马拉松一项长跑比赛项目中的一种，它考验的是人们的耐力与坚持。以自己舒适的跑步速度来跑完一段很长很长的路程。选手们经常会进行一些马拉松训练来提高自己的水平，那么马拉松训练方法又有哪些呢?下面就让学习啦小编来告诉你如何订制马拉松训练计划。
马拉松训练计划原则
原则1：上量
你需要适合的里程，因为备战的是全程马拉松，把42.195公里乘以2-3倍是一个比较合理的每周训练量，即80-125K，不过对于新手而言可以适当放宽，但60-80K是最低下限了。
也许80公里在一开始看上去是那么遥遥不可及，但你需要关注的是当下、是自信、是循序渐进、是要有策略有头脑地去累里程，几个月后也许你会因为自己轻松拿下一周80K而感到惊喜和欣慰。
原则2：平衡
虽然专项指标不是只有通过专项训练才能提高，但还是建议各种训练都要做，没有一项训练课是起主导作用的。这里需要特别指出的是市面上很多现成计划把长距离LSD作为计划里的重中之重。
而往往正是这个盲目的周日LSD也许会影响到你身体的恢复，进而影响到下一个周二的强度课，从而导致训练一直无法系统起来。所以各种训练都要做，但要合理安排，让自己的身体机能围绕着跑马所需而变得更为平衡。
原则3：强度适宜
如前一点所述，如果某一次的训练强度过大，很有可能会导致身体疲劳，从而进一步影响到你周里程计划达成的可能性。
新手在刚开始的时候往往总是关心自己如何能够跑地更快，计划上虽然安排的是轻松的跑，但硬是把速度逐渐提快，这些训练基本上是达不到所期望的效果。
所以还是应该严格按照制订的各项配速来执行，保证各种负荷对身体都是适宜的，这也意味着制订正确配速的重要性。
原则4：坚持
很多跑友经常是在与持续训练做斗争
上上周跑3次，上周好不容易跑了4天，这个星期就只有2次出勤了，每周都是各种故事、各种理由、各种挑战。跑马最切忌的就是三天打渔、两天晒网，一个持续性的训练计划是非常重要的。
假设你连续3周、每周保证了5天的训练，你会取得显著的进步，而接下来的2周，如果每周只能出勤2-3天的话，你的进步马上就会消失殆尽，你需要额外的2周系统训练重新回到之前取得的水平。
可以这样说，2周的不正常，往往就等于浪费了6-8个星期。训练效应存在着很明显的不稳定性，所以你要结合你的家庭生活习惯、工作繁忙与否、出行安排等等，事先把这些因素考虑到你的目标、你的计划的制订中。
这样执行起来，应该会更顺畅，可以充分把训练的效应发挥出来，而且当额外的更多未知事由发生时，你依然可以从容地调整来应对。
原则5：重视恢复
训练说到底就是疲劳、恢复、提高，但是一定要控制好，不要过度训练了，但也不能让身体彻底放松了。我们可以称之为让身体取得部分的恢复。
市面上的计划，很多都是遵循了一个强度课后安排一个轻松跑，给身体一定的恢复，但同时还是积累一点疲劳，为下一个强度训练作准备。
其实这还是一个训练的节奏问题，加量、减量、上强度、跑休，如何在做计划前就考虑这些变量，然后在计划执行过程中可以根据各种具体情况去适时调整。不要把训练计划订得过死，所有一切训练的前提是保证所需的部分恢复，避免受伤。
你也可以轻松制订一个适合你的备战计划，但训练计划最主要的作用是指导，而不是让你每天与各种数字死磕。在执行的时候，你还是有必要多审视这些原则，尽量慢慢找到适合自己的训练习惯和规律。
最后，就像文章最开头所提到的，备战一个全程马拉松并不是一件容易的事情，你可能会损失一些与家人团聚的时间，你可能会错过一些精彩的球赛、你还可能会缺席一些重要的社交活动，但在成功跨过终点线那一刻，你会发现这一切都是值得的!
