随着网球技术动作难度要求越来越高，对网球运动员的专项力量素质训练也提出了更高的要求，下面学习啦小编给大家介绍关于网球运动员素质训练的相关资料，希望对您有所帮助。
网球运动员素质训练介绍
一、身体素质训练应注意的几个问题
由于每个人的具体情况不同，身体素质也有一定的差异：如速度的快慢，力量的大小、各关节灵活程度等等。
各项身体素质都应在训练中提高，但在不同的训练阶段对于不同的对象必有一项是主要的，抓准了主要的素质进行训练也能有助于其他素质的发展，这就是要求教练员深入实际调查研究，把主要矛盾抓住、抓紧、抓好。
我们通常把身体素质分为：速度、力量、灵敏柔韧和耐力等。根据运动员的年龄和训练时期的不同，在安排训练时应有所侧重。柔韧和速度的训练必须在少年儿童时期就注意抓好，抓得越早越好。耐力训练则应该循序渐进，对于少年儿童运动员来说既要训练他们有能承担大运动量的体质，培养刻苦耐劳的意志品质，又要注意他们身体的正常发育。从运动训练的布局来看，在不同时期训练阶段和周期。
二、身体素质训练应从以下几个方面抓起
1.在力量训练中应注意的事项
数量：量的积累才能达到质的飞跃。在力量训练中有计划的，不间断的给予肌肉一定数量的刺激，就会使肌肉质量逐步得到改善，达到增长力量的目的。每周练几次，每次练几项每项练几组，每组练几个都应有一定数量要求。
速度：这是网球运动员在进行力量练习时应该特别注意的一点。现代网球运动的发展要求运动员动作连接得非常紧密，要求动作以手臂和腰腹转动的动作为主;要求腰腹转动迅速，快速有力，手臂的力量到位，发力准确，单个动作质量更好――也就是说运动员完成的每个动作都应具有良好的初速度。为了达到上述要求，在力量练习的时候，就要严格要求动作的速度。要掌握运动量，肌肉在一定迁都刺激下多次重复工作后就会发胀了。外观表现是肌肉明显比练习前粗壮，皮肤的色泽红润，肤温也相应的提高。练到这个时候，再加一点量，效果最好。
2.力量训练的方法和手段
力量训练手段快速力量训练：人体参加工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三头肌。在网球专项中对这一部分肌肉的训练较为有效的方法主要有以下手段：
俯撑在地上，两臂伸直，身体保持挺直姿态，屈臂后快速推起(或击掌一次)的俯卧撑练习。5～10次×5组。双人直臂推小车前进练习，同伴手握练习者脚踝，然后移动重心作俯撑爬行。l0米×4组。
腰腹力量训练，练习者躺在靠在肋木的斜板上，两手上举握肋木，快速做仰卧举腿，斜板的倾斜度视练习者力量大小而定。20～30次×4组。
肋木或悬垂举腿，两腿伸直，快速收腹举腿至足背触所握杠铃。5―10次×3组。
斜板靠在肋木上，约45度左右，练习者在同伴协助下，足勾肋木头朝下躺在板上，两手抱头，腿直，快速做仰卧起坐。20～30次×4组。
练习者俯卧垫上，大腿贴垫边缘，同伴压住练习者腿，练习者背肌先放松，头部接近地面后，迅速用背肌发力，使上身立起。20～30次X4组。
3.速度训练
在网球比赛中，要求判断快、反应快、移动快、动作快才能在快速而又复杂的比赛中获胜。这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。而网球运动所需要的专项速度，是指运动员完成某个动作的速度，即为打好一个球脚步的移动速度和击球速度。从运动专项的特点来考虑，对网球运动员进行快速能力训练时，应用比短跑稍长的距离，重点集中在发展线速度和侧面的速度上。而在诸多因素中，步长、步频、跑步的形式、速度耐力这些都会影响跑的速度，为了提高步频或是在特定时间下节奏加快，运动员最好的方法就是通过短跑练习，这样可以使运动员提高他们的线速度。因此，要根据网球运动员专项所需要的速度素质进行训练。
三、耐力的训练
运动员能吃苦耐劳，能够承担长时间的、大强度的训练，在大运动量训练之后，能够迅速消除疲劳等。这些是一个运动员迅速提高成绩得重要条件。
1.在耐力训练中应注意的事项
培养运动员的耐久力，很重要的手段是在专项训练中加强课业的强度、密度。如：基本动作多次重复;减少休息时间，并逐步增加训练难度等等。但是单纯地依靠网球训练手段还是不行的，因为网球运动毕竟对运动员的内脏器官锻炼较少，训练的条件又多在室内，因此，运动员的内脏器官技能的发展受到了一定的限制。因而要求我们必须采用一些其他项目的训练内容作为辅助手段，一边达到更好的训练效果。
2.几个常用的耐力训练手段
越野跑对于一些体重较大的运动员，是积极地减轻体重的好方法。在冬季训练中因适当的安排。越野跑的距离3000米至10000米均可。也可在跑得过程中穿插一些三步起跳、变速跑。在田径跑道上，做变换速度跑得练习，可规定冲刺30米，然后慢跑50米，再冲刺30米……以此类推。也可规定直道冲刺，弯道慢跑。也可全队人员一路纵队在跑道上慢跑，最后一个人以最快速度跑至第一个人得前面，变成慢跑，然后原来倒数第二个人再跑至领先位置，以此类推达到更好的训练效果。
