少年气步枪的训练方法简单讲解

链世界-开阳 • 2023-04-10 • 资讯 • 阅读 527

气步枪是奥运会的竞技项目之一，但很多人对气步枪这个体育运动的了解不是很多，那么气步枪的射击特点是什么，运动员们都是怎么练习的呢?以下是小编为你整理的少年气步枪的训练方法介绍，希望能帮到你。

少年气步枪的训练方法

1、动作要领

气步枪射击要求运动员两脚自然站立，与肩同宽，据枪时要抵肩实、贴胸紧，枪的重心接近身体重心，肘部抵胯，抵胯是关系到枪的支撑力和保持稳定的重要部位，随据枪抵胯动作，上体会向后撤形成塌腰动作，使身体上下结合紧凑，达到腰部的固定，动作做踏实后再贴腮，瞄准时做到精力回收，不苛求瞄准点。气步枪的重心比小口径步枪的重心靠后些，感觉到人枪结合部分比较适宜，控制枪不必象小口径步枪那样费很大的力，据枪时要使枪能够很好地贴在身上，然后逐渐放松，使各部力量比较协调。

2、瞄准击发

据枪动作做好后是瞄准，在据枪后先试瞄，检查指向及各部用力是否协调，然后采取区域瞄准。气步枪击发的跳动是很小的，重心正时打10环感觉只是准星在瞄准点上均匀的跳动了一下，如果重心不正，枪便会从同一方向跳开，这时要注意调整重心。在动作姿势做好以后，最好能使枪的晃动尽量平稳、缓慢，这样可以给击发创造更多良好的机会。气步枪忌讳平行晃动，因为10环太小了，靶上偏差1厘米，弹着可就远多了，不比小口径步枪靶上偏差1厘米，还在9环以内。一方面要尽量保持枪和身体的稳定，另方面要控制好适度的小晃动，扣扳机时要求精力高度集中，要在枪的自由晃动过程中，寻找扣扳机的时机，扣扳机是用食指单独用力，迅速、果断、平稳、坦然地扣响，击发瞬间要求整个姿势几乎没有任何异常变化，仅仅是食指进行了一次很快的条件反射。

3、动作训练

运动员进队初期，教练员运用讲解和示范的方法，教授运动员对正确的技术动作形成概念、掌握动作要领，在上训练课时，能按教练员讲解的要领、顺序、规律认真练习，反复回忆，形成明确的概念。

3-1、掌握规律。每次据枪都要按照先后顺序完成各个动作，把每个环节的姿势形象和肌肉感觉记牢，使想的和做的很好地结合起来。随着训练的深入，协调机能在不断加强，好的动作概念会不断产生，这就要求运动员一定要牢记动作概念，坚持正确的程序和肌肉感觉，不能追求一时的舒服或环数而忽视动作规律。为了提高肌肉感觉能力和加强力量保持，可采用白靶和墙壁练习，能够使运动员的精力集中在动作上，强化正确的肌肉感觉，达到技术动作的定型、熟练和规范化。

3-2、掌握训练方法。在训练中应本着先简单后复杂的方法进行。在掌握技术动作的开始阶段，要求运动员做动作的速度放慢些，让运动员有充分的时间去体会所做动作是否正确，随着动作的熟练，逐渐把速度提到理想的程度，采取由慢到快的方法进行练习。由于运动员训练时间长短和掌握动作的能力不同，不可避免的会出现一些问题，如对正确姿势动作的感受不深，姿势易变形。随着肌肉的疲劳，有意无意地改变肌肉的用力状况等等。对于动作上出现的问题，运动员要在训练中不断加深正确动作的内在感受力，教练员要指导运动员把握住姿势动作的正确性，帮助运动员正确的判断，对问题及时发现及时解决，少走弯路，使运动员的技术水平不断提高。

3-3、熟练掌握技术动作。反复练习是熟练掌握技术动作的必由之路。一个动作不是一下子就练好的，而是通过反复的练习逐渐掌握的。教练员与运动员要共同分析自身技术动作的结构特点，结合自身的具体情况掌握技术动作。在训练初期，采用分解练习的方法，分别掌握各个局部动作，分别体会到完成整套动作由分到合，强化全套动作的综合感觉，在动作熟练以后，局部或大部分动作会出现自动化现象，就没必要一个动作一个动作去做了。

