如何靠自己练好羽毛球

jingling • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1655

导读：怎样才能打好羽毛球打羽毛球基本技巧打羽毛球提高速度的方法

打羽毛球是一项深受大家喜欢的运动，掌握好一定的技巧才能将羽毛球打的好。下面就来看看怎样才能靠自己打好羽毛球，学习啦小编分享一些法则给大家，让你成为羽毛球高手。

羽毛球一项对身体很好的运动，特别是在冬天，打一场酣畅淋漓的羽毛球不仅能暖身，也能让我们的筋骨活动活动。但是想要将羽毛球打的好也不是一件容易的事情。怎样才能打好羽毛球呢?下面就来看看小编分享给大家的打羽毛球的16个法则，以及打羽毛球技巧等相关内容吧，相信你掌握了这些技巧，一定很快成为羽毛球高手。

　怎样才能打好羽毛球

对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面向大家推荐一个16条法则，这只是针对初学者。

一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

二、握羽毛球拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

打羽毛球基本技巧

一、关于“打”和“弹”

对于一个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要的。很多人想要从书本上学习打羽毛球的技巧，但是照着上面做怎么也找不出感觉，似乎写得还不够生动，让人无法切身体会。其实是因为在书本上一些细节性的东西没有表达出来。

就如一般菜鸟级的人打球，常常是抡臂抡胳膊的发力把球“打”出去，劲用得很大却不见球打得很远。这是为什么?

这是因为书上有些语言或平时有些人解释的时候用的词语是“打”，也就是用力把球“打”出去。别人不容易理解好。

对于羽毛球选手来说，打球的技巧是相当重要的，发力也是十分重要。但是一副好的球拍会让你事半功倍，如虎添翼。如果球拍没选好，怎么打球都会感觉哪里不对，好球技也无法得到发挥。

球拍是有弹性的，打球的时候，准确的是，用拍把球“弹”出去，除了放网，搓球外，基本都要用“弹”的方式把球打出去。特别是要产生爆发力，就一定要用“弹”!

手臂手腕和手指的快速制动，让球拍在很短的距离很短的时间内产生弹性，才能产生爆发力!所以请记住，把球“弹”出去，而不是单纯说的“打”出去!

二、关于握拍

在一些教科书上，很少有说到在高速运动的打球过程中，手指是怎么控制球拍的。一些小的细节总是一笔带过，让业余选手不明所以然。

对于处理速度很快的回球的时候，选手们经常会有失误。很多人会发现自己的拍面不够平稳。其实在打球的过程中如果遇到速度很快的回球的话，一定不要转动握住拍子的手的手指的，这点尤为关键。

那么不转手指，为了让拍面正面打到球托上，我们就要转手腕——手母指正面或半侧面和食指中间的关节，夹着拍柄的两个宽面，其它手指自然贴在拍柄上——通过转手腕来达到旋转拍面的效果。转手指比不上转手腕的稳定性好，而且速度也是转手腕比手指快。当然在处理一些比较慢或特殊的球的时候，可能会用手指拧转拍面，就如网前小球。

在正确的握拍的基础上，通过灵活的手腕，才能让你的球速更快，更稳。而在这个的前提上，手指加强或减弱力量，才能打出变化多端的球路来。

等到自己对控球比较有把握，可以用手指来控制拍面角度的时候，手指的加力减力，收发自如，可以在很短的距离和时间用手指产生爆发力的时候，你的水平又可更上一层楼。

三、步法的体会

步法快，首先是要判断准确才能更快起动步法。在没有明白对方或预知对方的意图前，做了错误的方向跑动，反而变成慢了，要多观察，抓住对方的习惯动作。

其次，在步法中，多数教材都没有提到“蹬”，这是个细节问题，很多只说有“蹬”步上网扑球，但是在一般的步法起步时，只说了腿脚要有力量，才能起动得快。

其实，起动快，当然是要力量的，而这力量的产生是靠起动一瞬间的腿脚的用力“蹬”地，才能发力，起动得快。在“蹬”的同时，向前的步法加“跨”，后蹬前跨，才能更快。

比如最有代表性的是双打中网前接球的那一瞬间：对方突然发高球到后场。那么双打在接球的时候，你的准备动作身体首先是(右手执拍者)左脚在前，右脚在后，左脚稍弯曲，右脚撑动脚跟抬起，身体重心在左脚。

