导读： 拳击瞬间爆发力训练视频
强劲的瞬间爆发需要一个条件，就是发力的正确，力量不能逸散，每次练习都要平心静气。 瞬间爆发力是指力量的瞬间改变量，这个量越大，爆发力越强。但是拳击德爆发力应该怎样训练呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于：拳击瞬间爆发力训练视频。欢迎查阅!
拳击瞬间爆发力训练视频
拳击瞬间爆发力训练方法有哪些
强劲的瞬间爆发需要一个条件，就是发力的正确，力量不能逸散，每次练习都要平心静气。 瞬间爆发力是指力量的瞬间改变量。下面是学习啦小编为大家整理的拳击瞬间爆发力训练。欢迎阅读!
拳击瞬间爆发力训练
腿和臀部
1.双腿跳 2.交换跨跳 3.外侧跨跳 4.外侧併跳 5.垂直跳 6.提膝并腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.单腿跳跃 10.跨越跳跃
躯干
1.水平摆动 2.垂直摆动 3.药球扭体/投掷 4.槓铃扭体 5.药球上抛
躯干(下半身)
1.药球胸前传递 2.重袋推(撞)击 3.手臂持哑铃摆动或短跑90度摆手 4.药球投掷
瞬间加速与移位训练
1.来回跑 2.跑圈圈 3.横向跑法 4.换物跑 5.弯曲跑 6.前后跑
徒手体能与重量训练
徒手体能训练：
1.上下阶梯左右各20次。
2.阶梯单脚跳左右各12次。
3.跑阶梯′4次。
4.原地推牆蹬腿′32次。
5.原地推牆抬腿跑′32次(缩短半径)。
6.伏地挺身′16次(女膝盖著地)。
7.垂直高跳′10次。
8.仰卧起坐(男20次，女16次)。
9.抬腿跨步跑′20次。
10.连续扩胸跳′8次。
11.虾子走路、螃蟹走路(往前进，腰部要放低)′10次。
12.拍手伏地挺身′8次。
13.起跑式交覆蹲跳(长跨步)′16次。
14.V字型仰卧起坐(男16次，女12次)。
15.弯腰走路(脚伸直、举踵)′20次。
16.原地摆手(左、右)各32次。
17.原地摆手蹬抬腿(左、右)各16次。
18.原地小快步踏蹬跑′24次(双手放鬆)。
19.抬腿走(缩短半径)20公尺′2次。
20.抬膝踢腿走(缩短半径)20公尺′2次。
21.抬膝踏蹬腿(缩短半径)20公尺′2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺′2次。
23.蛙跳′24次。(注意动作正确)
24.仰卧屈膝举上背部′16次。
25.鸭子走路′32次。
药球(躯干)训练：每一个动作之间休息30秒，共实施2循环。
水平摆动(左右摆动20次)：稍微半蹲，尽量不要用到臀部和腿部的力量。
垂直摆动(上下摆动20次)：球下垂在两腿之间，最好不要用到臀和腿部的力量。
单手抛球(左右交换20次)：将球往头部上方抛出。
前后举球过头(20次)。
药球上抛(16次)：手臂伸直、抬头、背部挺直，将球往上抛。
对牆胸前传球(16次)。
对牆举球过头抛接球(16次)。
药球后抛(16次)。
槓铃(举重)训练：(约用体重2/3之体重来实施，共实施3次循环，每次循环中间休息3分钟)
半蹲′8次。
仰卧推举′8次。
原地举踵抬腿′16次。
反握举槓铃至胸′8次。
开合跳′16次。
弯腰举槓铃至胸′8次。
举踵′16次。
原地抬腿跑′12次。
站立推举′8次。
交覆蹲跳′12次。
分腿左右转体(动作不可太快)′16次。
上下阶梯′左、右脚各8次。
哑铃训练：(共实施3次循环，每次循环中间休息2分钟)
全(半)蹲′8次。
举铃至胸′8次。
原地举踵抬腿′16次。
反覆举铃至胸′8次。
开合跳(双臂下垂)′16次。
弯腰举铃至胸′8次。
举踵(双臂下垂)′16次。
分腿屈膝摆臂上举′8次(摆臂上举成站立)。
站立推举′8次。
双手侧平举′8次。
躯体挺身′8次(臂上举与挺身同时，不可分段)。
上下阶梯′左、右脚各8次。
拳击赛的相关知识
1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是：AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。
2、主要的国际拳击比赛主要的有：美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。
3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员，若干名台下评判员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。
4、构成犯规的动作包括打腰以下部位，击打脑后勺或颈背，和击打已倒地的对手。
5、犯规要扣掉犯规者的分数，直至取消比赛资格。
6、击倒(对方)获胜和技术击倒得胜的区别：击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地，并在裁判数十个数之前站不起来的情况;技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。
7、打分：明显地以拳击手套手指关节(正前部)部分击中对手时给记分。
8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳，如1-2连击组合拳套路。
拳击的场地服装与护具
拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜，不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大，裤长必须到大腿部位的一半，不能让护裆有所暴露，更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋，而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题，台上裁判员应立即暂停比赛，给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟，运动员应准备好备用服装，以备更换。
拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头，双方运动员，护头的规格、样式要统一，一方为红 色，一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。
规则规定，比赛时运动员必须使用护齿，护齿的大小应合 适。如果运动员没有自带护齿，东道主有义务提供。比赛时不允 许运动员故意吐出护齿，否则要受警告。如果护齿被打掉，台上 裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿;不戴护齿，比赛不能进行。运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏， 要及时更换和穿戴好，在1分钟内不能换好时，运动员可不戴护裆继续打满该回合，然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆，比赛则不能继续下去。
根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，48-67公斤级要使用226克重的手套，71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和赛同样的拳套，一副是226克，另一副是284克，以备运动员手套出现问题时随时更换。
参加国际比赛时，运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过7.5厘米，宽不应超过2.5厘 米。比赛期间，要有两名拳套管理人员专门检查拳套，如果怀疑手套有问题，管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。 按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套，并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等，如发现上述问题，应马上让运动员更换拳套，更换时间最长不得超过2分钟，一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧，但如果发现运动员故意解开带子，台上裁判应该立即警告该运动员。
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拳击力量训练视频教程
如何打最有力量的拳击?有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。下面学习啦小编为大家整理了拳击力量训练视频教程，希望能为大家提供帮助!
拳击力量训练视频教程
拳击训练之增强力量训练
初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。
上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
高级训练教程
所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。
李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
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