网球是一项较为剧烈的体育运动，对于参与者的身体素质要求较高。因此在网球运动中经常会出现身体损伤的情况。下面是小编为大家整理的网球运动如何预防损伤，希望对大家有所帮助!
网球运动预防损伤方法
1、 通过准备活动可以达到：
(1)代谢水平提高，体温上升。
(2)提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性。
(3)促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性。
(4)调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
因为网球运动与上肢和腿部运动关系较大，于是准备活动时应着重拉伸的肌肉部位为：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部和上肢。
①拉伸大腿后部肌肉:图1
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势2分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数时间10秒,放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松，然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉，俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
②拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10秒，重复3次，并换腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10秒，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交替互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能我们会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但我们不要那样做，因为我们知道热身让身体健康，让我们取胜。
网球运动中不同于其它运动，该运动肢体运动量较大，而且由于运动中的速度较快，如果自身步法移动不及时，造成伤害可能要比单纯的肌肉拉伤要严重得多，在训练课上由于闪避不及时被球打到的球友也不是没有。于是在运动中学会自我保护，防止运动中受伤也变得极其重要。
因球的间接作用致伤。例如，用脚外侧踩到网球后着地，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的膝关节损伤。在接发球时，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。
③球击伤。例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤;但最典型而常见的损伤是训练课球员多，场地小的时候手指损伤，如拇指、食指或其它手指的韧带牵扯与关节半脱位。
④摔倒。在运动员击球、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。
发生这些外伤的原因是，运动员技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则，技术不过硬，场地不好，运动员忽视使用保护装备(如护膝)，教练没有提醒预防措施，运动员过度疲劳等，因此创伤的预防要针对这些方面来解决。
除加强思想工作和全面训练原则外，必须注意使用各种保护装置。应反复宣传说明，训练和比赛时可使用绷带裹肘，防止肘扭伤与“网球肘”的必要性，开始时肘的动作因不习惯而不太灵活，但换来的是长久的肘灵活。此外，为了预防肘、膝小腿挫裂伤，也最好应使用护肘、护膝及护腕。
2、 预防损伤的几个主要方法：
(1)主动利用护腕、护膝，护肘等是必要的。
(2)10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
(3)保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
(4)你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
(5)运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
(6)参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。
(7)应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时适当的采用后背滚翻动作以缓冲身体外力的撞击等，特别注意不要手腕强行支撑落地。
3、 比赛中应注意的几个地方
(1)技术动作
虽然应在运动中保持良好的品德才是当今网球球友应有的素质，但是也有部分球友在场上情绪过分激动和冲动，防患于未然。所以如果怕受伤的话，尽量不要去碰到人(过网击球或双打的同伴)，尤其是跟动作大的人打球的时候。毕竟我们多数是业余球员，玩得开心就好，身体健康才是最重要的。
另外在接发球的时候，不要太拼命。在这点上最严重的就是歪脚，每一步都要踩踏实地面，脚落地不能虚着，踝关节扭伤是最需要预防的。网前拦截时，我们的脸面部只有一层鼓膜包覆，没有肌肉作为高速碰撞中缓冲物质，最容易导致骨折，在这点上要学会很重要的一点就是要懂得自我保护，无论是防守还是进攻，在眼见不可为的情况下，不要硬来，这样可大大地避免受伤的机率。
(2)发球
如果是发球、高压球的话，应注意身体的平衡。起跳容易失去平衡，容易摔伤，如果仅仅是击打高压球的时候，可用保持身体平衡，站好身位，不要硬生生地起打固定点。
(3)网前拦截
