自己一个人怎么练网球

一正一邪 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1319

网球里唯一可以自己练的一项技术就是发球，如果你只有一个人，没有场地和球友怎么办?下面学习啦小编给大家介绍关于自己一个人怎么练网球的相关资料，希望对您有所帮助。

一个人练习网球方法

一、握拍方法

1.东方式握拍法。亦称『握手式』握拍法。

优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。

缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。

2.大陆式握拍法。对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击.发球异常方便。但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。

3.西方式握拍法。很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便。由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法

二、打球招式

1.平击球，这是几乎不旋转的球由于没有旋转的影响，所以球的冲力大，速度快。

2.上旋球，也叫抽球。球顺时针针旋转，球落地突然，落地后会高高地弹起。

3.下旋球，也叫削球。球逆时针旋转，落地后反弹不高。这种球空气阻力大，滞空时间长，常被用于回击上网击球，在打削球或搓球时，也能进行同样的旋转。

4.侧旋球，主要在发球时使用。顾名思义，球是作侧向旋转，如果是右旋的话，则球从右往左曲线前进。

三、训练过程

1.首先要掌握正确的站立姿势.握拍方式.击球方式.跑动位置等等。应为这些是学习网球的基础。可以查阅网球专业网站或者网络视频学习，这是第一步，很关键，决定了你以后的发展方向，是正规化还是土着化。

2.早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范低一。可以对墙壁练习，这样你就有个永不倒下的对手!基础熟悉之后，可以适当进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧。球场练球还是比对墙打爽点，毕竟是竞技模式。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

3.这时候，经过一年的磨练，你是个业余选手了，墙壁练球任然不失为锻炼健身.休闲娱乐和提升球技的绝佳方式，很多高手都常墙练呢!打多了，网球的乐趣自然会淋漓尽致的表现出来!

四、注意事项

1.握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。

2.眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

3.击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

4.在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。

5.双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

延伸阅读：打网球的错误姿势有哪些?

1.握拍

错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度

后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。

正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。

2.准备击球

错误做法：双腿直立，双脚未提踵

后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。

3.发球

错误做法：未侧身，未反弓

后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。

4.正手击球

错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。

正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘。击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。

5.反手击球

错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。

后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。

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一个人怎么打网球

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。那么一个人怎么打网球呢?下面学习啦小编为您介绍一个人怎么打网球，看看吧。

一个人怎么打网球：握拍方法

1、东方式握拍法。亦称『握手式』握拍法。

优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。

缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。

2、大陆式握拍法。对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便。但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。

3、西方式握拍法。很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便。由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。

一个人怎么打网球：打球招式

1、平击球，这是几乎不旋转的球由于没有旋转的影响，所以球的冲力大，速度快。

2、上旋球，也叫抽球。球顺时针针旋转，球落地突然，落地后会高高地弹起。

3、下旋球，也叫削球。球逆时针旋转，落地后反弹不高。这种球空气阻力大，滞空时间长，常被用于回击上网击球，在打削球或搓球时，也能进行同样的旋转。

4、侧旋球，主要在发球时使用。顾名思义，球是作侧向旋转，如果是右旋的话，则球从右往左曲线前进。

　一个人怎么打网球：训练过程

1、首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等等。应为这些是学习网球的基础。可以查阅网球专业网站或者网络视频学习，这是第一步，很关键，决定了你以后的发展方向，是正规化还是土着化。

2、早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范低一。可以对墙壁练习，这样你就有个永不倒下的对手!基础熟悉之后，可以适当进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的吧。球场练球还是比对墙打爽点，毕竟是竞技模式。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

3、这时候，经过一年的磨练，你是个业余选手了，墙壁练球任然不失为锻炼健身、休闲娱乐和提升球技的绝佳方式，很多高手都常墙练呢!打多了，网球的乐趣自然会淋漓尽致的表现出来!

　一个人怎么打网球：注意事项

1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。

2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。

5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

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初学网球一个人的练习方法

网球初学者如何提高自己的技术水平呢?那就需要多练习，一个人怎么练习网球?下面是学习啦小编为大家介绍一个人如何练习网球，希望大家喜欢!

