提高上篮成功率的方法推荐

链世界-开阳 • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 404

篮球场上得分的方式有很多，上篮是其中的一种。篮球比赛中主要是通过上篮投球来赢得分数。那么上篮的技巧有什么呢?大家对于上篮的基本知识又了解多少?以下是学习啦小编为你整理的提高上篮成功率的方法介绍，希望能帮到你。

提高上篮成功率的方法

1，技术层面：因自身上篮动作不规范，或者对于球的感觉较差所致。出现这种现象的球员往往在没有防守的情况下上篮命中率就没有特别强的把握。

2，心理层面：因越深入篮下，感觉到心里的越恐慌所导致的技术动作变形。出现这种现象的球员往往对自己的身体条件不自信。

3，战术层面：因进攻选择不佳所致，特别是在半场攻防时，这种现象在业余爱好者身上体现的十分明显。

4，对抗层面：因自身体重、力量不足所导致的在发生身体接触后，上篮命中率下降。

5，耐力层面：因力量耐力、速度耐力不足所导致的在快攻中或持续往返后的上篮命中率下降。

针对这五个问题，我们做出相应的解决方案：

1，技术层面的问题其实与战术层面可以互通着去分析，根据不同的战术，不同的实际情况，你所需要做出的选择也各不相同，例如当对手身材较高大时，你选择高手上篮而不是低手上篮显然是不明智的;例如当对手在内线扎堆时，如果你硬要使用低手上篮，那么很容易被对手盗球;例如当你的左右侧没有队友时，你选择假传真投的方式显然不会蒙骗过防守者。因此，技术的问题最关键还是由不同战术所带来的进攻选择，技巧使用。当然，这个选择的前提是建立在你的武器库中有多种进攻技巧的前提下，如果你连基础的上篮姿势都掌握不好，手指手腕无法灵活运用，那么显然是不称职的篮球爱好者。

在训练技术层面时，我们建议训练者从基础的技术做起，先将低手和高手上篮的技术掌握好，再去练习例如绕球上篮、抛投等较难的技术动作。至于拉杆上篮，空中换手上篮，甚至于转体180°或360°上篮，我们实在不建议训练者浪费过多的时间在这些上。因为需要使用它们的情况实在是太低、太特殊了，你单纯通过自己与篮筐一对一的训练，是很难练出一定实战能力的。

2，心理层面的问题可以与身体力量的问题相结合探讨，但是在实战中也有不少球员自己的力量虽然有长进，但是依旧心里不过关的现象。我们这里建议训练者不要害怕身体接触，如果你在心里上就畏惧对手，未战先怯，那么再好的身体力量也不会让你的技术动作施展的更好，上篮成功率同样会非常低。

3，战术层面的问题我们在技术层面分析时有过提及，但其本身还是有一定需要注意的。例如出现在业余爱好者身上最典型的现象无外乎以下两个：

A，哪人多我往哪突破，我往哪上篮。

B，号令队友闪开，我要一打一。

其中A现象这种敌虽千万，吾亦往矣的气概很让人佩服，但是这种现象所带来的效果往往是很差的，除非你能够做到头脑清醒，当你吸引了防守后你可以很机灵的找到处于空当的队友，否则这种做法就是纯属自己和自己过不去。

其中B现象要分情况看，如果你的拉开单打战术是一种战术，是让队友创造突破空间并且防守你的球员无论是身体还是技术处于绝对劣势时，这是一种不错的选择。但如果你的拉开单打只是为了炫技或者斗气，那便不是好的选择。

综合来看，战术层面的问题其实就是突破选择的问题，突破选择好了，上篮命中率自然也就高了。

4，对抗层面的问题体现在力量与体重上，特别是对于经常使用上篮技术的外线球员而言，这个更为重要。因为他们的体重往往较轻，并且更加关注速度的提高，在遇到力量强大，体重绝对优势的内线球员时，往往只能通过过人的技术过掉他，或者被迫将球转移，直接硬上是十分不明智的。

可是我们要清楚，在篮球实战中，特别是在向内线突破的过程中，给予你变向，可选择的路线较少，并且给予你做出选择的时间也极短，不是每次突破你都能够过掉内线防守者或者找到合适的队友，一定的体重与力量是十分必要的。