四、结论与建议
1.结论
柔韧性训练要坚持循序渐进的原则，各种柔韧性练习的幅度要从小到人，逐渐增加不要一开始就幅度很大，运动员难以承受，容易出现伤害廖故。先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群应交替进行锻炼。
2.建议
应注意培养肌肉的放松能力，能张能弛，有助提高神经调节的协调与提高供能能力，节省能量的消耗。与专业技术有机的结合起来，做到既练力量又练技术。以上综述是发展网球力量练习的几种方法，在力量练习中还应遵循循序渐进、因人而异的原则，只有科学合理的力量练习才可达到事半功倍的效果。
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网球运动员训练技巧介绍
运动训练在于基本动作的扎实性，那么网球运动员的训练技巧是什么呢?下面学习啦小编给大家介绍关于网球运动员训练技巧的相关资料，希望对您有所帮助。
网球运动员训练技巧
1、从底线对打开始
很多人平日里练球总是从小场地对打开始，找到感觉后再退到底线对打，等充分活动开了怎么也得用半个小时。在业余比赛时，很少有额外的场地给大家热身，碰到通情达理的裁判，赛前会让你有5分钟的练习;急性子的，让你随便抡几拍子、发两个球就开始比赛了。可想而知此时根本没有进入比赛状态，即便你之前已经做了伸展、慢跑，那对球也是很陌生的。既然业余比赛是这样的，那么，在平时练习要从底线对打开始，强迫自己用最短的时间适应场地、对手和球。之后如果有需要，可以有针对性的进行小场地的斜线对拉练习。
2、忘掉下手发球
能打比赛的业余球员应该都是用上手发球，下手发球的那基本还没有“脱贫”，在此不谈。我打网球数载，很少看到有人专门抽出时间练习发球，尤其是二发，以至比赛中双误频频。或许对于昂贵的网球场地费来说，这样有点奢侈。其实没有关系，我有好办法：大家在平时进行对打练习，第一拍不要下手发球，用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球，同时能够纠正发球后不做准备动作的恶习，对方也练习了接发球，省时又省力。
3、不要总是站在底线中间练习
很多人抱怨自己移动缓慢，脚下不灵活。比赛时，不是跑不到位击球就是无法及时回位。那就一定要在平日，多进行移动击球练习，只要是界内球就要追，多追几次总会有提高。要知道，比赛时谁也不会好心往你跟前喂球，平日里练的多了，比赛时也就会跑了。
4、给自己制造心理压力
这一点我认为是练习中最重要的。对一些业余球员进行调查，在比赛中，能把平日练习的水平发挥出多少，相信绝大多数人不会超过70%，很多人连一半都发挥不出来。我们日常练习，大多是在没有压力的情况下，大量的、固定线路的多球练习，可这样多少有些磨洋工，虽说量变可以引起质变，但网球不同于其它体育项目，训练和比赛是完全两种不同的感觉，这些大都是因为心理因素造成的。所以一定要在练习时给自己进行有压力的练习，制造比赛的氛围。例如，连续10个二发练习，一个失误做10个俯卧撑，两个失误做20个，以此类推。
5、苦练中场球
紧张的不只是你，还有你的对手。业余比赛中，因为大家都不太敢发力，最常出现的就是“中场菜球”和“网前点心”。然而，处理中场球经常丢分的人不在少数。平日练习，大家都站在底线猛抽，出现中场球也懒的向前移，等两跳后再打，并且缺少旋转。久而久之形成习惯。比赛中处理中场球，必然出现脚步不到位，不是出界就是下网的情况。
6、多去体会球的不同旋转
业余网球圈里有很多怪才，专门以奇招、怪招制胜。切削大师们千其百怪的旋转简直让人头晕目眩，如果在比赛前没有接触过他们独有的下旋，上旋，侧悬，那么，可能在你适应其球路时，比赛也已经结束了。所以大家要像乒乓球运动员那样学会对付各种旋转。至于如何练习，《网球》杂志以前登过，翻出来看看，在此就不多做介绍了。
7、稳定胜于一切
虽然很多书上已经无数遍的说过稳定性的重要性了，但我还是要强调一下，打网球是脑力劳动，仅靠四肢力量是无法取得好成绩的。请不要在练习中闭着眼睛乱抡了，网球不是比谁把球打的更远的运动，要多进行相持球练习。平击也好，上旋也好，只要能在比赛中，把大多数的球打到对方底线附近，你就是一个可怕的对手。
8、不要逃避你的弱项
大多业余球员有自己明显的弱项，例如常见的反手技术，很多人只会削过去或碰过去，不会进攻，经常在比赛中被对手反复打击而无可奈何。既然这样，平时为什么不去多练，而还是侧身用正手打反手位的球。书到用时方恨少，事非经过不知难。都经历过多少次了，怎么还不长记性呀?
