导读： 1.平板支撑 2.深蹲 3.弓步压腿 4.俯卧撑 5.腹部卷体屈膝 6.两头起 7.小腿抬高 8.登山者
很多人由于时间关系，去不了健身房锻炼身体，想要在家运动。那么，我们在家可以做哪些运动呢?接下来小编给大家分享有关可以随时随地进行的八大运动排行榜的相关资讯。
1.平板支撑
这项瑜伽运动是开始常规锻炼并收紧腹肌，背部，大腿和臀部的好方法。趴下，将手直接放在肩膀下方，与肩同宽。拉直双腿，使身体处于上推位置，重物压在脚掌上。锻炼您的核心肌肉并抬起躯干，使其与您的身体形成一条直线。确保压低臀部。保持该姿势约10秒钟。最好每组进行8到10次重复练习。
2.深蹲
深蹲是锻炼腿部肌肉(臀肌，四头肌，腿筋和小腿肌肉)的最佳方法之一，也是日常锻炼的重要组成部分。方法如下：双脚分开与臀部同宽站立。您的脚趾应该面向前方，但可以稍微向外倾斜。然后，保持躯干伸直，腹肌接合，缓慢弯曲膝盖，降低臀部向地板的方向。慢慢上升。日常训练可从8到10次重复和一到两组开始。
3.弓步压腿
像深蹲一样，弓步压腿可以有效的锻炼腿部肌肉。站立，一只腿向前，另一只腿向后。弯曲膝盖，将身体降低到弓步位置。确保前膝盖和后膝盖保持90度角。踩着脚后跟，慢慢回到起始位置。初学者应该做8到10次重复和一到两组，作为锻炼计划的一部分。当你熟练后，可以增加背部弓箭和侧弓箭。
4.俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身不错的运动。关键是动作要适当。双脚并拢且相互平行。将脚趾放在脚下。有健身专家说，当你向上推时，尽量不要向后弯曲。伸直双臂时一定要呼气。做8到10次。随着力量的增强，增加代表。从一到两套开始，直到更多。
5.腹部卷体屈膝
这种无装备的运动可以增强腹部肌肉。屈膝躺在地上。将手放在头后面，向后拉肘。慢慢向大腿卷曲躯干直到上背部脱离地板或垫子，然后呼气。握住头部，当你还有余力时，将身体放低到垫子上时吸气。你的锻炼过程应包括10至12次重复和2至3组开始。
6.两头起
这是另一个好的腹部练习。膝盖弯曲，坐在地板上，脚平放。将手掌放在背后的地板上，靠在手臂上。慢慢地，将两只脚抬起地面(一次或一次)，这样您就可以形成V型。握住10到15秒钟，然后将手臂慢慢向前方伸出，再握住10到15秒钟。作为锻炼流程的一部分，进行10至12次重复和1至2组。
7.小腿抬高
在选择适合日常锻炼的运动时，不要忽略小腿。站直，双脚分开与臀部同宽。手臂放在两侧。将脚跟抬离地面，然后慢慢放低脚跟。确保不要晃动，而应将脚跟轻拍到地板上。双手可适当拿重物，将脚趾稍微向外指向侧面或稍微向内指向。在锻炼小腿肌肉力量时，进行10至12次重复和三至四组，并逐渐增加锻炼计划中的数量。
8.登山者
登山者是模拟爬山的全身性动作，也是锻炼腹肌的最佳练习之一， 进入上推位置，确保您的手臂伸直并且脚掌在地板上。保持身体静止。慢慢将右膝盖向左臂抬起，然后回到起始位置。用左膝盖重复该步骤，将其移到右手臂。在锻炼过程中增强力量，做五次动作即可开始增加力量。
通过小编的介绍，相信你对可以随时随地进行的八大运动排行榜的相关知识有了 的认识。大家要根据自己的身体状况来选择合适的运动，要不然事倍功半。
2022年法国运动员的收入排行榜
法国《队报》报道了2022年法国运动员的收入排行榜，效力于拜仁的法国边锋里贝里位居第三位。
2022年拜仁国王里贝里的总收入为1480万欧元，比去年增长了220万欧元，这一数据位居2022年法国运动员收入排行榜的第三位。排在第二位的是效力于皇马的前锋本泽马，他的总收入为1580万欧元。而排在榜首的是效力于马刺的篮球运动员托尼-帕克，他的总收入1600万欧元。
国内十大颜值最高的男跳水运动员 中国最帅跳水男运动员排行榜
自古以来，中国跳水队、游泳队、击剑队都是帅哥美女的聚集地，中国跳水队不仅在世界上为中国体育取得绝佳的成绩，而且队内队员的颜值也是十分亮眼。MAIGOO为大家盘点了中国十大最帅跳水男运动员，有田亮、陈艾森、何冲、何超、杨昊、练俊杰、邱波、黄博文、曹缘、王峰等高颜值男跳水运动员，一起来看看这些实力与颜值并存的运动员吧。
1、田亮