对方突然发后场高球的时候，左脚猛一“蹬”地，身体快速向后退，如果你想扣杀高球，就要再快速再用双脚“蹬”地，让身体高高跃起，在身体跃起的一瞬间，大力扣杀球。

所以，在打球当中，步法中的“蹬”，可以运用到很多地方，不只是上网扑球。

四、关于反手爆发力

打反手球，最重要的是技巧。

打反球要用手指手腕小臂发力，基本不用大臂发力。

手指的运用很关健，首先是大母指，手母指最有力最灵活是的地方是哪里?是第一关节的正面!

那么在打反手球的时候，一定要学会这个动作：反手握拍的姿势(也就是在正手握拍的基础上，母指和食指将拍柄稍向外转，母指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，母指比食指出来约一个母指关节距离，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙，拍面稍后仰。)，发力的时候，只用手指发力，母指向前顶，食指就象杠杆原理中的支点压着拍柄，中指无名指小指同时回收，让拍柄用力并且迅速卡在小鱼际肌上，这时的小臂肌肉同时也要绷紧。

这时候，你就会感觉到，拍子的“弹性”出来了。利用这个弹性，不用摆动小臂大臂，单是手指的力量和小臂肌肉绷紧的力量，就能打把球得很远。能有多远?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多强了。

如果是力量比较小的，如有些女子力量比较弱的就需要小臂有个引拍动作，也就是小臂在上面的基础上先向后弯小臂，再向前挥拍，最后接触到球一瞬间按以上方法迅速制动，形成爆发力。

所以说，反手球的爆发力，并不神秘，关健看你掌握技巧了没有。

打羽毛球提高速度的方法

一、先看第一环节，反应，有人认为反应快慢是人天生的差异，的确不假?但是这里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力，不求比所有人都快，只求通过合理改善逐渐必自己快起来，这就是目标。就是自己出球后迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上，切记是出球后立即，因为你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那，场上时间就属于对方而非你的了这点应该很明白，羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后其间就是等待对方回应的过程，真正的高手成长的过程的就是在不断缩短这个时间，不断在被动中寻求主动的过程。

二、目光迅速集中于对方手腕是为了神经系统第一时间获取来球信息并迅速做出判断从而指挥身体相应反应，这个过程实际中是一个很短暂的过程，但再短也有差异，举例很多业余爱好者有的习惯是自己出球后依然目送自己击出的球，然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹，看似这么一点点的习惯差异，你就足以损失此球制胜的决定性时机了——毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说，零点几秒的落后也导致被动，更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。

三、回出高远和平高等被动过渡球时，这点细节的作用尤为突出，建议坚决执行，同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势，这样结合身体与手上动作一起观察能更快更准判断来球，假动作就靠自己去调整第二反应了，因为业余球手假动作不会太多，至于主动进攻中的回球，为了保证不降低进攻的连续性，可以有预判和提前启动，并且相关站位也不是教科书般的始终回中，而是相对回中这点很多教学片中都有谈到，回球质量高时进阶下一拍就要有上网扑的意识，这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。

四、迈步时的蹬地发力随意性。羽毛球是一个很注重身体协调性的运动，这一点相信大家体会很，从生硬的挥拍练习到场上击球舒展，动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的，同样，步伐也是一样，有人每次迈步前心里就开始默念“侧身”、“三步”、“右左右”?提高羽毛球步伐的切入点就是去体会蹬地发力的合理性，进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。前脚掌着地准备、合理地启动是必要的，迈步前找准蹬地发力脚，重心移动是关键的，左右腿是相互支撑交替发力的，重心也是不断移动来改变运动方向的，记住一点，重心的移动要先于身体的变向，这样你就会轻、快、使得上力了。

