导读： 形意拳基本功入门之脚法 摩擦步的功法练习 1、定步摩擦步 2、走步摩擦步 3、摩擦步大步练习
内家拳的习练讲究手、步、身法合一，本次学习啦小编介绍的形意拳基本功入门知识是练形意拳的脚法，欢迎学习阅读。
形意拳基本功入门之脚法
(拳经云)：足法者何?起钻落翻，忌踢宜踏而已。起足望膝，起膝望怀，起似伏龙升天，落如劈雷击地。
(注解)：以脚法言之，仍然是起钻落翻。要和手一齐动作，紧密配合。起脚如同手之撩阴，其劲上翻，落脚如巨石入水，其劲下扎。用脚时最忌上踢，盖因脚踢一身皆空，自己先拔了根而易为人所乘也。脚打时宜用踩，起脚便向对方脚面，两臆或两膝直踏下去，如同狸猫上树，四肢并用。如用狸猫上树，四肢并用。如用膝打，则提膝直向对方阴部，小腹或前胸顶去，其力极大。手法，足法，本自相同。不过用足法时尤须知动脚如虎行之无声，龙行之无踪，方到好处。
(拳经云)：起无踪，落无形，足去好似卷地风。远处不发足，发足必定输。若遇人多莫心焦，踩足二起鸯鸳脚。后脚趁前脚，后脚踏腿弯，后脚趁前脚，前脚未实后脚起。先进左腿，左脚未落右脚起，先进右腿，右脚未落左脚随。
(注解)：进脚时，不可向前迈步，应先将脚稍提离地，使脚底与地面平行，相距约一寸半之高，然后照直向前蹚去，若无物然。不管遇到何种阻拦，要象推土机一样，照直向前铲进去。如与对方相距较远时，切不可发脚，发脚必为人所乘。这时应该使用郭云深老先生“远地宜缓之法”，聚精会神，缓步迂回接近对方，然后再猛扑上去，接手后仍要钻进去打，用踏，砍。拥诸腿法。倘遇群战之时，对方人多或有棍，棒、器械，则不可直取硬进，要三回两转，连腿带脚并剪而上，即所谓“踩足二起鸯鸳脚”也，曹继武先生常用之。其法为前脚未落后脚即起，或先脚未实后脚即随，行之甚为有效。
摩擦步的功法练习
1、定步摩擦步
此为摩擦步入门之基，定步即原地站立的练习方法，其目的是为了使练习者适应这种方法为以后的走步练习打下基础，并逐步提高功力水平。
初习摩擦步可以从立正姿势开始。首先凝神定意，两眼注视前方一固定目标，以先行右脚为例，双腿两膝稍微弯曲，身体后部似有挤靠大树之意，两手左右分开手心向下，假想双手扶在两边的栏杆上，只可用意不可真的用力去扶(图1)。
随即开始向前迈出右脚，在提脚时，意念假想身体整体带 起后脚，脚跟平行将脚掌拔起大约离地一厘米的高度，同时设想右腿膝部上面似有细绳微微上拽，将右脚从烂泥中拔起顺着左脚掌内侧缓缓向前行进，意念假想右脚掌底踩一圆木棍缓缓向前，这时要细心体会右腿及膝部、脚尖把烂泥、沙土缓缓拨开之意，右脚掌下面要体会把圆木棍在不平的地面上困难地滚动，同时有左后腿催动右腿之意，这时右脚慢慢向前走到距左脚尖大约一脚距离，右腿膝部似直非直时，就不要再前行了(图2)。
这时右脚移动到丁八步位置后，开始缓缓向后行进，这时意念假想右腿将右腿后部，右脚跟后部的烂泥缓缓趟开，右脚 掌下面踩着的木棍缓缓地在不平的地面上向后滚动。向后退时要细心体会右腿右脚把烂泥缓缓趟开的阻力感，以及右脚掌上下相系的弹簧上下相争，这时身体仍然保持自然直立，左腿膝 部弯曲，以利于身体的平稳(图3)。
这时右后腿向后退到前七后三的丁八步位置，右后腿要以 右脚尖为首开始缓缓向左脚后跟部向前、向内斜前方行进，缓 缓地回到定式位置，右腿在向前行进时始终要注意与右脚上下相系的弹簧有上下斜面相争之意(图4)。
定步摩擦练习，实际上是右腿在原地画一个圆圈的练习，在原地旋转时始终要体会腿部运动的阻力感，头与脚掌上下相系的弹簧的相争之意。无论怎样运动都必须保持有阻力。随着水平的提高，这种阻力要越来越强，但必须要用意不用力。同时左右脚须相互交换练习，特别是感觉薄弱的一面更应加强练习。
2、走步摩擦步
走步摩擦步即行进间的摩擦步练习，相对定步来说它增加 了技术上的难度。练习走步摩擦步要从技击桩丁八步姿势起始，两手掌向下，手指相向指出，意念假想双手、双臂放松地搭在栏杆上，用意念来保侍身体的平衡，意念假想双腿、双脚踩在烂泥中，大腿以上的躯干设想仿佛站在水中，左脚在前，右脚在后，泥水缓缓挤动(图5)。
这时右脚掌向前蹬地，配合身体缓缓向前移动，意念假想身体的上下、前后似真的有挤动烂泥之阻力感，走步时左腿膝关节弯曲，慢慢将身体重心移到左前脚上，重心为前七后三(图6)。
右脚向左脚后跟部斜前方缓缓进行，头与右脚掌上相系的弹簧保持相争之意。在向前行进时腿部的意念，要求右脚顺着左脚内侧前方直行到大约超出左脚尖一个脚掌的长度，开始横着向斜前方移动。这时右脚缓缓地行进到丁八步桩法位置，右前脚掌轻轻地踩地，后足跟微微离地，这时身体的重心是前三后七(图7、8)。
此时身体在向右脚前方移动，右脚掌再完全落实，落实后 身体重心向前慢慢移动到右腿上，这时右脚掌开始向前蹬，右腿膝部关节弯曲，周身整体把左腿左脚慢慢从烂泥中拔起，整个脚掌平行地整体离地，其意念要求与右脚右腿行进时一样，可以反复地进行左右脚交替的向前行进练习(图9~11)。
以上的意拳摩擦步的基本练习方法，其动作要求可概括为 四个字:提、蹬、扒、缩。“提”指提膝;“蹬”指脚下踩后蹬，即起脚时的动作;“扒”即落脚时五趾轻轻扒地;“缩”指 脚心微含的意思。
