打羽毛球是大家非常常见的一项运动，健身效果非常好，因此很多人都会打羽毛球，那么怎么练习羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?以下是学习啦小编为你整理的单人组合步法练习方法介绍，希望能帮到你。
单人组合步法练习方法
步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法;这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。
A、并步跑场
从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网;做完后，再沿着反手近网——正手底线——反手底线——正手近网的线路回到出发点。
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。
B、拣球练习
在羽毛球场地的四个大角(正反手近网、正反手底线)放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开;另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。
这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
C、四八拍空拍练习
手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
D、摸球柱练习
站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网;这个练习可以增加封网能力。
羽毛球两侧移动步法
两侧移动步法，通常是指在接杀球和平抽挡时，向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。
(一)两侧蹬跨步
通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
(二)并步右侧移动步法
从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
(三)左侧前交叉移动步法
起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
步法练习小规律及释疑
1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来
2、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位。
为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
5、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。
怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
6、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
猜你喜欢：
1.羽毛球步伐经典口诀有哪些
2.羽毛球正手上网步法讲解教学
3.打好羽毛球的关键要领
4.打羽毛球步法介绍
5.羽毛球步法理论技巧讲解
羽毛球单人组合步法练习方法讲解
打羽毛球是大家非常常见的一项运动，健身效果非常好，因此很多人都会打羽毛球。步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法。那么怎么练习羽毛球步法呢?以下是小编为你整理的羽毛球单人组合步法练习方法介绍，希望能帮到你。
羽毛球单人组合步法练习方法
A、并步跑场
从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网;做完后，再沿着反手近网——正手底线——反手底线——正手近网的线路回到出发点。
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。
B、拣球练习
在羽毛球场地的四个大角(正反手近网、正反手底线)放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开;另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。
这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
C、四八拍空拍练习
手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
D、摸球柱练习
站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网;这个练习可以增加封网能力。
羽毛球两侧移动步法
两侧移动步法，通常是指在接杀球和平抽挡时，向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。
(一)两侧蹬跨步
通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
(二)并步右侧移动步法
从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
(三)左侧前交叉移动步法
起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
步法练习小规律及释疑
1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来
2、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位。
为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
5、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。
怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
6、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
猜你喜欢：
1.羽毛球的综合技术讲解
2.打羽毛球步法介绍
3.羽毛球步法理论技巧讲解
4.羽毛球步法技术讲解
5.羽毛球步伐的关键要领
练习台球出杆的方法简单讲解
台球是众多球类运动中的一种，很多都会说台球出杆谁不会，不就是击中台球?其实即便是一样的的道理，但是也是有技巧性。以下是如何练习台球出杆?以下是小编为你整理的练习台球出杆的方法介绍，希望能帮到你。
练习台球出杆的方法
1、姿势
模仿斯诺克球员的标准姿势，7 8成像就行，多实际操练，或者找会的人帮你纠正，进行逐步调整，不过记住：没有绝对标准的姿势，舒服自然放松是最终目标!总之先是强行形成一种姿势大体框架。
2、出杆细节
水平持杆，持杆手任何的动作都是为了保证杆体在任何时候都是水平的，特别是强杆法要出很好的效果，这个是关键!
握杆要松，出杆最后时刻握紧保证杆不飞出去就行，其他时间都用手臂带杆。
打点要准，瞄好的白球上的点一定要打准，这是极容易被忽略的细节，很多杆法效果出不来，通常它是元凶!
