导读： 什么是壁球 壁球的握拍与挥拍有什么讲究吗？ 打壁球有什么好处 如何打壁球，规则 壁球有什么特点？ 壁球运动有哪些文化传承？ 如何打壁球？规则是什么？
关于壁球的看点，同时还对壁球场地标准尺寸、壁球规则也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。
什么是壁球
壁球，起源于19世纪英国伦敦的“舰队监狱”，当时的犯人为了锻炼身体、打发枯燥乏味的囚禁时光，爱玩一种对着墙面击打小球的运动，据说这就是壁球的起源。这种运动后来在英国贵族学校哈卢公学得到改进，这所学校由于场地小不能满足学生打网球的愿望，于是在操场上立起几面墙，让学生对着墙打网球，后来这种方法被沿袭推广，1864年，第一块专用打壁球的场地在哈罗修建，这也成为壁球运动正式创立的标志。随着19世纪末英国的对外殖民扩张，壁球被英国人带到了英联邦国家，并迅速在世界范围内传播。进入20世纪，壁球运动得到了广泛的普及，涌现了大批杰出的选手，世界壁坛统一的权威管理机构也诞生了，由当时的壁球强国澳大利亚、加拿大、英国、印度、新西兰、巴基斯坦、南非、美国和阿联酋发起成立，取名为国际壁球联合会（简称ISRF），1992年更名为世界壁球联合会（简称WSF）。
时至今日，世界壁球联合会已发展成一个庞大的、组织严密、管理有序的组织。截止到1999年，共有正式成员115个，开展壁球运动的国家和地区达135个；全世界范围内经常从事壁球运动的人口约一千五百万；有标准壁球场近5万个。世界壁球联合会所设立的正式国际赛事有：男子、女子世界锦标赛，男子青年、女子青年世锦赛，以及为中老年球员设立的大师赛。
如同网球有4大公开赛，大满贯赛一样，职业壁球界也有著名的4大赛事，即历史最悠久的英国公开赛、香港公开赛、在美国纽约举行的冠军赛和世界公开赛。每年6月，还要为上一年排名世界前8位的顶级选手再举行一个超霸赛。
壁球不是贵族运动
有人说壁球是贵族运动，不见得。让我们对比网球来算一笔账：一片壁球场的造价仅为一条保龄球道的1／2甚至1／3；一个壁球的价钱从18-25元不等，而三个一筒的dunlop网球是60元，6小时以后便基本报废了；一把最好牌子的壁球拍不过700元左右，而700元只能买到一把普通的网球拍；壁球场地租用费每小时60-100元不等，考虑过室内网球场的租借费吗？120元／小时，价格不算便宜。
那壁球又为什么会被认为是”贵族运动”呢？听不少在外资公司供职的朋友说过这样的话，”壁球？那是我们老板最爱玩的！”老板当然比员工有钱，老板选择的休闲运动也一样”有钱才能玩”吗？这完全是一种错觉。错觉的来源在于壁球所在的场所——五星级饭店的门槛太高，壁球自然也就显得有些”高不可攀”了。所以，我们要说明的是，壁球是一项高品味的时尚健身运动，而非高高在上的”贵族运动”。
壁球是一项高效率的健身休闲运动。高节奏的脚步移动、击打频率和变幻莫测的球路，与灵活的技战术结合在一起，使壁球玩家在短时间里就能锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，玩家的灵活性、协调性和柔韧性都得到很好的改善；判断力、应变能力和果敢性也可以得到相应的提高。
玩壁球，到底有多容易？
A全天候运动
有人形容，打壁球就像是网球的”对墙练球”，此话不假。壁球是一个室内项目，它可以不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动。
B运动量大
”锻炼身体？没时间！”耳边总会刮过这样的对话。玩壁球，倒是可以满足参与者这种用时少、锻炼效果佳的要求—壁球的场地小，球速快，球路变化莫测，你必须反应快、动作也快，所以壁球的运动强度、运动量极大。往往半小时不到，参与者就大汗淋漓了。国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍！
C上手简单
从没打过壁球吗？不要紧，你只需花一两分钟，就可以了解壁球的基本规则和动作要领，然后，你便可以上场练习，甚至两人对打。规则与网球类似，每人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。然后，两人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。就这么简单。
D无需拍档
壁球可以单打，也可以双打。不像网球，少了拍档几乎就没办法打球。相比之下，壁球的随意性和独立性更强。
打壁球的女士不少。有时候，她们只有一个目的—减肥，与别的减肥运动不同，壁球的娱乐性、趣味性强，参与者容易坚持。打壁球不需要精确地计算卡路里的消耗，每一次的汗水，都足以说明你离窈窕的身材不远了。
再算笔账：因是在室内打球，用在捡球上的时间非常少，回报就更好。巨大的工作压力之后，狠狠地对着墙壁发泄一下，也不失为一种有效的宣泄手段呢。
