导读： 一 什么是弹跳力 二 影响弹跳力的因素 三 锻炼弹跳力 弹跳力锻炼方法 练习弹跳力注意事项
弹跳是各种体育项目中必备的动作，NBA中各种飞禽走兽更是看得我们热血澎湃，那么怎么样才能开发自己的弹跳极限，让自己也享受飞翔的感觉呢。为此学习啦小编为大家推荐了怎么练习弹跳力，欢迎参阅。
一 什么是弹跳力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。
二 影响弹跳力的因素
1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。
2.脚踝。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
3.后跟肌腱。这个一般人都知道。
4.腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。
三 锻炼弹跳力
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
弹跳力锻炼方法
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
第二项:抬脚后跟
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2.脚后跟抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
第三项：换脚
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
练习弹跳力注意事项
1.训练过程，是个反复的过程。
2.坚持就是胜利，任何训练都需要恒心。
3.动作要规范，不能大开大合。
4.合理安排训练。
篮球怎样练弹跳力
篮球作为最为普及和追捧的体育项目，作为篮球运动的爱好者，想要打好篮球，首先你必须锻炼这方面的基本素质，弹跳、速度、运球基本功、判断力等等，那么篮球怎样练弹跳力呢，下面就让学习啦小编告诉你吧，希望对大家有用。
篮球怎样练弹跳力
1. 柔韧训练
，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比
2. 负重蹲起训练
，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3. 抓举训练
，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4. 往返跑训练
，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5. 负重跑训练
，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6. 脚尖跳训练
，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7. 半蹲跳训练
，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8. 摸高跳训练
，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。篮球练弹跳力注意事项
注意每次训练之前一定要做热身运动
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈
篮球怎么练习弹跳力和滞空能力
篮球怎么练习弹跳力和滞空能力?超级巨星必备的能力，华丽表演的基础。滞空能力不仅要求运动员有良好的弹跳力，下面是小编为大家整理的篮球怎么练习弹跳力和滞空能力，希望对大家有所帮助!
篮球练习弹跳力和滞空能力的技巧
1、提高弹跳与滞空能力的方法有哪些
1.1、杠铃半蹲
杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。
1.2、负重提踵
正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。
1.3、仰卧起坐
练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
2、提高滞空能力的目的是什么
滞空的目的有两个,一是躲避防守者的封盖;二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。
滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力,另外,腰腹部的力量也是关键。
滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。
3、纵跳训练计划的关键是什么
我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往。第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的。第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。
这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼,但不是每天，你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果。
如何训练腰腹力量
两头翘：每组30,每日3组,组间隔不过100秒
单杠2练习(卷杠)，仰卧起坐，每组20每日3组,组间隔不过200秒，如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。
每组30,每日3组,组间隔不过100秒。
每天坚持锻炼1-2个多小时,对自己会有很大的进步的。
篮球训练时的注意事项
滞空能力的提升,关键在于多练习。包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。
跳绳:每组100个,三组主要是为了增强弹跳速度,也加强了身体协调性,也有助于日后完成扣篮动作。训练完半小时后可食用高蛋白食品,从而促进肌肉吸收,有效提升肌肉力量。
杠铃半蹲,每完成一次务必记住完成助跑一次。重量加大时,可用护腰防护,从而防止受伤。
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