健身计划

哑铃是一种很好的增加工具，我们日常的采用哑铃的健身方法，主要集中在增加手臂的肌肉这一块，殊不知，我们在制定一个4天计划后，可以带动其他部位的健壮。下面学习啦小编就带您详细了解一下。 　　第一天胸+三头肌训练 (1)哑铃推胸10-12RMx3组 (2)哑铃飞鸟10-12RMx3组 (3)俯卧撑15-20(次)x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组

健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，制定合适的健身计划，适量运动，不然有可能达不到预期效果。下面小编分享了一些适合体形消瘦的男人的健身计划，一起看下吧。 瘦的男人如何健身计划：背部训练 完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。 瘦的男人如何健身计划：肩部训练 影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束

下面6招哑铃燃脂法每轮训练的动作组合，循环锻炼，腿部、肩部、背部、腹部肌肉都可以得到锻炼，燃脂增肌。快来随学习啦小编看看吧。 RM是什么意思 RM强度重量，RepetitionMaximum 通俗的说，在健身领域，RM是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 RM属于单位性质的词语，在RM前往往需要增

家庭健身的关键其实并不在于器械，动作，训练安排，而是在于你是否能够走出舒适区，行动是你唯一需要真正关注的问题，在此基础上，能够用正确的强度，科学合理的安排才能获得真正有效的运动，以下5个哑铃训练能够帮你增强肌肉，燃烧脂肪，而且会带给你非常强烈的训练激情。下面学习啦小编带您了解家庭健身哑铃HIIT训练计划，欢迎阅读。 哑铃抓举：5分钟最大次数 由于锻炼时间有限，所以你绝对没有理由不选择这个训练

男性健身离不开饮食调理，那么男性健身减脂饮食计划该如何安排，健身饮食一周表您又是否了解呢?下面学习啦为您介绍男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食一周表，看看吧。 男性运动健身饮食一周表 周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。 周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。 周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2

徒手健身一周训练计划表 无论器械还是徒手健身，都该让身体全面性的发展一份徒手训练的简单计划表，可以供朋友参考。 周一，胸和手臂肱三头肌 俯卧撑：3-5组，每组必须达到8-12个; 锻炼整块胸大肌群的线条和形态，注意两臂不要过度外展， 上斜俯卧撑：主要是练胸肌下部 3-5组，每组必须达到8-12个; 下斜俯卧撑：主要针对胸肌上部与肩肌前部 3-5组，每组必须达到8-12个; 肱

别觉得打篮球只是投篮不用像足球那样满场跑，是个很轻松的活儿!因为篮球对体力的要求也很高，打两下就气喘吁吁的人是被会排斥的。所有的篮球运动员都会有着各种各样的训练计划。以下是小编为你整理的篮球运动员的健身计划介绍，希望能帮到你。 篮球运动员的健身计划 1、负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。 方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。 要求：两

减肥瘦身是女人们和微胖男人们的追求，运动时很好的减肥方式，但是想要运动减肥还是离不开健身器材的帮助。弹力带的减肥效果不可忽视。弹力带之所以受到女性朋友的喜爱，是因为它能够在整个运动过程中为健身者提供持续的阻力，这是器械运动或自由重量锻炼无法达到的。 弹力带瘦身的计划 站姿侧平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做侧平举。不要耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控

划船机也是一种家用健身器材，锻炼效果非常好，但是很多人对划船机都不是很了解。下面就让学习啦小编来告诉你如何正确使用划船机。 正确使用划船机的方法 1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。 2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。 3.使用划

时下的年轻人都有健身的意识，而健身房就是我们健身锻炼的主要场所。那么，在健身房怎么健身?接下来学习啦小编为你介绍健身方法。 在健身房怎么健身 1、在健身房怎么健身之做好准备 如果你有请一个健身教练,在课程开始前,最好提早10~15分钟和教练多聊聊,例如讨论你想要的目标还有这堂课程大致的训练项目,了解接下来这堂课要做些什么,让你比较容易跟上课程,主动的发问会让你的进步更快! 如果你是自行训练