导读： 如何在运动过程中保护身体 再说说膝盖受伤的一般原因： 别为篮球伤了自己
下面是学习啦小编整理的篮球运动知识：如何在运动过程中保护身体，欢迎阅读。
如何在运动过程中保护身体
1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈"┐"状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。
2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的(科麦等人也是)，乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了?
你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。
预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。
3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要qiang行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。
再说说膝盖受伤的一般原因：
1、有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一点的鞋就很容易受伤，写不一定贵的就好，一定要买减震效果好的!
2、挑起落地的时候，不注意身体重心的转移!
3、最重要的一点，不注意休息!!!百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，少的也得几个月到一年。所以一定要注意休息!
别为篮球伤了自己
1.必要的器材保护
姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。可见护具的保护是多么重要，有人因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。
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2.合理安排运动量
很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
3.不要在黑天练球
很多人听说很多NBA明星在黑夜里练球的消息后，可能纷纷向往。当然偶尔这样是无所谓的，但是时间长了，会发现自己的球技退步了，其实晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正，最后可能把错误动作固定了，所以请不要在黑天的时候练球。可能大家会问，为什么球星们不会适得其反?醒醒吧!他们可是明星，有专业后勤团队不说，他们的黑夜练球肯定不是你现在的这种。
4.少喝碳酸饮料
碳酸饮料会引起钙的流失，严重的呼造成骨质疏松，如果你热爱篮球，就把碳酸饮料当毒品远离了吧!
喜欢打篮球的朋友，这些一定要紧记哦!
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业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识
有不少的年轻人，年纪轻轻的就说自己打篮球没精力了，打一会就说打不了什么的，还有的人年纪轻轻才二十来岁，就开始说自己老了，膝不行踝大伤腰没力什么的，这当然是不正常的。今天学习啦小编带来了业余篮球爱好者如何延长运动生涯?欢迎阅读。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识一：年龄
业余球员，如果没经历过重大伤病，一般在过了二十八或三十岁后，膝关节的能力才会感到有所下降，但如果一直有坚持合理的锻炼量，这种趋势不太明显。一直要到过了三十五六岁，老化的情况才会非常明显。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识二：伤病
无论任何人，只有在运动生涯遭遇过较重的膝/踝/腰关节伤，那么之后其关节就会很容易老化。但只有长期坚持合理的锻炼方式和锻炼量，要维持一个相对稳定的关节状态还是不难的。而最关键的一点，就是受伤后一定要养够时间才能复出，一般不大的关节伤，基本上最好都养它几个月是没错的，然后毫无不适感后再从轻量的有氧恢复做起，再到力量训练，再到篮球的无对抗练习，最后才能打球。一般整个过程最最起码也得几个月。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识三：锻炼量