一般情况下都会出现这种情况，自己会去封堵对方的大力扣杀或者截击高压球，此时可跳起去封堵，这样即使球打在身上也不会造成什么伤害，如果面对面对封堵的话，容易被球射中脸部及身体。
4、 运动结束后应做整理活动部分
放松刚刚过度紧张得肌肉。整理活动的目的是更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。
(1)可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态。使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态(神经、呼吸、心血管系统等)。
(2)促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。
整理活动在对于过度激烈运动之后的肌肉恢复很是重要。
5、 心理调节方面
对网球球友心理问题的调节作用很明显，从心理学角度分析,体育锻炼对网球球友心理的积极影响主要有4个方面。
(1)体育锻炼有助于非认知因素的发展,即可增强人的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神,培养坚持性、果断性、自制力、独立性等个性品质,使人性格开朗、乐观、情绪振奋、充满生气、增进自我了解和树立悦纳自己的态度等。
(2)体育锻炼可健全情绪生活,减轻心理压力。心理压力是指内外环境的强烈影响所产生的情绪上的波动及生理上的变化。一个人长久承受心理压力,就会产生各种疾病。在体育锻炼中,可以采用自我宣泄、代偿迁移等方法减轻或迁移不良情绪。
(3)体育锻炼有助于建立良好的人际关系。人与人间的关系是相互影响、相互作用、相互依赖的,良好的关系有赖于相互了解和彼此沟通。体育运动的特点要求人与人之间消除隔阂、解除戒心,做到相互了解,相互合作与帮助。这样,不仅对双方取得成功都有好处,长此以往,就会使人形成一种与人亲近、合作的习惯。
(4)体育锻炼能产生充实感、满足感。丰富多彩的业余体育活动可使网球球友增长知识,发展才能,产生充实感。另外,由于体育锻炼有其独特的活动内容和形式,参与者常常会获得学会新的技能的愉快、增长了的喜悦、成功了的兴奋、获胜了的欢心等等。这些满足感能消除人的紧张情绪,磨炼人的性格,锻炼人的意志,增进人的心理健康水平。
6、 结论：适当地抽出一点时间运动前的准备活动，不仅不会影响运动，反而会提高学习掌握网球技术，增进水平的提高，让我们更好地投入网球运动当中。网球运动的技术水平也是需要有一个漫长的积累过程，每周一定量的运动，大家能从中找到网运动的乐趣，网球运动又将伴随你一直走下人生的路……。
网球初学者步法训练方法
一、先做好并步，再练交叉步。向后的移动，交叉步相比并步有两大缺点：1、速度慢。2、不易掌握平衡。3、难以完善的发挥蹬转挥拍的作用。中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交叉步的。我见过一些台湾出的网球录映带，里面的教练有提到向后使用交叉步，大陆的书中也有向后交叉步的图解。
其实交叉步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不及转身作并步后退时才用，交叉步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。它要比较并步后退的优点，只有一个：起动时不需转身。因此在短距离的移动中交叉步与并步的优势比较并不明显，甚至因交叉步起动的简练而显得较快，但当移动距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。
以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该如下：起动后(双脚轻轻一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右脚发力令身体向左后方蹬起-左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约180度，此动作有一个双脚离地的过程-右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。
步法的招式并不难学，无非是交叉步和并步为基础，但要学以致用，踝、膝关节的力量、下肢肌肉的爆发力、协调性、柔韧性都一样重要!所以，除了要明白技术上的规律外，还要注意练拳不练功，到老一场空的道理。尤其是基本步法的要点，一定要练习好。
二、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
三、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
四、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。 怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
五、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
六、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
七、练习步法时最好有人帮忙指挥练。因为自己练习都是按自己的意识，练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉，觉得跑得很顺，到实际球路时，平时练习的发挥不出来。步法练习的主要目标是改变不良习惯养成正确的启动和移动习惯。
八、学员在学习的过程中要多和教练互动，遇到不理解的地方要及时和教练沟通，不要完全照本宣科，因为网球在国内还处于发展阶段，包括教练的教学体系尚不成熟，只有教练和学员在教学过程中共同探讨学下才能真正的提高。
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网球运动中如何预防运动损伤
