导读： 养成跑步习惯的小技巧：奠定基础 养成跑步习惯的小技巧：坚持忍耐 跑步岔气的原因： 跑步岔气如何解决： 看过怎样养成跑步的习惯的人会看：
但对于新手来说，如何才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废呢?下面就让学习啦小编来告诉你怎样养成跑步的习惯。
养成跑步习惯的小技巧：奠定基础
跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时，你要注重基础知识积累：优质的跑鞋，吸湿排汗的上衣和跑步裤，对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表，压缩袜和运动腰包也最好有，但没必要开始就有。
在迈出第一步之前，问问自己想做到什么。建立一种锻炼习惯?减肥?完成5K?定个目标将有助于你坚持计划。
尽管不是所有人都适合参加比赛，但报名参赛能成为巨大的动力。日历上标记的一场比赛(和那不可退还的报名费)会在你不想跑步的日子发挥巨大作用。5K是初跑者不错的起跑距离，但如果泥泞跑、接力赛或更长距离看起来更吸引你的话，那也不错。
养成跑步习惯的小技巧：坚持忍耐
创建一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难，痛苦不堪，那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些，让距离比想象得更短些——完成后会感觉很好而不累。
别害怕“走-跑法”。开始时，你可以走90秒跑60秒，慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。
一旦开始跑步，你最好搭建一个支持网络，以便让你坚持下去。和跑步商店的员工聊聊装备，邀请朋友和你一起跑或者在社交媒体上发布训练进展，公开你的目标有助于让你忍耐下去。
养成跑步习惯的小技巧：挫折和奖励计划
恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约，所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。如果打算跑步时偏偏下雨，那你不会在跑步机上跑吗?或者何不干脆拥抱大自然，在泥水中体会快乐?当然，如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛，可以考虑休息或用交叉训练代替跑步计划。错过一次跑步比伤得更严重要好!
跑步内啡肽是种内在激励，但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时，考虑给自己点儿奖励——也许是首次完赛后的按摩，或者最长距离跑后的一份美味冰激凌——总之有所期待会成为巨大的动力。
跑步要按照日程安排进行，但它确实能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好，你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。
跑步岔气的原因：
目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。
一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员。实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数(BMI)无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。
已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。
另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。
跑步岔气如何解决：
如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
除了这些之外，还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。
避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
运动前充分地舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
看过怎样养成跑步的习惯的人会看：
1.跑步基础知识
2.经常跑步的好处
3.习惯是怎样炼成的
4.原地跑步减肥基础知识
5.养成好的习惯的技巧
怎么样养成好的运动习惯？
我们很想运动，但是无法坚持，每当想运动时，内心总是挣扎一番。只要养成运动的习惯了，坚持运动就很OK啦，不知道怎么养成运动习惯？
现在学习啦小编跟大家分享一养成运动习惯的一些小方法，一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。
一.把运动安排在自由时间
不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。
二.和朋友一起运动
找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。
三.在日历上打"×"
我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打"×"的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。
养成好的运动习惯
四.在付出努力之时得到乐趣
进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。
五.把运动当作一种仪式
体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。
六.减轻压力
有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过，体育锻炼可是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲劳的时候，就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。
七.测量健康值
我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。
八.先养成习惯，再购买器械
光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械。
九.清除失误
要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。
十.从小的目标开始
从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。
十一.是为了自己而运动
去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。
十二.不要停止已经养成的习惯
让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。
十三.一旦开始运动就奖励自己
伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。
十四.对自己承诺坚持30天
对自己许下这个月天天运动的承诺（哪怕每天只运动20分钟），有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。
十五.找点乐趣
要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。
怎样提高跑步的耐力
许多跑步爱好者都有自己提高耐力的方法，学习啦小编今天为你带来了怎样提高跑步的耐力，希望大家喜欢!
