很多年轻人都喜欢通过夜跑来锻炼身体健康，但是不少人对于夜跑后的一些有关喝水的知识存在着疑惑。跟着学习啦小编一起来看看吧。
关于夜跑后的喝水小知识
夜跑后可以喝水吗
经过强度较大的夜跑运动后，因为出汗或是呼吸，体内会流失大量的水分和盐分，肯定需要补充适量的水分;如果跑步后不及时补充水分的话，可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生。
而且，夜跑后及时的补充水分，不仅能缓解体内缺失的水分，而且喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，可以帮助增强运动效果，并不会导致发胖。
夜跑结束后不宜立即饮水
在夜跑结束后能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水，否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。
夜跑后喝什么水合适
夜跑后最好喝适量的温白开水或淡盐水，而如果夜跑过程中出汗过多，最好是喝淡盐水，帮助身体补充盐分，但绝对不宜喝冷水。
因为身体经过跑步之后，会产生很多的热量，体内的器官会处于比平时要热的环境中。如果喝冷水的话，容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷出现急剧收缩的情况，可能出现胃痉挛、胃痛等不适情况。
夜跑结束后喝多少水合适
夜跑后还不宜大量喝水，大量饮水可能会影响到正常呼吸，增加心脏压力，使得体内盐分缺失更加严重，甚至第二天会出现水肿的情况。所以，夜跑等身体恢复平静之后，喝水应采用少量多次的方式，一般喝300ml的水为宜。
特别是当夜跑结束距离睡觉时间比较近，更不要大量的喝水，以免造成水肿的情况。同时，喝水不宜喝得过猛，要小口小口的喝，用牛饮的方式来喝水，不仅使身体无法吸收，也容易导致水肿。
夜跑注意事项
一、选择一双合适的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。
夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。
二、运动要循序而进
夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。
所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。
三、运动前要充分热身
所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
四、晚饭一定要吃
夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。
如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。
运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。
五、选择平坦开阔的道路
夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。
不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。
之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。
对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。
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关于露营的小知识
很多人都有一个露营梦，安排两三天的行程安营扎寨，打算去露营的你，准备好了吗?下面是学习啦小编为你整理的露营小知识，希望能帮到你。
露营小知识
TOP1：选择营地
准备安营扎寨时，营地的选择是很重要的。
1、首先不要选择死水塘边、茂密的草地和可能有积水的地方，因为这些地方可是蚊虫滋生的地方，你肯定不想一觉醒来满身包吧。
2、选择背风处，风会迅速带走人的热量，给人制造寒冷、甚至带来疾病，所以选择背风的地方扎营也很重要。还需要注意的是，雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击，要知道帐篷顶上可没安避雷针哦。
3、近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。
4、远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故伤亡。
TOP2：野餐烧烤
烧烤虽然并不是露营的必备项目，但是80%以上的朋友、家人的露营聚会还是会选择烧烤作为主要的娱乐兼解决食的重点项目。
1、如果你经常参加露营或者烧烤活动的，买一个烧烤架是很必须的。
2、烧烤当然要用炭才带感，一般的烧烤专用木炭。
3、大家通常都会带点水果解腻，但记得怕压的水果要么不带，带的话一定放在密封盒里，以免香蕉、葡萄之类的到了目的地变成了果酱。
4、当然，最重要的就是防火了，露营开心的同时也一定要注意安全。
TOP3：用啥拿啥
森林草原温差非常大，一定要带上厚衣服、保暖睡袋和防潮垫。
1、虽然森林早晚温差很大，但同志们到是不用带羽绒服哈，一套长袖长裤足以，怕冷的朋友可以再带一件短风衣或者冲锋衣方便穿脱。
2、秋季的紫外线有多厉害，相信不用小编多说了。所以爱美的女孩子要注意防晒，男士也要注意。大家尽可量的都要准备长帽檐的帽子。
3、身上最好不要带零碎碎的饰品之类的东西很容易丢掉的，把钱和手机放好，掉到森林不好找~~!
TOP4：暖身在睡
为了露营时睡得更香，睡前暖身必不可少。
1、一定要在睡前吃一些高热量的食物，再喝点温热的水、牛奶、果汁都可以，不然晚上睡不着，光数星星，虽然浪漫，可是会影响整个旅途的快感!