网球运动是一项集高雅、娱乐、健身于一体的运动，但参与者对网球运动损伤的预防不够重视，导致出现各种运动损伤，下面学习啦小编给大家介绍关于网球运动中预防运动损伤方法的相关资料，希望对您有所帮助。
预防网球运动损伤方法
1、网球运动损伤的主要原因
1.1准备活动不充分
准备活动的作用不容忽视，它是使全身的组织器官和各系统进入运动状态的前提，起到预热作用。能促进血液循环，加深呼吸，活动开肌肉韧带和关节，使全身发热，为进入运动状态做好前期的铺垫，以避免发生拉伤、扭伤等。准备活动应根据气候、内容、时间以及锻炼原则做出不同的调节与变化。对于体育运动经验少的网球爱好者往往不重视准备活动，急于上场拼命奔跑、大力抽杀，这样往往导致肌肉，韧带拉伤。
1.2技术动作不准确
正确的技术动作是网球运动的根本保障，初学者往往会出现各种错误动作，而自身又很难发现自身的错误。比如：发力顺序错误就会导致身体某项部分的负荷过大而产生运动损伤。如果底线抽球或网前拦击主要靠手腕力量，就易造成手腕损伤。如果底线抽球，长期不是挥拍向前送击，而是被动地挡击，或半击半挡，易患网球肘或其它损伤。
1.3自身健康状况不了解
网球运动是一项综合性的运动，打球时，步法的移动，手臂的引拍及随挥，击球点的掌握，球的落点控制等都离不开大脑意识的统帅。当身体状况良好时，力量、速度、灵敏、反应等都能在大脑的正常指挥下运用自如，动作也会很协调，这时不容易出现伤害情况。但当自身身体状况不佳时，大脑反应迟钝，容易导致反应慢，速度迟缓，灵敏差。在这种情况下，造成意识与身体行动不匹配，造成动作走样，不协调，肌肉紧张，不能掌握和判断好击球点使得意识支配与行动效果脱节，极易造成拉伤、扭伤事故。
1.4身体素质练习不重视
身体素质练习是网球运动必不可少的组成部分。只有具备较高的身体训练水平，才能掌握高难度的网球技术。只有自身的力量、速度、灵敏、反应、爆发等身体素质得以提高，才能使自身的球打的更快、更重、更好。现实中一些网球爱好者在自身身体素质达不到的情况下，盲目的学习网球明星的技术动作，造成不必要的意外损伤。
2、网球运动损伤的防治方法
2.1准备活动要充分
准备活动的目的就是通过提高中枢神经的兴奋性使内脏器官的活动性增强，以适应肌肉活动的需要。准备活动有两种：一是基本准备活动，包括走、跑、徒手操等内容;二是专项准备活动，针对网球运动的与网球结合的准备活动，如：单人在网球场或网球墙上正、反手抽球及发球等技术动作，双人小区拉球等。准备活动应先做基本准备活动，再做专项准备活动，进行充分的准备活动后，方可进行大强度对打。
2.2技术动作要准确
一名优秀的网球运动员不仅要有强壮的体魄，更重要的是要掌握正确的技术动作，这样打起球来从容协调，动作优美。初学网球的学生最好有教练员的指导，从开始就学习正确的技术动作，了解网球击球通则，这些精练的提示语，对改进网球技术，提高击球水平具有普遍意义。初学者更应细心琢磨、亲身体会、并运用到个人打球的实践中去，逐步改进和完善自己的击球技术。这样不仅对提高技术有很大的好处，而且也可以防止因动作不正规而出现伤害事故。
2.3正确评估身体状况，量力而行
要根据年龄、性别、身体素质、技术水平、训练水平等实际情况，合理安排运动负荷。当身体不适，或情绪不佳，或疲劳还未恢复时，一定不要勉强去打球，这时应在场边做些轻微的活动，量力而行，达到锻炼身体的目的就可。同时要加强身体的全面锻炼，提高身体素质。使身体各个器官，系统的功能都得到发展，加强自我医务监督。
2.4注重身体素质练习
身体素质是网球技术提高的根本，是人体的形态与机能的综合表现。没有良好的身体素质，对网球技术的提高有莫大的阻碍，也容易在激烈的网球运动中造成运动损伤。网球运动的身体素质训练与其他项目的要求大致相同，但应重点加强脚踝、膝盖、腰部、背部、肩部、手臂、手腕的素质凉席，建议按下述五个方面进行：
速度练习示例：a、扇形跑，b、底线折返跑，c、侧前侧后跑。
力量练习示例：a、持哑铃模仿正反抽球，b、半蹲跳，c、拳卧撑。
耐力练习示例：a、跳绳3-5分钟，b、1500米变速跑，c、越野跑，
灵巧练习示例：a、立蹲撑+跳跃，b、屈膝纵跳，c、屈体纵跳，
柔韧练习示例：a、颈后侧拉肩，b、肩前推肘，c、仰卧侧转。
网球运动的锻炼价值很高，即是一种增进健康的手段，也是一种艺术追求和享受，还是一种扣人心弦的竞赛项目。只有采取正确的技术动作，并配合良好的身体素质及合理的安排体能情况下，才能最有效地防止运动损伤的产生。
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篮球运动损伤如何预防
放暑假不少青少年三五成群一起去打篮球，除了运动健身，更有很多家长都希望孩子能够借着打篮球，看是否可以长高些;不过最近有好多年轻人因为打篮球而导致运动伤害就医，尤其是下肢的足踝扭伤、拉伤和撕裂伤。以下是学习啦小编为您整理的篮球运动损伤的预防，欢迎阅读。
篮球运动损伤如何预防
打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主
年轻人多爱打篮球，由于篮球是接触性运动，往往容易互相碰撞，就很容易出现运动伤害;最近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医，受伤的部位则是以下肢居多，主要是踝关节或是小腿的扭伤，还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤。
篮球深受喜爱预期可飙高是主因
年轻人去运动可以促进健康，尤其是青少年正值成长阶段，更是要多运动;但是，很多青少年在平常都以读书和课业为重，很少去运动。于是乎，家长也会建议孩子可利用暑假期间，多多去打篮球，并且期待孩子能够借着跑跳而长高。
预防运动伤害热身、护具不可少
然而，要打篮球前也得要先做好防护，以免出现运动伤害。至于打篮球应该要做哪些防护?如果有旧伤，最好是要带护具，用护膝、护踝和穿高筒球鞋，若是没有旧伤，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要热身，不用拉筋拉很久，因为根据研究发现，热身只要30秒就足够，所以只要稍为小跑步，让身体热起来就好，再让双脚关节转一转即可。
