导读： 网球运动损伤的防治 急性损伤的治疗行动 慢性损伤的治疗行动 跖肌腱断裂(网球腿) 肱骨外上髁炎(网球肘) 治疗方案
不管是刚入道的新手，还是资深的球友，对伤病都不算陌生，“网球肘”和“网球腿”等著名的网球伤病耳熟能详，但大家掌握的相应伤病的专项知识还比较缺乏，时常受到伤病困扰便在所难免，网球运动的乐趣由此大打折扣。以下是学习啦小编整理的关于网球运动损伤的科学防治，欢迎阅读。
网球运动损伤的防治
在球类运动中，网球运动的强度仅次于篮球和足球运动，奔跑多且体能消耗大。上世纪90年代，国家体育总局体育科学研究所任玉衡教授等对国家队及各省市14支专业队的107名网球运动员(男球员55名、女球员52名，平均年龄18.95岁)，进行了为期两年的运动损伤的流行病学研究，得出的结论是：网球运动员的损伤患病率为50.47%(脊柱损伤占28.38%、膝关节损伤占20.27%、肘关节损伤占17.57%)。
在网球爱好者中，伤病情况虽无具体统计，但在临床中，小腿、肘部和膝部的损伤却不少见。
专业球员的运动损伤中，常见的多发损伤是肌肉、筋膜、腱鞘等，约占损伤总量的56.76%，损伤原因多是专项训练过多所致。而在爱好者当中，多是因准备活动不足、疲劳等原因所致。因此，运动损伤的防治是持续这一运动并提高运动水平的重要环节。还有两个数据比较让人吃惊，专业运动员中急性损伤仅占14.86%，而慢性损伤及急性转慢性损伤则占85.14%。
急性损伤的治疗行动
治疗的目的主要是止血、止痛、消肿，控制炎症反应，恢复正常关节活动范围，进行柔韧性、肌肉力量、耐力、平衡和协调性的练习，最终最大限度地恢复其功能并能无痛地进行所有的活动。但在治疗中，要注意急性损伤的时限。
1.伤后36小时内对受伤的组织进行：
(1)限制并减少活动，使受损的组织适度休息，以免加重症状。
(2)应用冷疗方法(对于有心血管疾患及肢体循环不好的病人慎用)，目的是加速血管收缩，减少出血、镇痛及缓解肌肉痉挛。
冷疗招数：
a.冰擦：将冰块用纱布包裹或直接用冰块擦拭损伤部位及周围组织，每次5-10分钟，4-5小时擦一次，第2天5-6小时擦一次;
b.将损伤部位置于冰水混合液中30秒后(皮肤潮红)取出，待感觉恢复正常后再放进去，每组反复3-4次，每日5-6组;
c.冰袋或化学冰(也可从冰箱内取些冷冻物品，用冷毛巾裹住敷于伤处)，每次20-30分钟，3-5小时重复一次;
d.冷毛巾敷加冰水，20-30秒更换一次，开始1-2小时重复一次，而后4-5小时重复一次;
e.将冰块打碎装入薄塑料袋中放在伤处20-30分钟，3-5小时重复一次;
f.凉水冲泡不少于5分钟;
(3)加压包扎(内敷新伤Ι号药效果更佳)可减少肿状及出血，用高弹性自粘绷带或其他适宜的装置来保护损伤部位，缠绕时要从远到近，睡眠时可去除(伤后24小时内最好不要去除)。
(4)若四肢损伤，为减少体液的淤积，应适度抬高患处。
2.伤后24-48小时后进行：
