无论做什么样的户外活动，都必须注意安全,只有把安全放在第一位，才能玩滴开心快乐。许多钓友不了解冰钓安全知识，对冰钓望而却步。那么关于冰钓你了解多少?以下是小编为你整理的冰钓最基本的程序介绍，希望能帮到你。
冰钓最基本的程序
一、冰钓安全：
首先，要了解冰的承载力，冰是水的结晶体，作为固态的水，一方面冰有了浮力，一方面有了强度。冰的浮力大小与冰的体积直接关联;冰的强度与结冰的水质、温度关联。当冬季来临，气温下降到零度以下，水开始结冰，随着温度的不断降低，冰的厚度不断增加。一般来说，当气温在零度以下，冰的厚度在3厘米以上，且结冰前水质较好、没有破损的冰面，就可以上冰垂钓了。需要注意的是，流水、水温较高的排水口、朝阳的岸边，这些地方的冰会很脆弱。还有，当冰达到一定厚度，钓友不在为冰薄担心时，须要注意自己及钓友所打的冰眼，一失足成一天恨，呵呵;
其二，防护安全，冰钓一定要注意冻伤、刺伤。穿着要保暖舒适，便于活动，特别要注意手脚、耳朵等部位的防护保暖。可以使用冰钓帐篷、带块隔热材料垫脚等防护。
其三，用具安全。冰钓需要开凿、开钻冰眼，所用的工具有冰镩、冰钻等，这些器具都有锋利的部分，所以需要掌握器具的性能，不被其所伤。冰镩开凿冰洞时要与冰面成45°角，比较省力，当冰眼开凿到一定深度时再垂直镩。接近水面时，需要轻轻平整底部，清理冰洞的壁，然后打穿最后的冰底。
二、冰钓工具：冰钓是很有意趣的垂钓活动，需要的钓具也很简单。下边介绍下松花江野钓江叉子常用的钓具。
冰镩常见的有一体的与分体的两种，一体的直接打磨尖部，做出握把;分体一般采用尖部、护套、冰镩杆、握把组合，冰钓结束时分拆，便于携带，还可以加长、缩短杆部，适应冰层的厚度。冰钻近年也被钓友采用，但是，手摇冰钻因为刀刃滴角度等原因好使的不多。
笊篱(捞冰)笊篱一般家里厨房用的就可以，最好带粗目的与细目的2种。
冰钓竿(手竿撤节取竿梢部分、小阀钓竿、竹梢子、筷子等都可以作为冰钓竿使用，如冰钓水域有冷水大型鱼类，可以考虑使用海竿)
冰钓钓组：
线组略小于封冰前钓对像鱼的线组为好。冰钓主要对象鱼为鲫鱼等小型鱼类，按个体大小，使用线组。垂钓鲫鱼一般钩用3号左右，号小了上饵困难，大了鱼不入口 。
浮漂：短粗身短脚短尾小型浮漂
三、冰钓点选择：
第一，选择没有水流的稳水;第二，选择水深合适的深水;第三，选择向阳背风的陡岸边;第四，选择有枯草的草隙或者草隙边缘;第五，选择秋季常出鲫鱼的地方;第六，选择冰钓经常上鱼的老坑;第七，在不熟悉的小水面，可以斜角开凿多个冰眼，试钓上鱼后，再在周围开凿。
四，钓法：
与钓明水基本一致，大家可以亲身体会几近距离看漂的乐趣。注意一点，当水线超过竿长，上鱼时用手提线，应把竿子放在一旁，以免乱线。
五，钓饵：
一般采用红虫，购买方便，上鱼迅速。买不到的钓友可以尝试玉米螟(在玉米秸秆里能找到)。
小技巧让你轻松野钓
1、既要善守，也要善走
垂钓中的守和走是相辅相成的。守钓的信心来自对鱼情的正确判断，然而选钓位时“吃一尝二眼观三”实属必要。守要有信心，走要有限度，走到好钓位就应该定居下来。
什么样的地方要坚定不移地守，什么样的地方要干脆、及时地走?总的来说，熟悉地形、鱼情、岸边地形差不多可守，反之多走;诱饵多而对路可守，单用蚯蚓为饵多走;静水多守，流水多走。
钓草窝时要走、守结合。水草密集，鱼也行动不便。到钓位选定一个主窝，下好饵、钓一会儿后再到别处走着钓是好钓法。特别是晚秋初冬水温不高，一个草窝往往只有那几条鱼，钓完一拨儿要等好长时间才会再来一拨儿，走钓是积极主动的进攻。如果辅以麝香米一类的药米打窝，来回走钓的话收获又会更上一层楼。
冬钓也要守走结合。在比较狭小的水体，可以以走钓为主。2003年元月在一个半封闭的水闸栅栏上方，单纯地用红蚯蚓和台钓线组，走着钓了20多天，收获不小且鱼普遍很大。不过这年的正月初五一位台钓高手和我在那里钓鱼，他用拉饵守钓一个钓位，收获比我的光蚯蚓走钓又好得多，只是没有我钓的大。由此又得到一个结论：如果钓位选择正确，冬钓应该以守为主。
