导读： 羽毛球米字步伐介绍
步法可称为羽毛球运动之母，羽毛球的步法很多，你知道米字步伐的训练方法是什么吗，有看过相关教学视频吗?下面学习啦小编给大家分享羽毛球米字步伐视频，谢谢阅览。
羽毛球米字步伐教程
羽毛球米字步伐介绍
跑米字步要诀：以自身为中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移动。
所谓米字步就是要以自身为中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移动。米字歩是分前中后，预备姿势若是右撇子的话是右脚站稍前膝盖微弯。此次将详细讲解羽毛球技巧：跑米字步要诀。
跑米字步要诀：
一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离， 双脚横跨中央线 ，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐 大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨 出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧 身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练 习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。
跑米字步练法:
前面的歩法
分前左、前中、前右、前面的歩法都是先踏左脚(因为右脚在前踏左脚比较顺) 再踏右脚 再击球 然后右脚往后踩 再左脚往后踩 回到预备姿势 三个方像脚的动作都一样只是方向不同。
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羽毛球杀球步伐视频
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羽毛球杀球步伐视频
羽毛球杀球步伐介绍
(一)站位
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
(二)预动
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动(启动)，但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
左脚往左后方移动一小步(这一步不要太大)，同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。
(三)垫步
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
(四)转身步
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
(五)起跳
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
(六)落地
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
(七)回动
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。
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羽毛球后退步伐视频
羽毛球后退步伐技巧
反手后退步法是指在用反手技术还击对方击向本方左后场区高球的脚步移动方法。它应根据当时所处的位置离击球点距离的远近，选择采用一步、两步、三步移动后退方法。
如离球较近，可采用一步转体后退击球。方法为：起动时，身体重心移向左脚，并以左脚为轴，身体向左后方转动，同时右脚向击球点方向跨出一大步，背对网击球。
如离球稍远一些，可采用两步后退步法。其方法为：左脚先向左后方后撤一小步，紧接着，身体左转，右脚向左后方跨一大步，背对网击球。
如离击球点比较远时，可采用三步(或更多的步子)转体后退击球。其方法与两步后退的区别在于：起动时，右脚先向左脚快速作一并步，以增加一步的移动的距离，后两步移动方法相同。
无论采用那种方法移动，有一点是很重要的，那就是最后一步时，要尽可能保证使右脚靠近击球点方向，以有利于协助击球动作的完成。
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