壁球场地
壁球主要分为美式壁球（Rackets）及英式壁球（Squash）两种。美式壁球是属于强力型的打法，正式比赛须戴好防具才能参赛。英式壁球场是正式国际比赛项目，也是国际较流行且适合东方人体形的场地，国内壁球场大多数属于这种类型。
标准壁球场长9.75米，宽64米,高5.7米，是由四面不同高度有垂直墙体和水平地面围拢而成的有一定净空间高度的封闭空间。英式 壁球场后墙玻璃厚约2.13公尺，长约9.7公尺，宽约6.4公尺，高约4.57公尺，但为顾及挑高球打法，通常高约6公尺，基本要求为5.64公尺，而美式球场规格较英式壁球场少1公尺。国内许多壁球场的尺寸并不符合国际标准壁球场规格，因此目前国内尚无最合适的场地可以举办国际性壁球比赛。
壁球的握拍与挥拍有什么讲究吗？
手掌虎口对齐拍框的内缘，如此拿拍法可让拍面向上–能让你击出较高的球，初学者壁球若老是打不远者应特别注意此点。 握拍部位：初学者建议儘量拿短一点(即握把靠近拍面上缘)，如此对於学习控球较有帮助(反之，若握在握把的尾端，则击球较有力但控球度变差)。 挥拍：(1)击球準备： 在球场上眼睛应一直保持在球上(初学者常会将眼睛盯在前墙上)， 特别是对手击球的瞬间应更注意球与对手的挥拍动作。 你应站在球场的中央(即通称的T位)，球拍置於中央(因你又不知下一球是会在右边或左边)，拍面高度建议在胸前左右。 >注意上半身一定要正—-初学者或打完球常腰酸背痛得很严重的人应特别注意。 等对手将球一击出，你要作的第一件事就是 >判断这球将会到你的右边或左边， 据此立即作出”挥拍準备”的反应，即俗称的”举拍”，球若会到右边就将肩部与手肘同时往右后方拉，拉到腰部因此而被牵引往后扭即可，此时球拍会因而带到身边右耳朵附近(不要刻意拉的太后面，拉得越远，要击球时将球拍拉回的时间越长，而且有可能撞击到对手–即”过度挥拍”–会被裁判警告);注意应将身体重心放在右脚(不动)，左脚配合身体的扭转，脚跟垫起以左脚尖作轴心向右转动，如此才能保持身体的平衡—身体的平衡在击球的过程中永远是最重要的。 左边(即反拍—对右手者而言)同此理，尤其是在左边，将身体朝后侧方会显得更重要，若你的反手拍老是打不远者应特别注意。 >另一支手绝不是废物—维持身体平衡的最佳主角。 作挥拍準备时将另一支手伸直，随著挥拍时保持在身体的另一边，也就是与右手永远维持在相反的一边。如此可确保身体一直维持在平衡的状态下，使你能够随时随地往任何方向移动。 (2)由下往上打： 击球的动线略似於Nike的标誌–打勾，先垂直向下(感觉像很重的东西吊在手肘上让你的手肘”垂直降下”，注意这不是要你拿著球拍往下挥，而是靠你将在后面那隻脚的膝盖弯下(右拍是右脚，左拍是左脚)，同时”大跨步”到最佳击球点，球拍即能由下往上挥了。 最佳击球点： 击球位置应是：a。低球：在你的前脚膝盖(右拍为左脚，左拍为右脚，记得是相反那隻脚就好了)与球同一水平线的高度附近，切记不可太高(击球无力)，低一点的击球威力会大增;b。高球：在你前脚同一水平线的眼睛高度附近。 每次击球应要移动到最佳击球点，可保障你击球的威力与避免腰部的运动伤害。 >击球出力的顺序应是，甩腰，转肩， >身体的重心应一直维持在后脚， 只有到击球点时重心向前脚瞬间移动以利甩腰，随著第二段的转肩再将重心拉回到后脚—-初学者与一些击球后回不来的人特别注意此点。(3)收拍并同时回位： 将球击出后随著收拍的餘力将身体朝T大步踏回。注意击球时是大跨步去大跨步回。如此一打完球后你应已回到T位了—-轻鬆优雅的击球就是这样。 >其实壁球比赛就是以T位为中心，由T位出发击球后能儘速回T位就是比赛的主轴。 比赛中谁能控制T位就能主宰这球赛。
打壁球有什么好处
好处一：打壁球是一项高效率的健身运动壁球被誉为”室内运动之王”，是一项运动强度、运动量都极大的体育活动，
它可以在短时间内使人体的心肺功能、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、判断反应能力等方面得到极佳的综合锻炼。
好处二：打壁球是一种主动心里调节的有效手段.
好处三：打壁球市一种时尚的交友，聚会方式.
好处四：锻炼快速反应能力和随机应变能力.
如何打壁球，规则
1.壁球比较容易学,一个人只要能用球拍对着墙壁击打橡皮 球,就能打壁球。
2.壁球比赛开始时的发球权是通过转动球拍的方式来确定的。
3.规则：壁球比赛的战术也很简单,你只需击打壁球,让它在墙上反弹,所走的线路要让你的对手不能很好的回击。
4.由于壁球单打比赛是两名球员同在一个场地进行,所以规则规定击球者在击球时有权享受不受对手妨碍的自由。
5.一旦击球者认为对手妨碍他,他可以随时停下来向裁判提出上诉,此时裁判要根据规 则给出相应的判罚。
壁球有什么特点？
壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。壁球运动有哪些文化传承？
与网球相比，壁球场面积相对较小，球弹力较低，这增加了掌控壁球这项游戏的难度，比如，不同于壁球的“美国兄弟”网球，壁球可以被打射到球场四角的任何一角。因为每次击球，球都必须击中到面前被锡覆盖的墙的上方，所以壁球游戏中球是不会被轻易淘汰的，这也是的壁球这项运动的游戏时间与网球相比持续较长的原因。并且，一位出色的网球运动员能在比赛中短时间内发挥最好水平，而对于壁球运动，则刚好相反。
壁球运动对于人的循环系统（及其相关器官）有极好的锻炼。在一小时的壁球运动中，运动员可以消耗700至1000卡路里，这与其它大多体育项目相比，有值得瞩目的优势。与此同时，在壁球运动中，奔跑与挥舞球拍等动作也为锻炼身体上肢与下肢提供了很好的机会。
壁球有多种变异，并且应用于不同的国家。比如在美国的单、双人硬球运动项目中所使用的球比国际通用标准硬度要强很多，而且所应用的球场大小与通用尺寸也稍有不同。当单人硬球在北美的受欢迎程度日渐衰退时，双人硬球仍然生机勃勃。使用国际标准尺寸壁球、有时会在面积稍大的场地上进行的双人硬球，融合了更多的网球元素，逐渐发展起来并通常被称为“壁网球”。
在壁球运动中，若想充分发挥自己的水平、完全沉浸于运动的快乐中，运动员最好找来与自己水平相当的对手一起竞赛。但是目前世界上还没有一个衡量运动员壁球水平的统一标准。这也无意形成了一个在壁球爱好者团体中有趣的现象:无时无刻不在寻找对自己体能上、精神上，技术上有威胁、更具有挑战性与竞争力的壁球爱好者作为游戏对手。
如何打壁球？规则是什么？
壁球比较容易学,一个人只要能用球拍对着墙壁击打橡皮 球,就能打壁球。壁球场地的前墙为基础墙,击球者在每次击 球时,必须将球直接或利用侧墙和后墙的反弹击到前墙。接球 者接球时不能在地板上弹起两次以上。
壁球比赛开始时的发球权是通过转动球拍的方式来确定的。 发球时发球者可以任意指定发球区,发球员至少有一只脚必须 踏在发球区内﹔发出的球必须击在前墙的发球线以上、上界线 以下﹔弹回的球除被接球者截击外必须落在相对的后1/4区内。 对打开始后,发球线和地面上的线就被忽略了。
壁球比赛的战术也很简单,你只需击打壁球,让它在墙上 反弹,所走的线路要让你的对手不能很好的回击。由于壁球单 打比赛是两名球员同在一个场地进行,所以规则规定击球者在 击球时有权享受不受对手妨碍的自由。一旦击球者认为对手妨 碍他,他可以随时停下来向裁判提出上诉,此时裁判要根据规 则给出相应的判罚。此外,为了避免球员受伤规则对球员挥拍 动作的幅度也有一定的限制。
经常打网球的好处和坏处
网球是大家最喜欢的体育运动项目之一，经常打网球有哪些好处和坏处呢?下面是学习啦小编为你介绍经常打网球的好处和坏处，希望大家喜欢!
网球简介
网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。
网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。
现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。
打网球的好处
锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。
增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
增强体质
打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。
减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。
排毒
打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。
释放压力
网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。
打网球的坏处
容易引起手臂肌肉不对称
网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉，长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其它动作训练。
易患网球肘
前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。
打篮球的好处和坏处是什么
篮球是比较受欢迎的运动项目，不少人在闲暇之余就喜欢去篮球场上一展身手。那么你清楚打篮球可以给你带来什么好处吗?又有什么坏处呢?下面随学习啦小编一起看看吧。
打篮球的好处
提升体力和耐力
