导读： 我用生胶的经历 我的生胶如何配置 生胶选手如何做好预判
在选择生胶时也不是一帆风顺，我曾经使用友谊799、563、563-1、大维的生胶。799生胶有类似正胶的性能，控制不错，速度快，有一定旋转。拉球弧线高，速度不快，容易被反拉，反冲。接发球时，对比较旋转强的球易“吃”转。弹击时，必须压好拍形。以下是学习啦小编整理的生胶的实用方法，欢迎阅读。
我用生胶的经历
本人反手一直不会拉弧圈，所以特意选择颗粒胶皮贴在反手。
从正胶、 长胶直到生胶换了一遍。长胶回球怪异，但不容易借力，近网攻轻球容易下网或出界。在对方熟悉回球规律后，比较被动。最终选择生胶作为反手的利器。
在选择生胶时也不是一帆风顺，我曾经使用友谊799、563、563-1、大维的生胶。799生胶有类似正胶的性能，控制不错，速度快，有一定旋转。拉球弧线高，速度不快，容易被反拉，反冲。接发球时，对比较旋转强的球易“吃”转。弹击时，必须压好拍形。对加转弧圈球的防御能力差。大维的生胶类似长胶，颗粒易断裂，性价比不高。而我的最爱563系列生胶却是综合以上颗粒胶皮的优点。
我的生胶如何配置
本人建议563生胶和563-1生胶不用套胶。因为国产生胶套胶海绵太硬。球还没借到底板的力量就已经飞了，不易控制，可速度奇快。这样造成失控的局面，对于初学的人太难了。在市场上，我找到GP-3海绵搭配563系列胶皮，效果非常不错。GP-3的海绵硬度在30-35，厚度用1.5mm、1.8mm两种即可。563胶皮上的颗粒密集，对球的控制好，所以用1.5mm的海绵，即保持生胶的速度，又控制好，对于轻球还能拉一板过度。563-1胶皮颗粒没有563胶皮的颗粒密。所以563-1胶皮的回球弧线比563平直，对防御弧圈球比较好，但是摩擦性能比较差。所以对于563-1胶皮，我建议选用1.8mm的GP海绵搭配，这样配置对球比较好控制。
另外还要说明一点，563系列红色胶皮比黑色胶皮软，颗粒也容易断裂。而黑色563系列胶皮韧性比较好，回球比较好控制。
我选用比较硬的球拍(弹力大，有利于发挥生胶的速度优势)，对于纯木球拍我以前用日本蝴蝶30231(陈静那款)，现在用横板蝴蝶30041(芳碳混织)。蝴蝶30231的中、近台速度非常快，但到远台威力明显不足。而横板蝴蝶30041近、中、远台均能有绝佳的力量和控制。
另外说明一点：与反胶不同，生胶胶皮和海绵对胶水非常明感。在新贴生胶后，不宜马上打球。平时只要不开胶，就不用刷胶。
关于生胶发球
生胶由于自身的胶皮的性质(胶皮软，弹力大)，发球不如正胶和反胶转，球脱板快，不易产生摩擦。但同时生胶发球也有两个优点：
1、发转与不转球差异大，使对手判断不清旋转，造成对方失误或本方的机会。
2、落点和弧线怪，落在对方球台时弧线长且发“飘”，对手判断失误。比赛时如果配合生胶发球一定能够起到出其不意的效果。563胶皮比563-1胶皮的制造旋转的能力要好一些。
发转球时摩擦越薄，球旋转越强。发不转球时，本人建议加一点摩擦，球有一定旋转，能使对手在接发球时看不清球的商标，造成对手误判，来争取主动。生胶发长球时，速度要快，落点离球台底线近。对手不易后退，判断容易失误。
关于生胶接发球
生胶接发球用一个“难”字形容一点都不过分。虽然本人拜读N遍《乒乓世界》里，张晓蓬和李晓东两位老师的有关生胶打法的文章，我觉得在实际练习中不断体会，可驾御生胶还有难度。
主要有三个问题
1、借力。生胶在接发球时，处在失控的状态中。胶皮又软，摩擦差，“吃”不住球。如果没有控制好拍形，回球落点不佳，那就被对方“虐”了。
