导读： 天天游泳对身体的害处 游泳禁忌事项 游泳前热身动作
游泳是一项健身运动，对于大多数喜欢运动的人来说，游泳是一个非常不错的选择，那么天天游泳对身体的害处有哪些?下面和学习啦小编一起看看吧。
天天游泳对身体的害处
1、天天游泳对身体的害处
天天游泳的人,皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。
2、游泳的好处
2.1、加强心肌功能
如果一个人在水中静止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压,由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。由此观之,经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。
2.2、增强抵抗力
时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。对体型瘦弱,有着慢性疾病的人来说,这是一项非常有效的体育医疗手段。
2.3、健美塑身
在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。
3、哪些人不适合游泳
3.1、刚大运动量、饮过量水的人不宜马上下水游泳,因大量水分稀释了胃酸,降低了抵抗病菌的能力,所以应休息一段时间再下水。
3.2、女性游泳要避开经期,最好在经期3天之后再游泳。因为女性的生理结构很容易受到细菌的侵入,应避免细菌通过池水传播,出现交叉感染。
3.3、患某些传染性疾病的人,比如患肝炎、传染性皮肤病、足癣、肺结核和痢疾、肠炎等疾病的患者,在彻底治愈并经复查之后,方可下水游泳。
3.4、患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身体抵抗力弱,而游泳活动量比较大,又是在冷水环境中进行,容易使病情加重。
游泳禁忌事项
1、忌剧烈运动后游泳
有些人会想跑过步一身汗,正好游个泳,再冲一下身体,就不会难受了,其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
游泳前热身动作
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
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天天游泳对身体好吗
游泳是一种很健康的运动方式，在夏天游泳是大家非常喜欢的运动了，游泳可以为我们带来凉爽，还能给我们的身体减压，那么天天游泳对身体好吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
天天游泳对身体好吗
1、天天游泳对身体好吗
1.1、天天游泳保持关节健康
关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
1.2、天天游泳改善肌肉质量
游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
2、一天中什么时候游泳最好
一天中最好是在早上7时,下午3时,晚上8时去游泳。人体一昼夜间机体能力处于变化的状态。每天7时至12时,14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行(游泳)健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
3、每次游泳的时间多久为好
3.1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病,现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。
3.2、娱乐性游泳
娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。人长时间在水中游泳,特别是长时间在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。
夏天游泳有什么注意事项
1、游泳之前不要吃得过饱或者过饿
尽量在吃饭1小时后下水,如果发觉自己有饥饿的现象,就应该在下水前补充食物,避免在游泳期间发生抽筋。
2、做好准备运动
游泳是一项需要全身配合的高消耗能量的运动,在游泳之前必须做好热身准备运动,将四肢关节与肌肉运动起来,好应付水中高强度的运动量。
3、在下去游泳之前
可以用手泼水将前胸与后背拍湿,让身体有一个适应水温的过程,然后再慢慢下水,避免过快入水,容易引起身体感冒受凉等症状。
4、要时刻准备消炎药和防晒霜
尤其是MM们肌肤细嫩,容易被晒伤也容易在海滩等地方受伤,因此,要自备好药物和防晒霜,做足夏日游泳的准备功夫。
游泳前有什么准备运动
1、拍手拍腿——通血脉
两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1~10吸气,11~20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节
两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1~10吸气,11~20呼气,共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹
两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次。
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长期游泳对身体的危害
说到游泳，大家都比较熟悉，也很喜欢游泳，游泳对人身体也很多好处，但长期游泳不好，那么你知道长期游泳对身体的危害吗?下面学习啦由小编为你介绍。
长期游泳对身体的危害
1、长期游泳对身体的危害
1.1、长期游泳引起眼睛疾病
游泳的时候,眼睛长时间同水接触,容易使水中的细菌,病毒和刺激性物质入侵眼部,导致眼睛疾病的发生。
1.2、长期游泳引起耳道疾病
游泳爱好者游泳的时候,耳部没入水中,由于水的压力和耳部构造影响,细菌随水入侵耳咽管进入中耳,或游泳后灌入耳朵内的水未能及时清除干净,导致外耳道和中耳受损感染,从而引起中耳炎。
1.3、长期游泳可能导致牙齿损伤
游泳池的水净化不好,将使游泳者的牙齿受到不同程度的损伤,轻度损伤这,牙齿的珐琅质损坏,牙齿对冷热过敏并发酸。
1.4、长期游泳可导致皮肤病
身体长时间浸泡在池水中,水里的细菌容易同身体表面的皮肤接触或附着在皮肤上,尤其是在卫生检查不严格,池水污染严重和消毒不彻底的情况下,更容易导致皮肤病发生。常见的皮肤表主要有体癣,股癣和足癣三种。
2、每天游泳多久为好
2.1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。
2.2、娱乐性游泳
娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。
3、游泳一周几次为好
3.1、为了保持健康
如果你是为了身体健康,而且又只有游泳者一项健身项目,那么我们建议你可以增加一些陆上训练,例如:举重,骑自行车,慢跑等。当然这不是必须的对这些以健身为目的的泳者来说,一周三次的训练是比较好的。
3.2、想让游泳技术更精进
如果你的目标是成为一名更优秀的泳者,那么你应该不同强度和距离的训练,一周4至6次为宜。
3.3、为了参加业余游泳/铁三比赛
如果你是要参加铁三比赛或者其他包含游泳项目的多项目赛事,没有游泳基础怎么办?那你应该一周安排3至5次的训练。
最后原则上单次长时间训练效果要低于多次短时间。例如每周游2次,每次1小时。现在为每周游3次每次45分钟,虽然周总时间长只延长了15分钟,但是后者的锻炼效果要远远好于前者。
长期游泳对身体有哪些好处
1、改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中散失的热量远远多于空气中,经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。
2、使身体比例更加合理,塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
3、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
4、提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。
游泳需要准什么
1、带泳帽
这点比较重要,在室内的游泳馆里游泳,不带泳帽人家是不会让你下水的。就在岸边的那个强行高人一头的椅子上,坐着一个立着救生员FLAG的人。不过几年游泳经历下来,没见过丫救过一个人,倒是无数次不厌其烦地提醒那些不带帽子的人,不要在公众场所暴露自己过于浓密的头部毛发。
2、要带毛巾
当然你带一条毛巾在更衣室里用于擦身子是必要的,但经常会有不谙世事的大叔们像在万人饺子锅,哦不对,是万人露天游泳池里面那样,在粗壮的脖子上缠一条作暗灰色的毛巾。一边游泳,一边用毛巾擦面,时而兴起还会高高兴兴地搓一搓身子,然后满足地目送数条滋泥儿在湛蓝的池水里旋转、漂浮、融化,最后绚烂之极归于泡影。这会在瞬间打消你再次来到这个游泳池的念头。
3、记得带眼镜
这玩意用途灵活多变。在人口密度不逊色于春运火车的游泳池里,如果你不带个潜水镜,在池水里闷头一摸瞎游到黑的话,大概游五米就能撞到七个人,被十条腿踢中,拨开九双手,有时候运气不好还会被人从肚皮下面穿梭而过。
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