踢足球的时候如何避免受伤

谢绝崇拜 • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 1576

导读：踢足球受伤的几种情况记住下面7个方法可以预防损伤

踢足球要如何避免受伤呢?其实做什么运动都一样，完全避免受伤是不可能的，但是有一些方法是可以规避风险的，只要你学会了，你才能在运动中获得快乐，在快乐中得到健康。

踢足球受伤的几种情况

1.肌肉拉伤、断裂足球赛场上，球员们紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨头损伤。

2.踝关节损伤因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。同时，如果用足内侧前脚踢球，由于膝关节的屈曲，小腿会突然因球的作用而向外旋外展，很容易损伤到膝盖关节的韧带。

3.面部擦伤、手指损伤球员容易被球击伤，例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

4.踢伤比赛时，大小腿部常常被对方踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂。最常见的是股四头肌损伤以及骨损伤，如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎等。运动员的犯规动作或技术不正确，也是致伤的主要原因。

记住下面7个方法可以预防损伤

1.上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各个关节都活动开。

2.戴护腕、护膝、护踝：可预防肘、膝小腿挫裂伤。

3.踢球应循序渐进：一周内不要增加频率、强度、时间，循序渐进。

4.均衡锻炼：保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧性练习。

5.不要疲劳作战：一场球踢下来，要给身体留下恢复的时间。

6.运动前不要空腹：运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。

7.学会自我保护：应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

网球运动如何避免受伤的方法

运动就会有运动受伤，往往事情都有因果。在运动场上众所周知，网球是一项比较容易损伤肩部的竞技体育运动。出于项目自身的竞技特点，长期训练和比赛往往容易诱发球员肢体的重复性劳损。美国网球协会的调研表明，肩部是网球运动中最容易受伤的部位。接下来是学习啦为大家带来的网球运动避免受伤的方法。欢迎大家阅读：

长期的训练负荷使得肩部肌肉群出现不同程度的劳损，绝大多数的肩伤都是由单一动作的不断重复所引发的，比如发球。预防胜于治疗。以下的7招既可以作为肩伤后的康复性练习，也适用于平时的身体素质训练，建议一周至少做两次。

网球运动避免受伤的方法一

1 .仰面平躺于垫上，屈膝，双脚掌着地。伸展左臂，使其与身体躯干呈90°，抬起左前臂，肘关节与肩关节呈垂直状态，左手握拳，拳心向前。左手轻轻按压左肩，使其与垫子全面接触，然后慢慢将左肩抬起，使其全面离开垫子。回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组10次。

2 .准备一根橡皮筋，固定一端，练习者端坐于垫上，保持皮筋高度与肩部高度齐平。右手执橡皮筋的另一端，向后屈臂，保持右臂与地面平行。注意，此时橡皮筋应处于原始状态，如有伸拉石壁或是松懈感，请适当调整皮筋固定点与垫子的距离。左臂向前水平伸展，回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组8次。

3 .准备一根橡皮筋，双脚开立，与肩同宽，左脚踩住橡皮筋的一端，右手握拳持住另一端，保持皮筋与地面垂直，拳心面向左腿。右手持皮筋慢慢向上提升，前臂向右侧斜上方展开直至右拳与头部齐平，保持身体直立，回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组10次。

4 .俯卧撑，双臂支持地面，与肩同宽，手掌位于肩部正下方，手指朝前，身体躯干保持直线状态。俯卧使胸部贴近地面，臀部不要下塌，回复原位，完成一次动作，练习时，请依据个人自身情况，重复动作15～50次为一组，共做3组。

网球运动避免受伤的方法二

5 .双膝跪于垫上，双臂尽量前伸，背部保持平直，大小腿夹角为90°保持手臂的姿势不动，臀部缓慢向脚后跟靠拢，此时，你会感到背部两侧的肌肉得到了充分伸展，这个动作类似瑜加的孩童式。

6 .选身体右侧有墙处站立，右手及前臂平贴墙面，肘关节呈90°夹角。手臂保持这种姿势，身体及双脚左传，此时，右侧胸肌会有拉伸感。保持这种姿势25秒后回复原位，重复做3次后换另一个方向。

7 .双脚开立，双手背后，手指交叉，手心向外。保持身体直立，抬臀，使其尽量远离身体，保持这种姿势25秒后回复原位，动作重复3次。

网球运动如何避免受伤网球运动避免受伤的方法相关文章：

1.打网球如何避免受伤打网球避免受伤的要诀

2.网球容易发生事故的地方及防止方法

3.打网球会有什么危险打网球常见危险

4.打篮球怎样避免受伤

5.如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法

打网球如何避免受伤

凡是运动就可能导致人受伤，网球是一项需要用力的运动，那么打网球如何避免受伤呢?下面是小编为大家整理的AAA，希望对大家有所帮助!

打网球如何避免受伤

1、首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰，这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。

首先是挥击时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身(特别是肩部)要转动。截击时要迎前，引拍幅度要小。

打网球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。随挥动作很重要，因为它可以把集中在手臂和手腕的力量平顺的泄掉，从而不会伤害到手腕。

2、每次打球都要适度，千万不要在自己体力不能达到的情况下进行，否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球，要一切从自己的真实实力来考虑，不要盲目的追求。

3、打网球前要做充分的热身运动，一定要充分，多活动下手腕脚腕，侧压和正压腿，扭脖子和扭腰。

4、打网球时最好带护腕，这只适用于外伤了，对内伤的作用不是很大。

5、运动后可以敷冰袋来减少疼痛。用冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩，减轻炎症反应，减少组织液渗出，从而减轻早期肿胀。时间大约为20分钟左右。

6、每次打完球最好进行适度的保护措施，当自己的手腕或者手有疼痛感时，一定要去医院检查，千万不要忽视手腕的伤势。

7、打球手掌、脚掌容易起水泡，应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮。

8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候，初学者在做类似动作时不要过于急于求成。

9、运动初期，不要动作过猛，运动技术动作要正确，注意力要集中。

10、日常要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。

11、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

养生之道网提醒各位，平常要多吃含钙类食物，运动量循序渐进，选择适合自己的运动装备，而且运动后要注意放松，这样才能不受伤。

打网球受伤了怎么办

1、手臂肌肉拉伤

手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。

2、脚跟、腰部扭伤

用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动，防止加大出血量。一般不应立即搬动，如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。

3、小腿抽筋

出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛，宜均匀用力、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。

4、骨折

动作要轻巧，不可乱伸乱扭，先冷敷，后扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院矫正治疗。

踢足球的时候如何避免受伤

踢足球受伤的几种情况

记住下面7个方法可以预防损伤

网球运动如何避免受伤的方法

网球运动避免受伤的方法一

网球运动避免受伤的方法二

打网球如何避免受伤

打网球如何避免受伤

打网球受伤了怎么办

学生跆拳道时如何避免受伤

遭遇雪崩时如何避免受到伤害

踢足球的人的脚如何保养

踢足球时该如何提升球感？

如何避免盲目跑步受伤

打网球如何避免伤手腕

如何预防打网球时受伤

踢足球脚踝受伤的处理方法

如何把足球踢的又高又远

踢足球时如何甩开防守队员

打网球避免受伤的方法有哪些

登山时如何避免失温现象的发生

网球场上的意外事故及受伤避免方法

如何避免網球肘

如何把足球踢飞

踢足球的时候如何避免受伤

踢足球受伤的几种情况

记住下面7个方法可以预防损伤

网球运动如何避免受伤的方法

网球运动避免受伤的方法一

网球运动避免受伤的方法二

打网球如何避免受伤

打网球如何避免受伤

打网球受伤了怎么办

相关推荐