导读： 1. 足够的跑步时间 2. 跑前活动腿肌 3. 跑步时减少腿部冲击 4. 避免热量过剩 5. 跑后放松你的腿
现在很多人都对自己的腿不满意，不管你上半身的身材多好，一旦你的腿粗，我相信这会严重影响你身材的线条，身材的比例，任何一个人都不想自己的腿粗，因为那实在太难看了!
我相信很多人都发现这样一个事实，腿是我们身体很容易变胖的部位，稍不留神，腿围就会增加，大腿，小腿就会变粗，你会发现以前的裤子都穿不上去了，要多尴尬有多尴尬!
于是有不少人就想尽办法要瘦腿，采用各种不靠谱的方法，最后的结果却令他们失望了，虽然花了很多钱，试了很多方法，结果腿还是那么粗，腿围一点都没有减少!
其实有一个很好的瘦腿方法很多人都没有关注到，那就是慢跑瘦腿法!很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实我的腿也是通过跑步瘦下来的，那种效果真的是非常的不错!
方法对了，慢跑当然可以瘦腿!那什么才是正确的方法呢?今天我讲了这些正确的跑步瘦腿方法，希望你们都能掌握，快速的跑出一双大美腿!
1. 足够的跑步时间
我发现很多人在跑步瘦腿，跑步减肥的过程中都是走一个过场，每天在操场上跑十几分钟就回家了，他们以为这样就能瘦腿瘦身，其实这种想法是错误的，这样根本就瘦不下来!
想要充分的瘦腿，我们必须要跑足够的时间，这个时间大约在30至50分钟之间，不要少也不能多，因为只有跑30到50分钟，脂肪才能充分的燃烧，你的大腿才能逐渐变细!
2. 跑前活动腿肌
其实我们在运动之前身体的温度比较低，肌肉比较僵硬，肌肉的功能有所下降，这样不仅会影响到跑步的发挥，更会对我们的瘦腿带来一定的阻碍，所以跑步前要活动腿肌!
我们要做适当的拉伸和按摩动作，增加身体血流量，流过你的肌肉，让你的肌肉更热，更软，不再僵硬，这样跑起来瘦腿的效果会更好，你的腿型也会变得更美!
3. 跑步时减少腿部冲击
很多人跑步的姿势并不正确，每次跑步时腿部都要受到严重的冲击，其实每一次冲击都会对我们的肌肉造成损伤，肌肉损伤了然后再恢复，然后我们的肌肉就会变硬变大，形成肌肉腿!
所以我们在跑步时为了防止腿型走样，我们一定要学会调整跑姿，减少对腿部的冲击!每一次抬腿时用臀肌发力，抬起胯部，下落时姿势要顺，膝盖，脚踝，脚掌全部要弯曲!
4. 避免热量过剩
为了让瘦腿的效果更好，我们在瘦腿的过程中一定要避免热量过剩!有的时候我们的热量过剩，热量消耗不掉就会形成脂肪，而这些形成的脂肪就很容易堆积在腿部，让我们的腿变粗。
所以控制我们的饮食也是瘦腿的关键!少吃点高热量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我们最好的选择，将主食换成粗粮，这样摄入的热量会更少，减肥的效果会更好!
5. 跑后放松你的腿
很多人在跑步之后不喜欢按摩和放松自己的腿肌，结果腿型越来越差，自己腿部的肌肉越来越多，跑成了传说中的肌肉腿，到那个时候后悔已经没有用了!
所以为了打造良好的腿型，我们在跑步后一定要学会放松，拉伸自己的小腿，大腿!最好采用手部按摩法，按摩轴按摩法，甚至是水浴放松法，这样坚持下来，你会发现腿越变越细，腿型越来越好看!
每天慢跑50分钟5公里能不能减脂肪
关于这个问题，我是最有资格回答的。我就是一个慢跑爱好者，每天都坚持跑步。而且我已经坚持两年了，可以说，慢跑，对我的人生有很大的影响。其中最明显的一点影响就是使我的身材更加苗条，穿衣打扮更加好看，让我整个人也变得越来越自信了。
对于你这个问题，我想说一下，其实慢跑是一种很好的减肥的方式，五十分钟跑5km确实是比较慢的速度，我一般25分钟跑5km，但是你也不要觉得跑步速度很慢，就不能减肥，其实跑步减肥的效果主要看锻炼时间的长短，一般运动的时间越长，消耗的能量就越多。
而且像你这么慢的速度，既能减肥，而且对身体没有那么大的负担，能够有效地避免跑步损伤。
既然你选择了跑步减肥，那我将给你一些建议，那你更加快速有效地降低体重!