A拉发球得分
9、面向阳光练习发球
很多人在进行发球练习时，总是背对太阳。然而在比赛中，单数局换边，总会有发球局是面向太阳的。这种情况仅仅靠遮阳帽是没有用的。在平时，就要经常在太阳刺眼的条件下练习发球，一定要学会向前抛球和向侧抛球，只有这样才能应付太阳带来的麻烦。
10、练习时记得记分，比赛时才能忘掉比分
网球比赛是以比分定输赢的。很多业余选手在比赛过程中，一到关键分就紧张，很难发挥出应有的水平。任何练习都能以比赛的形式进行，无论是与同伴还是自己，都可以设定一个比分规则，争取打好每一分，珍惜每一次击球。这样可以让练习变的紧凑，更有质量和效率。在比赛的时候，也可以当作平时练习一样来打，习惯了比分是网球的一部分，会提高心理承受能力。
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高水平网球运动员体能训练
进行任何项目的体能训练之前，首先要清楚该项目的制胜规律，即不仅要清楚该项目的技术特点、动作特点、供能形式、规则要求，还要明白该项目对体能方面的特殊需求。今天学习啦小编带您来了解一下关于高水平男网球员的体能训练，欢迎阅读分享。
一、网球项目特征与体能需求
1.网球项目的体能特征
网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。
通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平、选手的打法、场地类型等原因而发生变化。最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时间都在1：2和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间(草地、红土、室内)。同时，研究表明每一分所需时间为8.0s±2.58s。但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。
另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手一般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%，更早的研究表明这个比例只有20%，这实际上说明，网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20% -30%.而且每一分的时间都低于13S，大部分都是在l0s以内。分与分、局与局之间间歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90秒。在一场网球比赛中，运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有一定的休息时间。打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15 - 20分钟。一场三盘两胜制的比赛通常耗时2- 3/时。
2.网球运动的能量供应
由于场地的表面不同，运动员的打法不同，间歇的时间长短不同。在般的土场进行的男子单打比赛中，平均每回合击球为10次，相比之下在温布尔顿草地进行的比赛中只有4次。但不管什么场地网球比赛进行时基本上是一种无氧无乳酸的运动，大约70%时间内需要这一系统功能;约有20%的时间内是无氧有乳酸运动;只有10%的时间内需要有氧供能。网球运动是有氧供能和无氧供能兼而有之的运动项目。网球运动既需要瞬间的爆发力(ATP供能)和较短时间(乳酸供能)的对抗能力，又需要长时间持续运动(有氧供能)的能力。目前关于网球运动的供能问题还有一定的争议，但教练员应当十分清楚无氧能力和有氧能力之间的关系。
3.网球选手身体形态特点
大多数优秀网球运动员具有身材高大、肢体匀称、肌肉发达的特点。男子选手身高在1.87米左右，体重约82公斤。见表1。表1世界优秀男子网球选手身高，体重指数
姓名 身高 体重
纳达尔185cm 85kg
费德勒 185dm 85kg
乔科维奇 188cm 80kg
索德林 193cm 87kg
穆雷 190cm 84kg
伯蒂奇 196cm 91kg
费雷尔 175cm 73kg
罗迪克 188cm 88kg
沃达斯科 188cm 81kg
尤兹尼 183cm 73kg
4.网球选手身体素质特点