训练肌肉力量关节、韧带弹性佳
打篮球前除了要使用护具以及热身之外;其实想要预防运动伤害，最好的防护是平常就要训练自己的肌肉力量，使肌肉有力气，关节与韧带有弹性。如果身体肌肉与关节灵活度足够，身体就会自我防护，这也是保护自己最好的方法。
打篮球前的热身运动
慢跑热身
在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。
拉伸运动
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
1、颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
2、肩部拉伸
双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
3、扩胸运动
两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
4、腰部环绕
两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。
5、踝关节环绕
两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
6、膝关节环绕
屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。
7、下蹲运动
下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。
运球热身
在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。
1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。
2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。
投篮热身
除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。
打篮球的必要健康须知
1)脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2)手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
3)肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
4)脚肿疼痛
脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球
之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
5)膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
6)球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
7)鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
篮球新手快速提高水平的方法
1、早晨每天早起跑步，锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。
2、做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。最好有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。
3、当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑，蛙跳，滑步，连续弹跳。这些也要请教体育老师，让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。
4、最重要就是坚持天天练习，形成习惯。只要努力练一定会有成效的。
5、做任何事情都是欲速则不达，所以你只要努力练总会有有成就的一天。打篮球不是赌气，是件很快乐的事。
6、投篮练习进蓝得一步步来。不要一开始就想着投三分球，要一步步的来，先练习两分的定点投篮，等所有的点都可以投进后，最后才是投三分。先练习空投，在练习板球，这样有助于你以后的提高，打下良好的基础。
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网球运动如何避免受伤的方法
运动就会有运动受伤，往往事情都有因果。在运动场上众所周知，网球是一项比较容易损伤肩部的竞技体育运动。出于项目自身的竞技特点，长期训练和比赛往往容易诱发球员肢体的重复性劳损。美国网球协会的调研表明，肩部是网球运动中最容易受伤的部位。接下来是学习啦为大家带来的网球运动避免受伤的方法。欢迎大家阅读： 长期的训练负荷使得肩部肌肉群出现不同程度的劳损，绝大多数的肩伤都是由单一动作的不断重复所引发的，比如
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打网球时如何预防网球肘
击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适，都会引发网球肘，那么如何预防网球肘呢?下面学习啦小编给大家介绍关于预防网球肘的相关资料，希望对您有所帮助。 网球肘的预防方法介绍 保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。 运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。 从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。 如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线