2、发力。接发球时不是什么球都可以发力。
条件有三
A、调整拍形。对于不太转的下旋球，立起拍子90-100度左右。遇强烈的下旋发球时，只能仰起拍子搓摆落点。对于上旋球，拍形保持60度。对于不转球拍形保持80度左右。
B、发力方向。对于下旋球，发力以向前为主，少许向上摩擦抵消下旋。对于上旋球，应向前下方发力。对于不转球，最好加一点向前的摩擦。
C、发力大小。对于下旋球，发力小一点保证不失误。对于上旋球，越发力越好控制，但不要发死力，保证力量通过底板传递到球即可。对于不转球，控制为主，发6分力就行。
3、回球落点。生胶接发球后，回长球落点要尽量长，角度大，破坏对手的发球抢攻战术，为自己进攻创造条件。
关于相持球
相持技术是生胶打法又一个障碍。反胶在相持时，可以制造旋转和弧线。生胶以击打为主，在手法和技术上没有太多的回旋余地，为避免自己的被动，利用生胶回球速度快，尽量把对手调动起来，以己之长克敌之短。即使在相持时一般不要退台，保持与球抬0.6米左右。否则生胶的威力就要打折扣。
1、控制落点。落点打长，让对手在移动中击球。生胶回球旋转变化少，高手容易适应，所以要在落点上精益求精。
2、变换节奏、积极的相持。在相持时，要主动变线，低质量的来球一定要弹打，转换快，减少相持回合。
3、尽量用你正手要解决战斗。
关于防守
防守是生胶难点之三。直接原因是硬件——胶皮的问题。但可以通过提高技术来克服不足。
1、防御弧圈球。现在几乎所有使反胶的球友都能拉一板弧圈球，防御弧圈越发重要。
A、防御加转弧圈。
遇强烈旋转的弧圈球时，压拍形，借力向前快带出。也可利用前臂和手腕“吸”一板，相当于直板的减力推或者压好拍形侧切一板类似推挤;遇旋转弱的弧圈球时，你就可以使用生胶的看家绝活——弹击，击球点在上升后期，用前臂向前下方发力弹击，回球特别沉，弧线又低又直，体现力量克服旋转的道理。对手只有望球兴叹了——命苦啊!!!
B、防御前冲弧圈。
注意拍形不要压得太大，保持80度左右，身体不能离台太近。因为前冲力大，速度快，回球应控制落点，以借力或减力回球为主，破坏对方连续拉冲。
C、防御侧拐弧圈球。
要点是提前做到落点的预判，拍形微微后仰，抵消来球的下沉力量，借力还击。防御弧圈球，不能畏手畏脚，要拿出“视死如归”的精神，出手果断，积极防御，防过去就让对方接不过来，即使防不过去，也让对方吓出汗来。在一局球中，你弹、打他2、3个弧圈，对手就要“慌”了。
本人觉得生胶对付弧圈球时还是有一定优势。
2、对攻球、突击球的防守。攻球和突击球速度快，旋转弱，落点长。防守时，要即使调整站位，注意退台，不要出现球撞拍的现象。
回击时，调整拍形不象防弧圈时前倾大，能加中等力量合力弹击，回球下沉，造成对手失误。总之，生胶防守时要保持积极的态势。回防时的落点要尽量调动对手，破坏对手站位，让对手在运动中击球，降低对方连续进攻的质量或者失误，同时为自己进攻创造机会。
关于进攻
由于更换大球，对方的回球的旋转和速度有所下降，为生胶的打法扩大了生存空间。如果没有掌握弹击，就不能说你会使用生胶。
1、弹打技术——生胶的强项。因为生胶本身的特性，胶皮软，制造摩擦的能力差。如563-1胶皮颗粒又稀又长，有类似长胶的反旋转作用，所以越发力弹打，回球的弧线越平直，而且沉象下旋球似的。弹打注意两点。
A、控制击球点。
除了象国家队李晓东教练所说的在一个半网高时击球外，我觉得应该在来球的上升后期击球，为什么呢?
