足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作。下面是小编为大家整理的如何有效避免足球运动损伤，希望对大家有所帮助!
有效避免足球运动损伤方法
肌肉拉伤的处理措施主要有：
1、注意休息!2、弄清伤势将受伤部位轻轻转动，做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。3、不增加伤处的负担。4、按摩，5、冰敷，受伤处一般在受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。6、热力热敷往往用于长期受伤后的养治。
韧带损伤
韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。
处理措施主要有：
止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。休息、冷敷、压迫并抬高——韧带损伤后的头48至72小时的基础治疗。立即局部休息以避免继续损害。冰敷分钟进行10分钟停止的交替，可以减少胀和炎症。
擦伤
擦伤是身体某一部位的皮肤受外力的作用摩擦所致,使皮肤组织被擦破出血,或组织液渗出。
处理措施主要有：
小面积或轻度的擦伤,可用红药水或紫药水涂抹患处 ,无需包扎。大面积或深度的擦伤 ,需用生理盐水冲洗污染的伤口。如污染过于严重 ,可用经过消毒的小刷子将污泥刷净,再用消毒的纱布和凡士林油纱布橙盖伤口 ,最后用纱布绷带加压包扎(紧紧包扎)。擦伤部位如在关节或关节附近部位,最好在创面涂抹消炎软膏,不要包扎,以免引起组织干裂而影响活动,或一旦感染后容易波及关节。面部擦伤处最好不抹紫药水。
脱臼
脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，伤者要保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则伤者应立即躺在软卧上，送往医院。
足球运动肘关节脱位急救措施
发生肘关节脱位时，如果跟前无救助者，伤员本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位，不要强行将处于半伸位的伤肢拉直，以免引起更大的损伤。可用健侧手臂解开衣扣，将衣襟从下向上兜住伤肢前臂，系在领口上，使伤肢肘关节呈半屈曲位固定在前胸部，再前往医院接受治疗。如果有人救助，若救助人员对骨骼不十分熟悉，不能判断关节脱位是否合并骨折时，不要轻易实施肘关节脱位的的法复位，以防损伤血管和神经，可用三角巾将伤员的伤肢呈半曲位悬吊固定在前胸部，送往医院即可。
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网球运动如何避免受伤的方法
运动就会有运动受伤，往往事情都有因果。在运动场上众所周知，网球是一项比较容易损伤肩部的竞技体育运动。出于项目自身的竞技特点，长期训练和比赛往往容易诱发球员肢体的重复性劳损。美国网球协会的调研表明，肩部是网球运动中最容易受伤的部位。接下来是学习啦为大家带来的网球运动避免受伤的方法。欢迎大家阅读：
长期的训练负荷使得肩部肌肉群出现不同程度的劳损，绝大多数的肩伤都是由单一动作的不断重复所引发的，比如发球。预防胜于治疗。以下的7招既可以作为肩伤后的康复性练习，也适用于平时的身体素质训练，建议一周至少做两次。
网球运动避免受伤的方法一
1 .仰面平躺于垫上，屈膝，双脚掌着地。伸展左臂，使其与身体躯干呈90°，抬起左前臂，肘关节与肩关节呈垂直状态，左手握拳，拳心向前。左手轻轻按压左肩，使其与垫子全面接触，然后慢慢将左肩抬起，使其全面离开垫子。回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组10次。
2 .准备一根橡皮筋，固定一端，练习者端坐于垫上，保持皮筋高度与肩部高度齐平。右手执橡皮筋的另一端，向后屈臂，保持右臂与地面平行。注意，此时橡皮筋应处于原始状态，如有伸拉石壁或是松懈感，请适当调整皮筋固定点与垫子的距离。左臂向前水平伸展，回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组8次。
3 .准备一根橡皮筋，双脚开立，与肩同宽，左脚踩住橡皮筋的一端，右手握拳持住另一端，保持皮筋与地面垂直，拳心面向左腿。右手持皮筋慢慢向上提升，前臂向右侧斜上方展开直至右拳与头部齐平，保持身体直立，回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组10次。
4 .俯卧撑，双臂支持地面，与肩同宽，手掌位于肩部正下方，手指朝前，身体躯干保持直线状态。俯卧使胸部贴近地面，臀部不要下塌，回复原位，完成一次动作，练习时，请依据个人自身情况，重复动作15～50次为一组，共做3组。
网球运动避免受伤的方法二
5 .双膝跪于垫上，双臂尽量前伸，背部保持平直，大小腿夹角为90°保持手臂的姿势不动，臀部缓慢向脚后跟靠拢，此时，你会感到背部两侧的肌肉得到了充分伸展，这个动作类似瑜加的孩童式。
