导读： 攀岩过程中如何掌握重心 现在我们一起来探讨如何突破这个难题： 攀岩的基本技巧
在我们攀爬过程中，重心的掌握很关键，对于攀岩者来说，重心就是基础，今天学习啦小编给大家介绍一下重心如何掌握，供新人学习。
攀岩过程中如何掌握重心
我常常看到教新人两手拉直，屁股往下，重心落在脚上，而后扭腰抓点。他们常常对新人说：两手伸直后比较省力，两手锁定时比较耗力。--今天我们就从这里开始。
当然，他们的这种说法是正确的，可是为什么两手锁定会比较耗力点，两手伸直后会比较省力呢?个人认为那是因为两手伸直后使腰的活动范围较大，而两手锁定时腰的活动范围较小，而腰，更多地在承受着人的重心移动。
重心--我的理解为人或物在某种状态某个空间内的中心点，一般来说，人的中心点应该在身体的腰部，当人直立时重心往左，人往左倾，重心往右，人往右倾。因为这个时候中心点已经偏离直立，所以人会倾斜。同样，物以球为例，当球在静止不动时，重心在球心，重心往左，球往左，重心往右，球往右。人的重心如球的重心一般而二，重心决定移动的方向。我们回到我们的话题：攀爬时重心的转移。
在岩馆时常会有人在下面喊着：重心，赶快移重心!而上面攀爬的人卯足了劲也无法体会，看得下面的人恨不得自己替代正在攀爬的人来完成这个动作。我在观察很多人攀爬的时候，注意的不再是动作，而是重心，重心看不到，摸不着，却实实在在地存在着并能够感觉得到。
当你开始静心注意看高手攀爬同样一条线路时，你会惊奇的发现，不论他们的动作是否一样，但是他们的移动中都存在着一种肉眼无法看到，但精神能够感受到的力量，仔细注意并思考这种力量，慢慢地你就会发现一种共性，他们都是弧线运动。而这种弧线运动正是每个人自身就已经存在并共有的运动--重心移动。可以想像：当攀爬中靠手的力量往上拉的时候，重心移动是直线或是斜线的运动，这个时候主要是手臂发力把身体上拉。
而攀爬中手臂打直侧身拧腰发力时，这个时候你可以发现你的重心随着腰的摆动从左到右或者从右到左时经历了一个弧度往上的过程。当你在攀爬了一段时间后如果你仍然仅仅知道侧身是重心的移动，会比较省力却并不知道为什么的时候，你已经到了第一个瓶颈期，因为你还没有真正想清楚重心在侧身中的移动轨迹。
现在我们一起来探讨如何突破这个难题：
前面我已经说过：人的重心如球的重心一般，重心在球心，重心往左，球往左，重心往右，球往右。于是我们将这套理论搬到攀爬上来，人要攀爬，首先要能够理解攀爬就是在转移自己的重心，球，无论它怎么运动，球心与球面的距离总是不变的，好似一个圈，当半径不变的时候，无论怎么画圆，轨迹总是相同的。我们把它放在岩壁上来看，我们总是左手右脚或是右手左脚的在岩壁上，不管是什么人，身高是多少，那么在静态过程中他在岩壁上移动的范围不会超过他的手点或脚点距离，因为手点与脚点已经决定了攀爬中你移动时一个隐形的圆的半径大小，也就是重心的移动范围。而攀爬过程中重心的轨迹是以圆形还是线形移动，直接决定了手臂的省力与耗力的多少。
当你能够体会到这一点的时候，建议你可以去抱石，一方面增加更多的技术动作训练，一方面可以去观察高手攀爬。观察高手的攀爬又分为两个阶段：一是学习动作，二是观察重心。这里我把重心放在学习动作后面，是因为动作用肉眼就能够看到，且自身能够直接仿做的，而重心是要靠心去体会的，能不能领悟要看个自的造化了。
在抱石的时候，除了往上的移动之外，还有往左右两侧方向的移动。这个时候的重心移动从平面的圆转到了立体的圆轨迹。重心的转移从平面到立体，每做一个动作之前，人的重心在哪里，重心将要如何运动，平面、立体、三维，一个动作分解后会发现重心的转移是立体的，真的太奇妙了!在每个动作之间，重心的移动需要兼顾以岩壁平面平行的人的重心半径和以岩壁到人的重心半径。类似于一个球，球心到球面除了上下左右存在着半径之外，同时存在着前后等多方位的半径。或者可以解释为有一个圆心，以同等的半径，它在球面的任何两点之间都是弧度的轨迹，而我们的重心移动与球面上两点之间的弧度运动轨迹又是极其相似并有所重叠的。我非常惭愧于我仅仅能够体会中其中奥妙之一二，却因为文字的匮乏而无法用语言来表述。