因为来球的落台时的力量可以分解为两个力，其一是向前的冲力，其二是球变形产生的向上力——弹性势能，是它制造了来球落台后的弧线高度。来球落台时弹性势能最大，弹性势能转化为球的垂直势能，运行到弧线最高点时垂直势能最小。
在上升后期击球，来球垂直势能没有释放完，球拍可以借向上的力，使球附着在球拍上，有“吃球”的感觉，而且合上来球的向前冲力，此时借力比在高点期借力更大，回球更有威胁。
B、发力弹打时，手一定要握紧球拍，小臂向前发力，手腕固定。
2、生胶拉球。对于没有经过专业训练的业余选手来说，象国手一样用生胶冲球比较难。
对于一般的下旋或不转的球可以拉一板，改变回球节奏来得分或争取主动。控制拍形不要象反胶压得狠，要立起球拍，向前上发力拉。拉过去的球有几个特点，旋转弱，落台弧线比反胶拉出的上旋球高一些，对手判断容易失误或连续进攻。
附1：生胶种类特点介绍
生胶的型号相对较少，许多进口生胶都具有半生半正的特点，既能当作正胶也可以当作生胶，兼具两者的特点。
友谊系列—729公司出产的两种生胶较为著名，一是563系列，有小颗粒的RITC563和大颗粒的563-1两种，该系列生胶味最足，胶粒半透明，较柔软，底皮薄，延展性极好。563系列击球回弹快，回球下沉性强，搓球的反旋转也较为明显，是非常经典的生胶。另一款是799系列，是一款半生半正胶，生胶味不如563足，但是通常也当作生胶使用。799回球下沉性也较明显，制造旋转的能力比563强，适合较为稳健一点的打法。
TSP系列——最著名的当属TSP SPECTOL,王涛反手使用。海绵配置较厚，弹击比较稳健;颗粒粗短，出球速度很快;制造旋转的能力较强，甚至好过许多国产正胶。是专业队员使用较多的一款生胶。
其他——蝴蝶系列的许多半生半正胶，例如REIN，既可以作为正胶用，也有人拿来当生胶打;Stiga的Clippa、TSP的暴龙也都具有较为明显的生胶特性;大维的388C和388C-1也是很不错的生胶;DONIC YANG颗粒较为细长，比较柔软，有“小长胶”之称，反旋转和弹击的下沉性能都比较明显;XuShaofa988也是一款较为著名的生胶，性能也以怪异著称;配置了内能海绵的生胶里面，则以爱博的鲲鹏生胶比较著名;红双喜近期则主要推出了闪灵生胶。
附2：生胶和正胶击出的球有何区别
首先，从胶皮本身含胶量讲，由于硫化程度不同，生胶的含胶量是最高的，因而被人们习惯称做“生胶”，颗粒比较柔软，弹性也较大;相比之下，“正胶”含胶量少，颗粒比较硬涩，缺乏粘性，但是稳定性相对较好。
其次，二者出球的共同点是：出球速度均为快速，落台均有下沉感;不同点：生胶在控制的稳定性差于正胶，制造旋转上差于正胶，但是下沉感和速度优于正胶。
第三：在应用上，正胶适合近台快攻，尤其是左推右攻型打法，是直板快攻型选手最常用的胶皮类型之一;生胶适合横拍两面攻选手，一般是正反反生，或者直板倒板进攻型选手，一般是正生反反，主要是利用加强变化性和突然性而搭配。
第四：从各方面综合评价来说：使用难度：生胶>正胶;回球的怪异程度:生胶>正胶;充分应用各种的技术范围：正胶>生胶。
生胶选手如何做好预判
生胶选手所使用胶皮与反胶有很大的区别，采用生胶打法的选用胶皮一般是追求速度的使用tsp等进口生胶，选择怪异性的使用国产友谊799系列、563系列，红双喜“闪灵”、大维等生胶，其中561-1属半生半长胶，在怪异性上又比其他生胶更胜一筹，但各种生胶与反胶相比还是有明显区别的。因此生胶球友在参考上述预判知识的同时还须根据本身胶皮的特点进行切合实际的预判，以充分发挥生胶优势，避其短处，提高自身综合技术能力。
