足球运动损伤与防治

leaf • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1170

足球运动是世界体育运动中开展最广泛、影响最大的运动项目，它是以脚完成技术动作，两队相互对抗，以攻入对方球门多少判定胜负的激烈而又富有魅力的球类运动项目。下面是小编为大家整理的足球运动损伤与防治，希望对大家有所帮助!

足球运动的损伤与防治方法

1、足球运动损伤的范围和种类

足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确、急停急转身、冲撞或因场地不平、场地过滑等原因引起的急性创伤。损伤中除一般常见的擦伤以及挫折外、踝关节扭伤是最常见的;其次是大腿前后的肌肉群的拉伤和挫伤;再次是膝关节损伤。

2、足球运动损伤的原因

足球运动损伤的发生，总结起来有以下几方面的原因：

2.1激烈比赛的损伤：

比赛的时候由于紧张的争抢，快速的跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转，内收或者外展都要引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。

2.2由于球的间接作用损伤：

这种损伤的部位多发生于下肢，例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤，用脚内侧前脚掌踢球，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带，半月板和前十字韧带的损伤。特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，腹部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌，股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。

2.3球击损伤：

例如面部的擦伤、挫伤;腹部的挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤);阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而且最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其它手指和韧带牵扯或关节脱位。

2.4踢伤：

比赛的时候大小腿部常常被对方的“球鞋”、“膝关节顶撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿，肌肉断裂(最常见的是肌肉四头肌的损伤)以及骨的顶伤(如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎)等。

2.5摔倒损伤：

在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上，泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎(膝及肘)、膑骨骨折，脊柱骨折，脑出血，脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。

2.6其他的慢性损伤：

除上述情况以外、足球运动又因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节创伤性骨关节病(又名“足球踝”)，其成因之一是局部劳损，X光拍片踝关节前后骨质增生，趾骨炎及膑骨软骨病。膑骨劳损表现为膑骨软骨和脂肪垫脱出。

3、预防运动损伤的意义及原则

3.1预防运动损伤的意义：

参加运动的目的是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，更好地为社会主义国家服务。如在运动中，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各级各类的伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾或危及生命。因此积极预防运动损伤对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用。

3.2运动损伤的预防原则：

3.2.1加强思想教育：

平时要加强安全教育，在教学训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

3.2.2合理安排训练和比赛：

要根据的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，做到心中有数，事先相应采取预防措施。加强全面训练和基本技术教学，运用各种练习手段和方法，全面提高学生的身体素质，合理安排运动负荷，避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进，个别对待教学原则，负荷要逐渐增加，在学习新动作时要注意正确规则，做到从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作的教学。

3.2.3认真做好准备活动：

剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性的准备活动，又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当做一些力量性和伸展性的练习，易伤部位的准备活动要谨慎小心，防止伤势的加强，全套准备活动要循序渐进，以身体感到发热微微出汗为宜。

3.2.4加强易伤部位的训练：

循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极有效的手段，如：为防治髌骨劳损，可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能;为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。

3.2.5加强保护与自我保护意识：

每个参加体育运动的人，都应掌握自我保护的方法，如身体重心失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，维持身体的平衡;当踢球时人体快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身、含胸，以肩背部着地顺势做滚翻动作，而不可以直臂撑地;从高处跳下时，要先用前脚掌落地并同时屈膝，以增强缓冲作用等等。

足球传球要领

传球我们俗称脚弓传球，是足球传球中最简单最准确的传球方法，在日常踢球中使用率也是非常之高。

传球在原地练习时可以分为四个步骤：助跑支撑、摆腿、触球、随摆。

第一步：助跑支撑

助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间，用途主要在便于发力和为支撑腿的摆放留出判断的时间，需要注意的是，脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。支撑就是指支撑腿也就是不触球一侧的腿，支撑腿撑地时与球平行，与球距离为一拳到两拳之间(距离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿，过远很有可能一脚下去什么也没有踢到)。支撑腿的脚尖正对目标方向，膝关节微微弯曲(不弯曲膝关节的动作如同植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋)。

第二步：摆腿

在支撑脚着地后，触球腿大腿带动小腿由后向前摆动，需要注意的是大腿在摆动过程中外展(为触球发力时留有空间)。

第三步：触球

触球腿在由后向前摆动到接近球时，小腿迅速向前击球，触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起，击球的中部，脚弓方向正对出球方向。注意踝关节要紧张固定脚型(在实战时很多对脚中受伤的人，受伤的根本原因多是踝关节松弛)。