田亮作为转型最为成功的跳水运动员这与他无可挑剔的颜值有着不可磨灭的关系。2000年田亮参加悉尼奥运会，并获得个人第一块奥运金牌，从此一“跳”而红，并凭借极具亲和力的微笑和帅气俊朗的外形成为国民心中的跳水王子。不同于一些总是冷口冷面的明星，田亮十分具有亲和力，而他的运动成绩出类拔萃，健康俊朗的外表又深受人们喜爱。
2、陈艾森
陈艾森，1995年10月22日出生于广东广州，是一个活泼，爱笑的阳光男孩。他在里约奥运会一鸣惊人，首次参加奥运会就独得两枚金牌，成为男子跳台史上第一位奥运会双冠王。而且陈艾森还获2017年度大本钟奖体育类(赫拉特勒斯奖)十佳华裔运动员。一时间吸“粉”无数，爆红了网络，特别是对女粉丝，可以说对他毫无免疫力。
3、何冲
何冲不仅有超高的颜值，而且他的职业生涯成绩斐然，他是中国中国历史上战绩最辉煌的男子跳板选手，他是唯一实现过奥运会、世锦赛、世界杯男板大满贯的中国选手。何冲是突破高难动作的天才，他拥有难度系数高达3.9的5355B（反身翻腾两周半转体两周半屈体）和难度系数3.8的5156B（向前翻腾两周半转体三周）两个杀手锏动作，被称为三米板“难度之王”。
4、何超
何超，1992年2月11日出生于广东省湛江市，是一位“90后”的阳光男孩，除了刻苦训练，在不多的闲暇时间里他喜欢玩微博和上网，他没有哥哥（何冲）的“霸气十足”，但却更加沉稳和冷静。对于跳水，何超充满了热爱和激情，并付出了巨大的努力。在成绩面前，何超显露出与其年龄不符的冷静。
5、杨昊
杨昊，1998年2月3日出生于云南石屏，中国国家跳水队运动员。作为中国新生代的跳水运动员，杨昊已经有了能够独挡一面的能力，2019年光州跳水锦标赛收获10米跳台亚军就是最好的说明。在杨昊身上已经看不见当初参加青奥会时的稚嫩，现在的他变得更加的成熟，脸颊变得棱角分明，透露出一种阳光的帅气。
6、练俊杰
2000年出生的练俊杰是名副其实的小鲜肉，高高的鼻梁，大大的眼睛，深深的双眼皮，让人一下子就记住了练俊杰这张英俊面孔。2016年，练俊杰首次进入国家队，同年，他在多项赛事中取得佳绩，可谓是惊喜连连、捷报频传。练俊杰可以说是现在跳水队的颜值担当，清秀的外表，瘦高的身材，乖巧的外形，让这位“00后”跳水鲜肉“一夜爆红”。
7、邱波
邱波，1993年1月31日出生于四川内江，中国男子跳水队运动员，主攻男子单人十米跳台。邱波长得很有灵气，各方面条件也还不错，弹跳、柔韧性和协调性都挺好，给人的第一印象长得很帅，浓眉大眼的。邱波是男子世锦赛十米跳台的三连冠，但是他唯一的遗憾就是没能在奥运赛场上夺得冠军，2012年伦敦奥运会上仅以1.8分的差距与金牌失之交臂。
8、黄博文
黄博文，广州跳水运动员，全能型选手，板台俱佳。2015年获得中国跳水冠军赛男子个人全能冠军；2016年4月12日获得国际泳联跳水大奖赛第四站男女混合三米板冠军，5月在南宁进行的全国跳水冠军赛上获得了男子双人10米台和双人3米板两项冠军，11月在日本东京进行的亚洲游泳锦标赛中获得男子双人三米板桂冠；2017年获得第十三届全运会跳水比赛，男子团体比赛冠军；2018年获得全国跳水冠军赛暨亚运会选拔赛男子全能冠军。他还是一位非常英俊的阳光小伙，虽然相貌比不上练俊杰那样逆天，但是也是十分出众的，配合他那完美的身材，在赛场上同样能吸引眼球。
9、曹缘
曹缘，1995年2月7日出生于湖南省长沙市，中国男子跳水队运动员。曹缘外貌看起来十分清秀，95年出生的他，算的上是一枚十足的“小鲜肉”。曹缘爱好广泛、性格活泼外向，是个模仿达人。在跳水这方面，曹缘可以说是战果累累，10年在国际泳联跳水世界杯首次获得世界冠军，在奥运会场上更是夺得伦敦双人10米跳台冠军，里约男子三米板单人冠军。
10、王峰
王峰，1979年出生，中国男子跳水队队员，在2008年北京奥运会上与秦凯夺得男子双人3米板跳水金牌，在国际比赛中表现优秀，多次获得世界冠军。王峰是典型的成熟大叔气质，给人一种可以信赖的感觉，他的五官非常标志，是一个十足的帅哥。在他的职业生涯中，王峰属于那种大器晚成的运动员，从7岁开始跳水，一直到21岁才被相中，正式进入国家队08年才收获第一块奥运金牌。
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