攀爬到一定的时间，当你可以把任何一个动作都能够用重心来考虑的时候，毫无疑问，读线的能力会大大地增强，并且会提高每一次动作及出手的准确度，节约更多的手臂力量。熟练应用你的腰，学会思考重心的移动，在你的攀爬生涯中必定能感受到那种无法言语、神秘而又实在的力量。
攀岩的基本技巧
1、尽量节省手的力量
所有攀爬者应该具备手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量，来节省手的力量。
2、控制好重心
控制重心平衡是攀岩过程中最关键的问题，重心控制得好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量。
3、有效休息
在攀登路线中肯定是有些地方简单，有些地方难，要想一口气爬完全程比较困难，所以想爬得高一些，应该会有效地进行休息。
4、主动学调节呼吸
初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应该等快坚持不住了再去调整。
攀岩过程中如何延缓手臂发涨和疲劳的现象
很多岩友们总是念念不忘练成大壮(中国的岩友可能不是这样)，而忽视了优化体力分配和高效恢复方法的价值。下面学习啦小编整理了攀岩过程中如何延缓手臂发涨和疲劳的现象，欢迎阅读。
如何延缓手臂发涨和疲劳的现象
在攀爬中节省体力。大多数的岩友在疲劳时都不会节省体力。提高攀爬的效率(尽量快地攀爬，防止出现体力耗尽)则需要有意识的努力，可以和一个PARTNER一起练，搞个比赛什么的。
下面是几条节约体能的技巧，可以在野外难度不大的线路上和人工岩壁上先练练。
1、在攀爬一条线路之前(观察线路)先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过。
2、在每一个手点上都不要抓握超过5秒，休息点除外。尽可能快地通过那些变态小点。
3、尽可能多地变化你抓点的方法。只要你觉得这点能按自己的想法抓，那就招呼吧!CRIMP、OPEN、THUMBLOCKS和PINCH(争取能抓出花儿来，别重样儿就更好了)!别放过任何一个涨手/涨指点噻——这是非常好的省力点啊，而那些只爬FACE(岩面)线路的岩友们经常用不上噻。在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。
大多数岩友爬线路时都是觉得快累了才歇，这不太对，应该采取一些更专业的休息方法。在你的手从一点移动到下一点的过程中，张合几次手指或是弯曲几下手臂，——想象在刚才抓变态小点时已经停止在手指手掌的血液又开始回流——这个动作是你应该做的，因为可以刺激你前臂肌肉的血液循环。在每次抓点过程中做这样的放松其最终结果可以明显地降低手臂发涨和疲劳的速度。
使用G-Tox方法加速恢复。手臂自然下垂抖动是大家都会用到的缓解手臂发涨的放松方法。然而这并非最好的方法，利用重力作用的方法更为有效，所以我也称之为“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX：在放松时，手臂在自然下垂位置和高于头顶位置间不断轮流交替。比如，手臂下垂放松5秒然后再举过肩膀半弯曲放松5秒。如此循环直到完全放松或者你能在休息点处坚持的最大时限噻。此主题相关图片如下：
G-TOX的机理：你所感觉到的前臂发涨很大程度上是由于加速的乳酸堆积和血液循环受限所致。当你在抖手放松时新鲜血液流入手臂，但是由于手臂位置低于心脏，“老的血液”(携带有乳酸等的)并不能流出。其结果就造成了血液循环“暴堵儿”(爆肚儿)，从而没法消除手臂的发涨疲张，且恢复得越来越慢噻。(以前你注意过吗，当你垂臂抖手放松时手臂是比刚才更涨了?)