提高跑步耐力四大原则
原则一： 使跑步成为一种终身活动--- 要定订计划使跑步成为一种日常的习惯，或者一周最多只有两三天不跑，这样对你的身心都会有好处~~
原则二：不要急于求成--- 如果跑得过猛过快，就容易损伤肌肉，或者累得很难受， 最好是循序渐进~~
原则三：时难时易--- 时难时易的原则适用于个别的练习，也适用于连续的练习，甚至适用于整整几年的练习。例如:在使劲跑了400公尺之后，身体需要休息一下，在紧张了一天之后，需要轻松一天;在几周的辛苦跑步之后，需要放慢速度一段时期。
原则四：每周跑的距离要慢慢增加，以便使你的身体有充分时间来适应。变得太快就会产生疲劳，造成损伤。另外补充：多数女生害怕跑步会变得肌肉僵硬，小腿结实长萝卜。事实上是不会的，下次看看女性马拉松跑者时，请仔细看看她的双腿;你会看到柔软的，形状优美的长条肌肉，而不是隆起的肌肉。而且，不管她跑的多么费力、时间多么久，速度多么快，她腿上的肌肉总是保持这样的状态。
跑步的七大禁忌
1、忌在大雾中进行跑步锻炼。
雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。
2、空腹不宜长跑。
因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
3、尽量不要在柏油路等硬路面上跑步。
由于柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，为便于鞋底能够抓住地面，一只脚不得不往内拐，同时另一只脚要向外撇，这样可能使脚受重伤，可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步，容易导致关节炎、腱鞘炎等症，严重的可使骨骼发炎。
4、跑步时忌穿皮鞋或拖鞋。
如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要够柔软、有弹性，鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。膝盖里面的软组织是很脆弱的，长期的冲击会磨损它，它和骨头不一样，骨头磨损了，只要你及时保护还能长回原形，而软组织一旦磨损，就很难按原来的样子生长，而是乱长——也就是所谓的骨质增生。
5、跑步之后不要立即停下来。
跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。
6、跑步后不要立即用冷水冲淋。
每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。
7、跑步忌三天打鱼两天晒网。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。
看过怎样提高跑步的耐力的人会看：
1.怎样提高跑步状态
2.提高足球奔跑速度的练习方法
3.怎么提高长跑成绩
4.3000米长跑呼吸技巧长跑考验的是体力,耐力和毅力,...
5.1500米长跑训练方法
本文Hash：a63e6851adce88c9611243d8f0c62fa5bd954f62
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
跑步常见的坏习惯有哪些
跑步的坏习惯 1.无所顾忌的饮食 很多人喜欢在跑步以后大吃大喝，暴饮暴食，这主要是因为他们以为跑步可以消耗能量，多吃一点也可以补一补，让身体恢复活力!其实这种做法是很错误的! 大吃大喝，暴饮暴食不仅会增加我们肠胃的负担!而且这很容易引起体重暴涨，我们跑步消耗的能量真的没有想象的多，吃得太多，吃的不健康，不仅不会瘦下来，反而会变胖! 2.毫无准备的跑步 有的人就喜欢随心所欲，去跑步时
-
怎样有效的训练学生的短跑练习
短跑训练中最重要的素质练习是速度和速度耐力的练习，速度练习多在准备活动后精力充沛的时候进行各种发展加速度、最高速度跑的练习。学习啦小编总结了以下这些方面，欢迎阅读。 常用短段落和超短段落，加阻力跑和助力跑的方法。要在发展运动员速度的同时提高其速度耐力。并重视技术对速度耐力的影响。练习的方法有：长段落的间歇跑。短段落的间歇跑，大强度的各种反复跑，组合跑等。 训练短跑练习 一、提高起跑时的反应
-
跑步手的姿势怎样才算标准
这个手的姿势啊，实际上没有什么绝对标准的，因为运动本来就是一个相对来说，有点儿这个特征的东西，尤其是跑步这种啊，并非那种规定动作的那种运动，比如说，但是羽毛球啊，游泳啊，什么会按照规定动作去做一会做得比较好。但是跑步并不这样啊，因为跑的各种姿势，手怎么摆的位置的都有跑的速度很快的。 这个跑步端胳膊这个姿势实际上主要的是一种没有特别的技巧，而是靠本能去摆动位置的这名字是她的主要目的呢，是让自己
-
跑步减肥的正确方法是怎样
大家都知道跑步能减肥，但是大家知道正确的跑步方法是怎样吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步减肥的正确方法是怎样。 跑步减肥的正确方法： 1.面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。 2.先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。 3.摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与