第四步：随摆

触球后的随摆是指身体和髋关节向前送。是决定出球方向的一个重要因素，摆动方向为目标方向。

网球运动损伤如何防治

不管是刚入道的新手，还是资深的球友，对伤病都不算陌生，“网球肘”和“网球腿”等著名的网球伤病耳熟能详，但大家掌握的相应伤病的专项知识还比较缺乏，时常受到伤病困扰便在所难免，网球运动的乐趣由此大打折扣。以下是学习啦小编整理的关于网球运动损伤的科学防治，欢迎阅读。

网球运动损伤的防治

在球类运动中，网球运动的强度仅次于篮球和足球运动，奔跑多且体能消耗大。上世纪90年代，国家体育总局体育科学研究所任玉衡教授等对国家队及各省市14支专业队的107名网球运动员(男球员55名、女球员52名，平均年龄18.95岁)，进行了为期两年的运动损伤的流行病学研究，得出的结论是：网球运动员的损伤患病率为50.47%(脊柱损伤占28.38%、膝关节损伤占20.27%、肘关节损伤占17.57%)。

在网球爱好者中，伤病情况虽无具体统计，但在临床中，小腿、肘部和膝部的损伤却不少见。

专业球员的运动损伤中，常见的多发损伤是肌肉、筋膜、腱鞘等，约占损伤总量的56.76%，损伤原因多是专项训练过多所致。而在爱好者当中，多是因准备活动不足、疲劳等原因所致。因此，运动损伤的防治是持续这一运动并提高运动水平的重要环节。还有两个数据比较让人吃惊，专业运动员中急性损伤仅占14.86%，而慢性损伤及急性转慢性损伤则占85.14%。

　急性损伤的治疗行动

治疗的目的主要是止血、止痛、消肿，控制炎症反应，恢复正常关节活动范围，进行柔韧性、肌肉力量、耐力、平衡和协调性的练习，最终最大限度地恢复其功能并能无痛地进行所有的活动。但在治疗中，要注意急性损伤的时限。

1.伤后36小时内对受伤的组织进行：

(1)限制并减少活动，使受损的组织适度休息，以免加重症状。

(2)应用冷疗方法(对于有心血管疾患及肢体循环不好的病人慎用)，目的是加速血管收缩，减少出血、镇痛及缓解肌肉痉挛。

冷疗招数：

a.冰擦：将冰块用纱布包裹或直接用冰块擦拭损伤部位及周围组织，每次5-10分钟，4-5小时擦一次，第2天5-6小时擦一次;

b.将损伤部位置于冰水混合液中30秒后(皮肤潮红)取出，待感觉恢复正常后再放进去，每组反复3-4次，每日5-6组;

c.冰袋或化学冰(也可从冰箱内取些冷冻物品，用冷毛巾裹住敷于伤处)，每次20-30分钟，3-5小时重复一次;

d.冷毛巾敷加冰水，20-30秒更换一次，开始1-2小时重复一次，而后4-5小时重复一次;

e.将冰块打碎装入薄塑料袋中放在伤处20-30分钟，3-5小时重复一次;

f.凉水冲泡不少于5分钟;

(3)加压包扎(内敷新伤Ι号药效果更佳)可减少肿状及出血，用高弹性自粘绷带或其他适宜的装置来保护损伤部位，缠绕时要从远到近，睡眠时可去除(伤后24小时内最好不要去除)。

(4)若四肢损伤，为减少体液的淤积，应适度抬高患处。

2.伤后24-48小时后进行：

(1)封闭疗法;(2)温热水疗法、中药熏洗、淡盐水浸泡;(3)理疗如超声波、超短波治疗等;(4)按摩推拿;(5)针灸疗法;(6)扶他林等外用药涂擦等。

慢性损伤的治疗行动

对慢性损伤，需要经过专业医生诊断后再根据具体情况给予不同的处理。常言道，再好的刀伤药不如不拉口，加强预防是每位体育锻炼者必须注意的问题。

1.重视并做好锻炼前的准备活动，牵拉肌肉、韧带要充分;

2.训练要遵循由小量开始、循序渐进的原则，用力适度，开始阶段的运动时间不宜过长;

3.平时要注意体能锻炼，提高肌肉的力量及柔韧性，以使自己能够适应网球运动的强度;

4.加强易伤部位的防护，坚持使用支持带，如护肘、护腕、护膝、护踝、护小腿等;

