导读： 跆拳道怎么练空翻和后翻 学跆拳道的注意事项 儿童练跆拳道有什么好处
跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。空翻和后翻是跆拳道的特色招牌动作，那么跆拳道怎么练空翻和后翻呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
跆拳道怎么练空翻和后翻
1、空翻怎么练
练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻,可以找个床垫子,练习滚翻,应该练得很熟才行。前滚翻练习好了,然后练习倒立,找一面墙壁,练习倒立,找到身体倒转的感觉。找到一定感觉后,就在垫子上手支撑翻越,一开始一定要大胆,其实在垫子上摔倒也不疼的。练习有一定基础了,就上草丛里翻前手翻。前手翻有了基础,就找个垫子大胆的放手,空中完成前手翻,就成功了。
2、跆拳道空翻怎么练
练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,同时,如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少空翻的用力,便于在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异。活动开身体以后,就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。
找两个人,拿一条长绳,或者是毛巾,空翻的时候,用毛巾在背下一抬,就过去了,这样就给自己一个空翻的力度,时间长了,就会空翻过去了。
3、跆拳道空翻练习注意什么
空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰不用力,要胆大心细。侧空翻,首先必须练好前手翻的标准动作,如果基本动作定行,侧空翻的要领是前脚用力墩地,压肩(肩膀下压)手壁是用来控制上半身的协调,这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险,训练前必须身体活动开,以免有肌肉上的损伤。
学跆拳道的注意事项
练习前准备活动要充分
练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。
遵循循序渐进原则,不可急功近利
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。
要具备自我保护能力
跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
儿童练跆拳道有什么好处
1、锻炼右脑
孩子练跆拳道可以锻炼右脑,在练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,所以对于儿童大脑的空间转换以及形体的感知都是有很好的锻炼的效果的,对于孩子的形象思维和创造力提高的很快。
2、提高柔韧
跆拳道的动作中有各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作,可使幼儿的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强儿童的体力和柔韧性。
3、减肥瘦身
跆拳道训练可分解机体内多余的脂肪,加快新陈代谢,起到很好的减肥瘦身功效,让身体挺拔、修长、充满青春活力。
4、促进长高
持续的训练能促进骨骼的生长,提高心肺功能,据国际权威机构研究,从小参加跆拳道训练的人,成年后比不参加训练的人平均高出5-10厘米。
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跆拳道力量和速度怎么训练
跆拳道学习需要很强的身体素质 下面小编将从柔韧、速度、力量三方面进行分析与探讨，希望对跆拳道练习者有所帮助。
跆拳道是一项激烈的拳打脚踢的攻防对抗的搏击项目，实战中必须双方必须快速地移动、转身、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的踢打，来进行判断、启动、攻击和完成快、准、稳、狠的高难腿法技术动作，竞技对抗中虽然只有三局(每局二分钟)，由于双方对抗激烈，能量消耗加大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此，对跆拳道运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据人体身体发育特征，在身体不同时期，跆拳道运动员应相应的发展、柔韧、速度、灵敏、弹跳、爆发力等基本素质，其它身体素质为辅。对于人体中的速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时，都会或多或少地引起另一素质的变化。例如：通过速度素质的训练，也会影响到力量、灵敏素质的发展。所以在跆拳道身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。
