如何画标枪场地的主要方法

链世界-开阳 • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1049

每一场运动都需要一个好的场地，但是想要一个场地就需要画标。以下是学习啦小编为大家整理的如何画标枪场地，希望你们喜欢。

画标枪场地的方法

掷标枪助跑道按《田径竞赛规则2008》第187条第9款“ 助跑道至少应长30,00米，条件允许时，应不短于33.50米。”;删除了“至多长36.50米”和“注：如果运动员在距离投掷弧后面36.5米外的地方开始助跑应判为犯规。”。因此，在弯道弧顶外延伸的部份只0.469m。依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2的标注，助跑道长采用30.00m(注意：助跑道的长度是从起掷点至限制线的后沿。)，这一改动使得在半圆内设计掷标枪助跑道不需要将助跑道延伸到跑道外了。这也要求在设计时，在第8分道弧顶外直接修筑外突。因为，牵涉到地基的修建。在设计定位时，一般都以场地纵轴来定长度，故掷标枪助跑道的定位要依据国际田联《田径场地设施手册2008》的要求进行计算。现分述如下：

一、计算掷标枪助跑道在半圆外的长度

1. 投掷弧的高

依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2的标注(见图2)，投掷弧的高为0.254m

2.内突沿弧顶外的长度

首先求得半圆圆心至投掷弧限制线(后沿)的长度，

圆心至限制线长度=12.305m(见国际田联《田径场地设施手册2008》版图2.6.3)+0.60m(见图3)+0.07m+0.254m=13.229m

限制线至内突沿的长度=36.50m-13.229m=23.271m

内突沿弧顶外的长度=30.00m-23.271m)=6.729m

二、掷标枪助跑道的画法

1. 依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2(见图2)，掷标枪助跑道的长度为30.00m，按《田径竞赛规则2008》第187条第9款，可采用33.50m，按新的规定，掷标枪助跑道的起掷线不画。

2. 助跑道33.50m(或30.00m)的长度止点是限制线的后沿(离起掷点近的一边)。

3. 依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2，助跑道的长度为30.00m，只超出内突沿弧顶外6.729m，在第6分道的中间。按《田径竞赛规则2008》第187条第9款，助跑道的长度采用33.50m，只超出外突沿弧顶外0.469m。这两种距离都不好画线，建议助跑道边线只画至内突沿。

4. 助跑道的两条边线的内沿相距4.00m。

5. 依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2，投掷弧限制线长为0.75m，注意，此长度新改为包括助跑道的边线，也就是说，应从助跑道边线的内沿垂直向外量0.75m画限制线。(见图4)

6. 依据国际田联《田径场地设施手册2008》图2.4.3.2，增加了4米点(按《田径竞赛规则2008》图16，为4米线)。

画标场地的日常维护

做好对塑胶篮球场的破碎、松动的日常检查，人工或者用拖把使用自来水对塑胶篮球场进行部分或者全部的清洗，清除废物，如垃圾、玻璃、树叶或者沙砂，注意检查拧紧松动的设备。

基本步骤:

(1)用水管(刷子)进行人工清洗;

(2)用坐骑式清扫机进行机械式清洗(根据需要选择大小);

(3)用耙子或被认可的化学药剂清除野草、藻类、青苔;

(4)用喷冰冷冻清除口香糖;

季节性维护和修理:

季节性维护(包括大型清洁)应每年举行两次，建议不要直接用水管冲刷整个塑胶篮球场地。而是使用高压水冲洗，即用带有高压设备的拖把进行彻底的清洗。不要随便在塑胶篮球场上使用塑料化学品。需要时用来更新绘制线条和标志。除去塑胶篮球场的积雪，强烈建议用扫帚清扫。

塑胶篮球场的使用寿命由其质量、使用及保养水平所决定。总的说，标准的塑胶篮球场场地在不断使用8~10年后就需要翻修。

塑胶篮球场的场地更新应有不同的程序:

(1)用新材料完全换取用坏的塑胶面;

(2)再对坏的场地部分进行更新;

(3)重新用足够的塑胶材料进行覆盖或封住;

(4)再用破的地方进行覆盖。

(5)在场地完全维修后，要重新作标志。场地的某个部分的更新完成后，就应该决定是否需要进行一次全面的重新标志。

如何正确地跑步的主要方法

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地。但是跑步还是要注意一些细节的。以下是学习啦小编为大家整理的如何正确地跑步，希望你们喜欢。

正确跑步的方法

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。

跑步的主要作用

1、维持好身材，每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤。

2、增进身体机能，预防慢性疾病。

3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

4、控制慢性疾病的好药方。

5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

6、消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

7、多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

健康跑步的要点

1、热身运动

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

2、预防受伤

跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。

①静力平衡半蹲

身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

②静力后靠半蹲

身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

③站桩

站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。

3、跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

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>>>正确跑步的基本原则

健身房如何瘦小腿的主要方法

想要拥有美丽的小腿曲线是每个女人心目中的梦想。以下是学习啦小编为大家整理的健身房如何瘦小腿，希望你们喜欢。

健身房瘦小腿的方法：改善小腿微循环

方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

健身房瘦小腿的方法：按摩膝盖

膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

健身房瘦小腿的方法：紧实大腿线条

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

健身房瘦小腿的方法：消脂收紧运动

STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

健身房瘦小腿的方法：消肿法

第一式：伸腿力拉双腿筋,　坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。

第二式：掰脚力拉大腿筋坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

第三式：原位转体小蛮腰,　坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。

第四式：膝盖按摩小腿。用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。

第五式：脚跟力敲结实腿。将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。

快速瘦小腿肌肉的方法

1、停止肌肉运动

跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好停止，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

2、拍打软化肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

3、花样按摩小腿

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上。要来回上下反复摩擦。

①摩擦式按摩-涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

②捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏持续进行。

③搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉按摩，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

4、日常减肥动作

平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些。

站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

不要常提拿重物，搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去。

瘦小腿最快最有效的方法

1、双腿并拢站立，双手放在身体两侧。左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。

2、将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。

3、吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。

4.上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。

5.左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。

如何画标枪场地的主要方法

画标枪场地的方法

画标场地的日常维护

如何正确地跑步的主要方法

正确跑步的方法

跑步的主要作用

健康跑步的要点

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健身房如何瘦小腿的主要方法

健身房瘦小腿的方法：改善小腿微循环

健身房瘦小腿的方法：按摩膝盖

健身房瘦小腿的方法：紧实大腿线条

健身房瘦小腿的方法：消脂收紧运动

健身房瘦小腿的方法：消肿法

快速瘦小腿肌肉的方法

瘦小腿最快最有效的方法

如何预防跑步受伤的要领方法

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标枪的训练方法

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