此外，流水垂钓也要守走结合。流水守钓，诱饵以米类为主，钓饵倒不一定非虫饵不可。我们一般是早晚多用虫饵主钓鲶鱼黄颡，白天多用粘度较大、味儿较重的面饵主钓鲫鱼。
2、小鱼钓大鱼
钓手竿时，根据钓场情况，顺便用一根粗线绑上大钩挂条颜色鲜艳白亮的小杂鱼，扔到比较僻静的水里，常常会有出乎意料的收获。鲶鱼捕食小鱼，多是从鱼后面下口，钩子应从饵鱼的前部挂进、鱼腹和尾部之间挂出，钩尖向前;黑鱼和翘嘴鲌是从小杂鱼的头部开始咬起，钩子应从饵鱼的后部挂进，从头部和鱼背之间挂出，钩尖接近背鳍的第一根棘条并平行。
3、避风垂钓亦欣然
下风处是钓友们公认的好钓位。原因是下风处的溶解氧高、水体中的浮游生物和各种小飞虫多、风浪的异响和不平静水面可以干扰鱼的视力和听力，鱼更大胆。
下列几种情况下不宜钓下风。
冬季。冬季水体溶解氧本来就多，鱼对水体溶氧要求不高，所以并不稀罕下风处的富氧;水中的浮游生物本来就少，鱼到下风处也不会有多大甜头，何况由于风动环流作用，下风水面温度较低，那也不是鱼喜欢呆的地方。
面积大，水质较好的水库不会缺氧，浮游生物也少，下风处不会聚集很多鱼，反而是避风的库湾水底较软，浮游生物和水底生物都很丰富，能留往鱼儿。
大江大河中，由于水流的滚动，不会出现缺氧现象，钓下风只有自找麻烦。在避风处下钩，舒舒服服地看漂，何乐而不为之?
容易出现缺氧的水体，如果避风处有理想的深度和足够的水草，也能留住不少鱼儿。在水质较肥的鱼池，晴天的下午以后，浮游生物光合作用会使水体的溶氧增加，也不一定要钓下风。
老人钓鱼的好处
1、钓鱼环境有益养生保健
钓鱼于江河湖海,空气清新,阳光充足,噪音小,是养身保健的良好环境。江河湖海边的空气中氧气充足,经常呼吸新鲜空气,可引起人体各种相应的良好的生理反应;日光可使人获得健美的皮肤,红润健康的面容。人体经日光中紫外线照射后,可以增强皮肤和内脏器官的血液循环,促进体内的新陈代谢;城市噪音已构成环境的严重污染,经常到空旷恬静的水域钓鱼,幽静的环境能消除两耳的疲劳,有助于保持良好的听觉功能。
2、调节情绪，保持心理健康
钓鱼活动能控制和消除精神方面的各种不良情绪，参加钓鱼活动有助于提高生活情趣,活跃各种生理功能,是保持心理健康卫生,防止抑郁症、精神沮丧及焦急、暴躁等不良情绪的好方法。钓鱼使人心情舒畅,情绪稳定,精神饱满。
3、有利锻炼头脑,提高记忆
垂钓又是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应功能,都起到了积极作用。
经常垂钓对增强人的记忆力也有好处。垂钓,需要不断总结经验,如在什么情况下、什么塘口、什么季节、要打多少米窝、用什么钓技、钓着什么鱼等,经过归纳总结后,记录下来或装在头脑中,这对一个人的记忆力也是很好的锻炼。
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足球比赛的基本阵型有什么
每场足球比赛都是一场战斗，所以从古至今所有的足球教练都在研究比赛中的队员的排兵布阵。阵型种类是指比赛队员在场上的位置排列或一般性的战术组织形式。足球运动发展至今，阵型种类繁多，大家是否了解?以下是小编为你整理的足球比赛的基本阵型讲解，希望能帮到你。
足球比赛的基本阵型
1、l+l+9和1+2+2+6阵型
这两种阵型产生于19世纪六七十年代，是足球比赛的起源阵型。它的基本战术思想是片面追求进攻，"一窝蜂"踢球和带球是比赛场景的特征。因此，就当时阵型的作用而言，没有明显组织队员的意义。
2、1+2+3+5阵型
随着足球演变中传球的发展，场上队员的组织性日趋显得重要，因此，就产生出1+2+3+5阵型。该阵式中中前卫的主要职能是进攻，两个边前卫参与防守，主要防范于对方的两边锋。这一阵型基本思想进攻仍占主导位置，它由局部传球配合形式开始，逐步形成和发展成该阵型。
3、1+3+2+2+3(W-M)阵型
W-M阵型是在1925年越位规则改变后，由英国兵工厂队的主教练查普曼所创造的。该阵式由基本思想是试图通过牢固的防守瓦解对手进攻，首先原则是"安全第一"。由于这一阵式问世后效果甚佳。因此，它不仅迅速被英国接受，而且也很快地波及欧洲乃至世界范围。