柔韧素质是人体的基本身体素质之一。它是指人体关节活动的范围大小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。发展跆拳道运动员的柔韧素质的目的是为了提高人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技术攻击到对手头部可以得两分)，利于肌力和速度的发挥，提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。并加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。跆拳道练习者在进行柔韧性练习中，可以缓慢的将肢体移动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6—8秒，重复6—8次);也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个拉伸动作的方法，下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。
方法1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
方法2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。
方法3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。
方法4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。
方法5、摆腿：向内、向外摆腿。
方法6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
方法7、弓箭步压腿。
方法8、跪坐压脚面。
方法9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
方法10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
方法11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。
方法12、双人面向而坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。
空手道和跆拳道区别是什么
空手道和跆拳道都是生活很常见的能起到自卫防身的方式，很多人因此加入其锻炼的队伍，但是刚接触这两者的人会分不清空手道和跆拳道，甚至认为这两者是一样的，其实它们是有区别的。下面和学习啦小编了解一下空手道和跆拳道的区别，欢迎阅读。
起源不同
空手道：空手道是先传入琉球，结合了当地拳术再加上日本人的改良逐渐形成今日规模,也产生许多流派之有趣现像。极真空手道是以传统空手道为基础发展出来的。
跆拳道：跆拳道为韩国之国技武术，是一种手脚并用之强身健体的武术，大约发源于1300多年前，高丽时候开始传下来的，创始人是崔泓熙。相传此武术是由中国的北少林传入。
发展不同
空手道：日本人坚持传统的空手道训练方式，保持了击打训练，以武术传承的方式发展。
跆拳道：韩国人为了向世界推广他们的"国技",不断的举办大小比赛,连同也将跆拳道渐渐带入以腿为主攻的方向。目前跆拳道已差不多走向体育运动化路线,也由于运动化,使得其能在奥运舞台上登场。
服装不同
空手道：道服一般为纯白，左胸绣有道场组织名，衣形为开衫，左侧衣襟压右侧衣襟，由腰带系紧。袖长一般在手肘附近，不同会馆会出现一定的差异。
腰带一般为纯色，新极真会的分级从低到高分别有白、橙、蓝、黄、绿、棕、黑。
跆拳道：跆拳道道服一般为白色，领子为黑色，有胸标，上衣下摆后侧可能印有会馆名、国籍等字样。衣形为套衫，由腰带系紧。跆拳道有“间带”概念，即腰带可能是两种颜色同时存在的，几乎所有WTF跆拳道馆都实现了带色分级的统一。从低到高分别有：白、白黄、黄、黄绿、绿、绿蓝、蓝、蓝红、红、红黑、黑。
招式不同
空手道：招式上用手比较多，手和腿动作对半，套路分得比较粗，招式更厉害和实用。
跆拳道：招式上以腿为主，80%都是腿部动作，且套路很多，仅踢腿动作就要分8个方向、70多种，招式相对来说更好看和华丽。
技术侧重点不同
空手道：空手道踢腿时候膝盖没有抬起来(测踢)肩腰腿不是水平线踢不出全身的力量。在实际竞技中经常使用回旋蹴、侧踢、后踢等等动作，但大多沉稳扎实，较少空中腿法和转身动作。
跆拳道：跆拳道的踢腿是注重水平踢(测踢)跟肩水平线。竞技中多空中腿法和转身腿法，动作凌厉潇洒。
比赛规则不同
空手道：空手道实战规则有许多种，常见的有：极真(全接触特征是拳不击头，一般较少穿护具)、寸止(一击得分or击倒制，不穿护具或只戴少量护具)、防具(穿戴全身护具全力击打)等等，规则较多较不统一。
跆拳道：跆拳道实战规则较为统一，基本上为腿法击打有效部位得分或者击倒，需穿戴全套护具，且低段腿法(踢击对方的腰带以下部位)不得分。
流派问题的不同
空手道：空手道流派大大小小不计其数，但主要分为那霸手(如刚柔流、极真会等)和首里手(如松涛馆、小林流等)两类。冲绳传统流派有：刚柔流、小林流、上地流等。日本流传的主要流派有：松涛馆流、极真会等。
跆拳道：跆拳道流派较为统一，主要分为ITF跆拳道及WTF跆拳道。但由于会馆风格的不同，有时会出现ITF跆拳道×派、WTF跆拳道×派的说法，但主体较为统一。
选择空手道好还是跆拳道好
空手道和跆拳道虽然有着诸多不同之处，但是坚持锻炼都是能带来不少好处的，具体选择空手道还是跆拳道好，也是没有定论的，要根据自身实际情况、喜好来选择，适合自己的才是最好的。
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