(1)封闭疗法;(2)温热水疗法、中药熏洗、淡盐水浸泡;(3)理疗如超声波、超短波治疗等;(4)按摩推拿;(5)针灸疗法;(6)扶他林等外用药涂擦等。
慢性损伤的治疗行动
对慢性损伤，需要经过专业医生诊断后再根据具体情况给予不同的处理。常言道，再好的刀伤药不如不拉口，加强预防是每位体育锻炼者必须注意的问题。
1.重视并做好锻炼前的准备活动，牵拉肌肉、韧带要充分;
2.训练要遵循由小量开始、循序渐进的原则，用力适度，开始阶段的运动时间不宜过长;
3.平时要注意体能锻炼，提高肌肉的力量及柔韧性，以使自己能够适应网球运动的强度;
4.加强易伤部位的防护，坚持使用支持带，如护肘、护腕、护膝、护踝、护小腿等;
5.抓紧急性损伤的治疗，伤后要注意休息，减少急性损伤变成慢性损伤的可能;
6.做好训练后的整理活动，使肌肉充分放松。
“著名”的网球伤病
跖肌腱断裂(网球腿)
跖肌腱断裂因多见于网球运动员，故名“网球腿”。
跖肌是肌腹短小而肌腱细长的一种退化的肌肉，它的受伤往往发生在膝关节伸直时，足突然用力提踵起跳的瞬间。伤势轻则影响运动，重则当即可听到断裂声或感到小腿后被球“击中或中弹”的非常痛感，受伤后行走困难，疼痛剧烈，肿胀，皮下淤血，关节活动明显受限。
网球腿的早期处理除如上所述外，还需注意早期卧床休息时应将踝关节置于背伸90°的位置，而且要早期下床活动(24-48小时)，活动时尽量不要垫高鞋跟，48小时后可行手法治疗、局部封闭治疗或理疗等。
预防网球腿，要加强小腿后群肌肉的力量和柔韧性训练，每次运动前特别是天气寒冷和阴雨天时要做好准备活动，运动中可用护小腿或弹力绷带，运动后应进行踝关节背伸练习50-100次。
肱骨外上髁炎(网球肘)
该病是由于腕关节背伸过度而引起的腕伸肌总腱及附丽区损伤，多数情况下是由于小的损伤积累而逐渐出现的，也有一次性损伤所致。
网球肘的临床特点是，活动时做某一动作时肘部外侧自觉疼痛，多数没有明显的外伤史，症状逐渐加重，疼痛变为持续性，甚至夜间痛而影响睡眠，也可出现无力感、致使所持物品坠落的现象。
治疗方案
1.早期，可在活动时减量或休息，待不痛后再活动;也可用扶他林等外用药擦拭(注意药物应用之前最好先用温热水浸泡几分钟，再将药物约2-3毫升涂到患处，用手指稍加用力擦拭效果更好)。有些人说药物治疗的效果不好，有时是药物应用的方法问题。
2.手法按摩治疗、理疗、封闭等效果都很好。
3.活动时带护肘或用弹力绷带缠绕前臂。
4.手术治疗，对于久治不愈而严重影响生活者，可行关节镜下手术或切开手术。
预防网球肘，可进行伸肌拉长的练习，比如：
a.肘关节屈曲90°，腕关节尽力做掌屈前旋练习，50-100次/每日，可分2-3组练习;
b.拍打伸肌群，有酸痛感为度，每组50次(±)，每日2-3组;
c.自我按摩伸肌群，以压、揉、拿、捏为主，有酸痛感为度，每次10-15分钟，每日1次。
网球运动如何预防损伤
网球是一项较为剧烈的体育运动，对于参与者的身体素质要求较高。因此在网球运动中经常会出现身体损伤的情况。下面是小编为大家整理的网球运动如何预防损伤，希望对大家有所帮助!