该阵式防守的主要特点是区域与盯人不断转换，距球门近时人盯人防守，离球门远时则松动盯人。当发动进攻时，留下中前卫和两边卫防守。其进攻特点是两内锋稍后撤，作为进攻的重点组织者，中锋和两边锋担负攻门得分的主要任务。
该阵式虽以加强防守为基本思想，并确实在阻止越位规则变化后的进球数上升中起到一定作用，但由于进攻时防守人数太少，在遇到对方发动快速反击，特别是30年代初期匈牙利队采用的四前锋制时，防守则显得过分薄弱。于是，1958年巴西队以1+4+2+4阵式开创了阵式演化的又一新曲。
4、1+4+2+4阵型
该阵型是一种攻守队员排列极为平衡的阵型。在此阵型运用中，两前卫是承上启下的中坚力量。当进攻时，他们积极组织策应，当防守时，则迅速回拦堵截。由于活动频繁，该阵型对两前卫的体力及技术的全面性有着特殊的要求该阵型的弱点是中场力量相对薄弱。特别是当两前卫队员在体力及全面技术上不足时，就更是如此。这一阵型也要求锋线及卫线在攻守的不同阶段，积极策应中场的攻攻守。
5、1+4+3+3阵型
它与1+4+2+4阵型的区别在于，撤回一个前锋至中场，加强中场人数的力量。
该阵型的位置较为灵活，它要求队员能根据战势机动调整位置，同时在位置变换中又始终保持整体的组织性。从防守者看，1+4+3+3阵型至少有七个防守者，一般说，大多数队常是六人参与积极进攻。当进攻时，三前锋和三前卫总是受到严密盯防，这样1+4+3+3阵型特别强调后卫线突然插上。在后卫插上时，该阵型一方面要求插上者必须把握时机，慎重行事，另一方面则要求其他队员必须注意在对手反击时的补位。当进攻一方后卫频频参与助攻时，防守方面也要求本队前锋队员回撤参与防守。
6、1+4+4+2阵型
该阵型是在1966年世界杯赛中得到确认的。当时英国队教练拉姆塞因缺乏世界级的优秀边锋，便拉回一个边锋队员组成1+4+4+2阵型。该阵型进攻特点是中场和后卫队员频繁套边活动，以构成对方门前险情。另一常见进攻打法，是两内修拉达制造宽度，中场两内前卫括人禁区得分。第三个常见进攻方式是利用两前锋速度快技术好的特点，在抢断球后迅速长传发动快速反击。在防守上，该阵型主要强调队员回位和密集防守下的组织与协调配合。
踢足球的好处
1、锻炼身体
在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。
2、 缓解颈椎不适
一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。
3、 预防近视
坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、缓解压力
现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。
5、增大肺活量
长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。
如何预防足球运动损伤
按国外记载,足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。这点必须引起足够重视,严格按照规律做好预防工作。
1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
2、 护腕、护膝,护踝等是必要的。
3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。
4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量柔韧练习防止受伤。
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踢球需要的是大腿的力量，大腿的力量在比赛过程中会起到非常重要的作用。今天小编在这分享一些世界体能大师鲍伊尔的功能性训练教程给大家，希望能帮助大家有效加强下肢力量，欢迎大家阅读!
