高尔夫运动是四大绅士运动之一，随着我们对高尔夫运动的了解，越来越多的人开始打高尔夫了，但是高尔夫入门并不是那么容易的，尤其是对女性朋友而言，女性球友想要提升上杆效率，就要多多练习高尔夫击球技巧，避免错误。
女性球友如何提升上杆效率
状况描述
做出了很长的上杆，却无法使击球距离提升，同时稳定性也不足。
发生原因
女性球友的力量比较小，因此，她们常常会觉得球杆很重，并不能很好的掌控球杆，因此上杆时为了要将球杆往后带，往往手会比较主动，想要出力帮助将球杆往后拉。双手使用太多，以小肌肉在带球杆，不仅挥杆圆弧小，同时这种仰赖双手臂力的挥杆方式，很难做到稳定。
此外转肩不当时，在上杆期间身体上半身轴心偏掉，或是下半身跟着摆动，也会失去上杆累积能量的效率。
正确概念
上杆时，我们应该以下半身提供阻力与支撑，因此要保持稳定的姿势，应以上半身轴心，然后稳定转动，才会产生扭紧的效果，同时也是更容易稳定的上杆模式。修正重点有二，第一是克服用手腕提杆的习惯，第二是感觉用大肌肉为主，小肌肉为辅的转动方式。
常见错误
1、双手将球杆往上举，圆弧缩小且不易保持上杆角度稳定。
2、上半身角度偏移，产生重心倒转且缺乏扭转效率。
推荐练习
练习一、双手捧杆
用身体转动带动上杆的方式是非常有用的一种练习方式，很多教练都推荐学员这样练习。身体做瞄球准备姿势，双手手心朝上，将球杆水平捧在腰部高度的位置。保持双手位置，以肩膀转动上杆。随着转动也可以同时感觉到右脚在上杆时支撑所产生的阻力。
练习二、双手分开上杆
掌握双手在上杆时的任务。左手正常握杆，右手放在握把与杆身连接的位置，让双手分开。将球杆往前摆，大约是通过触球后的位置。直接向后转动完成上杆，双手分开时能避免手腕主动引导的动作，正常上杆时，这也是双手应该扮演的角色。
高尔夫高手推杆技巧
1、高尔夫球放在两腿间
在打高尔夫的时候，我们是俯视着高尔夫球，即使你弯着腰，眼睛和高尔夫球还是有一定的距离。
在击打的时候，把高尔夫球放在两腿间，甩动推杆，能够让推杆击打在高尔夫球上，要是球的位置偏左或者偏右，往往会造成击打的力量不均衡，并且会有打滑的情况。
2、右手略低于左手
一般人都是右手比左手更加灵活方便，在打高尔夫的时候，也是右手比左手更加有力气，当右手低于左手时，能够更好的控制球杆。在击打高尔夫球的时候，能够控制好力量，这样对于击打球，提高命中率都是有一定的作用，很多职业球手也是右手比左手低。
3、放松肩膀
不少人会说，在打高尔夫的时候，手臂的灵活性对于命中率有很大的影响，其实，肩膀也是击打时不能忽视的部位。好的站姿能够调节肩膀，在双臂下垂的时候，不要刻意的伸展双手，那样会造成紧张感，放松肩膀对于胳膊的甩动也有一定的作用，从而能够提高击打的命中率。
4、微微弯下腰
在打高尔夫的时候，弯着腰击打要比站直身子击打好得多，这是因为在弯腰的时候，能够减少身体的移动，对于避免重心的转移也有一定的作用，从而能够确保击打时候的命中率。
5、查看球与洞的距离
在击打的时候，观看球与洞的距离是一件重要的事情，能够在脑海中勾勒出推杆时的线路，对于高尔夫球的运行有一个大概的了解。通过观看这段距离能够知道力量的使用大小，同时，对于瞄准距离有一定的作用。
6、挥杆要稳
在挥杆的时候，要自然流畅，一气呵成，这时，手臂如摆钟一样在摆动着，当速度降下来，频率处于平稳的状态时，一次击中。对于一些有经验的人来说，会在球杆接触到高尔夫球的时候减速，这是因为担心击球过猛会造成球偏离预想中的路线。