一、对方接生胶搓球的预判
生胶选手使用生胶发下旋球，或者接搓对方的下旋球，其搓过去的球虽然弧线较低，(当然要控制好搓球弧线，不要搓出高球)但下旋的旋转并不强。tsp搓球有一定的下旋，799、563、闪灵等有弱下旋或不转， 563-1不转或弱上旋，这还要根据对方来球的旋转强度而定，但总体趋势基本同上。
因此生胶选手在搓出球后的预判，就是由于本身回接的下旋球旋转不强，所以对方一般不可能搓出强旋转的下旋球，如果对方按照接反胶搓球的习惯仍然用搓球回接，此时大部分搓出的球稍高或不转，这时生胶选手千万不要放过这个机会，要果断地进行弹打，即便是回球较低，只要与网同高或稍高都要快拨或弹打，从而将优势转化为得分。如放弃了此时的机会，再用搓球回接的话，下一板反胶就有可能要转为拉攻了，一旦进入相持，特别是反手生胶与对方反胶相持，生胶由于不能很好的摩擦就转化为劣势了。
二、对方接生胶的快拨或弹打的回球预判
由于生胶快拨或弹打的回球一般是比较下沉的，根据力量的大小决定下沉的强度强弱，力量大下沉强，力量小下沉弱。反胶接此种球由于速度、弧线及下沉均与反胶不同，所以很难发力拉冲，(拨球慢、力量小时对方仍可拉冲)一般只能是小力量或中等力量的拉上旋球与你相持，因此回球的力量不大，旋转一般不会太强，接此种球时要调整好板型，发力的弹打或正手反拉，(正反反生打法)直板生胶要发力攻打。
三、对方接生胶档球的预判与二基本相似
女生健身房新手如何锻炼的方法
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性特别是健身新手们的青睐。以下是学习啦小编为大家整理的女生健身房新手如何锻炼，希望你们喜欢。
女生健身房新手锻炼的方法：上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
女生健身房新手锻炼的方法：坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
女生健身房新手锻炼的方法：趴球上
把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
女生健身房新手锻炼的方法：仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
Tips:
1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
女生健身房新手锻炼的其他方法
1、建立强大的核心
减肥与运动最重要的一个方面就是要建立一个强大的核心。实际上，倘若你没有强大的核心，那你想要在自己的日常锻炼中做几项练习就没那么容易了。你要知道，强大的核心可以改善身体的平衡与协调能力。
务必记住要以仰卧起坐为友，尽可能多的坚持做。过去很多人都不相信，建立这一核心的合适方式就是做仰卧起坐。不过，现在这一基调已经变了。仰卧起坐有效的增加了活动范围，转而能够锻炼我们的腹肌，使我们的耐力更为持久。
如果你愿意的话，也可以在一个固定的球上做仰卧起坐或者将一条卷好的毛巾放在你的下背，这些也是建立核心力量的有效方法。切忌不要在做仰卧起坐时把力都死死固定住自己的脚，因为那样可能会伤到你的下背哟!
