导读： 心意六合拳桩功之鸡步桩训练： 一、预备式： 二、熊出洞： 三、定式(一)拗步： 四、定式(二)顺步： 五、拗步定式转体： 六、顺步定式转体：
本文学习啦小编介绍的心意六合拳桩功是鸡步桩的训练方法，之所以成为鸡步桩，很大一部分原因是在于站桩训练动作和鸡有很多相似之处，也是来源于鸡形的一种桩法。
心意六合拳桩功之鸡步桩训练：
一、预备式：
立正，目视前方，两手自然下垂。
二、熊出洞：
左脚向左出半步，足跟点地，重心偏落右腿。两手腕在小腹处相叠，左腕在内，掌心朝内，五指张开。头向左转，下颏内收，目视左前方。全部动作一气呵成。
三、定式(一)拗步：
左脚再向左点出半步，全脚掌着地，五趾抓地，脚尖内扣约45度;右腿同时左转，屈膝下蹲，成双弯腿(两腿相距两拳半至三拳)，大腿小腿戒90度角，脚尖点地。膝内扣裹裆，重心落于后腿，后大腿到脊背至头项成一条线。出足同时，转腰拧胯;左手回抽贴于腰胯之际，要求似贴非贴，掌心朝内，手指张开，拇指朝上，四指朝前，指掌贯劲;右手借左手回抽之势以肩带手顺势下切至左膝外侧贴住，掌心朝外，四指朝下，拇指朝前，指掌贯劲。下颏微收，肩要沉，两肩要平，前肩领后肩，后肩催前肩，目视前方(不可下视上抬，不可左顾右盼)。这个过程中的点步、转腰、拧胯、抽手、下切均应一气呵成。定式要求全身不可前裁、不可后仰、不可左偏、不可右斜，做到外三合(肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，左肩在后，右肩在前，两肩、两肘、两手及两膝、两脚均应在一个平面上。头顶平、肩平、身平。一枝不动，百枝不摇。
四、定式(二)顺步：
接拗步定式。右脚向前踩出一步(身体不能起伏)，右手掌顺势前贴到右膝内侧，成顺步式，双弯腿，其他要求参照拗步定式。此右式可直接变换为左式：左脚向前踩出一步(身体不能起伏)，同时右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声。
拗步定式与顺步定式合起来就是踩鸡腿、踩鸡步。
五、拗步定式转体：
接左向式，右肘上抬至头高。右掌停于面前眼睛下方位置，掌心朝外，继而左手上抬，左腕背靠右腕。身体向右旋转，要求身体不能有起伏，右向后，以肩带手顺势下切，注意左掌侧从右手讲授，张尚炳整理，张全海虎口切出，其他要求同左式。
六、顺步定式转体：
接右向式，身体向左旋转，要求身体不能有起伏，在旋转过程中，右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声。
心意六合拳相关文章：
1.上海派心意拳的简介
2.心意六合拳中的夜马奔槽怎样训练
3.混元24式太极拳练习要领
4.中国稀有拳种的介绍
5.中国武术有哪些主要拳种介绍
心意六合拳养生桩功练习方法
心意六合拳的养生桩练习能够达到强身健体，放松心情之效，是学练心意六合拳的基本功，同时，是为以后技击桩的训练打下良好基础的保障。心意六合拳的养生桩桩功分很多种，包括平步撑抱桩、平步托抱桩、平步提插桩等桩功，下面学习啦小编为大家介绍的是心意六合拳养生桩功练习方法，欢迎阅读学习。
心意六合拳养生桩功(1)平步撑抱桩
双足分开与肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意 周身自然真立，不偏不倚，舒展大方：头顶似有小线上提，头似顶非顶，肩要平，不可耸;臀部略向后，似坐一高凳。假想后背、腰部、大腿、小腿后部似有树微微挤靠，双手慢慢抬至胞前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距二至三拳!双手距胸尺许远，双手似抱一气球，球与胸部、腹部及手臂内侧、手掌、手指轻轻接触，用力抱;球若瘪，无意抱，否则球要飘。
总之，要以双手、双臂、胸部、腹部细心体会气球的存在即可。姿势站好后，煮念假想周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。
