跑步锻炼是人们最常用的一种健身方式。选择跑步锻炼身体是明智的，一般人并不注重方法，认为只要去跑就可以了，这样是不对的。要想使跑步的健身效果最佳，是掌握科学的跑步技巧的。
长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周三次，隔天一次。每次30分钟，长度5公里左右的中等强度的有氧跑步活动最适宜。
以对抗疲劳和缓解压力等亚健康为目的的跑步，还应搭配合理的饮食，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白质，控制脂肪摄入，合理补充营养。
跑步是健身，不要追求比赛的速度。
要想跑的快，三个元素，一是步履频率，二是步伐的大小，三是持续的时间。
为了频率快，步伐大，又能持续的时间长，你要这样锻炼。
①锻炼腿部肌肉，深蹲，站桩，跳绳，篮球，足球等很有效;
②跑步姿势，身体要保持挺直，眼睛向前方平视，两只胳膊窝稍微抬起(很多人不知道这个技巧，这样做横膈膜打开，呼吸变成深呼吸，吸氧多)，胯部有意识的左右摆动，带动大腿，落脚自然，不要有太大起伏等，你慢慢琢磨，调整;
③呼吸频率，跑步一定要掌握呼吸频率，也就是节奏，如一吸两呼。两吸两呼等;
④跑步前一定要做好热身运动，注意，不是拉伸运动。热身运动用武术基本功最好，如踢腿，下腰，二起脚，高抬腿等。
真的要追求速度，如果你是短跑的话：
1、注意呼吸与脚步节奏的整齐，当一只脚触地时也是呼气或者吸气的时间。
2、跑之前准备运动要做足，注意要适合运动，适合脚步的伸展。
3、跑步时，一定要是带往高跳的样子，跨大步子，当你跳高了，你就能借助惯性往前跑，脚步大的同时双臂往后甩，跑步不仅仅是脚的工作，而是全身的有机配合。
4、也可以给自己找个参照系，测试速度快还是慢。
5、跑步的过程中，人体消耗量大，对氧气的需求量也大，因此加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法很重要。
如果是中长跑则讲究技巧，一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
如何让跑步变得更愉快
跑步是最简单的健身运动之一，拥有正确的跑步方法能让我们的跑步健身运动事半功倍，因此我们需要学习一些跑步技巧，这会使我们的跑步更加轻松愉快，下面就让学习啦小编来告诉你如何让跑步变得更愉快。
跑步运动的注意点：
一、买错鞋子
跑步的鞋子非常重要，每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子是需要我们花费时间的，但也是必须的，你应该去专业的跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势
有些女性朋友害怕自己跑起来不好看，过分注重自己跑步的样子，其实只要跑出去就行。还有一些跑步老手，他们强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的奴隶
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。
让跑步更加愉快的小要素：
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
抬头挺胸在我们日常生活中也要注意，更何况是跑步了。跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
慢跑前重暖身，慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
看过如何让跑步变得更愉快的人会看：
1.2016小班期末评语
2.怎么运动减肥效果最好
3.怎样运动健康瘦身
4.怎么才能减肥不吃药
2000米长跑如何跑得快
很多孩子都畏惧长跑，总是使出了九牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也往往不太理想，甚至不及格，好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前，通常是没有掌握长跑的技术要领和练习方法。今天学习啦小编就给大家分享一些2000米长跑的技巧。
2000米长跑如何跑得快
1、设定目标
2017年，你首先就该为新一年设定一个目标!不一定是一场比赛，但一定要让自己进行有目的性的训练。给自己一个早起跑步的理由：更快?更远?或从未尝试的类型?当然，报名一场超出你舒适区的比赛是最直接的。
2、制定计划
无计划的目标就是空想!很多人都爱犯这个毛病：每周随意地在自己附近或健身房里跑几圈，但没有真正系统的计划。最好找个教练，结合你的目标，制定一个循序渐进的训练计划。
3、要跑得短而快
这里包含变异性——即不同时间带来的不同训练压力。但当人们注意节奏跑、往返跑甚至800m跑道训练后，他们往往忘记真正的快跑冲刺。在常规训练中加入这个：10*20秒冲刺，每组间轻松慢跑1-2分钟。专注于跑姿和交换腿。把自己想象成博尔特!另外，每周2次在轻松跑后加上一段加速跑或短程山地冲刺。
速度训练能提高跑步效率，有助训练快肌纤维并使其在比赛中发挥效用。
4、注意先热身
要为跑步而热身，别用跑步来热身。这很关键。热身有助预防不必要的伤害，并为跑得更快做好准备。正确的热身要包括几分钟动态拉伸——一些横(侧)向运动和激活肌肉的运动，比如各种弓步训练。
5、增加跑步量
如果你每周只跑2天，那就增加1天跑步吧!当然，无论怎么加，也不能是7天全跑。很多娱乐跑者只随性而跑或更注重技巧训练，其实提高最简单的方法就是增加跑步量。
6、更换跑鞋
在不同跑步时，尝试换穿几种不同的跑鞋。跑鞋大多不是通用的。不同跑鞋适合不同的跑步类型。越野鞋抓地力更好，而轻便竞赛鞋则更适合快速跑步。别怕费钱!因为如果你不是每天都跑的话，每双跑鞋都能穿很长时间。
7、长跑时更努力
长距离轻松跑几乎是所有人的常规训练之一。但这并不意味着每次长跑都要跑得很慢。偶尔在长跑训练中跑得再努力一点儿，加快一点儿速度，会让你有意外收获。
8、注意休息
要真想跑得快，那就得注意有时休息一下。半马后休息1周，全马后休息2周!休息意味着完全不跑步!当然，你可以选择轻松散步、游泳或骑车。慢性损伤几乎都是不注意劳逸结合而产生的。
9、增加睡眠
户外跑步、更好地恢复和更多的睡眠是第一要务。睡眠的好处可能比你里程的收益加倍还多。职业选手大多每晚要睡接近10小时。这是给身体重建肌纤维和修复细胞的时间，特别是在你跑了很多路的情况下。不夸张的说，2017，睡出马拉松好成绩!
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