关于体重的问题我们已经在营养部分有过介绍，我们的目标是瘦体重，而不是肆无忌惮的让体重增长。在力量提高方面，我们建议训练者先从上肢力量做起，虽然我们提到过许多次下肢力量是关键，是源泉。但是上肢力量的进步速度相对来讲更快，并且对于业余爱好者而言，他们不习惯如何使用下肢发力，因此上肢的对抗相对来讲就更为重要。

5，力量耐力与速度耐力的问题是我们今天关注的重点，有不少训练者表示自己在快攻或者多次往返后，往往在上篮的最后一步感觉自己较虚弱，对抗后上篮命中率较差，这其中与力量耐力、速度耐力不佳的问题不无关系。如果这两项耐力水平不足，你是不足以在长距离的奔跑中保持一定的力量与速度水平释放的。我们会在后面给出相应的力量耐力与速度耐力提高的小方案。

当然，力量耐力与速度耐力的释放也是有一定技巧的，就像我们之前所说过，力量不是蛮力，是有技巧的，如果你的技巧不到位，力量同样无法充分发挥，让你有有力气使不出来的感觉。在上篮过程中，体现最为明显的就是开始做三步上篮的第一步，这一步如果你踩得不扎实，没有让身体适当的停，降速的话，你的身体会随着惯性一直有水平向前的发力。而我们都清楚，上篮必须要有一定垂直向上的力，如果你的身体发力水平向前，那么在上篮时自然不会有过多力量保护自己，会出现对抗后上篮命中率极低的情况。

并且，如果你一直是水平向前的惯性发力，不及时刹车，那么很容易出现上篮时上过了的现象，即自己手指手腕的发力很小，但是球却上过了，这种现象在中小学生的业余比赛中屡见不鲜。而这不仅仅是身体力量使用的技巧，更是上篮这个篮球技术动作的具体技巧，是要严格重视起来的。

篮球的上篮技巧

1、练好三步上篮，调整好步伐是关键

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2、找准时机上篮也很重要

练习三步上篮还是很简单的，但毕竟篮球是竞技比赛，每队都有5人参加。场上竞争非常激烈的，想要进行三步上篮，必须要找准时机。

当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3、三步上篮时应注意摆正姿势

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

在第三步身体跳跃时，手腕轻松地把球抛出，尽量柔和，让球有回旋的余地，这样投篮的命中率才高。

4、看准篮筐

三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

5、掌握好投篮力度

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。

当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

篮球练习三步上篮的方法

先练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。

当然、如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬、拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮动作。

三步上篮，从拿起篮球开始算跑三步。在第三步的时候起跳，将球投出去。如果第三步起跳的时候是在三分线外就算三分，在三分线内就算二分。当其实大多数三步上篮都是在篮下完成，也就是说只能算二分球!

三步上篮虽然称为三步、但其实只有两步半、第三步便要挑起投篮、出手点要尽量高一点、这样对手才不会封盖。关于篮球这项运动、平时可以利用业余时间出来玩玩、同样也可以陶冶情操、当然、前提是你喜欢这项运动的条件下。玩的多了、自然就精了。

提高高尔夫推击进洞成功率的方法

推杆在高尔夫技术动作之中占有决定性的重要位置。以下是学习啦小编教大家关于提高高尔夫推击进洞成功率的方法，欢迎阅读!

提高高尔夫推击进洞成功率的方法：

要提高偏移推击进洞成功率，你不仅要给予球合适的速度，还要使球沿着正确路线开始滚动。如果你给予了球完美的速度，但瞄准出现了一点儿偏差，稍微低或高了一点儿，球是不可能滚落洞杯的。

你可以尝试一下这种训练法。选择一处可以练习6英尺偏移推击的区域，找出偏移路线顶点，即最高点，也就是重力开始控制球、使球自动向着洞杯滚动的那一点。在球和顶点之间选择一个中间目标，在中间目标两侧的地面上插两个Tee，制造一个球门。杆面与球开始滚动时所处的路线垂直，穿过球门，瞄准顶点，做出“直线”推击。本质上，你练习的是近距离直线推击，然后让重力和斜坡完成剩余的工作。将这种训练法重复几次，然后在洞杯另一侧再造一个球门。这种训练法能够帮助你使球沿着正确路线开始滚动，它还能够在大幅度偏移推击中使球轻松滚落洞杯。

打高尔夫时，推击时要注意什么?