2、恰当的着装
你该不会穿着宽松的运动裤去主日学校，或是穿着泳装去逛杂货店吧，所以在运动时必须注意着装。
你运动时所穿的衣服要贴身一些，不要甩来甩去妨碍你运动，恰到好处能够让你行动自如。你在健身时，也不想要收到任何形式的限制吧。太过于宽松的衣服可以裹住你的四肢，但在你运动时却会令你心烦意乱。同样，衣服太紧的话可能透气性就不好，会让你感觉非常不适或痛苦。3、合脚的运动鞋
运动时要穿合脚的鞋子，这一点也很重要。进行跑步、跳绳、增强式锻炼等运动时，可能会伤到脚关节，给你带来疼痛与不适等症状，有时甚至会造成重伤。因此，你最好买一双专业运动鞋，运动时就穿上它。当然了，话说回来，你要是只想练练瑜伽或普拉提，那就大可不必去花这笔钱了，因为这些你光着脚都可以练习。
务必要注意去买运动鞋的时候要选择一天中你的脚放得最开的时候(注：买鞋的时间最好是在傍晚，因为这段时间内脚的尺寸会比较大。)。要确保你最长的指头与鞋尖之间留有大约半英寸的空间，以便你的脚趾能够摆动。
4、肌肉保持放松
伸展你的肌肉，使肌肉保持韧性，这一点同燃烧脂肪练习一样重要。随着年龄的增长，你的肌肉就会慢慢失去韧性。所以，要保持放松，才能同衰老作斗争。
身体没活动开之前，千万不要伸展肌肉。所以，在伸展肌肉之前，务必要先热身，预防肌肉被拉伤。每次伸展要持续15至30秒才能达到效果。
女生健身房锻炼的训练方法
运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
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女生健身的正确饮食方法
1、补充骨质,蛋白质
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物 1份蛋白质 补充流失肌肉 提升基础代谢率。
而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌肉。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素 B1、B6来协助镇定肌肉神经,避免抽筋现象。
良好的钙质来源首推豆腐豆类食品,因其含有天然的大豆异黄酮,有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接帮助,但以适量、不超过一份为主:吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质,可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类,葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外,维生素B6可提高骨髓对铁的利用,维生素B2可促进铁从肠道吸收,维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等,都建议一并随同摄取,如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋,还有富含维生素A的紫米、樱桃,除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔!
女生健身的方法
1、健身房
健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
2、体育运动
排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。
4、爬楼梯
在商务楼上班的白领,经常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
5、骑单车
随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
6、散步
饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。
女生健身的误区
1、锻炼缺乏针对性
这是最常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。
2、担心练成“肌肉男”
专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。
3、一味追求骨感美
在以瘦为美的今天,不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松,容易运动损伤甚至骨折。 (四)一味追求运动时间 目前,有不少女性朋友认为,无论塑身还是减肥,运动时间越长越好,其实这是不对的。运动时间过长会透支体能,好身材不是一两天就能练出来的,持之以恒最重要。
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打乒乓球怎样使用生胶
生胶是一种类似于正胶的胶皮。与正胶不同，生胶胶粒比较软，摩擦能力弱。下面就由学习啦小编为大家介绍一下打乒乓球怎样使用生胶，希望能帮到您。 生胶打法一 横板国产生胶打法较多，各位一定都非常熟悉。此类选手一般是近台站角，拚抢前点，反手快带，磕挑弹打，加上正手拉冲，专克各类质量不高的来球。对方一旦步法较慢，或是对生胶的下沉和不转球显得不太适应，那么生胶就有了发挥的空间，变点、变线、变节奏，招招先机，
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如何预防高尔夫肘的发生
任何运动都存在或大或小的危险，以及动作不标准而导致的一些运动伤害。哪怕是当下流行的贵族运动高尔夫球也无不例外。可能大家对高尔夫肘的伤害并不了解。以下是小编为你整理的高尔夫肘的发生的预防方法，希望能帮到你。 高尔夫肘的发生的预防 大家都知道打网球或者羽毛球会有网球肘，却不知道大高尔夫也有高尔夫肘这样的伤病。高尔夫肘是屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因常见于高尔夫
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如何挑选足球的秘诀方法