网球运动预防损伤方法
1、 通过准备活动可以达到：
(1)代谢水平提高，体温上升。
(2)提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性。
(3)促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性。
(4)调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
因为网球运动与上肢和腿部运动关系较大，于是准备活动时应着重拉伸的肌肉部位为：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部和上肢。
①拉伸大腿后部肌肉:图1
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势2分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数时间10秒,放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松，然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉，俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
②拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10秒，重复3次，并换腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10秒，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交替互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能我们会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但我们不要那样做，因为我们知道热身让身体健康，让我们取胜。
网球运动中不同于其它运动，该运动肢体运动量较大，而且由于运动中的速度较快，如果自身步法移动不及时，造成伤害可能要比单纯的肌肉拉伤要严重得多，在训练课上由于闪避不及时被球打到的球友也不是没有。于是在运动中学会自我保护，防止运动中受伤也变得极其重要。
因球的间接作用致伤。例如，用脚外侧踩到网球后着地，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的膝关节损伤。在接发球时，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。
③球击伤。例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤;但最典型而常见的损伤是训练课球员多，场地小的时候手指损伤，如拇指、食指或其它手指的韧带牵扯与关节半脱位。
④摔倒。在运动员击球、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。
发生这些外伤的原因是，运动员技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则，技术不过硬，场地不好，运动员忽视使用保护装备(如护膝)，教练没有提醒预防措施，运动员过度疲劳等，因此创伤的预防要针对这些方面来解决。
除加强思想工作和全面训练原则外，必须注意使用各种保护装置。应反复宣传说明，训练和比赛时可使用绷带裹肘，防止肘扭伤与“网球肘”的必要性，开始时肘的动作因不习惯而不太灵活，但换来的是长久的肘灵活。此外，为了预防肘、膝小腿挫裂伤，也最好应使用护肘、护膝及护腕。
2、 预防损伤的几个主要方法：
(1)主动利用护腕、护膝，护肘等是必要的。
(2)10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
(3)保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
(4)你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
(5)运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
(6)参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。
(7)应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时适当的采用后背滚翻动作以缓冲身体外力的撞击等，特别注意不要手腕强行支撑落地。
3、 比赛中应注意的几个地方
(1)技术动作
虽然应在运动中保持良好的品德才是当今网球球友应有的素质，但是也有部分球友在场上情绪过分激动和冲动，防患于未然。所以如果怕受伤的话，尽量不要去碰到人(过网击球或双打的同伴)，尤其是跟动作大的人打球的时候。毕竟我们多数是业余球员，玩得开心就好，身体健康才是最重要的。
另外在接发球的时候，不要太拼命。在这点上最严重的就是歪脚，每一步都要踩踏实地面，脚落地不能虚着，踝关节扭伤是最需要预防的。网前拦截时，我们的脸面部只有一层鼓膜包覆，没有肌肉作为高速碰撞中缓冲物质，最容易导致骨折，在这点上要学会很重要的一点就是要懂得自我保护，无论是防守还是进攻，在眼见不可为的情况下，不要硬来，这样可大大地避免受伤的机率。