2、新睡袋的蓬松度稍差，最好是搭好帐篷时就摊开睡袋让它蓬松，当然时间越长隔热性能越好。
3、帐篷内应保持空气流通，不要在帐篷内用明火，晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，可千万别睡梦中火烧连营!
TOP5：必备药品
需要准备的基本药品包括：下火、止泄、防感冒、防蚊、消炎药等。
1、不小心割伤或擦伤时，可以使用过氧化氢，把伤口附近清理干净并消毒，然后以抗菌素膏轻轻涂抹，最后为了防止感染还可以用创口贴以及短绷带缠绕。
2、头痛时，可以用阿司匹林和醋氨酚来止痛。记得还要带上止泻药，以防肠胃不舒服拉肚子等。
3、除了以上提及到的药物之外，你还需要准备好芦荟膏，以备晒伤后可以即时解痛，炎炎夏日里，草原上的紫外线很厉害，记得用防晒武装好自己。此外，如果你去的是人迹罕至的草原，生态环境很原始的话，那么请准备好一个蛇咬伤急救药箱。。。
冬天户外露营的保暖小方法
睡前不要喝太多水
除了因为半夜上厕所要爬出帐篷令人痛不欲生，也因为身体把尿液储存在膀胱，并维持在略高于体温的温度，需要耗掉更多身体的热能。所以为了不要半夜起床尿尿或是憋尿，记得睡前不要喝太多水，或是确认都排除后再钻进你的帐篷跟睡袋。
但就经验来说，很难避免掉把尿液完全排空，尤其在低温的高山上，因为几滴尿而觉得尿急的状况偶尔也会发生。因此你也可以带一个尿瓶，不用离开帐篷就可以解急，而且可以将温暖的尿壶抱在怀里取暖。但是!记得把尿壶贴上专用标签，以免起床后拿去煮咖啡。
一个的宽口小水壶，或许就能帮你渡过寒冬，但这方法女生不适用。
女孩子可以试试女性专用尿漏斗，正确使用就能集中方向,还有迷彩版喔!不过根据实际使用过的女性朋友现身说法「女生还是有结构上的不方便...」
睡觉前尽量摄取卡路里
卡路里是产生身体热能的燃料，没有燃料，身体这具锅炉就无法有效燃烧。如果不想吃得太撑，或是胃口不好，可以准备一点高热量的小零食或是行动粮，睡到一半如果觉得冷可以补充热量，让身体继续维持运作。
做一点暖身运动
把你的睡袋想像成一个保温瓶，装热水进去可以保温，装冷水则是保冰。所以进去睡袋前，做一点开合跳或是深蹲，任何不会造成多余负担又简单的暖身操都行。
而就经验来说，睡觉前把充气睡垫充饱就是一个很棒的暖身操...。
搞定你的睡袋
最快的方式就是投资一个温暖的羽绒睡袋。一分钱一分货，比较睡袋的舒适温度跟极限温度，选择适合自己的身长都是让自己一夜好眠的选择条件。
小提醒!睡袋标示的「极限温度」通常是仅供参考，因为还得将体感温度跟湿度考虑进去。但越保暖的睡袋一定越重，“轻量”跟“保暖”，两全不能其美。
但如果现有的睡袋不够保暖，也有方法可以克服。
1.添购睡袋内套，可以增加保暖程度，顺便维持羽绒睡袋的清洁。
2.或者用水壶装热水丢进睡袋加温，也是一个方法，只是切记不要用保温瓶装热水。
3.不要一打开睡袋就钻进去，让它静置一段时间，等羽绒隔间里的空气饱满、膨胀之后，睡袋才有更好的温度隔绝效果。
4.睡袋的开口拉链有分左右边，如果跟伙伴购买同款式不同方向的拉链，就可以将两个单人睡袋合体变身为双人睡袋!有了体温的加持，保证一夜好眠!但前提是找到一个伴。
体温是好东西，不要抗拒它....