如果你也想踢足球，那么首先你就需要一颗比较好的足球，那么足球应该如何进行挑选呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 挑选足球秘诀 选择信得过的品牌 大的品牌都要求由正规的工厂来生产代工，而且质量要求比较严格。正规厂出产的球，在球上或包装上都会印有厂名、商标、厂址等信息，这些企业生产规范，管理严格，注重工艺和产品质量，其产品相对稳定可靠。 看足球的材料 一般足球的外层都是用PU或者PVC来做
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跳绳如何选择的方法技巧
跳绳是生活中比较常见的一种锻炼方法，但是多数人对于这项运动的好处不是很了解，同时对于跳绳的选择上有什么要求呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跳绳的选择方法 粗细 跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，以前不常跳绳的MM，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。 重量 对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就
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如何快速练出腹肌的好方法_练出腹肌的好方法
腹肌是每一个男人都想要拥有的，一个完美的健康身材是锻炼出来的。想要快速练出腹肌并不是那么的容易的。以下是学习啦小编为大家整理的如何快速练出腹肌，希望你们喜欢。目录快速练出腹肌的方法锻炼腹肌的简单方法男人腹肌的锻炼方法腹肌锻炼的注意事项快速练出腹肌的方法1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
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乒乓球比赛中对付长胶选手的方法有哪些
和长胶选手打过比赛的乒乓球迷朋友们大概都对于长胶选手很不习惯，与长胶选手对战最大的感觉莫过于一个怪字。以下是学习啦小编为大家整理的乒乓球比赛中对付长胶选手的方法，希望你们喜欢。 乒乓球比赛中对付长胶选手的方法 首先分析一下长胶的特点，它的特点是回球下沉且飘忽不定、可以产生反常旋转现象。例如：对方搓来的下旋球，己方利用长胶的技术拱，球以
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跑步鞋如何挑选的方法技巧
跑步是一项全身运动，舒适的跑鞋对于跑步者来说必不可少。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跑鞋分类 1、CUSHIONING 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的 跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。 那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹
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打网球如何保护手腕的方法
网球是一种很耗费体力、容易受伤的体育运动，尤其对于腕部更是容易扭伤，但是很多运动员知道打网球要如何保护手腕。以下是学习啦小编为大家整理的关于打网球如何保护手腕，希望能给大家带来帮助! 打网球保护手腕的建议 1、带护具是治标，改变打球姿势、习惯是治本。练球时从掌握击球的节奏以及击球点开始，循序渐进的练习网球才能享受网球，避免无谓的伤痛。 2、带护具对网球没有影响，疼得厉害先用弹力绑带，把手
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乒乓球胶皮如何选择的技巧
乒乓球底板是乒乓球拍的灵魂，当底板定下来后，就可以开始根据自已的打法选择海绵与胶皮了。以下是学习啦小编为大家整理的关于乒乓球胶皮如何选择，希望能给大家带来帮助! 乒乓球胶皮的选择方法 一般细分为正胶(贴)反胶防弧生胶长胶粗分为正贴反贴长胶 正贴海绵胶：以速度为主的球手会较多使用此类球拍，尤其是以中国式直板抉攻最有代表性。此类球拍发力打出的球会略带下旋，但在拉球及制造旋转方面不及反贴胶皮强
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跑步机如何选购的技巧方法
跑步机是生活中比较常见的一种运动器材，但是多数人对于这一运动器材的选购方法不是很了解，那么具体该如何来挑选呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步机选购技巧 安全性 绝大多数的跑步机都会配有紧急安全功能。例如，紧急停止按钮或者安全带，以避免在使用过程中出现的任何紧急状况所导致的突发危险事件，有效降低事故发生率。 整体感觉 挑选时，对机型、款式、颜色等的第一感觉还是相当重要的。但总体来说，
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跑步如何预防受伤的正确方法
在我们的生活中有很多的健身运动，其中跑步就是最简单的一种。可是不少人因为跑步而受伤，那么怎么做才能够避免跑步造成的受伤呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步预防受伤的方法 1.头肩稳定 跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。 2.身体挺直 在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。
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初学者如何挑选网球拍的方法
初打网球，你应该准备一些最基本的行头。一把称手拍子是关键。网球新手没必要过分追求名牌，花上一二百元挑把自己感觉顺手的球拍就可以了。下面是学习啦小编为大家收集的初学者挑选网球拍的方法，欢迎大家阅读： 初学者挑选网球拍的方法1 在选择球拍时首先要注意的是球拍的平衡感，有的球拍头部重，而有的球拍则拍把重，最好是自己实际地挥几下试试看。一般来说，球拍有自己的重心点，以拍的
