近年来，在跑步赛事中的猝死事件不时发生，跑友们一定要提高警惕。出现身体不适现象在马拉松比赛中并不罕见。年轻人不应仗着年轻、平时身体健康而放松警惕。以下是学习啦小编为你整理的马拉松运动性猝死的预防分析，希望能帮到你。
马拉松运动性猝死的预防
运动猝死尽管发生几率很小，但却是运动医学领域所面临的最严重的问题之一，因此预防是放在第一位的。做好以下几个方面，能够有效预防马拉松运动性猝死。
加强比赛前的医学检查，排除器质性疾病
绝大多数运动猝死人群，都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。某些疾病在普通体检中可能还很难发现，有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应该停止参与竞技性比赛。
注意运动猝死的先兆症状，加强自我监督
据相关机构的调查与报道，运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前期症状。
在运动过程中，如果出现脸色发白同时出大汗、嘴唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等现象时，应该引起重视逐渐降低运动强度，直到停止运动。此外，需要加强马拉松参与者的自我监督能力，让运动者了解运动时和运动后出现的各种不适症状或发生意外时应采取的正确措施。
平时增强锻炼，提高身体机能和素质
马拉松运动不是一朝一夕就能参与和完成的一项运动。参与者一定要在比赛前养成经常性锻炼的习惯，锻炼可以从小强度负荷开始，循序渐进，提高机体心血管机能对运动的适应能力。平时不锻炼，或者停止锻炼很长时间后突然增加运动负荷，心血管系统容易不堪重负发生运动意外。
“跑马”者要有一定的运动保健知识
不经常从事长跑运动或者说身患慢性疾病的人，马拉松比赛时跑步速度宜慢不宜快，这样可以尽量避免“极点”的出现;出现极点期时适当放缓，不要咬牙坚持。运动时不能大量喝水，避免加大心脏的负担;感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动，并及时诊治否则会导致病毒侵袭，引发心脏疾病，从而造成心血管意外而发生猝死的现象。
长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动走一走，这都是“缓冲”，可以增加血液回流。
各位跑友切记，一定要注意!没有经过系统训练的人，有某些疾病因而不能参赛的人，不要轻易挑战。如果比赛中，身体感觉很不适，一定要及时补充水分、能量，及时休息调整，坚持不了可选择退赛。安全第一。
马拉松跑技巧
怎么跑好马拉松呢?在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
马拉松的好处
跑马拉松的好处有哪些呢?可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。
对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。
很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。
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跑步如何预防运动性昏厥
季是跑步的好时候，所以很多运动会都会定在秋季举行，但是秋季跑步要警惕运动性昏厥等意外的发生，那么跑步如何预防运动性昏厥呢?下面是小编为大家整理的跑步如何预防运动性昏厥，希望对大家有所帮助!
跑步预防运动性昏厥的方法
1、平时要加强体育锻炼，以增强体质，坚持科学系统的训练原则，避免过度疲劳、过度紧张等状况。
2、参加长时间剧烈运动项目，必须是经过训练的运动员。
3、进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分。
4、疾跑后不要骤停，应继续慢跑一段并作深呼吸。
5、久站时要经常交替活动下肢，久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。
6、久病、体弱者暂不参加剧烈运动。
7、如果年老体弱者出现运动性昏厥，应及时到医院做心电图、血压、脑电图等检查，以便及早发现隐患，进行治疗。
8、饥饿情况下不要参加剧烈运动。
什么是运动性昏厥
运动性昏厥是由于剧烈或长时间运动，使精神及身体器官过度紧张，血管收缩，血液循环受到影响而引起的暂时性脑贫血。开始时可能是感到头昏眼花、心悸气促、恶心想呕、出冷汗等原因，继而会失去知觉，昏倒在地。
发生运动性昏厥者可能是健康人，也可能是有某种潜在疾病的人，严重者可能猝死。
为什么会发生运动晕厥
晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。身体素质不好可能引起运动性昏厥。如果平时锻炼少或运动前没有做好准备，可能引起运动性昏厥。
1、脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。
人脑重量占体重的2%，脑血液供给占心脏排出量的1/6，脑耗氧量占全身耗氧量的20%，维持意识所需的脑血流的临界值为每分钟30ml/100g，当脑血流量骤减至临界值以下就可以发生晕厥。
2、中化学成分的改变如低碳酸血症或低血糖也可以引起意识丧失。
不论何种原因引起的血糖水平下降都可出现由于自主神经系统激动和肾上腺素释放的症状，当血糖降至低水平时脑对葡萄糖摄取减少，对氧的利用能力下降。
3、运动中或运动后发生晕厥与运动项目、训练水平、身体状态、年龄和周围环境有关。
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马拉松运动猝死的原因讲解
近年来，因为马拉松跑步导致猝死的案例不断上升，据悉最近香港马拉松又出现了猝死案例。那么你知道运动猝死的原因有哪些吗?以下是学习啦小编为你整理的马拉松运动猝死的原因分析，希望能帮到你。
马拉松运动猝死的原因
1.大动脉破裂
大动脉或者动脉瘤破裂和Marfan‘s 综合症能够引起运动性猝死，Marfan’s 综合症是由于常染色体异常显性遗传疾病，影响到身体的多个系统，Marfan‘s 综合症患者，大动脉缺少弹性纤维，动脉壁缺乏弹性，动脉易破裂而导致死亡。
2.滥用药物
运动员意外猝死、急性心肌梗死还与滥用药物有关，如可卡因、合成类固醇、安非他命、日常的营养补剂等。许多研究表明可卡因能导致心肌梗塞，冠状动脉血流减少，扰乱心电传导系统，使得左心室功能紊乱。酒精也可导致心律不齐。兴奋剂，如安非他命可以造成已疲劳的机体感觉不到疲劳，导致机体过度疲劳，从而诱发猝死。
3.心律失常
心律不齐性右心室心肌病，定义为以右室的弥性和 / 或局限性收缩异常、结构发生变化、心肌纤维肪性变、复极异常、右心室脂肪浸润、心肌纤维化、左束支传导阻滞型室性动过速为特征的家族性心肌病，导致的心肌萎缩性病变根据病例显示，有进行性右心室心肌的脱逸和纤脂肪性病变。
4.冠心病
冠心病是先天性的冠状动脉异常，在运动场上是导致运动性猝死的第二大原因。冠心病患者在运动时，心肌耗氧量增加，儿茶酚胺的水平升高，交感神经活动增加，导致血管痉挛，心肌缺血，心肌应激性增加，引起心率不齐、心肌梗塞，甚至猝死。
如何避免马拉松猝死
1.系统训练
参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的教练指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。
2.进行健康评估
定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。
3.赛前饮食
饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收(面食为主)的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物(蔬菜、水果)。
4.赛前热身
在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
5.比赛中
合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。
马拉松跑技巧
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
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