一般来说，打篮球需要消耗的体力也是很大的，而且时间也是较长，你在这个过程中是需要在球场上不断的奔跑的。所以你参与篮球比赛多了之后，体力和耐力都能从中能到提升。
锻炼反应能力
篮球不仅仅是需要体力，还需要很灵敏的反应的，是需要你在短短时间内就能判断出怎么去运球，怎么能进球。而且这是一个团队运动，也需要进行快速地策划和部署。所以在篮球赛中你的反应能力能够得到锻炼。
身体灵活度增加
篮球需要你懂得怎么从对方的包围中突围出去，所以在打篮球的过程中，身体的灵活度也会不断的增加。
排毒养颜
在打篮球的时候，体温会慢慢升高，刺激汗腺分泌汗液，这就能够将身体中的一些毒素带出来，可以起到一定的排毒养颜效果。
有助于长高
打篮球是有很多的跳跃动作的，对各个关节也有持续的影响，对于长高是有利的。而且可以促进大脑中分泌出大量成长激素，而这些成长激素又可以促进膝盖、脚腕、臀部等部位骨骼末端的软骨组织分裂出更多的细胞，从而使身体长高。
改善视力
在打篮球时，你的眼睛是跟着球在动的。虽然这种运动幅度很小，但这种飞快的扫视可以刺激视网膜神经细胞，视觉神经随后将所视事物反映给大脑。这一运动让你的大脑和眼睛反应一致，能够让你的视力变得敏锐，经常这样做会让视力慢慢改善。
有利于注意力集中
打篮球的过程，是不允许有走神的。在那段时间内，精神是紧绷的，注意力也是高度集中的。多参加篮球运动，是有利于你做其他事情的时候，集中注意力的。
有利于增强团队意识
打篮球是团队作战的运动，也是很考验团队默契的运动。在打篮球的过程中最重要的是团队中的5个人互相配合。这对于培养团队合作的意识是很有帮助的。
可以发泄情绪
当你心情不好的时候，打一场篮球是很好的一种发泄方式。酣畅淋漓的一场篮球比赛可以让你排解心中的不快。
增强心脏功能
经常参加篮球运动，可以有效的增强心脏功能，使每搏输出量增加，动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。
增进食欲
打篮球可以增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢能力增强，进而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
预防心血管疾病
打篮球时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作量的增加，心肌的血液供应和代谢能力就会加强，心肌纤维增粗，心脏体积增大，心壁增厚，外形圆满，搏动有力。能有效的预防心血管疾病。
打篮球的坏处
容易受伤
篮球比赛的对抗是比较激烈的，很容易发生碰撞等情况。对膝盖的冲击力也是比较大的。关节韧带拉伤和扭伤也是常见的。
打篮球前的热身运动
想要在最大程度上避免打篮球时出现运动伤害，那就需要在打篮球前做好热身运动。
慢跑热身
在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。
拉伸运动
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
肩部拉伸
双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
扩胸运动
两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
腰部环绕
两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。
踝关节环绕
两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
膝关节环绕
屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。
下蹲运动
下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。
运球热身
在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。
1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。
2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。
投篮热身
除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。
打篮球前怎么热身效果好
在篮球运动前，应该要从较低强度的动作开始，慢慢逐渐的提高动作幅度，而且热身的整个过程不能始终进行活动，应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。
打篮球前热身多久为好