站桩时，面部表情似笑非笑，两唇稍露缝隙，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，细心胎听微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音;或意想站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，乌语花香。使我们感到遍体通泰，胸意大开;或意想站在温泉水中，温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来，着意体会泉水与身体有微微的摩擦和微微推动，身体有向前之感，身体的正面仿佛有水微微的阻挡 反之泉水从前面缓缓荡漾，身体的后部仿佛有水微微的阻挡。以上所提的这些要求不可一味去刻意追求，最好是在自然状态中逐步形成。
心意六合拳养生桩功(2)平步托抱桩
托抱桩站立的步法与撑抱桩相同，将双手抬起，前伸距自己腹部30公分左右，两手相距约二至三拳，掌心向上，手指微曲，手臂内侧要似有非有、朦朦胧胧的如抱一汽球，两肘意有外撑的感觉，肘部、手臂下侧、腕部似搭在水中漂浮的木板上，意念假借将肢体放松下来。好象将撑抱桩中所要求的双手、双臂拦腰抱球，变为轻轻托住汽球底部两侧，要有不被微风刮跑之意。意念活动依然可采用撑抱桩的意念，睁眼或闭眼练习均可。
托抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀或背部、腰部酸痛时，减缓运动量的练习手段，也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在站撑抱桩时，如果感到身体劳累，就可以托抱桩进行辅助练习。
心意六合拳养生桩功(3)平步提插桩
双足分立与肩同高，足心微微涵虚，足趾似有扒地之意 周身自然直立，不偏不倚，舒展大方;头顶似有小线上提，头要似顶非顶;膝关节微曲，脊柱自然竖直，肩要松平，不要端肩。臀部略向后向下，似坐一高凳。意念假借后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似有墙有树与身体微微有挤靠之意，双手下垂，置于体侧大约15公分，手心相向，手指微张，十指尖有直插入地之意，只可用意不可用力。同时两肘稍弯曲，并向斜后方微微提起，腋窝自然微微张开，双手臂内侧与身体的两侧各夹一纸球，只可用意不可用力。宽胸松腹，周身放松。站桩时面部表情要似笑非笑，两唇自然闭合或稍露缝隙，面部、颈部肌肉放松，呼吸要自然。双目前视微微向前上方。但不可仰头或低头，远望前面景物，似有轻物所遮，隐约可见，朦朦胧胧，心平气和，凝神定意。
以上这些要求不可一味追求，要在自然中逐步形成。在运用意念时假借周身站在河水或海水中，要身如巨人，头顶蓝天;胞部以下都浸泡在水中，水微微荡漾着我们的身体，双手五指有插入水里的泥沙之意;水从前面向我们身体轻轻推来，这时要细心体会身体被水推动向后微微晃动时的阻力感，两脚趾有微微扒地之意，身体后面都要有被水阻挡之意;同时配合体会两腿内侧似有微微外分，头微微上领，两腿有微微向后晃动的三种力量。在身体被水推动向后晃动的瞬间，双臂的后部也同时体会与水有轻轻阻挡之意。
由于身体带动手臂向后晃动时将双手插入泥沙里的五指微微向后将泥沙划开，要细心体会手指划开泥沙时的阻力感，同时体会双臂微微上提、外分、向后的三种力量。只可意想微动，不可用力。反之，当身后的水缓缓向前推来，身体仿佛被水微微向前推动，同时体会身体前面有水微微阻挡之意。在身体微微向前推动时，假借两腿内侧的弹簧有微微的向内挤合，有身体向前，双脚掌有微微下踩的三种力;在身体向前晃动的瞬间，双臂也同时配合有向前推动水的阻力感，双臂内侧有微微挤合，双手五指有微微下插之意;要着意体会身体在向前晃动时，有向前、挤合、向下的三种力。
总之，在站桩时的微动一定要用意念去想，感觉自己真的站在水中，要有身临其境的感觉，要细心地体会周身整体自然主动。
心意拳相关文章：
1.上海派心意拳的简介
2.心意拳的蹲猴式
3.形意拳桩功之:拳通一理 悟在一惊
4.混元24式太极拳的拳法特色