双停，前后的停顿极为重要，能够大大提高击球的把握!后停是准备充分的信号，前停保证所有技术执行的完成度，就像篮球投出去为什么要保持投出的姿势直到进球。
穿透力，是以上要素的综合体，以上都做到位了，自然就出来了，效果极好。
台球出杆发力方式
可以说这是打好拉杆最重要的一个环节。甚至可以这么说，没有好的发力就打不好台球。
当你问别人怎样打拉杆发力的时候，很多人会说加速度，延伸等等。这些都是对的，可都没有说到点子上。发力是有诀窍的。
大家都知道，打好拉杆要应用运到手腕。可是怎样来运用呢，一些回答都是放松。或者是甩腕，可以明确地说甩腕是不正确的。
好的，怎样来运用手腕。这是需要来明确回答的问题!在回答问题之前，我想先来描述这样一个动作，“扇耳光”!或者说用手来扇扇。
是的，这就是很好的应用手腕的一个动作。当你扇的时候，小臂带着手掌，并且在这过程中前半过程。小臂的摆动总是在手掌前面，只是在最后手掌超过了小臂。
如果手掌是和小臂一条线，后者在前面。你会发现不仅没有速度，而且发力很死。
知道了怎样更好的利用手腕的力量。现在就说一下，在持杆打球时候手腕怎么来配合小臂的发力。
当你运杆至最远点的时候，小臂和手腕是呈一条线的。这时小臂先摆动，手腕保持姿势不动。使得手腕提前，握杆的手这时候是在小臂的后面。最后手腕跟进，手指握住球杆。
这个过程中，手腕是放松的。是被小臂带着走自然的摆动。
关于怎样更好的打拉杆,需要注意的还有很多.包括,击打点,还有延伸等等。
握杆放松,手指运杆,发力的时候手腕提前只要你掌握好了,出杆对你来说轻而易举。
打台球的好处
除了眼睛、心脏、手部肌肉有明显残障的人，不适宜或不能长时间地打台球外，一般均可连续活动一两个小时。所以台球实在是一项优点居多、好处不少的球类活动。
练脑
台球是一项高智商的运动，需要有对于整个局面的连续思考和预判能力，需要精确细算，需要有良好的布局，整个过程中融合了数学、力学等多方面的知识，比其他的球类活动更能锻炼大脑思维。
练身
台球带来的不仅仅是身体局部的运动和锻炼，而是全身的协调能力。每击打一个球，眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合。
经常参与这项运动，不但能提高眼力，还能改善自身的协调性和对身体各关节的控制能力。
练体
这项好处主要是针对于喜欢台球的女性。打球的标准姿势不仅让女性的曲线看上去挺直优雅，一举一动都给人以美的享受，还能对她们的腰部、臀部以及手臂形成锻炼，让这三部分更趋完美，算得上是塑造形体的一项好选择。
练气
作为一项绅士运动，台球的环境、装束、行为、礼仪无不体现着高贵儒雅之风。打台球可以培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。
猜你喜欢：
1.台球出杆技巧的步骤详解
2.台球快速入门之如何运杆的技巧
3.台球要如何运杆的节奏讲解
4.台球基本杆法技巧
5.台球的五种基础杆法详细讲解
本文Hash：bbf99172220145ed37c69f8a5ce4830e56d59f3e
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
少年气步枪的训练方法简单讲解
气步枪是奥运会的竞技项目之一，但很多人对气步枪这个体育运动的了解不是很多，那么气步枪的射击特点是什么，运动员们都是怎么练习的呢?以下是小编为你整理的少年气步枪的训练方法介绍，希望能帮到你。 少年气步枪的训练方法 1、动作要领 气步枪射击要求运动员两脚自然站立，与肩同宽，据枪时要抵肩实、贴胸紧，枪的重心接近身体重心，肘部抵胯，抵胯是关系到枪的支撑力和保持稳定的重要部位，随据枪抵
-
篮球空中撞人上篮练习方法讲解
打篮球的一项团队合作的体育项目，不仅要求个人有高超的技术，还考验团队的合作精神，只有团队合作好，才能让一场篮球比赛完美的进行。以下是学习啦小编为你整理的篮球空中撞人上篮练习方法介绍，希望能帮到你。 篮球空中撞人上篮练习方法 1、篮球练空中撞人上篮 加强规范化投篮动作的练习 投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决
-
台球准度练习方法讲解
影响击球准度的因素有很多，比如：握杆、手架、运杆、发力、站姿、瞄准等等都会影响准度，这里将重点讲从运杆到后摆到出杆完成过程中,提高击球准度的几个要素及方法。以下是小编为你整理的台球准度练习方法介绍，希望能帮到你。 台球准度练习方法 可概括地为四个确认加屏吸，这四加一,最好全部全掌握,一网打尽，那样在准度就
-
单人网球练习方法视频
步法是网球的基本功之一，也是掌握和运用技术的基础，那么单人网球的脚步练习方法是什么呢?要考过相关教学视频吗?下面学习啦小编给大家分享单人网球练习方法视频，谢谢阅览。 单人网球练习方法视频 单人网球脚步练习方法 1：定期或经常性地进行慢跑. 2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑. 3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习. 4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移
-
哑铃的练习方法详细讲解