自重深蹲
对于自重深蹲(如下图)，开始时双臂在身体前方伸出，双手与肩同高。应挺起胸腔，上背部和下背部略弓并紧张。双脚分开大约与肩同宽，略向外转约10~15 度。如果柔韧性不足，可以采用宽站姿，以下蹲至适当的深度。如果运动员在下蹲过程中出现以下情况：身体前倾、脚跟离开地面、骨盆在下蹲时后倾，就可以在鞋跟下放一块约2.5×10 厘米板、一块10 磅(约5 公斤)的杠铃片或一个特制的板子。
尽管许多权威专家告诫不要在脚跟下放物体。但是，在我们的训练中心，运动员运用此法取得了巨大的成功，并且没有膝关节疼痛的现象出现。
A下降
1.在下蹲之前，通过鼻子深深吸一口气。
2.在下降进入深蹲时，集中精力向后坐，将重心放在脚跟上。我喜欢提示初学者脚趾向上抬，顶住鞋子的顶部。如果将重心放在足中部或脚趾上，会让身体前倾，这样不好。不要呼气。双手保持与肩同高。
3.缓慢下降直到大腿上面，与地面平行。
4.在下降过程中，膝盖应保持在脚趾上方。膝盖不要内扣;允许膝盖在脚趾上向外展。
B上升
1.专注于挺胸向上，把髋关节向上向前带。
2.脚跟蹬住地面。
3.呼气时噘起嘴唇，有力地吹气，好像吹蜡烛那样。
高脚杯式深蹲
深蹲的第一个退阶练习需要增加重量。意外的是，第一个进阶练习也需要负重。其实，进阶和退阶是同一个练习。我知道这听起来很矛盾，但先忍一会儿。
A退阶1
在体能大师丹·约翰所推广的高脚杯姿势中(如下图)，双手拿着哑铃的一端。
约翰将它比喻为拿着一大杯饮料或一碗汤(注意：汤碗式深蹲这个名字作为术语就太不好听了)。动作的关键是，哑铃的上端要接触到胸骨和锁骨，而下端则保持与下胸骨或剑突接触。
高脚杯形式的负重效果是非常神奇的。以高脚杯姿势拿着哑铃可以瞬间把不好的深蹲变成好的深蹲。这是不折不扣的魔术。
B进阶1
不难理解，能够把不好的深蹲变成好深蹲的技巧，同样可以使好的深蹲变得更好。不管是技术完美的人还是技术较差的人，我们的第一个负重选项都是相同的—在高脚杯姿势中增加一个哑铃。这是我们负重深蹲直到运动员不能保持两点接触的唯一方法。
壶铃相扑式硬拉
C退阶2
刚才说的是如果你深蹲做不好，那就尝试加点重量，这已经非常违反直觉了。现在，小编又说退阶到硬拉?小编真的爱上了单个壶铃和单个哑铃的相扑式硬拉练习。如果你没有壶铃(它有方便的手柄)，运动员只需将哑铃倒过来，放在地板上，并抓住上端就可以了。壶铃相扑式硬拉的好处是，它简单得不能再简单了。
采用下蹲的姿势，臀部一直向后坐，直到哑铃的一端或壶柄在可触及的范围内就能抓住。背阔肌和下斜方肌发力，把它提起来(如上图)。有些举重运动员会使用更偏向于硬拉的模式(较多髋关节运动，较少膝关节运动)，这没有问题。
双脚垫高的哑铃硬拉
D进阶2
一旦运动员可以使用120磅(约55公斤)(或你最重的哑铃)进行练习，就让他双脚踩在约15厘米高的箱子上，用来增加活动范围。这个进阶过程需要3~4周。一般来说，我们在增加了动作范围后，会减少大约20 磅(约10 公斤)，即120×5 变为100×5。
菱形架或六边形架硬拉
E进阶3
菱形架或六边形架硬拉(如下图)、壶铃硬拉和高脚杯式深蹲是我们的三大双侧练习。其中壶铃硬拉和高脚杯式深蹲可以作为初学者的基本练习，菱形架硬拉可以作为主要的双侧力量练习。
菱形架是一个伟大的发明，它使硬拉动作(重物在手中)和类似深蹲的模式(膝和髋的深度运动)组合在了一起。实际上，因为身体从菱形架中穿过，所以杠铃杆拉离地面后必须从膝关节前移动的问题就被消除了。这消除了前后剪切力的影响，一些举重选手可能因剪切力而难以完成硬拉。
给深蹲模式减轻负重
F退阶3
如果高脚杯式深蹲未能正确纠正动作技术，可以有另一种选择，特别适合年纪较大的运动员，就是给深蹲模式减轻负重。有些年纪较大的运动员或受伤的运动员可能就是因为力量太弱，所以无法正确完成深蹲模式。减轻负重可以实现低于自身体重的练习，并且不需要腿部推蹬机等机器的帮助。
在一定程度上掌握了正确的动作后，就是增加负重的时候了。有许多负重工具，包括但不限于杠铃、壶铃、哑铃、石头和砖块，但要记住：首先要掌握正确的动作。
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