导读： 羽毛球手腕发力介绍
在羽毛球练习的过程中容易被忽略的一个细节动作手腕发力，你知道手腕发力的练习方法是什么吗?下面学习啦小编给大家分享羽毛球手腕发力练习视频，谢谢阅览。
羽毛球手腕发力视频
羽毛球手腕发力介绍
羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕，只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节，更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确，结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。实际上，即使动作再熟练，不会手腕发力，击球力量仍然不会有大的进步。
手腕发力不是简单的手腕绝对力量大小，而是短促的爆发力，就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。
练习手腕发力的一个很简单的办法：挥酒瓶。就是拿个灌满水的酒瓶或者水瓶，模仿挥拍击球前的抖腕，连续快速多次挥动，或练倒8字。就是8字倒着写,手臂不要动,用腕转动写,速度要快。
反手击球的手腕发力还有一个重要的细节：确保反手握拍姿势。只有反手握拍，反手击球才能发上力量。如果仍然用正手握拍强行发力击打反手球，长期下来很容易使手腕受伤。
当你慢慢学会手腕发力后，你会发现自己的击球力量有很大提高。
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打羽毛球腕力练习视频
手腕关节损伤是羽毛球选手较容易出现的问题，羽毛球业余爱好者普遍存在的腕部力量不够等问题，你知道腕力的练习方法吗?下面学习啦小编给大家分享打羽毛球腕力练习视频，谢谢阅览。
打羽毛球腕力练习教程
打羽毛球腕力练习方法
1、手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。
2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。
3、手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。
4、静止俯卧撑，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外，手腕出现疼痛的球友，还可以在加强腕部力量练习的同时，配合超短波、超声波治疗。
TIPS：
上面介绍的一些负重练习，大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物，这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。
如果处于手腕疼痛症状的康复期，球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量，或者减少练习次数，如上午做1组，下午做1组。随着病症的减轻，可考虑两组连续做，并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。
运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节，练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。
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羽毛球手腕发力技巧视频
在羽毛球运动中，就手腕发力而言，反手与正手是很像的，不过反手更强调手腕暴发力击球，有看过发力技巧的教学视频吗?下面学习啦小编给大家分享羽毛球手腕发力技巧视频，谢谢阅览。
羽毛球手腕发力视频
羽毛球手腕发力技巧
1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备)。
2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源。
要注意两点:
一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤;
二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而减低暴发力。
作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强。
1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力;
2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击)。
一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 我们这里只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键。
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