导读： 太极拳健身哪种好 练习太极拳对人体的好处 练习太极拳的注意事项
太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。哪么，太极拳健身哪种好?下面和学习啦小编一起看看吧。
太极拳健身哪种好
1、太极拳健身哪种好
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效。杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。杨露禅在北京授拳时,因弟子多为王公贵族,他们生活奢侈而体弱多病,又不耐艰苦。杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要,将太极拳老架中的一些高难度动作,如跳跃、跌叉、震脚等,改作不跳、不跌、不速、不震,或缩小动作,使姿势较为简单,动作柔和易练,既适合穿长衫、留辫子的人练习,又有益于健身,后被推崇为“杨式太极拳”。
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。心法上亦要求一气呵成。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。所以,练杨氏太极拳有很好的保健和健身作用。
2、杨式太极拳的拳法作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显着的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
3、练杨氏太极拳的具体健身作用
改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
提高呼吸质量:太极拳要求“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
改善脏腑功能:由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。
增强肢体活动:太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
疏通经络隧道:太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
练习太极拳对人体的好处
1、加强肌肉收缩和骨骼关节之活动。太极拳的圆形动作,正是延缓肌肉、骨骼和关节老化的最好方法;打太极拳就是全身细胞总动员。
2、畅通心脏、血管、经络、淋巴及呼吸系统。使各器官组织的供血供氧充分,改善新陈代谢,从而心脏各种疾病、高血压及动脉硬化便少有发生。
3、使大脑皮层在运动中获得休息,增强中枢神经系统的机能。最近又有人从新陈代谢的角度研究,发现有人打太极拳六个月后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇含量减少,动脉硬化症状减轻。
练习太极拳的注意事项
1、忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通。
2、忌松散无力
松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
3、忌僵硬练力
太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。
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5.太极拳的锻炼价值
腰椎不好练哪种太极拳
很多朋友可能在某些致病因素下导致腰椎出了毛病，整天腰腿疼痛，严重影响生活质量。那么腰椎不好练哪种太极拳呢?小编来告诉你。
腰椎不好练哪种太极拳
1、腰椎不好练哪种太极拳
实践证明,太极拳练习除增强体质外,还是预防和治疗腰椎损伤的好方法。太极拳运动以脊椎为轴心,用腰胯带动躯干,四肢放松动作柔和缓慢,有效地带动体内气血运行。“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然”,这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。在练拳过程中,要求旋腰转脊,这样使腰部在松静中得到反复按摩,这就是培元固本,强腰固肾。太极拳的拳理,动作和心法正配合人体脊推保健的需要。坚持练习太极拳,可以强身健体,在练习中陶冶情操,还会抛弃生活中不愉快的事情,无形中调节心理,改变人的精神状态,工作充满热情。
2、腰椎病是哪些原因造成的
坐姿、卧姿不正,工作姿势不正确。用电脑工作时间过长,引起腰椎受力不当,时间长了造成腰椎损伤,失去代偿的能力。长时间伏案工作,腰椎维持一个姿势,造成腰椎正常的生理屈度变直,引起腰椎很多别的变化,就会刺激周围神经或血管,导致腰椎病。损伤,腰部受到外力的撞击、损伤、突出负重、用力不当导致纤维环破裂、髓核突出,进而引发腰椎病。缺少运动,年轻人由于工作强度大,平时缺乏锻炼,致使腰椎间盘及周围韧带过早退变,失去正常的弹性和张力后,由于较重外伤或反复多次的不明显损伤,造成纤维环软弱或破裂,髓核即由该处突出,引发腰椎病。
3、腰椎病有哪些危害
腰椎狭窄:腰椎狭窄常表现为下腰及骶部痛,站立行走时疼痛加重,坐位或侧卧屈髋时疼痛减轻。腿痛是由于腰骶部部神经根受压而导致的,常会累及两侧,咳嗽常不加重。腰椎盘突出可致阳痿:有些患者因为中央型腰椎间盘突出压迫硬膜囊,导致马尾神经功能受损,从而引起早泄、骨盆周围和下肢酸胀麻痛等不适。腰椎滑落:腰椎滑脱是由于椎骨出现变位致使连续性延长,以致上位椎体及椎弓根、横突和上关节突一同在下位椎节上方向前移位而造成的,危害很大,严重危害患者的身体健康。腰椎结核:腰椎结核是由于结核病菌的侵蚀,使病人在腰痛的同时,还出现了腰部强直,使患者不能弯腰,腰疼较为剧烈,并且还会伴有发热、乏力、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。
吃什么对腰椎有好处
芝麻15克,淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米100克煮熟。每日早餐食用。黑豆核桃猪肾汤:黑豆90克,核桃仁60克,猪肾1副,共煮熟后食用,有益肾填精,滋养椎间盘作用。腰花粥:猪腰子一副,粳米100克,葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜,切成小块,入沸水中略烫备用。粳米洗净,加水适量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。
杜仲羊肾:杜仲50克,羊肾4个。羊肾去筋膜,切开洗净,将杜仲焙研细末,放羊肾内,外用荷叶包住,再包2～3层湿纸,慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补肾阳,疏通经络。淡菜300克焙干研末,与黑芝麻150克炒熟,拌匀,早晚各服一匙。
腰椎病患者平时应注意什么
腰疼可以在睡觉时,将腰下垫点东西(毛巾之类的),使腰部稍微抬起一点,让腰部保持人的生理曲线,经过这个治疗方法,第二天起来时,他会感觉腰部是非常的轻松。在饮食上,多吃含钙高的食物,别挑食,多吃蔬菜水果,多运动,减少久坐的习惯,腰部会明显的改善。
只要减少久坐、久躺、多运动,注意风湿(保暖好腰部),在吃的方面多吃蔬菜水果、多补充人体所需要的微量元素,及矿物质。由于患者的负重能力下降,因此应避免强力负重,使病变加重。避免长时间维持一个姿势不动(如躺在沙发上看电视,或长时间上网),若要长时间坐着时,至少每小时要起来活动十分钟。
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练太极拳对身体有哪些好处
太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重好处，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。如今的老年人非常多的都已经进入了练太极的行列，下面学习啦小编将太极拳对人体各器官系统的好处整理了出来，欢迎阅读。
1.太极拳对神经系统的好处：
我们知道，人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹”，不存有杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的好处：
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的好处：
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
4.太极拳对体内物质代谢的好处：
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
5.太极拳对消化系统的好处：
由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。
综上所述，练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动”，“虽动犹静”是合乎生理规律的。由此从医学的观点上来看，它是一种很好的医疗保健体操，对身体的好处那是杠杠的。
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