5.抓紧急性损伤的治疗，伤后要注意休息，减少急性损伤变成慢性损伤的可能;

6.做好训练后的整理活动，使肌肉充分放松。

“著名”的网球伤病

　跖肌腱断裂(网球腿)

跖肌腱断裂因多见于网球运动员，故名“网球腿”。

跖肌是肌腹短小而肌腱细长的一种退化的肌肉，它的受伤往往发生在膝关节伸直时，足突然用力提踵起跳的瞬间。伤势轻则影响运动，重则当即可听到断裂声或感到小腿后被球“击中或中弹”的非常痛感，受伤后行走困难，疼痛剧烈，肿胀，皮下淤血，关节活动明显受限。

网球腿的早期处理除如上所述外，还需注意早期卧床休息时应将踝关节置于背伸90°的位置，而且要早期下床活动(24-48小时)，活动时尽量不要垫高鞋跟，48小时后可行手法治疗、局部封闭治疗或理疗等。

预防网球腿，要加强小腿后群肌肉的力量和柔韧性训练，每次运动前特别是天气寒冷和阴雨天时要做好准备活动，运动中可用护小腿或弹力绷带，运动后应进行踝关节背伸练习50-100次。

肱骨外上髁炎(网球肘)

该病是由于腕关节背伸过度而引起的腕伸肌总腱及附丽区损伤，多数情况下是由于小的损伤积累而逐渐出现的，也有一次性损伤所致。

网球肘的临床特点是，活动时做某一动作时肘部外侧自觉疼痛，多数没有明显的外伤史，症状逐渐加重，疼痛变为持续性，甚至夜间痛而影响睡眠，也可出现无力感、致使所持物品坠落的现象。

治疗方案

1.早期，可在活动时减量或休息，待不痛后再活动;也可用扶他林等外用药擦拭(注意药物应用之前最好先用温热水浸泡几分钟，再将药物约2-3毫升涂到患处，用手指稍加用力擦拭效果更好)。有些人说药物治疗的效果不好，有时是药物应用的方法问题。

2.手法按摩治疗、理疗、封闭等效果都很好。

3.活动时带护肘或用弹力绷带缠绕前臂。

4.手术治疗，对于久治不愈而严重影响生活者，可行关节镜下手术或切开手术。

预防网球肘，可进行伸肌拉长的练习，比如：

a.肘关节屈曲90°，腕关节尽力做掌屈前旋练习，50-100次/每日，可分2-3组练习;

b.拍打伸肌群，有酸痛感为度，每组50次(±)，每日2-3组;

c.自我按摩伸肌群，以压、揉、拿、捏为主，有酸痛感为度，每次10-15分钟，每日1次。

防止足球运动损伤的处理办法

足球运动常见的身体损伤有哪些?如何防止足球运动的损伤?下面是小编为大家整理的防止足球运动损伤的处理办法，希望对大家有所帮助!

防止足球运动损伤的方法

总结起来有以下几方面原因：

1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

此外，一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球，由于球的反作用，突然使股四头肌的猛力收缩，常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童，则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。

3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

4.踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是股四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎)等。

5.摔倒在运动员争球、冲撞、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。常见的如擦伤、创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。

6.其他除上述情况外，足球运动员又常因劳损发生慢性创伤，如踝关节创伤骨关节病(又名“足球踝”，其成因之一是局部劳损，X线拍片表现为踝关节前后骨质增生)，趾骨炎及髌骨软骨病。

发生这些外伤的原因是，运动员犯规动作，技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则，技术不过硬，场地不好，运动员忽视使用保护装备(如护腿)，裁判不严及运动员过度疲劳等。因此创伤的预防要针对这些方面来解决。除加强政治思想工作和全面训练原则外，必须注意使用各种保护装置。应反复宣传说明，训练和比赛时使用绷带裹踝，防止踝扭伤与“足球踝”的必要性，开始时踝的动作因不习惯而不太灵活，但换来的是长久的踝灵活。此外，为了预防肘、膝小腿挫裂伤，也应使用护肘、护膝及护腿。

预防损伤的几个主要方法

1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

2. 护腕、护膝，护踝等是必要的

3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等

发生损伤后的处理方法：

肌肉韧带拉伤：

指肌纤维撕裂而致的损伤。

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度。主要由于运动过度或热身不足造成。

预防：准备活动充分、循序渐进。

处理：

24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑

预防：准备活动充分、了解场地

处理：

伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

挫伤：

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

脱臼：

即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

骨折：

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。

如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。