一个人对墙练习网球的好处

1.可以配合自己的节奏。练习基本功时，职业选手有专门陪练，一对一教学有教练喂球，而只有你自己一个人的时候，也没问题——对墙练，击球节奏完全自己掌控。

2.可灵活地进行控制球练习。想持续练正手，就打直线，想交替打正手和反手，必须打出一定的角度。若击球点不够精确，你肯定得不到所希望的回球，因此这对培养控球能力很有效果。

现在就放心地把“对墙练”放进你的冬练计划吧。

一个人练习网球的方法

1、正、反手击落地球：

站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数(有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同)，目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。

练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。

2、截击球：

离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。

掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。

3、发球：

距墙12米，练习了平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。

4、高压球：

站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。

5、反弹球：

离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。

6、放小球：

离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

7、正、反手交替直、斜线击球

离墙13米处，正反手交替练习。

8、正、反手交替斜线击球

同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。

特别的说一下：万隆体育场上很多人打墙训练的距离不足9米，练习正反手落地球，我认为效果不大，而且很多人在这个距离上产生很多错误的习惯，比如动作变形，手肘肩胯姿态不好，这都是以后训练的时候需要极力避免的。

我推荐的训练距离是13米外，因为回球路程变长了，所以反映时间就相应的比较长，球落地几次不重要，重要的是可以用短暂的时间回想技术动作，并可

以从容的引拍、挥拍、随挥，将每个技术动作做到位。

最重要的是，长距离练习可以增强你的臂力，这一点对男生适用，女生尽量避免，否则你两只胳膊产生粗细的分歧，不要怪我哦。我的第一个碳铝拍子就是在长距离加力抽球的时候断裂的。这个拍子我至今没有扔掉。

还有一点，就是很多人一起打的时候，要注意礼节和谦让，避免冲突，尤其动作比较舒展，脚下移动速度快的人尤其要注意了。这一点适用高尔夫球的礼节，就是让你的右手的人先打，别人先打你可以在旁边多留心看一下，看自己的技术动作和人家的有什么不同，人家好的地方要吸取，人家不好的地方，你是不是也一样，是不是该克服或者避免?打球不光要动手，还要动脑，这很重要。

　一个人的网球抽击练习

瞄准一点

在墙壁上做出标记(可能的话贴上胶带)，持续向相同的位置击球。球场上，正手使用频率相对多一些，连续打反手的机会并不多，可以通过对墙练习进行弥补。

左右开弓

交替用正手和反手打斜线球。不过，击球角度越大，下一球的处理越困难。请根据自己的技术水平和体能情况进行控制。

前后出击

在底线用较慢的速度击球，落点会比较浅，快速上前进行第二次击球，让落点深一些，然后迅速后退，再一次击出落点较浅的球……重复以上动作。这对前后的步法和掌握人球距离有很好的效果。

截击练习

连续截击100次

打墙练习对截击有特殊的效果。由于击球后到球反弹回来的时间很短，因此击球后一定不要将拍面撤回。首先是基本的连续截击练习。站在发球线稍靠前的位置，用正手或反手连续截击，目标是100次;接下来是正反手交替截击100次;进而改变击球高度，进行低截击和半截击。

之字形截击

从球场一端开始，在向右移动的同时，继续进行正手斜线截击。到达球场另一端后，再连续向左进行反手斜线截击。这有助于培养移动中的击球感觉和控制能力。

两次高压

在离墙壁较近的地方击打高压球，球反弹后产生类似于挑高球的效果，再次击打高压球。重复练习。

一个人网球的模式练习

上网

发直线球之后，对反弹后的球回击过渡球(随球上网)，然后上网截击。这比实际的上网练习时间短，对反应和控制能力有一定的要求。

全面防守

以右手握拍为例，从平分区发斜线球，连续进行反手斜线抽球、正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如此。由于防守范围很大，球反弹回来的时间又短，因此对步法有较高的要求。

练习提示

好处不言而喻，但也有些问题不能忽视，必须以球场上的感觉来练习才事半功倍。对墙击出的球，在球场上真正的落点在哪里，你并不知道，因此你必须确认球的过网高度，保证球落在界内。还要牢记墙毕竟是墙，不是真正的对手，只有结合实战，对墙练才能更好地发挥功效。场上练习不足的部分，可通过对墙练来弥补，但绝对不能以此代替实战。

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