打篮球前的热身运动要适宜、充分，运动负荷不宜过大，身体微微发热即可，不要过于疲劳，一般时间在15分钟左右，以免影响后面正式的篮球运动。
打篮球的注意事项
选择好的篮球鞋
一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳;而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。
注意准备护具
在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。
不要佩戴首饰打篮球
打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
不要带眼镜打篮球
在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。
打篮球之前剪掉手指甲
手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。
打篮球前进行热身
在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。
时间控制在1个小时左右
有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。
打完篮球不要喝碳酸饮料
打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。
篮球投篮技巧
正确的持球手法
持球手法的正确与否，是掌握正确投篮技术的第一关键。以原地单手肩上投篮为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，扩大对球的支撑面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘关节自然下垂，举球于同侧头上或肩的前上方。球体的重力作用线落在食指和中指的指根部位，这有助于球出手时均匀，柔和地发力。
准确的瞄篮点
选好瞄准点是保证投篮命中的必要前提。瞄准点是运动员投篮时的参照物。根据瞄篮点，运动员能在瞬间自己测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、飞行弧线和落点，准确地投球入篮。直接命中的瞄准点一般是篮圈离投篮者最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点。因为这一点离投篮者最近，且暴露得最清楚，以它为瞄篮点比较具体和清晰。但在访问一些优秀选手时，他们的瞄准点常常是篮圈的中心点，这个中心点是不具体的，是运动员想象中的一点。因此，只有具备较高水平的运动员才能运用这一点。碰篮板命中的目标，由于投篮的距离、角度、弧度、力量以及篮板的弹性不同，所以碰板点也不同。通常投篮角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点就越高;反之则越低。总之，要使反射角在篮圈范围以内为宜。
综合协调用力
协调用力是整个投篮动作的关键环节。投篮力量来自于投篮前的基本站法和身体平衡，这是投篮用力的前提。从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，向投篮出手方向伸展身体，借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯并协调配合，最后将力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻转与抖屈及手指的弹拨等动作将球投出。
在球出手的一瞬间，手指作用于球体的力量大小、方向和作用点位置等，决定着球的出手角度、速度和旋转。投篮时要做到肌肉用力和关节动作的协调一致，综合出手角度是指投篮时球离手一瞬间，球体重心飞行轨迹的切线与出手点水平面所构成的夹角，它决定球在空中的飞行弧线和入篮角的大小。只有保持合理的出手角度并与特定的出手速度相配合，才能使球沿着理想的轨迹飞行而落人篮圈。据测定：6-7米外远距离投篮的出手角度为50-55°，5米左右的中距离投篮出手角度约为70°左右。但出手角度并非一成不变，它因投篮人的身高、投篮方法以及出手速度等不同而变化。
出手速度快
出手速度是指投篮出手的一瞬间，身体各部位的综合肌力经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间运行的初速度。现代篮球技术发展的显著特点之一是动作突然。因此，要求投篮的出手速度也要快而合理。