五、在击球方面，也许你无法保证球球都提前到位那么OK，打好你能到位的球，在身体舒展的情况切记养成起跳击球的习惯不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量，尽量将击球点放在身体前上方?迎球去击打，抢第一时间出球?击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样?把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区，很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间。

注意事项：劈吊不等于慢球没有了速度，加上业余球友很难保证的精准度，那么你的劈吊就等于自杀速度靠一气呵成的动作，保证别担心离网不近让球快速下落到对方边线附近，就算远点那也是致命的威胁。羽毛球的精髓绝非一个“快”字可以囊括的说白了就是要协调、发力充分、积极主动、积累意识经验。

打羽毛球穿什么鞋子好（如何挑选最适合自己的羽毛球鞋）

想要告别羽毛球鞋的选择困难症，挑选到最适合自己的羽毛球鞋，大家看这篇文章就够了！

如果说羽毛球拍是进攻的武器，那么球鞋就是球场上的盔甲，时刻保护着你的膝盖脚踝，助力你的进攻。

羽毛球是一项老少皆宜的运动，可快可慢，对于经常在办公室的朋友也有助于颈椎病的治疗。

但这项运动对脚步的起跳、弹力和急转都有较高的要求，打的多了，就容易造成损伤，如果你经常打羽毛球（一周一次以上），还是建议选购一双专业的羽毛球鞋。

先说个人总结：

随便玩的入门级：yy的101CR、210CR或川崎；

中阶玩家：yy的CFTCR(林丹简配款)和65z3、威克多9200AB、李宁的贴地飞行SE

高级玩家：yy的SHBAXEX(超轻)、李宁的疾风pro(快速启动均衡款)

体重较重：威克多9200AB

容易出汗选：yy的SHBAXEX(超轻透气好)

瘦长脚型：李宁的变色龙vi或lite版

一双好的羽毛球鞋最重要的4个特征：舒适、减震、包裹、抗扭。

但在进行挑选的时候，大概率会遇到下面这些问题：

一、常见问题

1、我属于什么脚型？

我们将脚型普遍分为3中类型：罗马脚、希腊脚和埃及脚。

但市面上将鞋子分为了两种：U型和V型，U型适合所有人，一部分希腊脚需要选V型，威克多的型号比较多，可以从这个品牌多看看。

2、篮球鞋/跑步鞋可以打羽毛球吗？

雅严格意义上不可以，例如篮球鞋一般较重，但打羽毛球反而会拖慢速度。跑步鞋对于抗扭和减震有比较欠缺。

3、体重较重，应该看重什么参数？

体重较重的同学，一定要选防扭和减震，防扭是为了更好的保护脚踝，减震是为了保护半月板，防止膝盖受伤。这2个参数在体重较重的同学身上会放大很多倍，所以一定要多加注意。

