导读： 一、开肩伸髋 二、重心投影点训练 三、基本技术 四、附录：一周计划(一周六练，每日一练)
短跑，是一项比较全面的技术加力量型项目。特别是作为基层学校体育中的短跑项目，局限于运动员的选材，更受限于训练的时间，所以更需要教练员多动脑筋、多想办法，采用科学的、高效的培训手段，在短时间内取得更好的成绩。以下是学习啦小编整理的关于短跑的训练，欢迎阅读。
一、开肩伸髋
作为一个田径运动员，特别是短跑，如果没有一个舒展的肩和灵活的髋关节，要想提高他的短跑成绩那是一句空话。只有开肩，摆臂才会协调，幅度大，轻便。髋灵活，这样才利于蹬摆，增大步幅、加大步长。特别是作为现代的体育短跑项目，更趋向于高步频、大步幅，有明显节奏感的技术动作，这样才能缩短单步的支撑时间和腾空时间。提高步频更加突出摆动技术，强调以摆促蹬，通过积极摆动加大步幅。
二、重心投影点训练
身体重心投影点在支撑点之前起助力作用，反之投影点在支撑点之后起阻力作用，那么优秀运动员他们的投影点一定是在支撑点之前。所以，我刚训练初入道的运动员，一定会是让他们多跑，体会跑的正确姿势，发现投影点在支撑点前的同学，我以较小量(小轮胎)阻力让他负重跑，发现投影点在支撑点之后的同学让他负大量(大轮胎)跑，以改变他身体重心投影点前移的练习。
三、基本技术
短跑技术训练首先应抓好基本技术，使逐步形成规范的动作结构。重视摆腿与摆技术训练，加强蹬摆技术的结合。这是短跑运动项目的最重要环节，我从如下几点做好训练
1、抓途中跑。途中跑是短跑项目的关键，这样让学生先练途中跑，利于纠正跑的姿势，臂如摆臂、踢腿、折叠、身体重心投影点、蹬摆结合等。做好途中跑摆动腿摆动技术、下压准备、着地技术。抓好了途中跑，短跑技术成功了一大半。
2、起跑。起跑器安装、使用，起跑技术的掌握，重点训练起跑的反应速度，动作速度。
3、冲刺跑 。一般来说，在后15—20米终点线时由于体力下降，会出现速度减慢的现象，此时着重训练的是加快摆臂动作，使速度损失减小到最低程度。以臂带动腿，以摆促蹬，摆蹬紧密结合，以较高的速度快速完成终点跑。
四、附录：一周计划(一周六练，每日一练)
周一：耐力训练
1、有氧耐力：(1)游戏或球类30分钟
(2)3000米——5000米场地跑，强度达到140~160次/分钟(脉 搏 数)
2、无氧耐力：(1)原地间歇短跑
10——30秒 6——8组 每组间歇2——3分钟，强度达到90%——95%。
(2)间歇后登跑60——80米，每组间歇2——3分钟，强度达80%。(3)反复跑50米，100米，150米。每组3——5次，强度达80%，间歇3——5分钟。
3、肌肉耐力：(1)1分钟立卧撑4——6组，间歇5分钟。
(2)仰卧起坐(及转体)50次，3——5组，间歇5分钟。
(3)原地或支撑高抬腿跑100——150次。6组间歇2——4分钟。
周二、力量训练
1、 协调性练习
1分钟计时计数跳绳x170次x7组。
2、卧推
5人一小组，卧推100——140斤x5组，间歇5分钟
3、负重半蹲垫脚跟
180斤——220斤半蹲x5组 间歇8分钟。
周三、步频，步幅训练
1、上坡高抬腿x30米x3组间歇3分钟
2、上坡后蹬跑x30x3组间歇3分钟
3、上坡跑x100米x5组间歇5分钟
4、下坡跑x100米x5组间歇5分钟
5、上坡让距跑50米x3组间歇5——8分钟
6、下坡让距跑50米x3组间歇5——8分钟
周四、跑台阶训练
1、正面跑:进1234——退12——进1234频率练习20步台阶x11组，间歇2分钟
2、左侧面跑：进1234——退12——进1234频率练习20步台阶x11组，间歇2分钟
3、右侧面跑：进1234——退12——进1234频率练习20步台阶x11组，间歇2分钟
4、高抬腿跑台阶200步x3组，间歇5——8分钟
周五、协调性训练
1、摆臂：橡胶带x120次x3组，间歇5分钟
2、踢腿：橡胶带x30次x3组，间歇5分钟
3、持哑铃1分钟计时摆臂x3组，间歇5分钟
4、上抬腿振臂交换行进练习 30米x3组，间歇2分钟
5、上抬腿抡臂行进练习 30米x3组，间歇2分钟
6、侧身跑30米x3组，间歇2分钟
7、后退跑转身跑进x30米x3组，间歇2分钟
周六、短跑全程练习
1、起跑
反应速度——听口令起跑、前后听口令追逐跑、触摸起跑、叫号起跑。
动作速度——蹬伸练习;起跑器起跑练习
2、 途中跑
跑格练习：大格、小格x30米x7组，间歇2分钟
100米直道跑x5组，间歇5分钟
100米弯道跑x5组，间歇5分钟
3、 冲刺跑x15米x5组，间歇2分钟
4、 计时全程跑x3组，间歇5分钟
1000米短跑训练的方法
经常进行短跑训练可增强自身体质，根据训练时间和水平能力可以学习啦小编推荐的选择以下方法。
1000米短跑训练方法
平时多跑有氧 速度可以不用快 但是中间不能有间歇 先把一般耐力练起来 尽量能每天坚持 后面会发现跑1500米会很轻松 然后跑到2000 肯定是没有问题的 。因为只有拥有良好的体能才能去很好的分配体能。
周一：速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
快速力量、中力量练习练习
腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
放松活动
周二：小力量、一般耐力练习
1
准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2
上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
3
抗阻力练习(利用橡皮条)
4
一般耐力练习3000—5000米慢跑