投篮出手速度首先取决于身体协调，综合用力的大小及手腕。手指用力的幅度与速率，而手指的翻转，抖屈和手指弹拨动作的柔韧性。突发性和连贯性是取得合理出手速度的关键。投篮出手应立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根据不同方位、距离、投篮方法及防守形势等具体情况，在投篮用力部位、力量大小和投篮动作幅度与速率等方面进行合理调控，以有效地避开防守封盖，并保持球在空中获得适宜的飞行弧线，取得较好的入篮角。
球的规律性旋转
球的旋转是指投篮队员使球在空中飞行时产生的各种规律性旋转状态。球的不同旋转方向和速度主要取决于腕，指的最后用力动作。在中远距离投空心篮和正面碰板投篮，都应使球向正后方向旋转，后旋球能保持合适的飞行轨迹和弧线，并且在触及篮板或篮圈后沿时有利于向下反弹落入篮圈。球的不同旋转方向对各种篮下投篮也有帮助，尤其对失去投篮角度的篮下投篮、不同旋转的碰板球往往能产生令人莫测的投篮效果。
适宜的投篮弧线和入篮角
投篮弧线是指球离手后在空中飞行时形成的一条运动轨迹，亦称抛物线，它取决于投篮的出手角度和出手速度，也与投篮距离和出手高度有密切的关系。不同的投篮弧线形成不同的人篮角和人篮截面，对投篮命中率有着直接的影响。由于运动员的身高、投篮距离、投空心篮和碰板投篮的不同及防守干扰等原因，投篮弧线不可能是一种模式。运动员要善于从实战出发，既熟练掌握投篮弧线的一般规律，又要区别对待见机处理随时出现的各种情况。
总之，正确的持球手法，相对稳定的瞄篮点，协调的出手用力动作、合理的出手角度与速度以及球的适宜旋转与飞行弧线，是决定投篮命中率的七项重要技术因素，是组成一个完整投篮技术动作的基础。此外，一名运动员投篮的欲望和信心、投篮时机的选择。同伴的配合等，同样对投篮命中率起着决定性的作用。
怎样提高投篮命中率
篮球技术是一项综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，是每个球队和每个队员在训练过程中必须重点考虑的问题，下面是在教学和训练中的一些方法：
加强规范化投篮动作的练习
投篮动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。在练习过程中首先要体会投篮时肌肉的感觉，尽快掌握投篮技术的要领，形成正确的动力定型。这就应加大规范化投篮动作的练习。
提高身体的训练程度
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量加大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定练习强度下限时限数进行投篮命中率训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的正常发挥和稳定提高。
选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
要有强烈的投篮欲望和自信心
强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
加强全身协调性和出手动作稳定性的训练
比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
心理因素与投篮命中率
比赛中投篮的命中率很大程度上取决于心理状态，尤其是在实力相当的关键性比赛中，运动员的意志品质和自信心对投篮命中率起着决定性的作用。当运动员在投篮时充满了信心，注意力高度集中，在这种心理状态支配下，他的投篮技术动作果断，对球的感觉十分清晰，就会获得较高的命中率，甚至得到高水平的发挥。反之，如果比赛中精神过于紧张，信心不足，在投篮时犹豫不决，不但原有的技术发挥不出来，甚至会出现动作变形，使其命中率大为降低，因此，心理稳定是保证和发挥运动员技术能力的重要条件，直接影响到比赛中的投篮的结果。比赛实践证明，投篮不可能每投必中，因此，当几次投篮不顺手时，要冷静控制自己的情绪，积极排除干扰，坚定信心，再作尝试。
投篮注意事项
不管是在平时的篮球训练中，还是说篮球比赛中，投篮时应该要注意这些事项。
第一、从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二、手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向 上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作 时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节 奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
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