3、摩擦步大步练习
有了以上练习的基础，再练下去则要求前脚往前行进，当 膝关节将要伸直时，不要忙于落脚，而是用后腿身体的力量继 续催送前腿和前脚，使前脚在后腿和身体的催送下，向斜前方 再滑动大约15厘米左右。这就是说每个步长要比基础的步法练 习长一段距离。当前脚落地时是脚尖先落地，前脚着地以后身体马上要跟上去，重心立即移到前腿上(左腿)，右脚和右腿马上也跟上来，落到与前脚(左脚)所站位置相等的地方。这种练法为摩擦步的大式走步法，做这种摩擦步练习的时候，应配合大式桩。因为配合大式桩训练习可增加腿部的稳定性力量(图 12~18)。
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跆拳道入门知识：跆拳道基本步法之垫步教学
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。为了喜爱跆拳道的朋友，学习啦小编此次就为大家分享跆拳道入门知识：跆拳道基本步法之垫步教学。
一、垫步
1、动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。
2、实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。
二、垫步准备姿势和步法的练习步骤
(一)练习左架准备姿势。
(二)练习右架准备姿势。
(三)练习左架与右架之间的原地换步。
(四)练习上步和后撤步(左架与右架都要练)。
(五)练习前跃步和后跃步。
(六)练习侧移步。
(七)练习连续向前跃步和连续向后跃步。
(八)练习连续侧移步。
(九)练习(左架)左脚先上步接左脚后撤步。
(十)练习(右架)右脚先上步接右脚后撤步。
(十一)练习垫步。
(十二)练习连续垫步。
(十三)几种步法熟练后，可组合起来练习。
(十四)结合教练员的手势或声音信号练习。
(十五)两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法。
(十六)将两个以上的步法组合起来练习。
(十七)结合旋踢、后踢等动作练习步法。
三、跆拳道垫步技术要领
(1)前垫步
[动作方法]
实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)
[动作要领]
右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。
[实战作用]
1、用于快速接近对手：
2、连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。
(2)后垫步
[动作方法]
实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢;同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。 (图2-17)
[动作要领]
左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。
[实战作用]
1、用于拉开与对手之间的距离;
2、用于连接横踢、下劈踢等技术反击。
武术基础之基本脚功
武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。下面是学习啦小编专门为您整理好的：武术基础之基本脚功。
武术基础之基本脚功
压腿
武术基础1.正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿不直
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正
纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿不直
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正
纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
武术基础2.侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
(1)同正压腿
(2)上体侧振时前屈
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
武术基础3.后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
武术基础4.仆步压腿
预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
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