导读： 1.腰背，脖子的位置 2.正确的热身方法 3.跑步时脚和膝盖问题 4.正确的放松让你恢复更好
想问问大家，伤痛和健康你们希望选择哪一个?我觉得没有任何一个人想要选择伤痛!但是现实情况却与此有所出入，有的人去跑步就造成了身体的伤痛!
其实按最初的意愿来说，我们去跑步就是为了身体健康，但是往往事与愿违，跑步不仅没让我们健康，反而让我们受伤!这就让很多跑着很头痛，为什么会这样呢?
其实这是因为他们没有掌握跑步的诀窍，跑步的方法!甚至有一些人对这些跑步的诀窍跑步的方法不屑一顾，他们认为人天生就会跑步，这还用学习?
其实盲目往往会导致伤痛，这就是很多人伤痛的根本原因!所以我们一定不能太过盲目，我们应该适当的掌握跑步的方法，这对于跑步健康很有帮助!
作为一个多年跑步的达人，大家讲一讲我们到底该学习哪些方法才能避免盲目跑步受伤呢?
1.腰背，脖子的位置
有不少人都发现这样的情况，在跑步以后他们发现自己的脖子很疼，自己的腰很疼，自己的背很疼，甚至有的人出现了脊柱疼痛的问题!这对我们的健康非常的有害!
所以在跑步时，我们一定要掌握身体上半身正确的姿势!首先腰背要挺直，不能弓腰，不能让脊柱保持一条弯曲的直线，同时我们脖子也要挺直，脑袋端正，眼睛向前看!
2.正确的热身方法
热生方法的正确与否与我们的健康直接挂钩!热身方法不正确，身体就容易受伤!所以我们应该掌握正确的热身方法!在热身时，我们主要要做四个要点!
第一，提高身体核心温度!第二，保证自己的关节润滑!第三，让韧带肌肉保持弹性!第四，让呼吸保持平稳深沉!跑步前这四个步骤一个都不能少!
3.跑步时脚和膝盖问题
许多人在跑步时脚踝，膝盖的位置不对，这往往导致他们跑步很伤!最受伤的就是我们的膝盖和脚踝，两个非常脆弱但是非常重要的位置!
所以跑步时脚踝，脚，膝盖一定要配合好!步子不要迈得太大，尽量提高迈步速度，我们要利用膝盖和脚踝充分地吸收冲击力，保证膝盖和脚踝充分的自由度，不要太过僵硬，避免硬冲击!
4.正确的放松让你恢复更好
其实跑步的放松是我们跑步中非常重要的一环!如果我们的放松方法不适当不正确，那么我们的身体情况就会变得越来越糟，会对我们跑步的效果，我们的身材造成严重的影响!
首先我们要进行按摩的工作，帮助肌肉放松，然后我们要进行拉伸工作，帮助维持肌肉纤维的弹性，然后我们可以泡一个热水澡，这样既排酸也可以帮助我们排除体内的氧化废物!
跑步是常见的健身方式之一，跑步可以提高身体免疫力、增强心肺功能，预防心脑血管疾病等，但是跑步姿势不对的话，很可能会对我们的身体造成损伤。
正确的跑步姿势是：眼睛平视前方，抬头挺胸，上身略微向前倾，与地面成85度角左右。双侧肘关节屈曲呈90度，置于体侧，保证胸廓正常扩张，双手轻松握拳。跑动时，两脚交替腾空，再蹬地，脚掌离地面约10厘米。跑步的时候脚掌的前半部分先着地，蹬地时也是前半部分用力，不要整个脚掌同时着地或用力。脚掌落地的时候，不要摩擦地面，否则会加大前进时的阻力，容易使脚掌疲劳，甚至摔倒。
跑步时，全身肌肉放松，宜采用腹式深呼吸，用鼻子呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气时收腹。呼吸要深长，可以采用2-3步一吸，2-3步一呼。
在跑步前后，还要做5-10分钟的准备活动和整理活动，防止运动损伤。
跑步如何预防受伤
在我们的生活中有很多的健身运动，其中跑步就是最简单的一种。但是如果跑步不正确就会出现跑步伤，下面就让学习啦小编来告诉你跑步如何预防受伤。
预防跑步受伤的技巧：
1.头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2.身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3.前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5.步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6.迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯
我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8.每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9.勤换运动鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。
体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
跑步的注意事项：
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。
在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。
不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
1.健身运动怎样预防受伤
2.越野跑损伤如何预防
3.错误的跑步方法
4.跑步的注意事项有哪些
5.跑步减肥的13个误区
打网球如何避免受伤
凡是运动就可能导致人受伤，网球是一项需要用力的运动，那么打网球如何避免受伤呢?下面是小编为大家整理的AAA，希望对大家有所帮助!
打网球如何避免受伤
1、首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰，这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是挥击时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身(特别是肩部)要转动。截击时要迎前，引拍幅度要小。
打网球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。随挥动作很重要，因为它可以把集中在手臂和手腕的力量平顺的泄掉，从而不会伤害到手腕。
2、每次打球都要适度，千万不要在自己体力不能达到的情况下进行，否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球，要一切从自己的真实实力来考虑，不要盲目的追求。
3、打网球前要做充分的热身运动，一定要充分，多活动下手腕脚腕，侧压和正压腿，扭脖子和扭腰。
4、打网球时最好带护腕，这只适用于外伤了，对内伤的作用不是很大。
5、运动后可以敷冰袋来减少疼痛。用冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩，减轻炎症反应，减少组织液渗出，从而减轻早期肿胀。时间大约为20分钟左右。
6、每次打完球最好进行适度的保护措施，当自己的手腕或者手有疼痛感时，一定要去医院检查，千万不要忽视手腕的伤势。
7、打球手掌、脚掌容易起水泡，应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮。
8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候，初学者在做类似动作时不要过于急于求成。
9、运动初期，不要动作过猛，运动技术动作要正确，注意力要集中。
10、日常要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。
11、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
养生之道网提醒各位，平常要多吃含钙类食物，运动量循序渐进，选择适合自己的运动装备，而且运动后要注意放松，这样才能不受伤。
打网球受伤了怎么办
1、手臂肌肉拉伤
手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。
2、脚跟、腰部扭伤
用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动，防止加大出血量。一般不应立即搬动，如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。
3、小腿抽筋
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛，宜均匀用力、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
4、骨折
动作要轻巧，不可乱伸乱扭，先冷敷，后扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院矫正治疗。
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4.预防打网球时受伤的方法
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