3-4、稳定性训练。稳定性是射击过程中的首要条件，是指人与枪结合后的稳定性。合理的姿势是形成稳定的基础，在这个基础上，要坚持有效的训练。在基本功训练期间，要求运动员每次据枪瞄准过程延长稳定保持的时间。再就是练习屏气自然，屏气是延长枪支稳定的基础，每个人心肺功能和肌体适应氧债的能力不一样，屏气的长短也不一样。由于立姿动作稳定性差，击发时机不好掌握，需要运动员在每次据枪过程中尽量延长屏气的时间，久而久之，屏气时间就会自然延长，通过屏气来提高肌肉的静力和持久力。由于比赛会给运动员带来不可避免的心情紧张和情绪变化，稳定地保持和稳定地击发尤为重要。在稳定性训练中，还要进行心理素质方面的辅导和锻炼，要求运动员在比赛中做到情绪镇定、不松弛不急躁，思维有序，具备自我调空、自我调节能力，在极度紧张的比赛中，充分发挥技术水平，打出好成绩。

少年气步枪项目的特点

射击运动其实是一项颇具智慧和魅力的运动，就气步枪项目而言又对运动员的心理素质有着特殊的要求，而稳定性的练习又是重中之重，如何让枪成为身体的一部分，是对步枪射击动作的一种诠释，具体包括以下几点：

1、稳定性：据枪时身体重心要控制好，如果控制不好容易前后摆动，从而影响射击的精确度，所谓的稳定性是指运动员身体的稳定性，站得稳，站的扎实才能提高精确射击的命中率，达到自己理想的效果。

2、心理素质的重要性：良好的心理承受能力、顽强的意志品质和抗干扰能力都是一名优秀的射手所应该具备的条件，在赛场上，只有具备了良好的心理素质和抗干扰能力才能使自己的技术和动作得到淋漓尽致的发挥，达到预期效果。

3、技术动作瞄准的精确性：步枪项目区别于手枪项目的最大特点就是十环小之又小，就气步枪项目而言十环能够精确到0.1个毫米，由此不难看出精确瞄准的重要性是多么的主要，想要打十环瞄准上就不能允许有任何误差。

射击的注意事项

1、射击时要控制好呼吸，最好在射瞄准到射击时不呼吸，当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动，影响散布。

2、充实抵肩，我们中国人身高普遍不高，当一个射手身高低于1。75M时，可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生，这也是一个大问题。

正确的方法是什么呢?在发出抵肩的一瞬间，我们的肩膀就要放松，用手把枪托送到肩上，确实抵肩。

对于身高比较高的人来说就占便宜了，我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直，我们可以有充分的曲臂位置。

3、准心与照门(后面的)的水平要把握好，就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央，就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。

4、人的眼睛需要像照相机一样对焦，瞄准时目标应该是模糊的，准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说，开枪的时间不容易控制，太早打自己害怕没准头。

足球运动的训练方法简单讲解

足球运动是一个让人振奋人心的球类运动，一场激烈的足球比赛足以让观众热血沸腾，因此很多男性朋友都很喜欢踢足球。但是想要掌握一定的足球技巧，就要坚持做一些足球训练，那么怎么训练呢?以下是小编为你整理的足球运动的训练方法介绍，希望能帮到你。

足球运动的训练方法

方法一：传给队长

目的

跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。

方法

一方发动，设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、球出界或得分，均将球交给另一队。因为队长跑动多，所以进行一定时间后，根据队长的体力情况，变换队长。

可变方法

得了一分的队控球并继续比赛。注意事项：每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。

方法二：四门比赛

目的

提高周围观察能力。人数是两队，每队6-11人。场地是横向使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。时间最多60分钟。

要点

一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。方法：如果球越过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。

没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。可变方法有全体22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球;设两名正式守门员。注意事项是两个球门距离越远，变向就得越大。

方法三单门比赛

目的

进攻训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。要点：3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。

方法

进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门，得一分;如果射中就得两分。只有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。

然后进攻队员得球后再重新进攻。可变方法有两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。

足球颠球练习

1.踢用细绳系着的毽子

让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。

这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习

在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

3、踢沙包练习

在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习

在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

踢足球必须注意的事项

1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。