-
怎样改善短跑步频的方法技巧
改善步频是提高跑速的一大原因，想要改善短跑步频也要掌握一定的方法。以下是学习啦小编为大家整理的怎样改善短跑步频，希望你们喜欢。 改善短跑步频方法一：原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。 方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2―3组,每组15―20。要求是肩关节放松
-
跑步机正确使用方法是怎样的
健身器材分为室外和室内的，室内的健身器材是白领们非常喜欢的，因为白领没有时间去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。下面就让学习啦小编来告诉你跑步机正确使用方法是怎样。 跑步机正确使用方法 1，使用跑步机前请吃东西 在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。 因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己
-
跑步应该怎样跑
跑步应该怎样跑?现在好多人一有时间就会进行跑步等运动。这些运动不但会让自己的身体更加的健康，而且起到减肥的作用。那么，跑步应该怎样跑?下面随学习啦小编了解一下吧。 跑步应该怎样跑 1、跑步应该怎样跑 1.1、脚步软着地:其实正确的方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。 1.2、重视上肢动作:人们在跑步的时候,经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上
-
怎样才能提高跑步的速度与耐力
耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基
-
跑步怎样跑得快
短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的，比如刘翔就是110米栏的跨栏飞人，所以说，提高短跑速度也讲究技巧。下面就让学习啦小编来告诉你跑步怎样跑得快。 怎样跑步快以及快速跑步的技巧 1.短跑概述 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识
-
跑步机的减肥效果如何？怎样正确使用跑步机减肥？
跑步机是常见的健身器械之一，对于日常工作忙碌，三餐不定时的上班族，肥胖是个挥之不去的烦恼，利用跑步机减肥就是一个很好的选择，既免去了外出的麻烦，又能起到健身减肥的作用。那么想要利用跑步机减肥，需要注意哪些方面的问题呢?学习啦小编带你看看吧。 众所周知，跑步拥有很多的好处。作为一种简单易做的有氧运动，既能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。对于用跑步机能减肥吗的疑虑完全不
-
怎么样跑步不累 跑步技巧
跑步是一种非常健康的活动，只要有路有脚就可以。但大家普遍觉得跑步很累，校园内还时常发生800米赛跑后累晕的事情。那么怎么样跑步不累呢?下面学习啦为大家总结了跑步的注意事项，为您介绍怎么样跑步不累。 1、热身运动 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放
-
怎样能跑步更快更持久（怎样跑步不累又可以持久）
跑步这件事，看起来是人天生的本领，似乎不需要学习，但看到身边许多跑步老手或是身体比牛还壮的跑者纷纷跑出毛病。还有那些厉害的跑者在成绩到达一定水准后便不再进步，这使我深深相信跑步与训练一定是有「方法」才能跑得持久、并且获得真正的健康。我们都知道要安排跑步路线、跑后要记得伸展，但往往懒得进行肌力训练。尤其是对于这号称“有氧耐力”的跑步运动来说，肌肉是否有力，好像不太重要。如果这样想，
-
怎样跑步才健康
怎样跑步才健康?跑步是很多朋友都喜爱的健身锻炼方法，经常跑步对锻炼心肺功能有着很好的作用。下面是小编为大家整理的怎样跑步才健康_健康跑步的方法，希望对大家有所帮助! 怎样跑步才健康 跑步减肥是长期的修身过程，为避免跑步对身体造成伤害，需要掌握正确的跑步姿势。只有这样才能养成良好的运动习惯，一来帮助我们跑得轻松省力，二来避免受伤。 跑步减肥错误姿势伤身体 跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能
-
怎样跑步减肥有效
跑步减肥近年来大热，朋友圈、微博晒跑步的越来越多，一双跑鞋就可以动起来了。虽然跑步人人都会、十分简单，但是你的跑步方法真的科学吗?比较常见的误区你避开了吗?跟着学习吧小编一起来看看如何跑步减肥最快最有效吧! 科学跑步减肥要点 脚跟落地是关键 跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来
-
怎样提高跑步状态
提高跑步状态是每个运动员跑步前都需要做的事情，学习啦小编今天为你带来了怎样提高跑步状态，希望大家喜欢! 提高跑步状态方法 提高方法一：放松 经常有人问我这个这个问题：怎样提高跑步状态?这个时候我会将他们带到赛场的终点线上，让他们观察跑在队伍前面的选手。当然，这些选手速度都很快，但同时也都无一列外有一个共同特点---一直保持放松的状态。放松也是跑步最基本的一个要求，也是提高跑步状态的第一步。