1,杆头在击球时的路径。

2，击球是的杆面方向。

3，杆面与球的接触点。

4，击球的角度。

5，杆头速度。

高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部份的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。英国公开赛、美国公开赛、美国大师赛和美国职业高尔夫球协会锦标赛是高尔夫球界的四大大满贯赛事。高尔夫球普遍被视为苏格兰人的发明，今日的高尔夫球18洞制度亦由苏格兰制定，当地亦有全球最历史悠久的高球会，被视作苏格兰国粹。

提高网球接发成功率的办法推荐

网球运动是如今球类项目中较为欢迎的，不仅可以减肥，还可以强身健体。很多网球运动的爱好者会愿意花费时间去研究它的发球技巧，但对接发球却很少研究，导致比赛的时候接发球成功率过低，从而失去比赛分数。那么如何提高网球接发的成功率呢?

提高网球接发成功率的办法

一、心理准备

当你准备接发球的时候，确定自己是想要进攻还是防守;然后，根据正拍球和反拍球的不同，分别选择回发球的线路。

真正接发球的时候，只要遵循了自己的事先设想，不管结果如何都可以是为一次成功的接发球。虽然并不是每次回球都很有效，但这对你在网球比赛中接发球时具备充足信心确实很有帮助。

二、主动迷惑你的对手

选手在抛球时，会看一下你站的位置，如果这时，你的移动明显是在干拢别人的发球，那肯定是不允许的，但如果是在抛球后，那么你的移动就是可以的。

所以，如果你应付不了对方发到你反手位的球，你可以站到反手位，那时也许他会想偷袭你的正手位，这时你就可以在他向上抛球时，往你的正手位移一点。

这样当他发现你并没有像他想象的那样站在反手位时，他在下一次发球时就会想，你到底是站在正手位还是反手位呢?他就开始惦记你了。同样，你在向前站和向后站的时候，也可以如法炮制，让他搞不清你到底站在什么地方。

此外，你还可以引诱对手向你的有利位置发球。比如说你的正手回球比较好，那你就站在反手位，对手一般会发向你的空档，而他这样做的话，你的诡计就得逞了。

三、别忘了分腿垫步

接发球中的分腿垫步是一个很容易被人们忽略的动作，然而这却是最重要的。分腿垫步的方法就是让身体的一只脚放在另一只的前面。

当对手抛球时，选手应该往前踏进，双脚平行，身体跳起，用脚趾着地，这个向前的运动可以帮助回球选手迎向来球，也可以帮助你侧向移动。

四、面对炮弹式发球

1.保持动作简短

好多业余选手接发球接不好的主要原因是引拍过大。因为炮弹式发球就是速度快，根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。正确的方法是想像自己的堵墙，夹紧腋部，握紧球拍，蹲低身体，对准来球，向前一挡。

2.往后站

当快如炮弹的球向你飞来的情况下，你完全有可能让它飞到你的面前的时候速度更慢，所以你可以往后站。

人可先度着向后站一米，不行就两面三刀米，科学研究表明，球在接触场地之后速度会大大的减慢，距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕，关键是把球接过去。这招主要用来对付没有角度的平击球。

3.改变握拍

你并不需要总是这样做，对于力量小的球手，在碰到大力发球时，拍面经常会被大力震歪。在这种情况下，抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面，从而把球挡过球网。

五、如何接二发

1.多用平击

回球要以平击为主，这样你可以控制球路的高低，来达到不同的目的。而上旋会把球带的比较高。

2.上升点击球

尝试在上升点就击球，就像阿加西那样。千万别迟疑，对于旋转发球，你拖得时间越长，球的力量和旋转都会增大，你的回球也就越困难。你甚至有可能被引出场外，失去自己的有利位置，下一球也将处于被动。

3.拍面垂直地面

像顶尖接发球的网球高手，挥拍很早，并且拍面在击球瞬间是垂直于地面的，既不向上翻也不向下扣。接发球虽然有很大的挑战，但是只要多练习，培养过硬的心理素质就一定能给对手还以颜色。

打网球的好处

1、打网球可以锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、打网球可以增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、打网球可以增强体质

打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

4、打网球可以减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。

打网球要注意什么

1、注意拣球时不要被球击中

切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

2、注意击球时不要被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

3、注意不要踩在球上

业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。