速度、力量、柔韧、灵敏、协调、专项耐力与网球运动成绩之间密切相关。实践表明，网球运动员不仅要具备上述素质，更重要的是上述素质必须协调发展，都要达到较高的水平，才能适应现代网球竞技的需要。当然，高水平的网球运动员还需要较高的智商、良好的战术意识、果断的判断能力和坚忍不拔的意志品质。
综上所述，网球是项对运动员身体素质、机能要求较全面的运动项目。运动员必须具有良好的身体素质。这包括力量素质(爆发力)、灵活性、协调性、柔韧性、良好的心血管耐力。具备了这些素质，才能提高发球和击球速度与质量，高质量地完成网前截击，才能在场上迅速奔跑起跳、改变方向、控制重心、保持平衡，才能长时间进行比赛和训练。
5.网球技术动作参与的肌肉群
(1)正手击球
蹬地：比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌、臀肌
躯干旋转：腹内外斜肌、竖脊肌
正手摆动：三角肌前束、胸肌、肩内旋肌群、肱二头肌、前锯肌
(2)反手击球
蹬地：比目鱼肌、腓肠肌、股四头肌、臀肌
躯干旋转：腹内外斜肌、竖脊肌
反手摆动：菱形肌、斜方肌中束、三角肌后束、中束、肩部外旋肌群、前锯肌
在双反时：胸大肌、三角肌前束、肩膀内旋肌群
(3)移动时的用力
网球是一项需要降低身体重心、利用地面反作用力的运动，进而把力转化为身体躯干旋转和上身摆动的力量，从而加重击球力量。
因此，网球的体能训练应该包括动作模式和各种方向相关的短距离移动，大部分都在1-5码(0.91-4.55米)内，很少有超过20码(18米)的，网球要求短时间爆发的能量供应，但不是每场比赛都要求几百次，网球比赛的时间跨度可以从1/j、时到数小时之间。这就要求网球具有独特的能量代谢要求，对于教练和体能教练来说，制定有效的训练计划来满足网球运动特点的需要是非常重要的。
二、网球体能训练
下面主要介绍高水平男子网球选手的体能训练(以我国优秀男选手柏衍为例)，大家不要照搬，但可以借鉴，希望能够给大家有所启示。
在进行体能的周期训练计划之前，我们应该进行各种身体素质及机能的测试，例如动作功能质量、肌力、速度、灵敏、柔韧、V02MAX(最大摄氧量)等的测试。根据测试的结果我们可以发现运动员的薄弱环节，进而在接下来的训练中进行针对性练习。大体上可以分为四个周期：
1.准备期
在总体准备期，根据网球运动的特点，我们主要有两大任务：一方面我们需要进行力量的储备，主要是网球在正反手、发球、移动等技术环节中主要参与的肌肉群的力量训练。一般而言，我们在这个时期采用 周2-3次的抗阻训练，每个练习做2-3组，每组重复10-15次为宜。对主要的肌肉群进行维度、基础力量以及力量耐力的储备。
另一方面，在准备期还需要对运动员的有氧能力进行储备、为运动员的持久能力和恢复能力打下一个好的基础，在这时期我们一般每周进行3-4次的训练，每次20-40分钟的70%-80%maxHR的耐力训练，可以选择跑步(跑步机)、自行车(固定的)、游泳等方法;但是传统的准备期只是建议我们进行总体的储备，并没有针对网球的特殊项目特征进行储备。由于网球项目并不存在真正意义上的赛季间歇，因此在网球准备期应该视情况而言加大强度和负荷，对网球所需的力量、速度、爆发力、灵敏等素质进行针对性训练，这一过程最好持续6-8周。
2.赛前期
在这一时期应该根据运动员的参赛日程合理安排，一方面保持准备期所储备的有氧和力量的水平，有氧训练的次数应该调整到每周2次，力量训练也要调整至2次，但是训练的重量需要增加，每组8-10坎，每个练习2-4组为宜;另外，在进行这些常规训练的同时，赛前期训练内容应逐渐转化到网球专项练习上来，一方面在场外练习(如在力量房)和速度练习时，应根据网球比赛的特点进行练习——例如专项爆发力的练习、实心球的练习; 另一方面，在场上的专项练习时应根据比赛特点严格控制时间间歇，进行多球练习以及各种条件下场地移动的练习等;做计划安排时，一定得考虑到运动员在比赛前能适应这种训练，并顺利过渡到比赛期。
3.比赛期
网球项目的比赛期与其他项目不同，尤其是职业运动员一整年几乎都有比赛，因此大多数时间都处在赛间，通过前两个周期的准备，运动员的最好状态应该调整到并且出现在这个时期。这个周期在力量训练方面，应该对网球的发力肌肉群进行中低强度练习，组数1-2组，重复10-15次，来保持运动员的力量，另外场上练习包括爆发力的训练，应采用高强度练习，但应该根据比赛安排把量减少。
4.恢复期
这一时期主要任务是让运动员积极休息，来缓解比赛带来的身体疲劳和心理压力。体能训练方面的重点是保持，可以放下球拍去游泳、踢足球等，同时进行按摩、拉伸等物理治疗，使运动员在身体和精神上得到快速恢复。
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