如何训练羽毛球的步法

Scarlett • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1233

导读：羽毛球步法简介羽毛球步法训练方法步法练习的注意事项

步法是羽毛球各种技术动作的组成基础。羽毛球各种动作和技术的发挥都需要合理的步伐相配合，下面是学习啦小编为你介绍如何训练羽毛球的步法，希望大家喜欢!

　羽毛球步法简介

羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

　羽毛球步法训练方法

1.单一步法训练方法。以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。

2.整体连贯的训练方法。整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。

3.多样化基本步法训练法。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限，弥补一种训练方法的不足，增强步法的训练效果。

4.加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术，提高运动水平的基础，也是其它身体素质的基础，“爆发力”是快速力量的一部分，或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量，但击打出的球确显得很没有力量，尤其是反手击后场球时，表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外，手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法(重量不易过重)，例如可手持网球拍进行反手挥拍练习;也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，进行反复的挥拍和体转练习等，从而更好得掌握击球爆发力，同时还要注重提高动作的精细程度等。

5.提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。②大强度、超强度重复次数多的练习，这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员，以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用：穿沙衣进行步伐练习，包含所有技术动作的步伐练习，但要保证正确的技术动作;速度练习，包括双脚的前后移动，听到信号时快速的到位等方法来进行练习，为反手击球时提供保障。

步法练习的注意事项

在步法练习中，我们需要特别注意的是：

1、对自己重心的控制：在击球后和跑动过程中，自己的重心始终要保持稳定，以稍微向前为佳。

2、对自己注意力的控制：击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球，这样你才可以知道回动的时间，并选择起动的时机。

3、重点防守区域的选择：场地在步法好的人眼里是不大的，因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角，以伸拍到达边线为佳，这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。

羽毛球的手法如何练

羽毛球是一项很好的健身运动，受到很多人的喜爱和追捧。那么羽毛球的手法如何练呢?下面是小编为大家整理的羽毛球的手法如何练，希望对大家有所帮助!

羽毛球的手法练习技巧

1、握拍法的教学

(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

(2)通过着技术录像。观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

(3)检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上。拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上。拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

(5)注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

(6)学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。

2、正手发高球和正手挑球技术的教学

(l)正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

(2)用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

(4)在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

(5)正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作。动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球。发球过手或过腰犯规。发球脚移动犯规。

3、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学

(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。

(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作。固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快。注意到位击球，提高稳定性、准确性。

(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方。吊球比高球的台球点靠前。杀球比吊球更靠前。其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。

羽毛球步法的训练方法推荐

羽毛球是体育课上必不可少的教育器材，也是很多年轻人钟爱的运动项目，要想打好羽毛球，就要练好步法，那么羽毛球步法练习攻略有哪些呢?对于羽毛球的步法的了解又有多少?以下是小编为你整理的羽毛球步法的训练方法介绍，希望能帮到你。

羽毛球步法的训练方法

羽毛球步法练习原则：起动、移动、制动、回动快。调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

1、单个基本步法练习

可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。

2、上网步法练习

由中心位置--上右网前--回中心位置--上左网前--回中心位置(可持拍模仿各种击球)

3、正手后退右后场步法练习

从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习

从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

5、反手后退左后场步法练习

从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

6、综合后退步法练习

将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。

7、两侧移动步法练习

由中心位置--向右侧移动步法--回中心位置时--向左侧移动步法--回中心位置，多次反复练习。

8、左、右侧起跳步法练习

从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳。或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳。或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

9、后场至前场直线连贯步法练习

在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。就是杀上网不必回中心位置的步法练习。

10、后场至前场斜线连贯步法练习

在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。

11、前场至后场直线连贯步法练习

在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。