这包含运动量和对抗量。前面所提到“合理的锻炼量”这点非常重要，很多人常年坚持打球，有的人天天打(很多特别是老一辈的人以为这是坚持锻炼)，有的人每次打球时间都非常长(一般不要超过两小时)，有的人对抗量过于大(比如都三十好几了，还不服输跟年轻人死扛死掐几小时)。以上这些都是可以导致关节提前老化的重要原因。因此，随着年龄的增大，调整自己的运动量/对抗量，都是对运动生涯延长非常重要的。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识四：调整打法
这也是重中之重，很多人的技术类型十年二十年不变，19岁时怎么打，29岁时也这么打，这是非常愚蠢的，而且也理解/享受不了篮球里丰富内涵/乐趣。举一个很简单的例子，运球突破，十几二十岁的时候，只要是一对一，全部人拉开，看我干他那是必须的。但过了三十多岁就不可能硬过了，但可以通过挡拆继续发挥你突破的威力啊，而且球龄增长后，对各类战术配合都会有很大提高，这时候就是以巧以经验去打球了。另外很多年轻时可以打高对抗比赛的球友，年纪增长后就不敢再去高对抗的场子里打了，其实也未必，年纪大不是不能从事高对抗比赛的理由，只要合理调整就可以，比如以前你能打十分钟高水平高对抗的比赛，那么现在你打个三五分钟就得下来了，不然很容易受伤，而且后面的发挥肯定烂。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识五：身体素质
很多人觉得打篮球就够锻炼了，但殊不知篮球运动虽然好处多多，但长期下来，对腰/膝/踝关节都有或多或少的损害，因此要延长篮球的生涯/运动的生涯，就必须增强腰/膝/踝这些部位的相关锻炼，比如核心肌群的增强就是对腰膝踝有非常好的锻炼保护。而且适量的力量训练也是使身体能承受高对抗/技术动作稳定的大前提。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识六：运动习惯
很多人都有一个很大的误区，就是：保持运动习惯就只是一周一两场篮球或其他球类就足够了。但事实上，每周至少四天或以上，休息一到两天，每次锻炼至少要有半小时以上，这才叫保持有运动习惯，否则，周一到周五完全不动，周末狠狠地打两天球，这种锻炼方式反而是非常伤害身体的。一般来说，业余球友，一周内至少除打球外还得有一到两次的力量训练，一到两次的有氧练习，一到两次的有氧结合力量锻炼，再打一到两次的篮球，这就比较合适了。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识七：作息规律
别熬夜，这点非常重要。而且不要在临睡前半小时内碰电子产品，这对睡眠也是很关键的。另外如果熬夜了，那第二天可以做一下中轻度的有氧，就不要打球。因为打球很多时候是被动的发力，特别是防守，如果精力不够体力不支，那么受伤的风险是非常大的。另外是尽可能不要在晚上打球，这对睡眠的影响是很大的。因为打完球后，整个人的心率一下子下不来，这就会导致睡眠质量下降，甚至失眠，很多人就是因为这样才熬夜，结果打完球之后体力已经消耗了很多，而睡眠质量又比平时更差，这就非常伤身了，长期的话，对运动生涯就有巨大影响了。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识八：饮食有度
烟酒那些伤害就不说了。主要提一下运动后的饮食，现在很多人都习惯在下班后去打球，经常打球到晚上八点后甚至九点十点才去吃饭，而且吃饭也不讲究，还因为饿吃得很多，喝水也多。如果长期这样的话，对肠胃是非常有害的。而肠胃不安，睡眠则不宁，环环相扣。所以尽量避免下班后去打球，真要这么干的话，打球前的一个小时必须进食少量高热量食物，比如巧克力坚果之类，而打球后就必须只能吃一些面条/粥之类容易消化的食物，而且不能吃太多。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识九：热身运动一定要到位
科比之前的一个视频说过，要热身，要拉筋。赛前拉，赛后拉。他说他爸爸到现在还在打球，最难受的不是打完的时候，而是第二天早上起床时浑身的疼痛。不知道有没有周日喜欢打比赛的，周一早上起来是不是很辛苦?所以，最好每次比赛前先跑跑步，拉拉腿，拉拉腰和背，然后再投篮，上篮。比赛结束之后，再来拉一遍，放松一下肌肉，这样对延长运动寿命是有帮助的。
业余篮球爱好者如何延长运动生涯知识十：护具不一定是拿出来装X的
对于护具来讲，有些人可能不喜欢，做为个人来讲我是很推崇的。比如要防撞得就是Mc Davids,然后那个B开头的德国品牌的护膝是很好的。我自己买了一款，不一定每次都带，但是觉得不舒服就带，肯定没坏处。还有Nike pro之类的丝袜裤。在冬天或者比较冷的时候对肌肉的保暖也是有一定作用的。好一点的就是Skin之类的。总之没坏处，还能装装X之类的。
网球运动中如何预防运动损伤