6 .选身体右侧有墙处站立，右手及前臂平贴墙面，肘关节呈90°夹角。手臂保持这种姿势，身体及双脚左传，此时，右侧胸肌会有拉伸感。保持这种姿势25秒后回复原位，重复做3次后换另一个方向。
7 .双脚开立，双手背后，手指交叉，手心向外。保持身体直立，抬臀，使其尽量远离身体，保持这种姿势25秒后回复原位，动作重复3次。
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网球运动中如何预防运动损伤
网球运动是一项集高雅、娱乐、健身于一体的运动，但参与者对网球运动损伤的预防不够重视，导致出现各种运动损伤，下面学习啦小编给大家介绍关于网球运动中预防运动损伤方法的相关资料，希望对您有所帮助。
预防网球运动损伤方法
1、网球运动损伤的主要原因
1.1准备活动不充分
准备活动的作用不容忽视，它是使全身的组织器官和各系统进入运动状态的前提，起到预热作用。能促进血液循环，加深呼吸，活动开肌肉韧带和关节，使全身发热，为进入运动状态做好前期的铺垫，以避免发生拉伤、扭伤等。准备活动应根据气候、内容、时间以及锻炼原则做出不同的调节与变化。对于体育运动经验少的网球爱好者往往不重视准备活动，急于上场拼命奔跑、大力抽杀，这样往往导致肌肉，韧带拉伤。
1.2技术动作不准确
正确的技术动作是网球运动的根本保障，初学者往往会出现各种错误动作，而自身又很难发现自身的错误。比如：发力顺序错误就会导致身体某项部分的负荷过大而产生运动损伤。如果底线抽球或网前拦击主要靠手腕力量，就易造成手腕损伤。如果底线抽球，长期不是挥拍向前送击，而是被动地挡击，或半击半挡，易患网球肘或其它损伤。
1.3自身健康状况不了解
网球运动是一项综合性的运动，打球时，步法的移动，手臂的引拍及随挥，击球点的掌握，球的落点控制等都离不开大脑意识的统帅。当身体状况良好时，力量、速度、灵敏、反应等都能在大脑的正常指挥下运用自如，动作也会很协调，这时不容易出现伤害情况。但当自身身体状况不佳时，大脑反应迟钝，容易导致反应慢，速度迟缓，灵敏差。在这种情况下，造成意识与身体行动不匹配，造成动作走样，不协调，肌肉紧张，不能掌握和判断好击球点使得意识支配与行动效果脱节，极易造成拉伤、扭伤事故。
1.4身体素质练习不重视
身体素质练习是网球运动必不可少的组成部分。只有具备较高的身体训练水平，才能掌握高难度的网球技术。只有自身的力量、速度、灵敏、反应、爆发等身体素质得以提高，才能使自身的球打的更快、更重、更好。现实中一些网球爱好者在自身身体素质达不到的情况下，盲目的学习网球明星的技术动作，造成不必要的意外损伤。
2、网球运动损伤的防治方法
2.1准备活动要充分
准备活动的目的就是通过提高中枢神经的兴奋性使内脏器官的活动性增强，以适应肌肉活动的需要。准备活动有两种：一是基本准备活动，包括走、跑、徒手操等内容;二是专项准备活动，针对网球运动的与网球结合的准备活动，如：单人在网球场或网球墙上正、反手抽球及发球等技术动作，双人小区拉球等。准备活动应先做基本准备活动，再做专项准备活动，进行充分的准备活动后，方可进行大强度对打。
2.2技术动作要准确
一名优秀的网球运动员不仅要有强壮的体魄，更重要的是要掌握正确的技术动作，这样打起球来从容协调，动作优美。初学网球的学生最好有教练员的指导，从开始就学习正确的技术动作，了解网球击球通则，这些精练的提示语，对改进网球技术，提高击球水平具有普遍意义。初学者更应细心琢磨、亲身体会、并运用到个人打球的实践中去，逐步改进和完善自己的击球技术。这样不仅对提高技术有很大的好处，而且也可以防止因动作不正规而出现伤害事故。
2.3正确评估身体状况，量力而行
要根据年龄、性别、身体素质、技术水平、训练水平等实际情况，合理安排运动负荷。当身体不适，或情绪不佳，或疲劳还未恢复时，一定不要勉强去打球，这时应在场边做些轻微的活动，量力而行，达到锻炼身体的目的就可。同时要加强身体的全面锻炼，提高身体素质。使身体各个器官，系统的功能都得到发展，加强自我医务监督。
2.4注重身体素质练习
身体素质是网球技术提高的根本，是人体的形态与机能的综合表现。没有良好的身体素质，对网球技术的提高有莫大的阻碍，也容易在激烈的网球运动中造成运动损伤。网球运动的身体素质训练与其他项目的要求大致相同，但应重点加强脚踝、膝盖、腰部、背部、肩部、手臂、手腕的素质凉席，建议按下述五个方面进行：
速度练习示例：a、扇形跑，b、底线折返跑，c、侧前侧后跑。
力量练习示例：a、持哑铃模仿正反抽球，b、半蹲跳，c、拳卧撑。
耐力练习示例：a、跳绳3-5分钟，b、1500米变速跑，c、越野跑，
灵巧练习示例：a、立蹲撑+跳跃，b、屈膝纵跳，c、屈体纵跳，
柔韧练习示例：a、颈后侧拉肩，b、肩前推肘，c、仰卧侧转。
网球运动的锻炼价值很高，即是一种增进健康的手段，也是一种艺术追求和享受，还是一种扣人心弦的竞赛项目。只有采取正确的技术动作，并配合良好的身体素质及合理的安排体能情况下，才能最有效地防止运动损伤的产生。
网球运动中如何预防运动损伤相关文章：
1.网球运动如何避免受伤 网球运动避免受伤的方法
2.网球运动受伤处理方法
3.网球容易发生事故的地方及防止方法
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