G-Tox方法使重力帮助静脉血回流到心脏，从而促进乳酸的排出，加快恢复。这种方法的效果毫无疑问——当你上举手臂时，你肯定会感到小臂发涨在减轻。攀爬过程中，每次休息都使用这种方法，上举位置和下垂位置交替抖手放松，每次5至10秒钟。
攀岩中救援的两种下降法
协助下降法(AssistedRappel)
协助下降法，是一种救援者和被救者共用主绳和下降器的下降技术。常用在被救者由于受伤或者缺乏经验不能完成下降的情况下。
首先，将双绳扣入下降器和主锁，为防止绳尾从下降器中意外滑脱，在开始下降之前应将两个绳尾系在一起。为避免操作不便导致下降的不流畅，应使用不同长度的扁带或使用绳套(在中间打“8”字结)，扣入下降器上的主锁内。接下来，使用主锁将扁带或绳套两端分别连接到救援者和被救者的安全带上。此时，被救者与下降器连接的扁带的长度可根据不同情况调整。短一些的扁带可以让被救者在下降过程中被救援者的腿部支撑着。若长度与救援者扁带的长度相同则能够让被救者和救援者并排下降。但，这样容易造成下降不流畅。一般，在被救者受伤，且确保救援者的手能碰到下降器的情况下，我更喜欢使用长一些的扁带让被救者在我的下方，这种方式可以让救援者携带伤者像带个吊包一样方便。
在下降器下方的主绳上使用AUTOblock结来备份此下降系统。用短绳套或扁带打Autoblock结，并把它连接到救援者安全带的腿环上。用单独的扁带通过打GirthHitch分别连接到被救者和救援者的安全带上。用主锁连接每一根扁带。此主锁和扁带在多段下降时用来将被救者和救援者连接到锚点。下降的同时观察被救者的情况。
平衡重力下降(Counter-WeightRappel)
平衡重力下降技术是救援者与被救者共用主绳下降，体重互相作用保持平衡。本质上救援者和被救者是在同一条主绳上下降。对于平衡重力法下降，尽管所有用到的技术都呈现于本文，但在用于救援之前必须经过练习并熟练掌握。练习时，模拟的伤者和救援者都应该有不影响操作的绳索和保护人员来确保安全。
单段下降
单段下降的操作顺序是，救援者和被救者都连接到可靠的保护站，分别用扁带打GirthHitch连接到各自的安全带，使用主锁连接到保护站。这种情况同样要求攀登者们共用主绳且将被救者连接到主绳的一端。
如果被救者受伤或者由于其他什么原因不能操作，你可能会在将他从保护站解除时遇到些麻烦，这种情况下，你可以选择使用Mariner结将被救者连接到锚点。将被救者的体重落在Mariner结上，原来的扁带和主锁作为备份。当使用Mariner结将被救者连接到锚点时，如果必要，可使用两根扁带通过GirthHitch连接以确保有足够的长度打此结。如果你使用绳套来连接被救者，那么MunterMule结比Mariner更好用。(译者注：本人不建议使用通过GirthHitch连接两根扁带打Mariner结。)
要注意，当要下降的距离超过绳长的一半时，需要将两根绳子连接起来用。用两根绳子接起来下降需要用到两种额外的技术。首先，救援者下降时需要过绳结;另外，多段下降时救援者需要解开被救者的绳子来收绳。
在单绳距平衡重力下降中，被救者始终要系在主绳的一端，由救援者操作将主绳送入下降器完成下降。极限一家人推动中国户外
系统设置
1.在绳尾打“8”字结防止绳尾从下降器中意外滑脱，这个“8”字迟早会派上用场，它几乎不会自己松开。
2.用GirthHitch连接两根扁带做成被救者的胸式安全带。将它用主锁和抓结连接到被救者一端的主绳上。
操作步骤
1.在救援者一侧锚点下方的主绳上装下降器，延长下降器(通常使用扁带)，在其下方的主绳上打Autoblock结并连接到你的腿环上作为备份。
2.打Mule结加单结备份用来锁死下降器。
3.在被救者一侧的主绳上，距离被救者安全带大约半米的地方打Prusik结，如果使用了胸式安全带，把这个结打在主绳与胸式安全带连接的那个抓结的上方。
4.将此抓结的另一端扣入救援者的安全带。
新手应该如何控制攀岩时候的身体重心
攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。那么新手应该如何控制攀岩时候的身体重心呢?今天学习啦小编给大家分享一些新手应该如何控制攀岩时候的身体重心的相关知识，希望对大家有所帮助。
新手控制重心方法一、重心
移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。
一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。
新手控制重心方法二、侧拉
侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。
由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。
若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。
发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
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