体能训练是运动训练工程总不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习。做为运动员当然必须进行训练，自行车运动员也不例外。你对此了解吗?以下是小编为你整理的自行车运动员怎么计划训练骄傲，希望能帮到你。
自行车运动员怎么计划训练
1、自行车运动员怎么训练计划
长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
2、运动员体能训练的原则
多样化,因为体能训练是件很单调的事所以如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的。没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。
有氧耐力、无氧耐力相结合,有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视、不可偏废。
3、正确应用跟车骑行技术
自行车运动员无论在团体赛或个人赛中,正确运用跟车骑行技术,是争取胜利的一个主要因素。这是因为运动员跟在别人后边骑行时,可以借助于前边运动员冲破空气阻力所产生的涡流,推动车子前进,从而减少自身体力的消耗。
跟车骑行技术的要领:
首先是缩短与前面车的距离,以不影响视线,容易观察前面路面为好。公路骑行,跟车距离一般在15—30公分左右。同时要注意风向和风力。风从正面迎来,应由一人领骑,其他人在后面排成一路纵队,跟在前车左侧方或右侧方15--30公分处。如风从左方来,可跟在前车右侧后方;风从右方来,可跟在前车左侧后方。如果侧风较大,跟随前车距离要近;如果侧风小,跟随前车的距离可稍远些。在下坡时向旁边骑开些,转弯时稍向后,以免发生事故。
跟车骑行时,头稍抬起,两眼正视前方,余光看到前车的后轮即可。
骑自行车的好处
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
单车运动器材
1、动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,选择动感单车的人士集中在20到45岁之间,大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。
2、你看到的比赛热身用的叫骑行台
有很多种,但都是把后轮架高为原理(夹在后轴两侧上)。固定在原位,自行车不会倾倒,运动员可以随便的在上面骑行。而且有个滚轴可以贴到后轮上增加阻力,以模仿真实骑行时带来的阻力感。还有种叫滚桶,由3个可以滚动的桶后轮处2个前轮处1个,通过皮带传送让3桶同速运转来达到骑车目的。
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足球运动员如何进行速度训练
足球项目是一项综合性的运动，它要求技术和身体的速度、力量、协调性能够很好的结合，这样以来就提高了训练的难度，那么怎样进行有针对性的速度练习呢，下面学习啦小编带你了解一下吧。
足球运动员如何进行速度训练
首先，要进行速度训练，力量练习绝对是不可缺少的，增加身体肌肉的断面面积，通俗的说就是增加自己的块头，后来再进行身体协调性的练习，把两者很好的于足球项目特别和自己的位置特点相结合才能后到达项目的要求标准。根据足球项目的整体特点，练习者必须着重练习身体的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的练习。
其次，在进行有针对性的专项练习外，还可以进行辅助性练习，例如可以打打篮球或者是网球等其他球类，因为这样可以更加全面的锻炼身体的力量和协调性。
当然，在进行速度练习的时候也注意很多的问题：
1、负重力量练习不能早于人的青春期。
2、人在身体疲劳的时候，不要进行高速度的练习，这样容易受伤。
3、在进行力量练习的时候一定要使肌肉有疲劳的感觉。
4、在进行力量练习的时候要负重练习和重复性练习相结合
足球运动员增强小腿力量的练习方法
1、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
2、脚部夹球上踢练习
做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。
3、单脚跳十字
原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤
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散打运动员如何进行体能训练
体能训练是运动员训练的一个基础环节,是将多种训练方法进行有效整合,综合性地应用于体能训练中,并通过加强实践操作,提高对体能训练的控制,最终实现运动员体能水平的提高。下面是学习啦小编为专门您整理好的：散打运动员体能训练。
散打运动员体能训练
具备良好的体能，呈散打运动员在比赛中百效地发挥技战术，取得优异成绩的基础。随着散打运动的广泛开展，运动员的技战术水平也在不断提高，水平差距减少，大多数比赛都以分数决定胜负。这就要求运动员在三五个回合的比赛中始终保持良好的体能，使机体为对抗服务，在体能的保障下使技战术得以充分发挥。体能训练需要有科学的理论知识作为指导，由于我们一些运动员、教练员缺乏这方面的知识，所以训练起来比较盲目，没有针对性。本文通过对人体供能系统的特点进行分析，使读者了解体能训练的生化原理，掌握体能训练的基本原则。
散打运动员体能训练一、人体供能的生化原理
人的一生是一个不断的消耗能量补充能量的过程，人体必须持续地消耗能量以维持各种复杂的生命活动，无论是工作、休息，人无时无刻不在消耗能量。人体到底如何供能呢，其实人体的供能离不开一种物质：三磷酸腺苷(ATP)，它是人体细胞能够直接利用的能源物质。它是由体内储存的糖、脂肪、蛋白质，通过一系列生化反应合成。也有人称它为能量流通的“货币”。为什么说ATP是能量流通的“货币”呢’因为ATP只是生物体内瞬时能量的供体，它不能大量的在体内储存，人体的能量是以糖、脂肪、蛋白质的形式储存的。人体内储存的糖、脂肪、蛋白质要想供能就必须经过生化反应先合成ATP，再由ATP与细胞在催化酶的作用下发生水解反应，释放能量得以实现。ATP在供能过程中只起到了一个媒介的作用。以上就是人体供能的基本原理。