要保持球杆的上杆和杆头处于一个节奏中，在这顺畅的节奏中，能够尽可能的用杆头击打球，避免出现打滑的情况出现。
打球后饮食注意事项
1.不要暴饮暴食
运动之后，我们身体的血液循环速度就会加快，心脏的跳动也会加快，我们身体的各个部分的肌肉就会被运动开，这个时候我们切记不能暴饮暴食，是非常伤身的，要先补水，喝一点水，缓一缓再吃饭。
2.吃容易消化的食物
饮食上我们要吃容易消化又富有营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助性的吃一些维生素，比如鱼类、深绿叶蔬菜、水果等，因为运动后我们的肠胃功能是比较弱的，吃容易消化的食物能减轻身体的压力。
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如何提高高尔夫木杆的精准性
高尔夫球的特点之一是远而准。而木杆的特点在所有球杆中是打得最远的,所以使用木杆主要是为了获得较远的飞行距离。以下是学习啦小编为大家整理的关于如何提高高尔夫木杆的精准性，欢迎阅读!
如何提高高尔夫木杆的精准性:
长距离与精准性似乎像水和油一般无法共存，但事实并非如此。想想看如果你能保持250码以上的球道击球距离，这项运动将变得更轻松有趣。但使用木杆时表现平平也会轻易让球手陷入沮丧，因此接下来我将与你分享一些增加击球距离同时不牺牲精准性的技巧。
基本上木杆技巧可以归为三个方面：
1. 你必须控制杆头并完全掌控它。对此你需要做两件事。首先，检查握杆;其次，检查自己是否有能力向左以及向右击球。如果两项都没问题，你就应该能够选取折中途径，向中间击球。这里我指的并非必要时将球路左弯或右曲的电影特效能力。(提示：打开杆面能够击出右曲球，稍稍关闭杆面则能打出左曲球)
2. 确保肩膀和臀部以正确的方式旋转。力量来自转离以及转向高尔夫球的过程。如果旋转出错，就永远无法实现最大击球距离。上杆转动身体时假装将皮带扣尽可能转离目标不失为一个可行的练习方法。此外，要在击球的瞬间完成身体旋转。
3. 你需要良好的节奏来实现最佳击球距离和精准性。避免在上杆顶部加快挥杆速度，否则会破坏整个挥杆节奏和顺序(大多数高差点球手都会犯这个错误)。你可以利用心里默数法克服这个现象。
练习时交替使用木杆和9号铁杆是个不错的方法。从9号铁杆开始，在上述三点的指导下挥杆。接下来换上木杆以同样的节奏挥杆。如果使用木杆时无法达到同样的效果，那么继续使用9号铁杆，寻找差异，直到找到连贯的节奏为止。
高尔夫一号木杆头重心位置如何影响你的球:
为什么我们需要关心杆头重心?以往为什么不关心?近两年的新款杆头设计都强调“低重心，低倒旋，高起飞角”到底是否科学?一会我们就会讲到。杆头重心其实很大程度上影响了球的起飞角，倒旋，甚至杆头开扣，和杆头的打感，很有可能你觉得“打得舒服”的杆头与“不舒服”的杆头相比，最大的差别就是杆头的重心。
前几年流行将杆头的重心左右调整，最明显就是SLDR开始的杆头滑块，调一遍打Fade，调另一边打Draw，虽说不至于有天翻地覆的变化，但基本上大家还是能明显感受出调到左右的差别的。并且，大部分人都能明显感受到SLDR的杆头“倒旋比较少”，其表现就是有些人打SLDR觉得球不怎么起，有些人(例如我们BOSS老白)冲天的弹道打这种类似低倒旋的头就觉得距离大涨，弹道合适。