二、品牌推荐

1、李宁

李宁在1990年就成立了，属于国内为数不多的超强自主运动品牌，在品牌建设上不断追求创新，也唯有创新才能李宁走到现在。

在羽毛球鞋上，李宁比较出名的款式有：贴地飞行、变色龙、音爆和疾风。其中最为经典的就属于贴地飞行、变色龙和疾风。

1.1、贴地飞行

贴地飞行共有2款，一款是贴地飞行lite简配版，更适合入门级选手，颜值高，在防扭的外翻设计和后脚跟的TPU稳定设计上均比较出色。

再来说说贴地飞行的SE款，颜值跟贴地飞行lite差不多，中规中矩

不过配置可比lite好太多了，全掌tpeebèng(四雷)+light foam包边，中底碳板，支撑性和保护都做到了加强。

1.2、变色龙

变色龙其实也分成了2款，正式款和lite款，棉花糖式设计，颜值非常高。比较适合瘦长脚型的朋友穿

1.3、疾风pro

2022年的新款，这款鞋最大的亮点在于快速启动，对于新手来说，对启动有非常大的帮助，而且透气性好，不用担心夏天穿会闷热。

2、尤尼克斯/yy

尤尼克斯是日本著名运动品牌，同时也是世界第一的羽毛球品牌，相信打过球的都知道这个品牌。旗下羽毛球、羽毛球拍以及羽毛球鞋的都受到广大人群的热爱和追捧。

2.1、入门款SHB 101CR、SHB210CR

其中最适合入门款的羽毛球鞋有SHB101CR、SHB210CR

2.2、65z3

中阶羽毛球鞋可以选65z3，不管颜值还是性能均衡上，都有非常不错的表现。不过减震上还是稍逊一筹。

2.3、超轻款SHBAXEX/SHBAZMEX

最后不得不说史上超轻款的SHBAXEX款，史上最轻毫不夸张，只有250g，透气性十足，在舒适度上面的设计的非常优秀。SHBAXEX属于标配版，而SHBAZMEX属于高配版，区别在于高配版在减震和抗扭上都具略胜一筹。

3、胜利/威克多/VICTOR

威克多于1968年创立于台湾，是全球十大羽毛球品牌之一。这里主要介绍2款威克多的羽毛球鞋，第一款是入门级的A171、其次是最经典的9200AB。

3.1、A171入门款

作为一款200+的羽毛球鞋，在包裹性和舒适度上还是相当不错的，不过它的透气性就没有那么理想了，比较适合秋冬穿。

3.2、9200AB

相信很多伙伴都听过9200的经典传奇了，戴资颖在2020年全英赛上就是穿的这一款球鞋上的领奖台，不仅各方面性能都比较稳定，而且在抗扭和减震上都非常出色，所以也适合体重较重的球友穿。

三、综合所述，最佳推荐

1、入门级推荐：尤尼克斯的101CR和210CR、李宁贴地飞行lite、威克多的A171

2、超轻推荐：尤尼克斯的SHBAXEX

3、体重偏重球鞋推荐：威克多9200AB

4、高配推荐：李宁疾风、尤尼克斯SHBAZMEX

打羽毛球如何练好平抽挡

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以让你长胜不败。平抽挡是一项防守、相持、过渡、调度、反攻的重要技术，练习得当可以极快提高自己的羽毛球水平。以下是小编为你整理的打羽毛球的平抽挡介绍，希望能帮到你。

打羽毛球的平抽挡

1、线路：既然是练平抽挡，就要把球路尽量控制在网顶10cm以内，即使被动或球很贴网，也要强迫自己不要起高球和搓网，可以轻挡，但球过网速度要快，落点要到发球线。因为是对练，而且速度快，打高球和搓网就练不起来，回合少。

2、耐心：平抽挡的特点就是多回合打落点角度调动，争取主动然后上网扑杀，而不是猛用力(那是抽杀)就好，这其中挡的作用很大，力度控制可轻可重，干扰对方节奏。

3、发力：动作幅度越小越好，尽量只用腕指的力量，这样发力时间短，容易控制球路和保持球拍回位。因为球速快距离短，太大的动作容易失误，而且来不及回位，容易露出空档。

4、拍面：注意拍面角度，除了正面点击，还有斜面的切击和提击，目的也是改变球的飞行性能，影响对方对落点的判断，特别是在被动的时候不给对方借力打力，拖慢来球速度，让自己有调整时间。

5、动作：击球方式除了正、反拍前点外，也要灵活应用正拍反手位半蹲头顶，反拍正手位推击、腰间正手位侧身钩击、腰间反手位饶后钩击等方式，目的是根据前一拍的动作，以最短挥拍距离处理来球，争取时间。

6、步伐：身体保持平衡机动，不要站死，也不能在击球瞬间晃动。注意判断自己的击球质量和对方来球的落点、速度，如果被动或平手要稳扎稳打，平稳过渡，如果主动则要向前半步抢位，争取把优势转为胜势。

7、心理：首先不要害怕球网，平抽挡练习的目的就是要把球打得尽量贴网，最好是翻过去;身体放松，注意力集中，处理球要从容果断，不能患得患失。

8、方式：半场直线对练、半场斜线对练、全场机动对练。

打羽毛球的好处

1、治颈椎、肩周病

颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

2、锻炼眼力

每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。

3、塑造身形

看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。