5.姚继芗与意拳绝学
心意六合拳单把之阴阳式猫洗脸单把怎么训练
什么是阴阳式猫洗脸单把式练法？相信很多练武的人都不知道这是一种什么样的武功，下面小编就教大家练习这个功夫。
前文介绍了心意六合拳猫洗脸单把的两种练法，本文接着介绍第三种，即阴阳式猫洗脸单把的练法。所谓阴阳式猫洗脸单把，就是一左一右相互配合，即左手洗脸，右手击掌，上前脚，退后步，相互映应。可解除对方近距离对我胸上部及颈部、面部的击打，利用小臂和掌腕压、砸、分、撕、拨、击等手段，使对方进攻失败而我转败为胜，机警中显玲珑，被动中见稳重。
阴阳式猫洗脸单把的练法：
阴阳式猫洗脸单把法1.进步法
(1)上起手左进步法：由轻步站起式(右式，左手左足在前，身向右侧)，右手由胸前向上抬起，掌由脸的右部向左画弧，成“洗脸”动作。此时左脚向前进发，左手同时提起从左胸前钻出，掌从右手向下的弧圈中窜击，向前打出单把，掌心向前，掌指向上，右手附于左肘右下侧，脚落掌到，腿成半弓箭步法。如此反复练习即可。
(2)上起手右进步法：由轻步站起式(同上)，左脚着地成实步，右手由胸前向上起，从脸部右侧向上，由脸前向左画弧，掌与头平，从脸左侧向下滑落。同时左掌由下起至肩胸部，从右掌的弧圈中窜击，向前打出单把，掌心向前，掌指朝上，掌与肩同高，右掌附于左肘右侧下。此时右腿向前迈一大步，成半弓箭步法，脚落掌到。如此反复练习即可。
(3)下起手左进步法：由轻步站起式(同上)，左脚向前迈一步，同时左手由下向上提起，从脸左侧向上、向右画弧，掌与头同高，从面部右侧向下滑落，同时右掌从左掌的弧圈中窜出，向前打出单把，掌与肩同高，掌心向前，掌指朝上，左掌滑落至右肘左侧下，腿成半弓箭步法。如此反复练习即可。
(4)下起手右进步法：由轻步站起式(同上)，左脚着地成实步，同时身体前移，左手由下往上提起，从脸左侧向上，经面部向右画弧，掌同头高，成洗脸式，掌向面右部滑落。此时右掌及时从左掌弧圈中向前打出，掌心向前，掌指向上，掌与肩同高，左掌滑落在右肘左下侧，同时右腿向前迈出一大步，成右半弓箭步法。如此反复练习即可。
阴阳式猫洗脸单把法2.退步法
(1)上起手左退步法：由轻步站起式(同上)，左脚向后退一步，同时右手向上起手，手从脸右侧向上高至头而后向左下画弧。此时左掌及时向上起，掌至左肩胸部时从右掌的弧圈中向前打出，掌与肩平，掌心向前，掌指向上，腿成半弓箭步法，右掌滑落在左肘右侧下。然后再退右步，继续打出上述动作，如此反复练习即可。
(2)上起手右退步法：由轻步站起式(同上)，左脚落实步，右手向上起手，从脸右侧向上与头同高，向左下画弧。同时左手向上提起，从左肩、胸部窜出，向前打出单把，掌与肩同高，掌心向前，掌指向上，右掌落于左肘右侧下方，此时右腿及时向后退一大步，成右半弓步法，掌到脚到。如此反复练习即可。
(3)下起手左退步法：由轻步站起式(同上)，左腿向后退一步，左手向上抬起，从脸左侧向上，高至头顶，向右画弧，从面部右侧向下滑落成洗脸式。同时右掌从左手臂弧线中向前打出，掌心向前，掌指向上，掌与肩平，左掌滑落右肘左侧下，腿成弓箭步法，脚落手到，再退右步。如此反复练习即可。
(4)下起手右退步法：由轻步站起式(同上)，左脚落为实步，左手同时向上起，从脸左侧向上，经面部向右画弧，从脸右侧向下滑落。右掌向上提起至右胸部，从左掌弧线中向前打出 ，掌心向前，掌指向上与肩同高，左掌落于右肘左下侧，两眼平视前方。与此同时右腿及时向后退一大步，脚落手到，成弓箭步法，左腿再向后退一大步，如此反复练习即可。
阴阳式猫洗脸单把法3.十字练法
由轻步站起式，或左手左脚在前，或右手右脚在前。如左手左脚在前，起左步、抬左手，向前迈进，左手由下往上从腹前由外向里画弧，左脚落地同时上右步，右手从胸前起手，由外向里画弧，高至眉间，左手左脚复又同前，手抬略高于前，右手右脚复又上，右手从左手弧圈中穿出，向前打出单把，右脚落成弓箭步法，右掌与肩平、掌心向前，左掌附于右肘左下方，两眼平视前方。
再向后活步转体180度，左脚变前脚，左手随身转而成前手向前画弧，由下往上从外向里弧高至胸前，同时上右步，右手随身转向里由下而上画弧，弧高至眉间，左手左脚复又同前上步画弧，弧圈略高，随即上右步，右手从左手弧圈中窜出，打出单把，掌与肩平，掌心向前，两眼向前平视，腿成弓箭步法。
