篮球怎么提高个人能力值

ninja • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 1689

篮球怎么提高个人能力值?很多人一说到篮球就热血沸腾，但是打得却不怎么出彩，想成为篮球高手，关键还是要提高个人能力，下面是小编为大家整理的篮球怎么提高个人能力值，希望对大家有所帮助!

篮球提高个人能力技巧

1、在运球方面提高能力

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交运球,掌心向下拍球,不要反手腕。

2、在传球方面提高能力

传球时,双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳,眼睛平视前方,此外,传球方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,好些时候传球传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。

3、在投篮方面提高能力

一般的投篮姿势是右手为主,左手为辅。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

4、在突破方面提高能力

首先要看准对方的姿势和站位,尤其是看准对方防守球员的两脚位置,如果是两脚平齐的姿势就可以选择任一边进行突破,如果一前一后站立,则优先选择从脚在前面的方向突破,例如防守球员右脚在前左脚在后,就可以优先选择从防守球员右侧突破,因为他此时的重心在前面,你的突破动作他肯定跟不上。

其次要利用好试探突破和假动作突破,试探突破就是连续的改变方向晃对手,或者一个突破动作刚开始马上收住,接着马上再次进行突破,这样防守球员会来不及跟进。假动作突破就是刚接到球做一个投篮的假动作或者做一个突破动作然后变向到另一边,这样也能够起到很好的效果。

5、在上篮方面提高能力

关于上篮,我们可以在篮下多加练习,上篮可以选择打板上篮也可以挑篮,注意力度和手感,因为上篮时一般我们比较接近篮筐,所以出手要柔和,出手太僵硬就会使球弹出或者超过篮筐,出手太软容易三不沾,所以我们一定要多练习篮下的上篮动作。

打篮球注意事项有哪些

1、进行热身。篮球属于高强度的户外运动,尤其是在冬天,打球前一定要热身充分,使肌肉充分调动起来,血液流通起来,只有这样才能减少打球过程中筋骨受挫或者更严重的卒中。

2、护具。打篮球很容易是关节受伤,比如膝关节,腕关节,指间关节,所以打球时佩戴护具,保护自己不要受伤。

3、天气。打篮球时不能是太热的气候,容易透支,不能是太冷的天气,身上活动不开,比较容易磕磕碰碰,所以室内篮球场是最好的。

4、最好找几个认识的人一起打球。打篮球是团体活动,当然不能落单,如果想打场的话,跟几个认识的朋友一伙更好,一方面是为了大家配合默契,玩的尽兴;另一方面万一气了冲突,不至于势单力薄,球场暴力屡见不鲜,当然我们提倡文明打球。

打篮球对人有什么好处

1、训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度。

2、训练感官系统反应

打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

3、训练骨骼肌肉系统功能

打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让您长得更高。

4、增强循环系统功能

打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。

篮球怎么提高个人能力

篮球怎么提高个人能力呢?打篮球是现在很多青年非常喜欢的运动之一，对人的身体也有很多的好处。下面是小编为大家整理的篮球怎么提高个人能力，希望对大家有所帮助!

篮球提高个人能力方法

1、篮球怎么提高个人能力

1.1、脚步动作

脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法,它是防守技术的基础。做滑步动作时,为了便于随时变换动作方向和速度,要始终保持屈膝,重心落在两脚之间,不要并步和交叉,以免造成重心不稳,失去身体平衡。

1.2、手部争夺球动作

在防守中合理有效地与对手争夺球,是建立在准确判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作基础上的,同时还需要同伴的配合。注意动作幅度不要过大,用力不可太猛,要控制身体平衡,避免犯规。

1.3、个人防守技术要素

具备了快速、灵活的脚步动作,掌握了抢、打、断球技术,还必须了解防守对手的基本规律。在具体运用时,“以球为主,人球兼顾”,选择和抢占有利的防守位置,采取正确的姿势,保护适当的距离,运用灵活多变的步法,以宽阔的视野观察判断对手的意图,随时依据对手和球的动向及时调整防守位置、距离和角度。

2、篮球是什么

篮球(basketball),是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。

篮球运动,起源于美国。1891年12月21日,由美国体育教师发明。1896年,篮球运动传入中国。

3、篮球的规则

3.1、球员可以用单手或双手向任何方向扔球。

3.2、球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球,但绝对不能用拳头击球。

3.3、球员不能带球走。

3.4、必须用手持球,而不允许用头顶、脚踢球。

3.5、不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则,第一次被认为是犯规,第二次再犯规,就要被强行停止比赛,直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员,就要取消他参加整个比赛的资格,且不允许替补。

篮球的运动特点

1、对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡

2、集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

3、观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

4、趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与,以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活。

5、健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展。

打篮球的好处

1、有效预防心血管病

篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

2、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。