首先大家有一定中小学学历的朋友都能理解什么是杆头重心吧，重心表示杆头质量中点，在重心正下方用一个支点是可以撑起这颗杆头的。假如杆头后方很重那么重心就靠后，假如杆头顶面很重那么重心就比较高。
通常一号木杆头重心离它的中心点都不会太远，近似都在中心的位置，有可能你会看到有的一号木宣传的重心跑到杆头边上去了，实际上是不可能的，重心永远都在杆头中心的附近，上下左右也就都在一个小方块范围内。
大概就是这么大一个方块：
这个方块范围大概高的话比杆头重心高2毫米，低的话比杆头重心低5毫米，离杆面近的话大约28毫米，远的话40毫米，大概就是这么一个方块内。
老款的很多一号木你会发现杆头靠近后方的地方有配重，这个配重越重则使杆头重心越靠后。而近年款的杆头重心普遍偏前，这是由于:
1.杆面比较厚，例如很多美系杆头，这个咱们打的时候也能比较明显感受到。
2.可调节杆颈加入了一定重量，这个重量也促使杆头重心向杆面移动。
虽然重心的上下左右范围只有这么小一个方块，但是你会发现在这个小方块内的重心移动对你的球有巨大的影响。首先一根G30的杆头明显和一根Callaway BB的打感和球路差得鬼哭神嚎，就算你用一根可调节前后重心的杆头，调到前面和调到后面也会有很大的差别。
那么究竟重心对球路有什么影响呢?
除了以上的影响以外，杆头的重心靠前，会让杆头感觉更重一点。同时，靠前的重心会感觉杆更硬一点，由于回正速度的差别，靠前的重心会感觉杆面更难回正一点，有些朋友会觉得杆面更难控制一点。
总体来说由于有这诸多的影响，因此通常情况下每个人打得比较舒服的球杆会有近似的重心位置，反过来说重心位置近似的球杆对选手来说会有近似的手感和打感。
以前曾经流行的杆头类型是比较紧凑型，杆头(杆面到杆尾巴方向)比较窄，杆面比较高，我们曾经称其为“职业款”杆头，反之“业余款”杆头则会比较扁，杆面比较矮，杆头比较宽。
红线和红色重心表示“职业款杆头”造型，黑色表示“业余款杆头”造型，你会发现职业款杆头重心更高，更靠近杆面，业余款则更低，更远离杆头。
因此类似这种“职业款杆头”通常倒旋更高，起飞弹道更低，所以以前我们身边的职业选手打“职业款杆头”通常打出来“低飞爬升”的弹道，以前我们觉得这样的弹道很牛逼。
但是随着科技进步现在的职业弹道和以前也有所变化，我们发现过多的倒旋会影响距离，为了打出更远的球我们需要更高的弹道，更低的倒旋。
因此现在的一号木趋势是什么呢?举个例子，前两年就开始流行的Ryoma龙马一号木，它的顶面超级超级薄，比市面上最薄的一号木顶面还要薄一半，为的目的是什么呢?降低重心。重心低了，达到起飞角高，倒旋低的效果，距离才远。第二个例子，近年的Taylormade M1，顶面采用碳素材料，的是什么呢?同样，降低重心。顶面省出来重量，加到底下去，重心低了。
距离杆面前后方向的重心也同样重要，假如重心做得离杆面很近，也能一定程度上减小倒旋。这就是为什么SLDR和后来的款式倒旋较少，它将重心做得又低又靠近杆面，倒旋就比较少。但是!!!由于重心靠近杆面，它的转动惯量(MOI)就变小，杆头回正速度变慢，杆面又厚，容错和打感就大大降低，所以就牺牲了其他的这些问题。
附上2015年款大品牌一号木的重心比较：