再向右转体90度，如上所练，打出右单把。
再向后转体180度如上所练。如此反复训练，此为右旋式阴阳式猫洗脸单把的十字练法。左旋式阴阳式猫洗脸单把的十字练法与此相同，唯方向相反。
本文Hash：f05f5e5edd1701721ef48b8988e1a248a86664c4
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
心意六合拳单把之托挂式猫洗脸单把练法
在练法上，托挂式猫洗脸单把与单护螺旋式猫洗脸单把有一定的相通之处，但仍会有很大的差别，习练者要注意区分。下面学习啦小编为大家介绍心意六合拳单把之托挂式猫洗脸单把练法，欢迎阅读。 心意六合拳单把之托挂式猫洗脸单把练法 1.左起手托挂式猫洗脸单把 由轻步站式起(右式，左手左足在前，身向右侧)，左脚向前迈出一步，同时左手起右手随。左手指向上，从面部左侧向上至头顶，再向右画弧，从面部右侧下滑至胸
-
心意六合拳单把之阴阳式猫洗脸单把练法
所谓阴阳式猫洗脸单把，就是一左一右相互配合，即左手洗脸，右手击掌，上前脚，退后步，相互映应。可解除对方近距离对我胸上部及颈部、面部的击打，利用小臂和掌腕压、砸、分、撕、拨、击等手段，使对方进攻失败而我转败为胜，机警中显玲珑，被动中见稳重。下面学习啦小编给大家介绍心意六合拳单把之阴阳式猫洗脸单把练法，欢迎阅读。 阴阳式猫洗脸单把的练法：1.进步法(1)上起手左进步法：由轻步站起式(右式，左手左足在前
-
形意拳桩功之：拳通一理悟在一惊
形意拳桩功训练注重动作的准确性而非是动作的强度、心意拳桩功训练时注重以腹式呼吸的协调配合、形意拳训练过程中要求人体核心区保持高度的刚体性质等。下面是学习啦小编为大家整理的关于：形意拳桩功之：拳通一理悟在一惊。欢迎阅读! 形意拳桩功之：拳通一理悟在一惊 如小说从几方面分析了站桩的要领，对此感悟很深。 1.站桩先正尾椎。尾椎很重要，心情不好时，按摩一下尾椎，就会缓解。从尾椎一节一节脊椎骨
-
心意六合拳单把之单护螺旋式猫洗脸单把练法
单护螺旋式猫洗脸单把是心意六合拳猫洗脸单把中的拳法，在练习中单手相互朝一个方向螺旋击打或防守，形成前进或后退的循环动式姿势。下面学习啦小编整理了心意六合拳单把之单护螺旋式猫洗脸单把练法，欢迎阅读。 单护螺旋式猫洗脸单把的练法： 1.单护螺旋式猫洗脸单把左旋练法 由轻步站起式(右式)，前手(下手即左手)由下而上顺身体右侧起至胸前时手指向上，再继续往上，至与头平时向左画弧，小臂向前成弧外张7
-
心意六合拳教程
野猴偷桃拳法是根据心意六合拳十大形中的猴形，模仿猴的各种动态、形态创出的拳把。下面学习啦小编为大家介绍一下心意六合拳教程，欢迎阅读学习。 野猴偷桃的练法 野猴偷桃练法1.前起步法(或称前起手法) 由轻步站下式起。起前脚向前进一步，上手由下往上起，弧行由左向右肩往上，经右侧头部往上，过头部向左，经头部左侧向下弧行至脐往左上，略作停顿;下肢后脚向前进步，下手随身体移动而由内向右上，经右肩右耳向上
-
怎样练好意拳的健身桩和技击桩
形意拳就是形与意同时锻炼的一种体育运动，其原则是以形取意，有意象形，意自形生，形随意转。下面是学习啦小编为大家整理的关于：怎样练好意拳的健身桩和技击桩。欢迎阅读! 怎样练好意拳的健身桩 1、练健身(养生)桩要返婴儿寻天籁。(应找一适宜场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜。) 2、站桩时应是心脏无负担，大脑得到休息。健身桩要求如此，技击桩开始阶段也是这样。 3
-
拳击组合技术训练的步骤
在拳击训练中，组合技术训练是在入门技术已经掌握后的一种训练方式，是在拳击实战中重点运用的内容。在实际训练中，合理的安排组合训练强度，遵循一定的组合技术训练步骤是必要的，下面学习啦小编带您了解一下拳击组合技术训练步骤。欢迎阅读。 拳击组合技术训练的步骤 拳击组合技术训练步骤一.组合反应训练 动作还是那套动作，但执靶人不断变换出靶的节奏，比如左右直拳接后腿边腿，可以给出快快慢，快慢快等多种节奏