(一)磷酸原供能系统
ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)通过分子内高能磷酸键的裂解释放能量，因此在运动时能量供应的分析中，ATP、CP合称磷酸原，由ATP、CP分解反应组成磷酸原供能系统。
特点
1、磷酸原供能系统的特点是储量少。例如：一个70公斤重的成人，以20公斤运动肌计算，贮存的磷酸原可供轻快步行的时间是1分钟，可维持越野跑的时间是20—30秒，而维持最大强度运动的时间只有6—8秒。
2、磷酸原供能系统的第二个特点是输出功率大。它的输出功率是1.6—3.0毫摩尔～(焦耳)P/千克肌·秒，在三大供能系统中输出功率最大，所以磷酸原是短跑、短距离游泳、摔跤、投掷、举重等短时间极限运动的主要供能系统。
(二)糖酵解供能系统
人体在以最大强度运动6一日秒时，磷酸原是主要的供能物质，同时糖酵解供能系统被激活，成为维持极量运动的又一重要来源。什么是糖酵解供能系统呢9糖在无氧情况下，酵解合成ATP是短时间极量运动的又一重要供能途径，称糖酵解供能系统。
特点：
1、糖酵解供能维持时间较长，人体在最大强度运动到30—60秒时糖酵解输出功率达到最大，成为人体能量的主要来源。随着运动时司进一步延长，糖酵解速率逐渐下降，最多维持2—3分钟。糖酵解速率下降的原因不是肌糖原耗竭引起，而是细胞内乳酸大量生成，堆积引起了内环境酸化，抑制糖酵解酶活性所制。
2、出功率较大，仅次于磷酸原供能系统。靠糖酵解供能在运动中所表现的力量和速度都不如磷酸原，但可持续较长的运动时间，这对于象400米障碍这样既需要速度，又需要耐力的运动项目十分重要。
(三)有氧氧化供能系统
在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，称为有氧氧化供能，这一系统称为有氧氧化供能系统。有氢氧化供能系统又分为：糖有氧代谢、脂有氧代谢和蛋白质有氧代谢。
糖是长时间、大强度运动的主要能量来源，糖有氧供能一般可维持90分钟，90分钟后糖原基本耗竭。在糖原供能不足时脂肪开始分解代谢，成为主要的供能物质。
散打运动员体能训练三、供能分析及训练方法
搞体能训练，我们首先要对这个项目的运动特点进行供能分析。散打比赛包括拳、腿、摔法和步法的移动，如果我们采用3分钟一个回合，打3个回合。打那样一场比赛选手必须以亚极量强度在台上反复进、退、移动，(亚极量强度是指仅次于极量强度的太强度运动)。另外，还有短时间8秒以内极量强度的出拳、出腿、抱摔等对抗，而比赛进行10分钟左右。可见，对抗是连贯和间歇的运动项目，需要磷酸原、糖酵解的无氧代谢能力，又要具有10分钟以上的有氧代谢能力。所以散打运动员在进行体能训练的时候，要有针对性地发展每一个供能系统的供能能力。
(一)磷酸原供能系统的训练
磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力6—8秒重复练习。在这种练习中，几乎全部能量由磷酸原供应，在重复性的间歇练习时，要在休息30—60秒后进行。在极量运动L8秒时，肌肉中ATP、CP消耗达最大，休息30秒后可达到较好的恢复，故在下一组练习时ATP、CP可以继续供能，多次重复就可以发展这一系统的供能能力，使运动员提高拳、腿、摔的速度。
专项性练习
是指结合项目技术特点的体能练习。以拳法和步法为例。
1、拳法练习
S秒快速连续击打沙袋，6秒放慢节奏，重复6一日次为一组，完成后休息30—60秒进行下一组，总共练习4---6组。
2、步法练习
6秒钟，陕速高抬腿或双摇跳绳，6秒慢节奏跳，重复6—8次为一组，完成后休息30—60秒进行下一组，总共练习4一日组。
3、拳腿法练习
6秒快速连续踢打沙袋，6秒放慢节奏，重复6—日次为一组，完成后休息30—60秒进行下一组，总共练习4--6组。
一般性练习
1、冲刺跑
30—60米:冲刺跑，6-8组每组中间休息30秒。
2、快推杠铃
杠铃重量在自己最大推起重量的10—15%为易，进行6—8秒快推，休息30秒进行下一组，做6—8组。
(二)糖酵解供能系统的训练
要改善糖酵解供能系统的供能能力，必须对这一系统进行超负荷训练。一般采用乳酸耐受能力训练。因为乳酸大量堆积是引起糖酵解供能速率下降的直接原因，所以提高身体对乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的主要途径。基本原理是在训练中可采用1—2分钟的太强度运动，使乳酸值达到最大值，休息3—5分钟后，乳酸有一定转移，再进行下一次练习，使血乳酸又升至最大值，重复进行数次，血乳酸保持较高水平，使身体适应这种刺激，从而提高糖酵解供能系统的供能能力，提高运动员的速度耐力。
专项性练习
1、拳、腿法练习
1—2分钟全力击打拳靶或沙袋，放慢节奏跳绳或休息3—5分钟，做6一日组。
2、负重空击练习
1—2分钟手握哑铃(1kg)全力空击，放慢节奏跳绳或休息3-5分钟，做6--8组。
一般性练习
1、定时跑
1-2分钟全力跑，休息3-5分钟，重复6-8组。
2、金字塔形跑
2*200米，间歇45秒
2*150米，间歇45秒
2*100米，间歇45秒
2*80米，间歇30秒
2*日0米，间歇20秒
(三)有氧氧化供能系统的训练
提高这一系统的供能能力一般采用持续训练法。训练时要求以中等或高强度维持一段时间，要超过自己比赛距离或时间的2-5倍。在完成超距离任务时，逐渐提高速度，使机体获得景大的有氧代谢适应。散打运动员一般采用5-10公里长跑或三公里变速跑，也可进行30-60分钟长时间跳绳。
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