可能许多人在坚持跑步一段时间后发现体重并没有多大的改变，那到底是为什么呢?
其实许多人都有这样的心理，那就是经过长时间的运动，他们以为自己已经消耗了很多的能量，于是就在跑步后大吃大喝，其实你吃下去的能量比跑步消耗的能量要多很多。这样不仅不会减肥，还会增肥，所以跑后的饮食一定要注意，只有饮食合适才能很好的帮助我们降低体重。
那么我们跑完步后要吃什么才能对减肥有利呢?
一般跑步后要补充高碳水化合物和一定量的蛋白质，最好的食物搭配就是几片全麦面包加上一杯燕麦牛奶，再加上一个鸡蛋，这样既能保证食物摄取的热量不会过多，又能保证蛋白质的摄入，促进身体细胞的修复。同时在跑完步和我们要吃一些新鲜的水果蔬菜，因为那些新鲜的水果蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，这些维生素在我们的肌肉修复中扮演着重要的角色。
那我们通过跑步减肥要注意些什么问题呢?
其实那些通过跑步减肥的人都有一个这样的坏毛病，就是他们在跑步前不吃食物，其实这是极其错误的，在跑步前吃!一定的食物，不仅不会对我们跑步减肥造成影响，还会使我们跑步减肥效果更加明显，因为跑步前一定能量的摄入不仅能让我们跑步发挥很好，而且能够提高我们跑步的时间长度，这样是有利于减肥的。
如果你的条件比较适合，那么你就可以把跑步的时间放在傍晚或者是黄昏，其实这个时段我们的身体机能运作的极其流畅，在这个时段跑步，我们身体消耗的能量是最多的，而且在吃过晚饭以后跑步，那就很好的，能够消耗晚饭的能量，防止这些能量过分的堆积，从而造成减肥失败。但是在这一定要注意一个问题，在吃过饭后一个小时内最好不要进行剧烈的
每天坚持跑步两公里能不能减肥
观点∶
跑两公里不能起到减肥的效果
原因∶
我们跑步时，糖原是身体的首要供能方式，只有在持续性跑步20分钟后，脂肪才会成为主要的供能方式，这个时候才是大量的甩脂阶段。所以想要减肥，每天跑步时间要控制在40分钟到一个小时左右，这样才能起到一个好的减肥效果。而且速度不用过快，一公里用时6分到7分就行。
日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30%，而基础代谢消耗占到60%，剩余10%是食物热效应的消耗。
运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，所以具体问题具体分析吧。
建议：
⒈如果每天的时间很零碎，凑不够一个小时来专门进行运动。那么就利用零碎的时间来少时多次的进行运动，这样子效果比每天只有十分钟好很多，因为它是处于持续性消耗的。
有很多适合零碎时间的运动，跑步当然可以，除了跑步还可以选择HIIT(高强度有氧间歇)一轮也就10-20分钟，这个运动的消耗很大，并且耗时很短。除此之外可以做一些局部塑形的动作，比如深蹲、俯卧撑、臀桥、卷腹等。
⒉从饮食入手
基础代谢占比消耗是很大的，而提升基础代谢除了运动就是合理饮食了。俗话说七分吃三分练，这是减脂亘古不变的真理。
少吃高热量的食物：油炸、饮料、甜点、垃圾食品、快餐、小吃等。
日常饮食注意减脂餐的万能公式：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜，加餐选择少量的水果或者低糖酸奶/豆浆/鸡蛋/纯奶。
蔬菜的比例要占到饮食的一半，淀粉类主食的选择很多：除了白米饭(最好和粗粮混着吃)，还有杂粮饭、土豆、南瓜、山药、莲藕、土豆、玉米都可以作为主食。蛋白质：奶制品(不包括牛奶、酸奶饮料)、豆制品(无糖)、鱼虾肉、牛羊肉、鸡蛋。
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