网球步法移动的训练方法

区块大康 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1495

导读：网球步法移动的要点网球步法移动的训练方法

很多人练习网球只注意手上的技术，忽视脚步的移动，这是制约网球技术提高的重要原因。下面是学习啦小编为你介绍网球步法移动的训练方法，希望大家喜欢!

步法练习也是网球技术的重要内容之一，没有合理恰当的步法移动，再精湛的击球技术也无法体现。

网球步法移动的要点

对于初学者，最重要的是两点：

1. 保持膝盖弯曲，低重心

2. 动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上

首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。

在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。

在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。

必须明确不是跑得快就是好的步法，而应该是在及时的预判、合理的步法，才是网球运动员所需要的步法。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。

　网球步法移动的训练方法

NO1：起动步法练习

练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。

练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势，也就是持拍击球的准备姿势。

练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。

练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

NO2：小碎步练习

练习目的：提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。

练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续30秒至1分钟。

练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。

NO3：跑动摸球练习

练习目的：提高底线快速移动能力

练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。

练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

NO4：凌空抛接球练习

练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。

练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。

练习要点：抛球者可抛出前、后、左、右不同位置的球，使练习者积极移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。

NO5：“W”字冲刺练习

练习目的：提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。

练习方法：从左侧网柱开始，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目标位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。

练习要点：急停时要控制住速度，改变方向时必须做到直线变向，不能绕环变向。

NO6：正手击球步法练习

练习目的：了解正手击球时的步法。

练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。可反复练习。

练习要点：脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。

NO7：反手击球步法练习

练习目的：了解反手击球时的步法。

练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。

练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。

NO8：移动击球步法练习

练习目的：了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。

练习方法：正手击球时，向右转体(反手击球向左转)，可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置，最后一步完成正手击球(或反手击球)步法。

练习要点：采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。

网球的步伐训练方法

"网球是靠脚打的",及时的挥拍,准确的回位无不和步法的到位直接相关,步伐训练在网球学中是非常重要的一环。下面是学习啦小编为大家介绍网球的步伐，希望大家喜欢!

网球场上的站姿

网球场上最基本的站姿,是低重心,下盘稳定和灵活,目的是方便快速灵活的移动和保持上身的稳定性。

双脚分开大概1.5-2倍的肩宽,两个膝盖轻微内扣微曲,重心稍微压在前脚掌。构成一个很稳定的下盘,这是所有陆上运动都有这个基础(篮球、乒乓球、足球等都会用到),就像构成一个悬挂系统。

网球步法分类

网球步法以碎步、跳步、交叉步为主，而在击球前、接发球前、截击前，必须正确地使用分腿垫步。

就在完善步法的潮流中，典型的变化就是球员们站位的角度越来越大了。不好理解是吗?其实就是开方式步法越来越被偏爱了。当然，这并不是说传统的关闭式站位已经被淘汰，因为在打反拍球的时候你还必须用到它。

人们之所以采用开方式站位，看好的就是它能够有效地简化跑动中的击球动作，为下一次击球提供更多的准备时间，而且这样的站位促成你打出的球自然而然地获得更多的上旋。下面，我们就给大家介绍一些在球场上行之有效的站位和步法。学而时**之，将会使你的步法提升到一个全新的水平。

开放式站位：

通常是在运动员进行大幅度跑动击球时使用，将右腿(左手持拍球员为左腿)与来球保持在同一直线上，引拍的同时转动腰和肩。通过右腿的支撑，可以减缓移动速度，并将重心移向该腿。

直角站位：

有人也称这种动作为“半开放式拉拍”。通常，你的位置越靠近场地边线，你就越有机会使用直角拉拍。

关闭式站位：

引导腿向相反方向跨出击球——尽管这种方法曾经作为击打大多数球的方法来传授，但现在它通常只用来反手击球，特别是单手反手的选手(通常球员在跑动过程中就完成引拍动作了)。

A、交叉步

当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。

B、滑步

准备击球或击球后回位的距离较短时，多数球员都会采用滑步。

C、碎步

在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助你处于最佳的击球位置。

看看一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前，都会通过碎步来调整到理想的击球位置。多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近，这样有时会导致需要弯腰，或伸长胳膊去够球，要不就只能拼命去做非常规的击球动作。

通过碎步来调整到最佳的击球位置，将会**提高你击球的潜能。

D、跳步(分腿垫步)

在每次击球前，特别是进行网前截击的时候，球员应该使用分隔步法。从准备状态开始，当对手开始挥拍时，膝盖弯曲，做一个小跳跃(高度不要超过5厘米)，双脚的前脚掌着地(略宽于肩)。这样会保持一个适当的站位，很容易向对手下一次击球的方向突然起动。这是一个不错的方法——但还有一种更好的步法。

这种步法我称之为“跳跃步”。它很接近分隔步，只不过做单跳的脚刚一着地，最接近来球方向的另一只脚就已经准备好直接向来球的方向移动了。你需要判断对手球拍的击球位置，并迅速判断出来球的方向。这一点是需要在实践中学**的，球员要通过参加大量的比赛来完善这项步法、了解自己击球的发力位置以及对手通常的回球线路。一旦学会了合理使用这种步法，你在场上的掌控范围将戏剧性地提高。

分腿垫步：是指选手的双脚平行于身体同时落地。当对手拍子接触到球时做这个动作。

很多人认为分腿垫步只是在近网时使用,从而使移动更容易。但如果你观察职业选手,你会看到多数选手在对手每次击球的时候都会跳起来做一个分腿垫步。

最重要的分腿垫步发生在接发球时，使脚步准备好对付网球中最快速的来球。

　网球步法训练

(一)单人的练步伐方法。

1.定期或经常性地进行慢跑。

2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练**。

4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练**。在移动中要保持引拍,结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练**。

5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练**."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练**。

6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练**.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练**。

7.在网球场上,从1点处开始练**发球挥拍,然后迅速移动到2点处练**正手挥拍,再跑到3点处练**反手挥拍,接着到4点和5点处分别练**正反手截击挥拍,最后退至6点处练**高压球挥拍。

8.各种跳绳练**和连续有节奏的跳跃运动练**。

9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点。这一组步法练**,可以加上挥拍练**,也可以做地上拣球练**。

10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球。要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里。可进行计时练**。

(二)两人的练步伐方法

1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧。要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间。

2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回，不断反复练**。

3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网。

篮球移动技术的训练方法推荐

篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。篮球技术有很多种，不仅要掌握一定的运球技巧，还要学会正确的与步伐相配合，这样才能够投出更完美的球。以下是小编为你整理的篮球移动技术的训练方法介绍，希望能帮到你。

篮球移动技术的训练方法

(一)向前跑、转身、后退跑

1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。

要求

(1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。

(2)后退跑时手臂要高举过头。

(二)全场往返变拒折回跑

1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。

要求

(1)必须踏线才能返回端线。

(2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。

(三)快速折回定时、定量跑

1.全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线，随后立即返回。如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。

要求

(1)必须踏到线才能起动返回。

(2)1分钟达不到19次要补做。

(四)折线跑步和滑步

1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。

要求

(1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。

(2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。

(3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。

打篮球对身体的好处

1、有效预防心血管病

在篮球运动中，我们的肌肉一直处于紧张的活动，这时会让心脏工作增加，能够帮助我们拥有一颗强壮的心脏，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

坚持打篮球还能够帮助我们控制体重与改变体形，篮球运动是很消耗体力的，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。