网球运动是一项集高雅、娱乐、健身于一体的运动，但参与者对网球运动损伤的预防不够重视，导致出现各种运动损伤，下面学习啦小编给大家介绍关于网球运动中预防运动损伤方法的相关资料，希望对您有所帮助。
预防网球运动损伤方法
1、网球运动损伤的主要原因
1.1准备活动不充分
准备活动的作用不容忽视，它是使全身的组织器官和各系统进入运动状态的前提，起到预热作用。能促进血液循环，加深呼吸，活动开肌肉韧带和关节，使全身发热，为进入运动状态做好前期的铺垫，以避免发生拉伤、扭伤等。准备活动应根据气候、内容、时间以及锻炼原则做出不同的调节与变化。对于体育运动经验少的网球爱好者往往不重视准备活动，急于上场拼命奔跑、大力抽杀，这样往往导致肌肉，韧带拉伤。
1.2技术动作不准确
正确的技术动作是网球运动的根本保障，初学者往往会出现各种错误动作，而自身又很难发现自身的错误。比如：发力顺序错误就会导致身体某项部分的负荷过大而产生运动损伤。如果底线抽球或网前拦击主要靠手腕力量，就易造成手腕损伤。如果底线抽球，长期不是挥拍向前送击，而是被动地挡击，或半击半挡，易患网球肘或其它损伤。
1.3自身健康状况不了解
网球运动是一项综合性的运动，打球时，步法的移动，手臂的引拍及随挥，击球点的掌握，球的落点控制等都离不开大脑意识的统帅。当身体状况良好时，力量、速度、灵敏、反应等都能在大脑的正常指挥下运用自如，动作也会很协调，这时不容易出现伤害情况。但当自身身体状况不佳时，大脑反应迟钝，容易导致反应慢，速度迟缓，灵敏差。在这种情况下，造成意识与身体行动不匹配，造成动作走样，不协调，肌肉紧张，不能掌握和判断好击球点使得意识支配与行动效果脱节，极易造成拉伤、扭伤事故。
1.4身体素质练习不重视
身体素质练习是网球运动必不可少的组成部分。只有具备较高的身体训练水平，才能掌握高难度的网球技术。只有自身的力量、速度、灵敏、反应、爆发等身体素质得以提高，才能使自身的球打的更快、更重、更好。现实中一些网球爱好者在自身身体素质达不到的情况下，盲目的学习网球明星的技术动作，造成不必要的意外损伤。
2、网球运动损伤的防治方法
2.1准备活动要充分
准备活动的目的就是通过提高中枢神经的兴奋性使内脏器官的活动性增强，以适应肌肉活动的需要。准备活动有两种：一是基本准备活动，包括走、跑、徒手操等内容;二是专项准备活动，针对网球运动的与网球结合的准备活动，如：单人在网球场或网球墙上正、反手抽球及发球等技术动作，双人小区拉球等。准备活动应先做基本准备活动，再做专项准备活动，进行充分的准备活动后，方可进行大强度对打。
2.2技术动作要准确
一名优秀的网球运动员不仅要有强壮的体魄，更重要的是要掌握正确的技术动作，这样打起球来从容协调，动作优美。初学网球的学生最好有教练员的指导，从开始就学习正确的技术动作，了解网球击球通则，这些精练的提示语，对改进网球技术，提高击球水平具有普遍意义。初学者更应细心琢磨、亲身体会、并运用到个人打球的实践中去，逐步改进和完善自己的击球技术。这样不仅对提高技术有很大的好处，而且也可以防止因动作不正规而出现伤害事故。
2.3正确评估身体状况，量力而行
要根据年龄、性别、身体素质、技术水平、训练水平等实际情况，合理安排运动负荷。当身体不适，或情绪不佳，或疲劳还未恢复时，一定不要勉强去打球，这时应在场边做些轻微的活动，量力而行，达到锻炼身体的目的就可。同时要加强身体的全面锻炼，提高身体素质。使身体各个器官，系统的功能都得到发展，加强自我医务监督。
2.4注重身体素质练习
身体素质是网球技术提高的根本，是人体的形态与机能的综合表现。没有良好的身体素质，对网球技术的提高有莫大的阻碍，也容易在激烈的网球运动中造成运动损伤。网球运动的身体素质训练与其他项目的要求大致相同，但应重点加强脚踝、膝盖、腰部、背部、肩部、手臂、手腕的素质凉席，建议按下述五个方面进行：
速度练习示例：a、扇形跑，b、底线折返跑，c、侧前侧后跑。
力量练习示例：a、持哑铃模仿正反抽球，b、半蹲跳，c、拳卧撑。
耐力练习示例：a、跳绳3-5分钟，b、1500米变速跑，c、越野跑，
灵巧练习示例：a、立蹲撑+跳跃，b、屈膝纵跳，c、屈体纵跳，
柔韧练习示例：a、颈后侧拉肩，b、肩前推肘，c、仰卧侧转。
网球运动的锻炼价值很高，即是一种增进健康的手段，也是一种艺术追求和享受，还是一种扣人心弦的竞赛项目。只有采取正确的技术动作，并配合良好的身体素质及合理的安排体能情况下，才能最有效地防止运动损伤的产生。
网球运动中如何预防运动损伤相关文章：
1.网球运动如何避免受伤 网球运动避免受伤的方法
2.网球运动受伤处理方法
3.网球容易发生事故的地方及防止方法
4.常见运动损伤的一般处理方法 常见运动损伤的预防及其处理
5.运动损伤产生的原因及预防方法 常见的运动损伤及处理方法
6.产生运动损伤的原因及预防方法
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