马拉松训练方法
1、有氧运动
长跑一项能持续而又充分地产生使脂肪燃烧的酶，增强心血管耐力的足上运动。
慢慢地，一旦你能达到14英里的水平，更长的里程和稍短的里程交替进行，进而达到马拉松竞走的效果并且超越。其中最重要的秘诀是，在你努力跑长跑的时候，你的身体避免过度的(过快)和水平以下(过慢)的训练。
如果你能够通过“谈话试验”然后就能以句为单位说话了，你走上了正确的轨道，顺便说下，也就是所谓的“欢乐地带”。
2、极限训练
当你的身体开始消耗糖原转化为能量并减少脂肪，当你在训练稍微超越了极限，你就会大声抱怨，所以说你可以更容易地跑得更快。有几种训练令你适应这个临界点，但我首选的是三种训练。
如何让你找到极限点
当你感觉得不舒服的时候，你就知道自己到达了那个点，很难用语言来描述。如果你能说得出来，那就代表你已经到点了。
倘若你大口大口地喘着粗气，那就慢慢缓下来。因为这是一个基于生理上的运动，当你利用好这个点它就能发挥到极致。当你把握好那个度，你的步伐会改善，又或者当热度和湿度造成影响的时候，你可以把速度放下来。
5分钟节奏跑训练3分钟步行热身，放松慢跑10分钟。
重复以下动作4-5次
用尽全力跑5分钟，达到或者高于你的极限。然后两分钟的放松慢跑进行恢复。5分钟减速慢跑，然后散步3分钟。
重复以下动作2-3次
用尽全力跑10分钟，达到或者高于你的极限。然后两分钟的放松慢跑进行恢复。开始的时候重复两次，过一段时间之 后可重复三次。然后5分钟减速慢跑，然后散步3分钟。
3、高强度间歇训练
这套训练可能是最艰难的，但他们能让有氧运动、速度、新陈代谢、热量燃烧乃至整体健康起到巨大的变化。我喜欢的高强度间歇训练是这样的。
1-2-3间隔——3分钟步行热身，放松慢跑10分钟。
重复以下动作2-3次
尽全力跑1分钟，但要在可控的空色区域内。1分钟散步或者慢跑稍作恢复。在红色区域跑2分钟，然后散步1分钟，慢跑1分，让你的呼吸舒缓，得到恢复。在红色区域跑3分钟，然后散步1分钟慢跑1分，让你的呼吸舒缓得到恢复。
另一个选择是，交替高强度间歇训练的间隔速度，为期一周。下一周为爬坡训练。在这两种情况下，你的训练持续在高强度。一方面，注意速度;另一方面，增强力量。
训练
3天的马拉松训练计划是一个有效的策略，但是能你在间歇时间来做一些力量训练和地冲击有氧运动(如骑自行车)，也一样有效果。因为你3天的跑步 运动往往会在很累的状态下结束，坚持骑自行车和做力量训练能使之缓和。
这样，你练得太辛苦也可以身体得到恢复，不会一直处于疲劳状态。
这是一个有趣而又有效来缩短跑马拉松用时的方法，同时还能尽可能少影响到你的身体。但是，这不代表可以掉以轻心。它不适用于初学者，所以效仿者必须有一个坚实的基础，每星期至少能跑20-25公里，有马拉松的经验。
看过如何订制马拉松训练计划的人会看：
1.林义杰24小时马拉松励志短片
2.国际马拉松跑的赛程是多少
3.马拉松长跑呼吸技巧
4.马拉松跑步技巧
5.马拉松的起源是什么
马拉松训练计划如何制定
马拉松一项长跑比赛项目中的一种，它考验的是人们的耐力与坚持。那么各位知道如何制定关于马拉松的训练计划吗?下面就让学习啦小编来告诉你马拉松训练计划如何制定。
马拉松训练后身体酸痛的原因
1. 训练量不足
训练中最高的周里程没有超过50公里。
2. 训练天数不足