G30为何大家都觉得是最稳的一个头?它的重心是离杆面最远的，MOI最大，弹道也是最高的。Taylormade Aero Burner拥有最高，最靠近杆面的重心，因此美国人评测它是近年距离最远的杆头(但同时就不太稳定)。Titleist 915的重心比起Taylormade和Callaway来说就要靠后一些，所以你打起来可能会觉得915稳定一些，同时915 D2就比D3更靠后更靠下一点，更稳定一些。Cobra今年的头大家打了的都觉得很不错，你发现没有它们也都放在比较靠后的位置上。
其实在这张表上比较接近位置的杆头，你会发现打感也比较接近。当然由于杆头大小不同，杆头造型不同，给人感受不同，杆面技术和材质不同，也有其他影响，但是总体上来说你去试打一下会发现这张表上接近的杆打出球的效果是很接近的。
最后再说明一点:杆头并不仅仅是重心，还有其他例如形状，空气动力学，大小，视觉效果，杆面形状，杆面材质等影响造成其它影响，更别说宇宙超级无敌霹雳重要的一样东西叫“杆身”对球的影响。今天给大家分享的仅仅是杆头单独一块分离出来的影响数据。作为参考，你也可以作为一个选择一号木的依据。觉得915打得效果好的朋友，想再问一点可以去试试Cobra和PING，想再远一点可以去试试Callaway和Taylormade，Nike等等。作为量产一号木杆头的一个参考依据，我们可以这样去尝试。
如何选择高尔夫球杆
如果想学高尔夫球的话就应该要先了解好高尔夫球杆的一些知识，因为高尔夫球杆对于这项运动的要求是挺大的，要有针对性的球杆。下面就随学习啦小编一起来了解一下吧。
高尔夫球杆介绍
首先我们要知道高尔夫球杆的一些分类知识，因为每一支球杆打的球都是不同的，如果你想打远球和近球，使用的杆是不同的，就是因为这些针对性，所以大家才要知道的更多。
一、木杆：木杆主要用于打出远距离的球，它的特点是杆身长，杆头较轻。现代的发球杆(Driver)尽管一直都被称为木杆，实际上百分之七十以上的发球杆已由金属制造。木杆通常分为l号木杆(Driver)，球道木杆：3号木杆，4号木杆，5号木杆，7号木杆，9号木杆。号码越小.杆身长度越长，重量越轻;反之，号码越大，杆身长度越短，重量越重。
二、铁杆：通常是由不锈钢或软铁制成，有铸造和锻造两种制作方法。铁杆多在球道上使用，或在三杆洞开球时使用，它追求的主要是稳定性而非距离。一般男子七号铁杆距离为150码，女子则为100码左右。套杆内包含的铁杆为：2号铁——9号铁，P杆、S杆。个别品牌(比如HONMA)还有10号铁或11号铁。女子很少有使用2号铁杆的，通常是从4号铁或5号铁开始使用。从距离角度讲：2、3、4、5号铁为长铁杆，6、7、8号铁为中铁杆，8、9、P、S、A为短铁杆。
三、挖起杆：P、S、A为挖起杆英文名称缩写，都属于短杆范畴，也叫特殊铁杆。它的特点是铁身较短，挥重比铁杆重，杆面倾角度数大(45—60度)，有反弹角。主要于果岭周围以及沙坑或长草救球时使用。挖起杆按特点分为：劈起杆(PW)、中继挖起杆(GW)、沙坑杆(SW)、高抛挖起杆(LW)。
四、推杆：推杆是用来在果岭上朝球洞方向推击球的专门球杆，推杆杆身较短，杆面倾角最大不超过5度。主要有条形(也叫刀背形)和槌头形两种。
上面就是向大家介绍了关于高尔夫球杆的一些知识，相信大家看完之后对高尔夫球杆的认识又会多一些。对于一些初学高尔夫球的人来说，首先要多了解一下这项运动的一些知识，这样才能更好的帮助你去学习这门运动，大家要记住哦。
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