睡觉时的注意事项
1.记得戴上毛帽保暖，口鼻不要用睡袋遮盖，改用透气的魔术头巾。因为从口鼻呼出来的暖空气会让睡袋受潮，因而降低保暖功能。
2.维持双脚及袜子的干爽，必要时套上一层厚的备用袜，甚至将你的背包清空，把双脚塞进去。另外提供一个方法，就是脚底板贴暖宝宝，再套上一层毛袜，效果也是非常不错!老一辈的人常说：「脚如果热，人就不会冷」就是这个道理。
先套进睡袋，再套进背包。
3.使用睡垫隔离背部与地面的接触，因为大部份的寒气都是从地上窜起，所以帐篷底部铺得越厚保暖效果就越好，把背包里用不到的衣物、防水袋、背包套、垃圾袋....全部铺在底部吧!(在有植物的营地，也可以先在地布下面铺大量的树叶跟草)
使用架高的行军床似乎是与地面最有效的隔离，但即使是轻量行军床重量也是一般轻量睡垫的三倍。
4.确保帐篷内部与外部通风，即使外头冷得半死!设计不良的帐篷，因为无法通风，内外温差过大会使内部水汽凝结造成反潮，或是结霜。
慎选营地
这是扎营前就必须做好的决定。判断营地的风向、地上土壤的湿气、天亮后日照的范围...等等，都可以影响当晚入寝后的温度跟舒适程度。
关于篮球的小知识
相信很多人都打过篮球，但是其中的规则你都知道吗?学习啦小编整理了以下这些篮球小常识，希望您能喜欢。
篮球基本知识和NBA规则介绍基本篮球知识介绍
一传球技术分析：
A持球：双手、单手;
B出球：双手、单手;
C球的飞行路线：直线、弧线、折线;
D落点：
正确的传球技术应做到：隐蔽 、及时、快速 、到位。
正确的接球技术应做到：摆脱防守、上步卡位、伸手迎球。
二运球技术
关键：控制球能力，脚步动作熟练程度，手、脚、腰协调配合;
运球动作运用时机：
由后场向前场推进;打快攻;不能传球时;
半场进攻需要调整传球角度，为同伴创造进攻机会。
三投篮的技术要素：
1、持球动作;
2、出手动作。
(1)瞄准方法;
(2)投篮的弧线;
(3)球的旋转。
四 三分球:
是1984～1988年的篮球规则中增加的规则规定:在离球篮圆心6.25米外投中的球得三分。
规则施行后远距离的投篮和远投的命中率都大大提高了。
五
提高投篮准确性的要素：
适宜的投篮弧线：
高弧线球飞行距离远;
低弧线球暴露在球下面的球篮面积小;
中弧线球暴露在球下面的球篮面积相对大球飞行的距离相对近所以应采用中弧线投篮;
中、远距离投篮应使球后旋。
NBA场上球员位置介绍
控球后卫(PG)
控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多、掌握比赛、组织进攻的人。他们要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，给队友创造得分的机会。助攻是他们的首要工作，控球后卫在赛场上扮演的角色就象执导一场精彩演出的导演。
一名合格的控球后卫，首先要有出色的运球能力，能将球顺利带过半场;其次，还要有很好的传球能力。控球后卫要让球流动得顺畅，他们要能将球传到最容易得分的地方。
控球后卫往往是队上最后一个得分者，除非其队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。即使有着很强的得分能力，控球后卫的目标也是以自己的得分能力破坏对方的防守，从而为队友制造得分机会。
控球后卫的准则是：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，除非是很好的投篮机会，控球后卫是不会出手投篮的，这样对控球后卫命中率的要求自然很高，通常要在50%以上——这一命中率要高于小前锋和得分后卫。在具体得分手段方面，外围外线和切入是控球后卫必备的两项利器。
代表球星：贾森·基德(新泽西网队)
得分后卫(SG)
得分后卫(Shooting Guard)，是以得分为主要任务的后卫队员，他的身材一般高于控球后卫，外围投篮是其主要的得分手段。
得分后卫在场上是仅次于小前锋的第二得分手，不过他不需要练就小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮助找出空档后再投篮的。
得分后卫首先要有较高的投篮命中率和稳定性，第二是出手速度要快，如此才能拉开敌方的防守圈，更利于队友在禁区内的攻势。不过得分后卫的命中率一般是47%左右，达不到50%，因为他们出手的距离通常是距离篮圈相当远的。
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