一周最多能跑个3天，偶尔跑个4次就要谢天谢地了。
3. 过于强调
一到周末的时候自己就加强的训练。
马拉松训练原则
原则1：上量
你需要适合的里程，因为备战的是全程马拉松，把42.195公里乘以2-3倍是一个比较合理的每周训练量，即80-125K，不过对于新手而言可以适当放宽，但60-80K是最低下限了。
也许80公里在一开始看上去是那么遥遥不可及，但你需要关注的是当下、是自信、是循序渐进、是要有策略有头脑地去累里程，几个月后也许你会因为自己轻松拿下一周80K而感到惊喜和欣慰。
原则2：平衡
虽然专项指标不是只有通过专项训练才能提高，但还是建议各种训练都要做，没有一项训练课是起主导作用的。这里需要特别指出的是市面上很多现成计划把长距离LSD作为计划里的重中之重。
而往往正是这个盲目的周日LSD也许会影响到你身体的恢复，进而影响到下一个周二的强度课，从而导致训练一直无法系统起来。所以各种训练都要做，但要合理安排，让自己的身体机能围绕着跑马所需而变得更为平衡。
原则3：强度适宜
如前一点所述，如果某一次的训练强度过大，很有可能会导致身体疲劳，从而进一步影响到你周里程计划达成的可能性。
新手在刚开始的时候往往总是关心自己如何能够跑地更快，计划上虽然安排的是轻松的跑，但硬是把速度逐渐提快，这些训练基本上是达不到所期望的效果。
所以还是应该严格按照制订的各项配速来执行，保证各种负荷对身体都是适宜的，这也意味着制订正确配速的重要性。
原则4：坚持
很多跑友经常是在与持续训练做斗争
上上周跑3次，上周好不容易跑了4天，这个星期就只有2次出勤了，每周都是各种故事、各种理由、各种挑战。跑马最切忌的就是三天打渔、两天晒网，一个持续性的训练计划是非常重要的。
假设你连续3周、每周保证了5天的训练，你会取得显著的进步，而接下来的2周，如果每周只能出勤2-3天的话，你的进步马上就会消失殆尽，你需要额外的2周系统训练重新回到之前取得的水平。
可以这样说，2周的不正常，往往就等于浪费了6-8个星期。训练效应存在着很明显的不稳定性，所以你要结合你的家庭生活习惯、工作繁忙与否、出行安排等等，事先把这些因素考虑到你的目标、你的计划的制订中。
这样执行起来，应该会更顺畅，可以充分把训练的效应发挥出来，而且当额外的更多未知事由发生时，你依然可以从容地调整来应对。
原则5：重视恢复
训练说到底就是疲劳、恢复、提高，但是一定要控制好，不要过度训练了，但也不能让身体彻底放松了。我们可以称之为让身体取得部分的恢复。
市面上的计划，很多都是遵循了一个强度课后安排一个轻松跑，给身体一定的恢复，但同时还是积累一点疲劳，为下一个强度训练作准备。
其实这还是一个训练的节奏问题，加量、减量、上强度、跑休，如何在做计划前就考虑这些变量，然后在计划执行过程中可以根据各种具体情况去适时调整。不要把训练计划订得过死，所有一切训练的前提是保证所需的部分恢复，避免受伤。
你也可以轻松制订一个适合你的备战计划，但训练计划最主要的作用是指导，而不是让你每天与各种数字死磕。在执行的时候，你还是有必要多审视这些原则，尽量慢慢找到适合自己的训练习惯和规律。
最后，就像文章最开头所提到的，备战一个全程马拉松并不是一件容易的事情，你可能会损失一些与家人团聚的时间，你可能会错过一些精彩的球赛、你还可能会缺席一些重要的社交活动，但在成功跨过终点线那一刻，你会发现这一切都是值得的!