周三 ：速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组
上肢力量练习：卧推或抓举等。
放松活动。
周四： 多项身体素质练习
准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
上肢力量：卧推或抓举或高翻
下肢力量：全蹲+半蹲
动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
放松跑
周六： 技术和素质练习
准备活动慢跑1000米+体操。
专门技术练习
加速跑80米
跑格(节奏和步幅)
60米托重物跑×4
肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
放松活动
1000米短跑饮食恢复方法
在跑前30分钟内补充200ml水、3g葡萄糖，跑后30分钟内补充500ml水、0.5g盐，5g葡萄糖(以上根据个人口味增减量)对恢复体力有帮助。训练期间每天一个苹果、一个香蕉有利于缓解疲劳。
短跑的训练方法有哪些
所谓短跑运动，就是距离短，但速度要快。所以，在进行短跑训练的时候，就需要我们掌握正确的训练方法。以下是学习啦小编为大家整理的短跑的训练方法有哪些，希望你们喜欢。
短跑训练方法一：后蹬跑
动作要领
1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。
2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。
3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
短跑训练方法二：小步跑
动作要领
1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
短跑训练方法三：后踢小腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
短跑训练方法四：折叠腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。
2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。
短跑训练方法五：高抬腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
跑步的基本小常识
1、跑步是一个循循渐进的运动
一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。
有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
2、合理的安排跑步的频率
有人会说，跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果。其实不然，长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害。
这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
3、跑步不要一直采取一种速度跑
不要一直在一种地形上跑。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里。同时也避免跑步过程中过于乏味无聊。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。
不过，跑步运动也是需要身体健康的，所以一定要吃一些合适的食物，比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像主食、淀粉类的食物还是少吃点为好。
选择跑步鞋的方法
市场上的跑步鞋分类有很多种，它们有着不同的结构并且与普通鞋的结构完全不同。跑步鞋的要求特别高，要能满足不同生理需求，有效保护脚部健康。
总体来说，跑步鞋还是各有各得好处的，基本功能一样，但是有突出功能，如果你去购买跑步鞋，很多人都会问你对跑步鞋有什么要求，比如说减震要求，那么这样的跑步鞋最突出的就是减震。
当然，还具备其他的功能，像是防水防滑，经久耐用等，还有的是比赛性质的跑步鞋，或者是越野性质跑步鞋，整个跑步鞋从结构上分为三类，选择合适自己的高度来购买跑步鞋。
如果要选择跑步鞋，一定要看清楚，选择质量好的跑步鞋，底部比较硬，你可以观察花纹，看起来也具有一定防滑功能，而且这样的跑步鞋耐磨损，用的时间比较长。
当然也有一些跑步鞋是没有这层底部的，像这种的跑步鞋就不适合进行山地运动，只能在平时的城市进行跑步用。
另外，跑步鞋的功能非常多，不可能一个跑步鞋包含所有功能，要有侧重点，可以根据自己需求适当选择。
选择合脚的跑步鞋，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚。纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软就是舒服。
显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头!减震是任何一款跑鞋所必备的功能!选择适合自己的脚型，跑鞋有不同宽度区分，选择合适自己的就好。
看过短跑的训练方法有哪些的人会看：
1.1000米短跑训练方法
2.短跑如何进行训练
3.户外跑步训练常识有哪些
4.学生田径训练方法
5.短跑怎样做力量训练
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