(2)发球
如果是发球、高压球的话，应注意身体的平衡。起跳容易失去平衡，容易摔伤，如果仅仅是击打高压球的时候，可用保持身体平衡，站好身位，不要硬生生地起打固定点。
(3)网前拦截
一般情况下都会出现这种情况，自己会去封堵对方的大力扣杀或者截击高压球，此时可跳起去封堵，这样即使球打在身上也不会造成什么伤害，如果面对面对封堵的话，容易被球射中脸部及身体。
4、 运动结束后应做整理活动部分
放松刚刚过度紧张得肌肉。整理活动的目的是更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。
(1)可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态。使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态(神经、呼吸、心血管系统等)。
(2)促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。
整理活动在对于过度激烈运动之后的肌肉恢复很是重要。
5、 心理调节方面
对网球球友心理问题的调节作用很明显，从心理学角度分析,体育锻炼对网球球友心理的积极影响主要有4个方面。
(1)体育锻炼有助于非认知因素的发展,即可增强人的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神,培养坚持性、果断性、自制力、独立性等个性品质,使人性格开朗、乐观、情绪振奋、充满生气、增进自我了解和树立悦纳自己的态度等。
(2)体育锻炼可健全情绪生活,减轻心理压力。心理压力是指内外环境的强烈影响所产生的情绪上的波动及生理上的变化。一个人长久承受心理压力,就会产生各种疾病。在体育锻炼中,可以采用自我宣泄、代偿迁移等方法减轻或迁移不良情绪。
(3)体育锻炼有助于建立良好的人际关系。人与人间的关系是相互影响、相互作用、相互依赖的,良好的关系有赖于相互了解和彼此沟通。体育运动的特点要求人与人之间消除隔阂、解除戒心,做到相互了解,相互合作与帮助。这样,不仅对双方取得成功都有好处,长此以往,就会使人形成一种与人亲近、合作的习惯。
(4)体育锻炼能产生充实感、满足感。丰富多彩的业余体育活动可使网球球友增长知识,发展才能,产生充实感。另外,由于体育锻炼有其独特的活动内容和形式,参与者常常会获得学会新的技能的愉快、增长了的喜悦、成功了的兴奋、获胜了的欢心等等。这些满足感能消除人的紧张情绪,磨炼人的性格,锻炼人的意志,增进人的心理健康水平。
6、 结论：适当地抽出一点时间运动前的准备活动，不仅不会影响运动，反而会提高学习掌握网球技术，增进水平的提高，让我们更好地投入网球运动当中。网球运动的技术水平也是需要有一个漫长的积累过程，每周一定量的运动，大家能从中找到网运动的乐趣，网球运动又将伴随你一直走下人生的路……。
网球初学者步法训练方法
一、先做好并步，再练交叉步。向后的移动，交叉步相比并步有两大缺点：1、速度慢。2、不易掌握平衡。3、难以完善的发挥蹬转挥拍的作用。中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交叉步的。我见过一些台湾出的网球录映带，里面的教练有提到向后使用交叉步，大陆的书中也有向后交叉步的图解。
其实交叉步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不及转身作并步后退时才用，交叉步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。它要比较并步后退的优点，只有一个：起动时不需转身。因此在短距离的移动中交叉步与并步的优势比较并不明显，甚至因交叉步起动的简练而显得较快，但当移动距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。
以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该如下：起动后(双脚轻轻一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右脚发力令身体向左后方蹬起-左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约180度，此动作有一个双脚离地的过程-右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。
步法的招式并不难学，无非是交叉步和并步为基础，但要学以致用，踝、膝关节的力量、下肢肌肉的爆发力、协调性、柔韧性都一样重要!所以，除了要明白技术上的规律外，还要注意练拳不练功，到老一场空的道理。尤其是基本步法的要点，一定要练习好。
二、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
三、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
四、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。 怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
五、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
六、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