马拉松训练方法
1、有氧运动
长跑一项能持续而又充分地产生使脂肪燃烧的酶，增强心血管耐力的足上运动。
慢慢地，一旦你能达到14英里的水平，更长的里程和稍短的里程交替进行，进而达到马拉松竞走的效果并且超越。其中最重要的秘诀是，在你努力跑长跑的时候，你的身体避免过度的(过快)和水平以下(过慢)的训练。
如果你能够通过“谈话试验”然后就能以句为单位说话了，你走上了正确的轨道，顺便说下，也就是所谓的“欢乐地带”。
2、极限训练
当你的身体开始消耗糖原转化为能量并减少脂肪，当你在训练稍微超越了极限，你就会大声抱怨，所以说你可以更容易地跑得更快。有几种训练令你适应这个临界点，但我首选的是三种训练。
如何让你找到极限点
当你感觉得不舒服的时候，你就知道自己到达了那个点，很难用语言来描述。如果你能说得出来，那就代表你已经到点了。
倘若你大口大口地喘着粗气，那就慢慢缓下来。因为这是一个基于生理上的运动，当你利用好这个点它就能发挥到极致。当你把握好那个度，你的步伐会改善，又或者当热度和湿度造成影响的时候，你可以把速度放下来。
5分钟节奏跑训练3分钟步行热身，放松慢跑10分钟。
重复以下动作4-5次
用尽全力跑5分钟，达到或者高于你的极限。然后两分钟的放松慢跑进行恢复。5分钟减速慢跑，然后散步3分钟。
重复以下动作2-3次
用尽全力跑10分钟，达到或者高于你的极限。然后两分钟的放松慢跑进行恢复。开始的时候重复两次，过一段时间之 后可重复三次。然后5分钟减速慢跑，然后散步3分钟。
3、高强度间歇训练
这套训练可能是最艰难的，但他们能让有氧运动、速度、新陈代谢、热量燃烧乃至整体健康起到巨大的变化。我喜欢的高强度间歇训练是这样的。
1-2-3间隔——3分钟步行热身，放松慢跑10分钟。
重复以下动作2-3次
尽全力跑1分钟，但要在可控的空色区域内。1分钟散步或者慢跑稍作恢复。在红色区域跑2分钟，然后散步1分钟，慢跑1分，让你的呼吸舒缓，得到恢复。在红色区域跑3分钟，然后散步1分钟慢跑1分，让你的呼吸舒缓得到恢复。
另一个选择是，交替高强度间歇训练的间隔速度，为期一周。下一周为爬坡训练。在这两种情况下，你的训练持续在高强度。一方面，注意速度;另一方面，增强力量。
马拉松训练计划
3天的马拉松训练计划是一个有效的策略，但是能你在间歇时间来做一些力量训练和地冲击有氧运动(如骑自行车)，也一样有效果。因为你3天的跑步 运动往往会在很累的状态下结束，坚持骑自行车和做力量训练能使之缓和。
这样，你练得太辛苦也可以身体得到恢复，不会一直处于疲劳状态。
这是一个有趣而又有效来缩短跑马拉松用时的方法，同时还能尽可能少影响到你的身体。但是，这不代表可以掉以轻心。它不适用于初学者，所以效仿者必须有一个坚实的基础，每星期至少能跑20-25公里，有马拉松的经验。
看过马拉松训练计划如何制定的人会看：
1.马拉松如何进行训练
2.跑步减肥计划怎么制定
3.世界记忆大师的马拉松数字项目训练方法
4.800米跑步技巧如何训练
5.长跑运动员怎么训练
如何开始准备马拉松训练
跑步是现代人中普遍流行的运动方式，拉松风靡全球，越来越多的朋友投身到了马拉松行列。很多人甚至会申请马拉松比赛，那么如何开始准备马拉松训练呢?喜欢跑马拉松的朋友对此是否了解?以下是小编为你整理的怎样开始准备马拉松训练分析，希望能帮到你。
怎样开始准备马拉松训练
1、首先是设定目标
网路上其实有很多帮忙你计算合理目标的网站，大家可以参考以下，只要输入你自己路跑赛的成绩，就可以估算你全马“理论上”可以跑到多少。当然这只是“理论值”，另外也有几种算法，像是男生可以用5KM成绩乘以10倍就是全马可能成绩，女生则乘以9倍。如果你发现你实际全马成绩比这些估算值都慢很多的话，就表示你的耐力不足，请多练长跑!当然也有可能是补给的问题!有些人10KM跑不进50分，却希望自己全马可以跑进3hr30min，基本上那是不大可能的事情，请设定比较合理的目标。
2、设定训练期内容
一般来说挑战初马或是全马无法全程用跑的跑者，一开始前三个月要先建立基础有氧耐力，也就是多跑长距离跑，不用求速度而是求时间。可以挑选周末跑个2.5hr甚至3hr的长慢跑，让身体慢慢适应用燃烧脂肪当作能量的能力。等到接近赛事的前二个月，再加强一些速度。
进阶跑者则可以多做些速度练习，但是长跑练习也是不可免。通常我都是每周平日挑二天，一天做间歇跑，一天做渐速跑，周末则会做一次20-30km的长距离跑。等到赛前一个月时，再开始决定马拉松配速要用多少来配，实施20-25km左右的马拉松配速跑。训练越接近赛事则强度越高，距离越短。
像是我7，8月就没有安排任何比赛，一方面天气太热跑步真的很痛苦，也跑不出好成绩，还不如约个三五好友周末跑跑山路长跑聊聊天，一方面可以建立基础体能，一方面又不用花甚么钱。
3、训练的三大原理
A.过负荷原理：就是要超过自己身体负荷的速度或距离才能达到训练效果。也就是说，每次出去只跑短短的距离或一直慢慢跑，体力是不会进步的。
B.可逆性原理：训练的效果，会随着训练的中断而逐渐流失。当然长时间建立下来的体能也会流失相对比较慢一些。所以运动与训练一定要持续，不要偷懒!