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网球运动损伤介绍
任何运动，在参与的过程中损伤在所难免，那么网球运动常见的身体损伤有哪些呢?下面学习啦小编给大家介绍关于网球运动损伤的相关资料，希望对您有所帮助。 网球运动损伤 一、腱鞘炎 腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤
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足球运动损伤与防治
足球运动是世界体育运动中开展最广泛、影响最大的运动项目，它是以脚完成技术动作，两队相互对抗，以攻入对方球门多少判定胜负的激烈而又富有魅力的球类运动项目。下面是小编为大家整理的足球运动损伤与防治，希望对大家有所帮助! 足球运动的损伤与防治方法 1、足球运动损伤的范围和种类 足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。最常见的创伤是因
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越野跑损伤如何预防
越野运动因场地复杂、路线多变而具有一定的运动伤害风险，应根据其项目特点进行全面预防。下面就让学习啦小编来告诉你越野跑损伤如何预防。 越野运动损伤的预防： 运动员平时应加强锻炼以保持良好的体能，许多损伤都发生在机体疲劳时，所以保持体能对预防损伤非常重要。 运动前要进行全面的热身，特别应包括大量的伸展运动。 运动前2小时即可开始补液，使机体在运动前有良好的水合状态，以防脱水。 可在踝关节和
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请简述如何预防网球肘
网球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，怎样简述网球肘的预防方法呢?下面学习啦小编给大家介绍关于请简述如何预防网球肘的相关资料，希望对您有所帮助。 预防网球肘方法 减少网球肘发生的措施有： ◆保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。 ◆运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。 ◆从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。 ◆如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(
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防止排球运动损伤的方法
排球运动损伤是由于从事排球运动对人所带来的机体伤害。准备活动不充分、技术动作不规范、缺少保护意识、体能训练不科学成为运动损伤产生的主要原因。以下是学习啦小编教大家的关于防止排球运动损伤的方法，欢迎阅读! 防止排球运动损伤的方法：1：肘部 肘部的伤病俗称网球肘，其根源是由于腕部活动太多而造成的。其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时
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跑步如何预防运动性昏厥
季是跑步的好时候，所以很多运动会都会定在秋季举行，但是秋季跑步要警惕运动性昏厥等意外的发生，那么跑步如何预防运动性昏厥呢?下面是小编为大家整理的跑步如何预防运动性昏厥，希望对大家有所帮助! 跑步预防运动性昏厥的方法 1、平时要加强体育锻炼，以增强体质，坚持科学系统的训练原则，避免过度疲劳、过度紧张等状况。 2、参加长时间剧烈运动项目，必须是经过训练的运动员。 3、进行长距离运动时要及时
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打羽毛球如何预防手臂伤病
相信大部分球友都知道打羽毛球时，手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。下面学习啦小编给大家介绍关于打羽球如何预防手臂伤病的相关资料，希望对您有所帮助。 打羽毛球如何预防手臂伤病 1、降低羽弦的张力(紧度) 较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。这样就不会造成羽弦太硬而造成的手腕受伤。 2、选择甜区更大的拍形 所谓甜区，就是球拍面的最
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乒乓球运动受伤的预防措施
据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。下面是小编为大家整理的乒乓球运动受伤的预防措施，希望对大家有所帮助! 乒乓球运动受伤预防措施 一、腕部损伤及防治措施 常见损伤原因： 腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原
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网球运动常见的损伤有哪些
网球运动看似并不激烈，事实上，在运动中我们还是会受伤，不正确的打球姿势，或者没有做好准备运动，都很容易引起网球运动损伤。那么打网球都有什么常见的损伤?以下是小编为你整理的网球运动常见的损伤分析，希望能帮到你。 网球运动常见的损伤 1、颈部 很多人都以为颈部不会受到伤害，事实上，在打网球的时候颈部遭受急性损伤的风险并不是很大，但并不代表没有，也有急性损伤。常见的落枕，其实也是种急性损伤。发
