导读： 1.体重超标太严重 2.心肺功能太弱 3.体力分配问题 该怎么办
正常成年人的体力而言，哪怕没有过正规训练，这个里程也是不成问题的。
你出现这种情况，只有三个可能性：
1.体重超标太严重
假如你没有什么训练史，而且体重超过标准体重30%的话，这种体力不支的情况就很容易出现。毕竟你每一步都要负荷超越常人的压力，肌肉强度无以为继。同时，过大的体重变相增加了心肺压力，也是体能不支的原因之一。
2.心肺功能太弱
这一点就要审视自己的生活习惯了，有没有长期吸烟的习惯，或者是长期熬夜造成的心脏功能低迷。如果有这些习惯，尽量的修正，会对跑步起到积极作用。
3.体力分配问题
这一点在新手中常常出现，就是跑步前几百米竭尽全力，导致心率瞬间飙高，而后几十分钟的运动就全面走衰。正常的中长跑前边一千米内保持中低速，叫身体适应后在适当提速，才能叫运动过程比较轻松。
慢跑10分钟每公里，跑两公里就坚持不下去了，这说明你是一个刚开始尝试跑步的人，有这跑步运动的想法，挺不错的，要坚持下去。
对于每一个刚开始跑步的人来说，起步往往是比较难的。毕竟，你的身体已经多年没运动了，所有器官都很适应现在这个状态，你一旦运动起来，所有的器官都一下子不适应了，开始各种闹情绪，不配合，所以你跑起来就会很难受。
该怎么办
多跑。在五年前，我也是从一个没跑过步的人开始慢慢跑起来的，现在已经跑了10几个马拉松了。在刚开始的时候，我跑了两公里也是气喘吁吁的。腿感觉就像是灌了铅一样，迈不动。
第二天，全身酸痛，不过我依然还是继续跑了2-3㎞，虽然速度很慢，同样也是气喘吁吁，但是相比之前会稍微好一点。再之后，我就慢慢的把距离调到5㎞，不管多慢，或者是边跑边走，我还是坚持的把五公里完成了。
完成了5㎞之后的我，再次跑步，前面2㎞就感觉完全不是事了，很轻松就可以跑完了。
所以，我给你的建议就是，继续坚持跑。每天设一个目标，然后去完成它，尽量用跑步去完成它。如果实在跑步下去了，边走边跑的去完成它。时间一久，两公里对你来说就是小菜一碟。到时候的你，可能已经能跑5㎞，10㎞。届时你会感谢现在坚持的你!
每天坚持跑步两公里能不能减肥
观点∶
跑两公里不能起到减肥的效果
原因∶
我们跑步时，糖原是身体的首要供能方式，只有在持续性跑步20分钟后，脂肪才会成为主要的供能方式，这个时候才是大量的甩脂阶段。所以想要减肥，每天跑步时间要控制在40分钟到一个小时左右，这样才能起到一个好的减肥效果。而且速度不用过快，一公里用时6分到7分就行。
日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30%，而基础代谢消耗占到60%，剩余10%是食物热效应的消耗。
运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，所以具体问题具体分析吧。
建议：
⒈如果每天的时间很零碎，凑不够一个小时来专门进行运动。那么就利用零碎的时间来少时多次的进行运动，这样子效果比每天只有十分钟好很多，因为它是处于持续性消耗的。
有很多适合零碎时间的运动，跑步当然可以，除了跑步还可以选择HIIT(高强度有氧间歇)一轮也就10-20分钟，这个运动的消耗很大，并且耗时很短。除此之外可以做一些局部塑形的动作，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、卷腹等。
⒉从饮食入手
基础代谢占比消耗是很大的，而提升基础代谢除了运动就是合理饮食了。俗话说七分吃三分练，这是减脂亘古不变的真理。
少吃高热量的食物：油炸、饮料、甜点、垃圾食品、快餐、小吃等。
日常饮食注意减脂餐的万能公式：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜，加餐选择少量的水果或者低糖酸奶/豆浆/鸡蛋/纯奶。
蔬菜的比例要占到饮食的一半，淀粉类主食的选择很多：除了白米饭(最好和粗粮混着吃)，还有杂粮饭、土豆、南瓜、山药、莲藕、土豆、玉米都可以作为主食。蛋白质：奶制品(不包括牛奶、酸奶饮料)、豆制品(无糖)、鱼虾肉、牛羊肉、鸡蛋。
每天慢跑50分钟5公里能不能减脂肪
关于这个问题，我是最有资格回答的。我就是一个慢跑爱好者，每天都坚持跑步。而且我已经坚持两年了，可以说，慢跑，对我的人生有很大的影响。其中最明显的一点影响就是使我的身材更加苗条，穿衣打扮更加好看，让我整个人也变得越来越自信了。
对于你这个问题，我想说一下，其实慢跑是一种很好的减肥的方式，五十分钟跑5km确实是比较慢的速度，我一般25分钟跑5km，但是你也不要觉得跑步速度很慢，就不能减肥，其实跑步减肥的效果主要看锻炼时间的长短，一般运动的时间越长，消耗的能量就越多。
而且像你这么慢的速度，既能减肥，而且对身体没有那么大的负担，能够有效地避免跑步损伤。
既然你选择了跑步减肥，那我将给你一些建议，那你更加快速有效地降低体重!
可能许多人在坚持跑步一段时间后发现体重并没有多大的改变，那到底是为什么呢?
其实许多人都有这样的心理，那就是经过长时间的运动，他们以为自己已经消耗了很多的能量，于是就在跑步后大吃大喝，其实你吃下去的能量比跑步消耗的能量要多很多。这样不仅不会减肥，还会增肥，所以跑后的饮食一定要注意，只有饮食合适才能很好的帮助我们降低体重。
那么我们跑完步后要吃什么才能对减肥有利呢?
一般跑步后要补充高碳水化合物和一定量的蛋白质，最好的食物搭配就是几片全麦面包加上一杯燕麦牛奶，再加上一个鸡蛋，这样既能保证食物摄取的热量不会过多，又能保证蛋白质的摄入，促进身体细胞的修复。同时在跑完步和我们要吃一些新鲜的水果蔬菜，因为那些新鲜的水果蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，这些维生素在我们的肌肉修复中扮演着重要的角色。
那我们通过跑步减肥要注意些什么问题呢?
其实那些通过跑步减肥的人都有一个这样的坏毛病，就是他们在跑步前不吃食物，其实这是极其错误的，在跑步前吃!一定的食物，不仅不会对我们跑步减肥造成影响，还会使我们跑步减肥效果更加明显，因为跑步前一定能量的摄入不仅能让我们跑步发挥很好，而且能够提高我们跑步的时间长度，这样是有利于减肥的。
如果你的条件比较适合，那么你就可以把跑步的时间放在傍晚或者是黄昏，其实这个时段我们的身体机能运作的极其流畅，在这个时段跑步，我们身体消耗的能量是最多的，而且在吃过晚饭以后跑步，那就很好的，能够消耗晚饭的能量，防止这些能量过分的堆积，从而造成减肥失败。但是在这一定要注意一个问题，在吃过饭后一个小时内最好不要进行剧烈的
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