C.特异性原理：训练的效果会展现在有训练到的部位与动作上，也就是说，马拉松成绩要进步，就要多练跑步啦!你如果每天都在游泳，跑步是不会进步的!(虽然是废话，但是有些人真的是这样认为的。)
4、设立符合自己生活的训练计画
除了职业选手以外，一般跑者都有自己的工作，家庭还有生活上的一堆鸟事要处理，因此不会每个人订出来的计划都相同。不要看了FB上有些疯子每天都早起跑20KM，你也要跟着这样做，因为也许他是下午才上班，或是在公司可以小睡一下。你如果这样跑的话，上班到一半就睡着，晚上也没体力陪家人。
训练计画的建立有五个要点：
A.根据目标赛事的时间来逆算每周需要做的训练内容，如同第二点所提到，每个时期要练的重点不大相同。
B.计画不要订得太满，千万不要影响到家庭与工作，另外感冒或受伤绝对得不偿失!
C.一周一定要有1-2天是休息日，身体要有时间恢复，体能才会上升!
D.别忘了跑步的宗旨是要让自己快乐!
E.训练期可以穿插一些小型赛事，测试自己有没有进步。
5、训练的五大原则
A.渐进性原则–训练的质与量都要渐进，不要突然跑太快或太远，看别人跑多快或跑多远那是他家的事情，要记得外星人跟地球人是有差的。
B.全面性原则–尽量要训练全身的肌肉都能配合成长，不要光只是跑步，其他部位肌肉也可以藉由从事其他运动或重训来训练，你应该没看过利害的马拉松跑者，下半身很壮，上半身都是肥肉的吧。这也是我觉得玩三项运动比单单跑步好的原因啦!另外不要只做高速度练习，课表要包含慢速，中速与高速跑，训练才会完整。
C.意识性原则–训练时要提醒自己今天跑的目的是甚么，练速度就要尽量达到目标，练慢跑则要注意自己跑姿与呼吸是否正确。
D.个别性原则–每个人适合的强度与距离都不同，地球人不要跑火星人的课表。
E.持续与反覆性原则–马拉松耐力的养成，不是一朝一夕就能养成的，需要持续不断地，重覆进行训练才会看到效果。绝对不是一蹴可几的。大部份的神人都是日积月累的训练造成的，看到他们都要致敬。
准备马拉松需要锻炼的能力
1.持久力–就是要有冻头，可以持续动4小时左右都不会软脚。
2.速度–要跑得快当然要有速度，不过如果目标是马拉松，训练内容应该以长距离间歇为主，不是跑400m间歇，而是跑800m或1km，2km的间歇课表比较有效果。
3.速耐力–就是维持一定速度跑的能力，平常训练可以用渐速跑或定速跑20-30km来锻链。
4.配速感–平常练习当然可以利用GPS表或是标有距离的田径场，河滨来判断自己的速度。但是速度与体能其实跟当天气候条件与自己身体状况也有很大关联。如何知道自己配速多少才能跑完42KM，也是需要许多经验累积的。
训练相关用语认识
A.JOG(慢跑)–慢跑通常穿插在重点训练的休息日，像是恢复跑，或是根据当天需求来调整速度。
B.LSD(长距离缓跑)–基本上90分钟以上才能称为LSD，目的是培养长距离基础体能。通常会跑到120-180分钟。速度则一般在6分速到7分速。超速就不叫LSD了~~有些人跑4分速还说自己是LSD，但不是每个人都是张嘉哲。