七、练习步法时最好有人帮忙指挥练。因为自己练习都是按自己的意识，练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉，觉得跑得很顺，到实际球路时，平时练习的发挥不出来。步法练习的主要目标是改变不良习惯养成正确的启动和移动习惯。
八、学员在学习的过程中要多和教练互动，遇到不理解的地方要及时和教练沟通，不要完全照本宣科，因为网球在国内还处于发展阶段，包括教练的教学体系尚不成熟，只有教练和学员在教学过程中共同探讨学下才能真正的提高。
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网球运动中如何预防运动损伤
网球运动是一项集高雅、娱乐、健身于一体的运动，但参与者对网球运动损伤的预防不够重视，导致出现各种运动损伤，下面学习啦小编给大家介绍关于网球运动中预防运动损伤方法的相关资料，希望对您有所帮助。
预防网球运动损伤方法
1、网球运动损伤的主要原因
1.1准备活动不充分
准备活动的作用不容忽视，它是使全身的组织器官和各系统进入运动状态的前提，起到预热作用。能促进血液循环，加深呼吸，活动开肌肉韧带和关节，使全身发热，为进入运动状态做好前期的铺垫，以避免发生拉伤、扭伤等。准备活动应根据气候、内容、时间以及锻炼原则做出不同的调节与变化。对于体育运动经验少的网球爱好者往往不重视准备活动，急于上场拼命奔跑、大力抽杀，这样往往导致肌肉，韧带拉伤。
1.2技术动作不准确
正确的技术动作是网球运动的根本保障，初学者往往会出现各种错误动作，而自身又很难发现自身的错误。比如：发力顺序错误就会导致身体某项部分的负荷过大而产生运动损伤。如果底线抽球或网前拦击主要靠手腕力量，就易造成手腕损伤。如果底线抽球，长期不是挥拍向前送击，而是被动地挡击，或半击半挡，易患网球肘或其它损伤。
1.3自身健康状况不了解
网球运动是一项综合性的运动，打球时，步法的移动，手臂的引拍及随挥，击球点的掌握，球的落点控制等都离不开大脑意识的统帅。当身体状况良好时，力量、速度、灵敏、反应等都能在大脑的正常指挥下运用自如，动作也会很协调，这时不容易出现伤害情况。但当自身身体状况不佳时，大脑反应迟钝，容易导致反应慢，速度迟缓，灵敏差。在这种情况下，造成意识与身体行动不匹配，造成动作走样，不协调，肌肉紧张，不能掌握和判断好击球点使得意识支配与行动效果脱节，极易造成拉伤、扭伤事故。
1.4身体素质练习不重视
身体素质练习是网球运动必不可少的组成部分。只有具备较高的身体训练水平，才能掌握高难度的网球技术。只有自身的力量、速度、灵敏、反应、爆发等身体素质得以提高，才能使自身的球打的更快、更重、更好。现实中一些网球爱好者在自身身体素质达不到的情况下，盲目的学习网球明星的技术动作，造成不必要的意外损伤。
2、网球运动损伤的防治方法
2.1准备活动要充分
准备活动的目的就是通过提高中枢神经的兴奋性使内脏器官的活动性增强，以适应肌肉活动的需要。准备活动有两种：一是基本准备活动，包括走、跑、徒手操等内容;二是专项准备活动，针对网球运动的与网球结合的准备活动，如：单人在网球场或网球墙上正、反手抽球及发球等技术动作，双人小区拉球等。准备活动应先做基本准备活动，再做专项准备活动，进行充分的准备活动后，方可进行大强度对打。
2.2技术动作要准确
一名优秀的网球运动员不仅要有强壮的体魄，更重要的是要掌握正确的技术动作，这样打起球来从容协调，动作优美。初学网球的学生最好有教练员的指导，从开始就学习正确的技术动作，了解网球击球通则，这些精练的提示语，对改进网球技术，提高击球水平具有普遍意义。初学者更应细心琢磨、亲身体会、并运用到个人打球的实践中去，逐步改进和完善自己的击球技术。这样不仅对提高技术有很大的好处，而且也可以防止因动作不正规而出现伤害事故。
2.3正确评估身体状况，量力而行
要根据年龄、性别、身体素质、技术水平、训练水平等实际情况，合理安排运动负荷。当身体不适，或情绪不佳，或疲劳还未恢复时，一定不要勉强去打球，这时应在场边做些轻微的活动，量力而行，达到锻炼身体的目的就可。同时要加强身体的全面锻炼，提高身体素质。使身体各个器官，系统的功能都得到发展，加强自我医务监督。
2.4注重身体素质练习
身体素质是网球技术提高的根本，是人体的形态与机能的综合表现。没有良好的身体素质，对网球技术的提高有莫大的阻碍，也容易在激烈的网球运动中造成运动损伤。网球运动的身体素质训练与其他项目的要求大致相同，但应重点加强脚踝、膝盖、腰部、背部、肩部、手臂、手腕的素质凉席，建议按下述五个方面进行：
速度练习示例：a、扇形跑，b、底线折返跑，c、侧前侧后跑。
力量练习示例：a、持哑铃模仿正反抽球，b、半蹲跳，c、拳卧撑。
耐力练习示例：a、跳绳3-5分钟，b、1500米变速跑，c、越野跑，
灵巧练习示例：a、立蹲撑+跳跃，b、屈膝纵跳，c、屈体纵跳，
柔韧练习示例：a、颈后侧拉肩，b、肩前推肘，c、仰卧侧转。
网球运动的锻炼价值很高，即是一种增进健康的手段，也是一种艺术追求和享受，还是一种扣人心弦的竞赛项目。只有采取正确的技术动作，并配合良好的身体素质及合理的安排体能情况下，才能最有效地防止运动损伤的产生。
网球运动中如何预防运动损伤相关文章：
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2.网球运动受伤处理方法
3.网球容易发生事故的地方及防止方法
4.常见运动损伤的一般处理方法 常见运动损伤的预防及其处理
5.运动损伤产生的原因及预防方法 常见的运动损伤及处理方法
6.产生运动损伤的原因及预防方法