有的人练习哑铃练不下去了，有的人长时间练习收不到效果，这可能是没有掌握动作要领的原因，如果你掌握了标准动作并且长期坚持的话一定会收到好的效果，具体该怎么做呢?以下是小编为你整理的哑铃的练习方法介绍，希望能帮到你。 哑铃的练习方法 一、哑铃锻炼方法胸部肌肉锻炼 动作1、平板哑铃推胸 动作2、上斜哑铃飞鸟 动作3、持铃俯卧撑 动作4、上斜哑铃卧推 动作5、
-
学习冲浪的方法简单讲解
冲浪运动是水上运动中比较受欢迎的运动项目，同时它又是充满了挑战，冲浪是一种有趣的运动。冲浪可以让人们忘却烦恼，体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感、刺激感。以下是小编为你整理的学习冲浪的方法介绍，希望能帮到你。 学习冲浪的方法 1、如何学习冲浪 冲浪者在海里有适宜海浪的地方俯卧或坐在冲浪板上等待,当合适的海浪逐渐靠近的时候,冲浪者调整板头方向,俯卧在冲浪板上顺着海浪的方向划水,给冲浪
-
单人网球的练习方法技巧
打网球是一项很时尚的运动，因此深受到现代年轻人的喜欢。那么，单人网球怎么打? 单人网球怎么打 对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到学而时习之的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球
-
瑜珈倒立的练习方法讲解
瑜珈倒立怎样练?倒立俗称拿大顶，汉代称倒植，东晋称逆行，唐代称掷倒，明代称竖蜻蜓。很多人喜欢瑜伽是因为它的健身效果，瑜伽动作是各式各样的，那么你了解关于瑜珈倒立方面的内容?以下是小编为你整理的瑜珈倒立的练习方法详细介绍，希望能帮到你。 瑜珈倒立的练习方法 1、瑜珈倒立怎样
-
羽毛球的战术练习方法讲解
坚持打羽毛球的好处不仅在于强身健体，还可以增强呼吸及心肺功能，防治关节疾病等。除了要掌握一些的技巧，在我们进行羽毛球运动时，如何正确的练习羽毛球战术是一个很重要的问题，它可以帮助选手更好的赢得比赛。以下是小编为你整理的羽毛球的战术练习方法介绍，希望能帮到你。 羽毛球的战术练习方法 1、固定战术球路训练 指把几项基本技术根据战术要求组织起来，按固定球路进行反复的练习，由于球路固定，重复的次
-
射箭技术训练方法步骤讲解
射箭是奥运比赛项目之一，现在越来越多人喜欢射箭锻炼，但很多人对射箭的相关知识都不是很了解。那么如何掌握射箭技术训练方法步骤?大家是否知道有哪些技巧?以下是小编为你整理的射箭技术训练方法步骤js，希望能帮到你。 射箭技术训练方法步骤 1、射箭技术训练方法步骤 左手持弓,右手勾弦,头部自然转向靶面,眼睛平视前方,两臂举起,高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜,弓与地面垂直,箭要
-
在家练跑步的方法详细讲解
在家可以也可以选择跑步机进行跑步的，但是其中很讲究技巧的。那么，在家怎么练跑步?喜欢经常跑步的朋友们对这方面是否有所了解?以下是小编为你整理的在家练跑步的方法介绍，希望能帮到你。 在家练跑步的方法 1、在家怎么练跑步之5分钟热身 慢走1分钟,快走4分钟。刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。 接着,
-
背越式跳高的练习方法讲解
跳高是很常见的运动类型，更是运动上不可缺少的运动项目，跳高也有不同的种类，背越式跳高是其中的一种。那么背越式跳高如何练习呢?感兴趣的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的背越式跳高的练习方法介绍，希望能帮到你。 背越式跳高的练习方法 1、背越式跳高起跳练习 ①地蹬摆 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加
-
羽毛球步法练习方法
对于业余球友来说，单打的所有技术中看似最简单但最不好撑握的就是步法的运用和相关的练习。下面就由学习啦小编为大家介绍一下羽毛球步法练习方法，希望能帮到您。 羽毛球步法就是合理，简单的串起击球 步法的产生是我们掌握了至少几种基本技术的后果，如果只是站在原地不动的打球，当然没有步法问题。当我们掌握几种或以上基本技术后，就有了前后左右的球，这时，我们就需要全理、简单的移动来串起这些击球，这就是所谓的步
-
台球的穿透力练习方法讲解
随着台球运动在全球的又一次兴起和斯诺克这项绅士运动的广泛传播，人们又逐渐给台球运动一个正确的评价。我相信台球运动在给人们带来健康的同时，也会给人们带来不少欢乐!以下是学习啦小编为你整理的台球的穿透力练习方法介绍，希望能帮到你。 台球的穿透力练习方法 1，所谓的穿透力也就是把你的力量用球杆最大限度的传送给母球，但在实际的打球中自己感觉发力已经很大了，但往往又觉得还有一小股力量没发出来，是吗?
-
挑选合适网球的方法简单讲解
网球运动是非常好的健身锻炼项目，在网球运动中，很多人都知道网球拍的选择，但是对网球选购就不是很了解了，打网球的好处有很多，生活中我们常常能看到有人打网球锻炼身体，但是我们也要知道网球运动损伤有哪些，避免损伤，安全打网球。 挑选合适网球的方法 网球的种类有很多，值得我们注意的也有很多，但一些打网球的朋友对于网球选购并不太在意，也不知道什么才是好的网球。 这时你应该了解一些专业的选购意见。首