C.配速跑–用马拉松配速或稍快的速度跑10，15，20等距离，主要测试与提升速耐力还有比赛配速感。
D.长距离跑–用马拉松配速或稍慢速度跑15-30KM，目的培养长距离耐力与比赛配速感。
E.渐速跑–一开始用比较慢的速度跑，然后逐渐加快。一般来说总共会跑9-15KM，假设前3KM跑5分速，接着3KM用450的配速跑，最后3KM用440配速跑。主要培养速耐力。
F.间歇跑–像是亚索的快跑800m缓跑400m，或是1000m快跑，缓跑200m等等方式。透过给予心肺的超负荷，还有双脚的敏捷移动来加强速度能力。
猜你喜欢：
1.世界记忆大师的马拉松扑克项目训练方法
2.世界记忆大师的马拉松数字项目训练方法
3.马拉松的训练计划详细介绍
4.100米短跑如何进行训练
5.练习长跑的正确方法有哪些
本文Hash：6f9a23346d00572e2470b25316d6451a2ce69e4b
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何利用20天训练参加半程马拉松
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)、半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。 马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长
-
自行车运动员如何计划训练
体能训练是运动训练工程总不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的肌肉练习。做为运动员当然必须进行训练，自行车运动员也不例外。你对此了解吗?以下是小编为你整理的自行车运动员怎么计划训练骄傲，希望能帮到你。 自行车运动员怎么计划训练 1、自行车运动员怎么训练计划 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。 负重越野:自己背负不低
-
马拉松训练技巧
马拉松跑全程42.195千米，属超长距离跑项目。那么马拉松训练技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些马拉松训练技巧，希望对大家有所帮助。 一、马拉松训练技巧 马拉松跑的技术与长跑技术基本相似。技术特点为上体正直，步幅较小，步频较快。由于马拉松跑要求有一定的速度，并在不同地形的公路上进行，因此其技术必须适应长时问在公路上跑的要求。 马拉松跑的技术动作要求自然、轻松、省力，以尽量减少身体能
-
如何制定露营计划
到野外露营是一件很享受的事，能使我们告别城市的喧嚣，聆听大自然的声音;很多朋友想去外面露营，却又不知道该怎么合理计划。现在给大家分享一些经验。希望能帮助到大家。 制定露营计划 在露营之前，先提几个小要求： 1.要注意安全，量力而行，不要冒险; 2.要注意环保，不要嫌麻烦而随手丢弃垃圾，带回来丢进垃圾桶。 首先，我们要做好出发前的准备。思考一下以下几个问题： 我要去哪里? 去几天?