-
太极拳桩功 简析混元桩练习技巧有哪些
说到太极拳桩功，我们首先要想到的就是混元桩，相信大家对于混元桩应该都很了解吧!那么，练习混元桩的技巧有哪些呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 混元桩练习技巧 含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。 松腰 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变化皆
-
心意拳功力练法——“板凳四把”
板凳四把是心意拳先贤所传坐在凳子上练功的几个式子和几把劲意，它们是顿中节、抽中节、拔中节和剑出鞘。此功亦称心意拳凳上四把劲功夫。下面学习啦小编整理了心意拳功力练法板凳四把，欢
-
大成拳技击桩训练要求 大成拳绝技圈拳
大成拳作为中国流传比较广泛，分支比较多的拳法。因为很多人练，而本身不拘泥于招式和练习场地。所以初学者完全不明白训练要达到什么样的效果，所以就更加谈不上要如何训练了。今天学习啦小编整理了大成拳技击桩训练要求，欢迎阅读。 大成拳技击桩训练要求 首先要明确意念和形体的关系，万勿以为只要随便一站，只用意念就能站出功夫。临敌意识必须在形体正确的基础上练习，所以我们开始站侧面桩时，应把意念放在诱导符
-
孙式太极拳教学：桩功的练法
孙式太极拳是一种汉族传统拳术，属于太极拳流派之一，清末河北省完县人孙禄堂所创。是在武式太极拳基础上，吸收形意拳进步必跟，退步必撤的步法、八卦掌拧旋敏捷的身法和两门拳术手法，创编成的。下面学习啦小编带大家学习一下孙式太极拳教学：桩功的练法，欢迎阅读。 桩功的练法 无极式之练法:起点面向正方(早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足
-
跆拳道基础之三七步怎样训练
跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛古老而又新颖的竞技体育运动，是朝鲜民族在生产生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道基础之三七步。 跆拳道基础之三七步 所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。 两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长
-
心意六合拳的手法、脚法、十二形与五行合一法
心意六合拳是历史名拳,它的创立与发展,对中国近现代拳术产生了巨大的影响。下面是学习啦小编为大家整理的关于：心意六合拳的手法、脚法、十二形与五行合一法。欢迎阅读! 心意六合拳的手法、脚法、十二形与五行合一法 起手横拳势难招，展开四平前后梢，望眉斩夹反见背，如虎搜山截手炮。俱行如风，鹰捉四平，足下存身，进步踩打莫容情。抢上步，十字立，剪子股势如擒拿。进步不胜，必有寒势之心。打人如走路，看人如蒿草。
-
太极拳站桩 太极拳站桩之三点要求
你知道太极拳站桩的意义何在吗?你知道如何练太极拳站桩吗?作为太极拳初学者，我们一定要从太极拳基础开始学习，练习太极拳站桩可以有效的提升我们的身体素质，感兴趣的朋友们不妨来简单的学习下吧! 01调意 站桩首先要入静，凝神静气、心平气和，气血才能保持流畅，滋润五脏、贯通六腑，恢复各器官正常的功能，有祛病、防病于未然的功效。 长期炼功可增强免疫力，正如《黄帝内经》中所阐述的：恬淡虚
-
泰拳功力训练
泰拳技术虽然简单，但对每一击的力量及各种技术的运用熟练程度的要求都明显超过其它格斗术。下面是学习啦小编为大家整理的关于：泰拳功力训练。欢迎阅读! 泰拳功力训练 当泰拳王考西嘉勒斯第一次到巴拿马比赛时，就以一记强劲的扫踢将当地拳王罗伯特卡伯当场击毙，不知所措的电视解说员问道：这一记踢击为什么如此可怕?现场的泰拳技术顾问感慨地回答说：&l