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体育运动中如何预防受伤
体育运动中如何预防受伤一、游泳常见伤：肩关节炎、小腿肌肉抽筋。预防：注意切莫太疲劳，游泳前活动身体，避免突然接触冷水。二、体操常见伤：膝关节韧带损伤、跟腱断裂、扭伤。预防：着地过程或旋转活动过大，容易扭腰伤脚，应先充分地做准备运动，活动肌肉、韧带等。三、排球常见伤：肩关节脱臼、跟腱断裂、指关节扭伤。预防：除球场活动身体外，注意运动中不要扭转过猛等。四、足球常见伤：膝关节韧带损伤、半月板损伤、胫骨骨
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马拉松常见运动损伤及防治
马拉松运动员都知道，经常参加长跑的人都会有点小毛病，但其实这些都是可以避免的。以下是学习啦小编整理的马拉松常见运动损伤及防治，欢迎阅读。 马拉松常见运动损伤及防治 运动性腹痛 根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的60%之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。 (一)原因 1、由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧
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网球运动常见的损伤有哪些
网球运动看似并不激烈，事实上，在运动中我们还是会受伤，不正确的打球姿势，或者没有做好准备运动，都很容易引起网球运动损伤。那么打网球都有什么常见的损伤?以下是小编为你整理的网球运动常见的损伤分析，希望能帮到你。 网球运动常见的损伤 1、颈部 很多人都以为颈部不会受到伤害，事实上，在打网球的时候颈部遭受急性损伤的风险并不是很大，但并不代表没有，也有急性损伤。常见的落枕，其实也是种急性损伤。发
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防止排球运动损伤的方法
排球运动损伤是由于从事排球运动对人所带来的机体伤害。准备活动不充分、技术动作不规范、缺少保护意识、体能训练不科学成为运动损伤产生的主要原因。以下是学习啦小编教大家的关于防止排球运动损伤的方法，欢迎阅读! 防止排球运动损伤的方法：1：肘部 肘部的伤病俗称网球肘，其根源是由于腕部活动太多而造成的。其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时
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如何防打羽毛球软组织损伤
坚持打羽毛球对我们有很多益处，但是很多打羽毛球的朋友都会受到伤害，那羽毛球运动损伤是怎么造成的呢?我们应该怎么预防打羽毛球时受伤?以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球要防软组织损伤介绍，希望能帮到你。 打羽毛球要防软组织损伤 如今，羽毛球运动普及程度越来越高。但是，多数爱好者都是没有经过专业人员指导，凭自己的感觉和习惯打球。殊不知，不注意动作规范、科学，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损
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防止足球运动损伤的处理办法
足球运动常见的身体损伤有哪些?如何防止足球运动的损伤?下面是小编为大家整理的防止足球运动损伤的处理办法，希望对大家有所帮助! 防止足球运动损伤的方法 总结起来有以下几方面原因： 1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。 2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚
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常见足球运动伤害该如何处理
常见的足球运动伤害该如何处理?足球常见的创伤有：擦伤、皮破、肉裂、踢挫伤、膝或踝关节扭伤、韧带撕裂或拉断、肌肉拉伤、关节脱臼、膝关节半月板损伤以及足底、足趾下起泡等等。下面是小编为大家整理的常见足球运动伤害该如何处理，希望对大家有所帮助! 常见足球运动伤害处理方法 一、冷冻喷雾剂的使用 冷镇痛喷雾剂又名冷冻剂，它是近年来国外广泛应用的新型止痛剂，对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤(未破皮)
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马拉松常见运动损伤及防治讲解
马拉松运动员都知道，经常参加长跑的人都会有点小毛病，但其实这些都是可以避免的。那么马拉松运动员可能出现的状况以及预防措施有哪些?喜欢跑步的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的马拉松常见运动损伤及防治介绍，希望能帮到你。 马拉松常见运动损伤及防治 运动性腹痛 根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的60%之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。 (