-
马拉松后如何恢复
一次充实的长跑过后，你总会面对一个棘手的问题怎样快速恢复来应对工作，并为下一次长跑做好准备?以下是学习啦小编整理的马拉松后如何恢复7种方法，欢迎阅读。 马拉松后如何恢复 1.身著压缩(紧身)运动服 原理：研究者称，身著压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。 方法：跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后
-
如何避免马拉松损伤
在国外，马拉松运动是很多人都会参加的跑步运动，跑步的好处相信大家都能明白，可以促进血液循环，增强体质。但是马拉松的过程中更应该如何避免损伤大家知道吗?下面就让学习啦小编来告诉你如何避免马拉松损伤。 马拉松避免损伤的方法 一、小腿 如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象，千万不要慌，应该将速度减慢，停在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。 抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部
-
马的基木步法如何训练
训练马匹的基本步法是骑马过程中的一部分，那么马匹应该如何训练步法呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 马的基木步法训练方法：慢步 又叫常步，是马行走的基本方式。其特点是四肢依次离地和着地，在一完步中，四肢全经过一次运动，有4个节拍，可听到4个蹄音。其着地顺序为：左后蹄一左前蹄一右后蹄一右前蹄，但在慢步时，马总是至少有2个蹄同时着地。慢步时，马体重心变动范围小，能保持马的沉静状态，体力消耗少，四
-
男人跑步减肥计划如何制定
现在很多人都喜欢早晨起床的时候去跑步，不仅可以锻炼身体，还可以减肥瘦身!尤其是许多的男性朋友们都开始制定了自己的减肥计划，那么应该如何制定呢?下面就让学习啦小编来告诉你男人跑步减肥计划如何制定。 男人6周跑步减肥计划 第一周：打好基础 星期一-分析步伐 你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤
-
如何预防马拉松运动性猝死
近年来，在跑步赛事中的猝死事件不时发生，跑友们一定要提高警惕。出现身体不适现象在马拉松比赛中并不罕见。年轻人不应仗着年轻、平时身体健康而放松警惕。以下是学习啦小编为你整理的马拉松运动性猝死的预防分析，希望能帮到你。 马拉松运动性猝死的预防 运动猝死尽管发生几率很小，但却是运动医学领域所面临的最严重的问题之一，因此预防是放在第一位的。做好以下几个方面，能够有效预
-
如何训练让马儿不紧张僵硬
如果想为今后训练打下良好的基础，教授年轻马匹往往需要更多的技巧和耐心。如果训练不当，马匹会变得十分难缠。下面学习啦小编整理了如何训练让马儿不紧张僵硬，欢迎阅读。 如何训练让马儿不紧张僵硬 多样化的伸长与授衔工作训练可使马匹真正做到形体的充分伸展与放松 方法一步伐变换 在10米圈乘上，进行慢步和快步间的反复变化练习，几次后，走大圈，沿着训练场的长边进行快步骑乘。
-
跑完马拉松如何快速恢复身体
作为一位的马拉松选手，不仅需要知道赛前如何备战，更要了解完赛后的如何恢复的重要性。 每个人几乎都拼尽全力完成这一次来之不易的马拉松，当冲过终点的那一刻，有各种复杂激动的心绪，身体也终于获得了解脱。然而我们的身体却并没有因为比赛的结束而马上恢复正常，完成比赛后，身体的免疫力会大打折扣，身体不仅丢失大量盐分和水分及耗尽能量，肌肉堆积大量乳酸和各种酸痛以及疲惫不堪，身体也处于非常脆弱的时期。 当我
-
柔道运动员训练中如何放松与恢复
柔道在日语是柔之道的意思，就是温柔的方式。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：柔道运动员训练中的放松与恢复。 柔道训练中的放松与恢复 运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用
-
《兰州马拉松》2022兰州马拉松官网,兰州马拉松何时回归
关于兰州马拉松的看点，同时还对兰州马拉松报名官网、马拉松电池是杂牌吗也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 兰州马拉松啥时候开始报名，怎么报名，需要啥手续 一报名时间：4月13日开始，将持续至4月29日或额满为止。 二报名网址：http://www.lanzhoumarathon.com/index.asp注意：全程马拉松和半程马拉松全部改为网上报名，网上报名只接受个人报名，团
-
车技如何训练
由于生理构造不同，女性在开车技巧方面往往不如男性，发生事故的原因也是五花八门，通过训练才能避免无谓的事故发生，那么车技如何训练呢?今天学习啦小编给大家分享一些车技如何训练的相关知识，希望对大家有所帮助。 车技训练方法一：方向感训练 训练项目：看地图，记住城区内几条主要道路的方向，以及和它们交叉的道路。 方向感差是女性的通病之一，主要表现在不分东南西北，而不识路的女性往往又不注意记路，这导致
-
跑步如何训练
跑步不是生来的技巧，是需要后天锻炼的，那么跑步如何训练呢?今天学习啦小编给大家分享一些跑步如何训练的相关知识，希望对大家有所帮助。 跑步训练技巧1、训练单一 错误：将跑步提高到一定水平的最快方法是周复一周地做同样的训练。然而，看很多跑步新手的训练日志时，我发现他们的训练方式在一年内都没什么变化。如，周二--与跑步俱乐部一起进行速度训练;周四---与跑友进行节奏跑;周日--长跑。不管春夏秋冬都
