导读： “板凳四把”练习功法一、领中节 “板凳四把”练习功法二、抽中节 “板凳四把”练习功法三、拔中节 “板凳四把”练习功法四、剑出鞘
“板凳四把”是心意拳先贤所传坐在凳子上练功的几个式子和几把劲意，它们是“顿中节”、“抽中节”、“拔中节”和“剑出鞘”。此功亦称心意拳“凳上四把劲”功夫。下面学习啦小编整理了心意拳功力练法——“板凳四把”，欢迎阅读。
“板凳四把”练习功法一、领中节
1.工具：方凳一只，高约一尺半(可视人的高矮而定，不可太高或太矮，以练功者坐上去后大腿稍高于膝盖为度。
2、练法：轻步站。左手在足在前开始，两手攥拳分别从两胯前向前向上钻出;两肘均屈贴肋，两拳则左前右后相向滚动，拳服朝外;右拳攥紧靠紧左拳脉门;两拳就像各紧握住一根木棍一样。要头顶项竖，下颏内收，两肩里扣，身腰含劲。然后束身后退，用右臀部向身后凳上猛然坐下;两目前视。
然后长身而起，两拳由外向里拧翻变掌，掌心向下，左手掌在前，右掌在后，往前下塌;同时，左足向前进半步，屈膝前弓;右足在后脚跟落实，腿步挺直成左弓右箭步(心意拳俗称牮柱步，学音jian)，两眼前机。然后双手再次收于两胯际，重复如前拧翻而起。如此一起一落为一次，往复循环练习。体弱者可练36次，体壮者可多练至360次为一周天数。
3.劲意：此为锻炼内五行之法。顿中节即顿实中节之意，久练则可使内脏结实。此式两拳拧抱胸前，浑身含蓄滚劲，右臀下落坐于板凳之上，其反坐力使心部拔起，六腑震动，实为坚实丹田。臀部下坐，如虎坐山，既练出臀部之力，又使心意随内劲而发，真是“四梢无不齐，内劲无不出”。故拳谱日：“一树动而百枝摇。”
4.注意：锻炼时要发欲冲冠，牙欲断金，爪如钢挫;舌顶上颚。丹田气发要如雷声响亮;起身要如猛虎登山，落要像蛰龙之警。但此式有三不练：空腹不能练，饱腹不能练，拳术没有根基者不能练，否则反会损害身体。
5、用法：拳谱日：“臀尾打落不见形，猛虎坐窝藏洞中”。久练此式可练出臀尾之力，即虎坐山之力。如敌在我后，我可向下猛坐用臀部去打敌人腹部或敌人大腿根部。往前我可上左步进其中门，两手钻起，分击敌人左右气海穴;也可提右膝往上贯击敌人下阴部、小腹部或膝盖部。
“板凳四把”练习功法二、抽中节
1、轻步站开始，左手左足在前，两手攥拳分别从两胯旁一起向前上方钻出，曲两肘贴两肋，左拳在前，右拳在后，两拳相向滚动向上抽拉而出，既要有抽拉劲又要有裹翻劲;两拳眼向外，左拳高举，右拳要贴在左拳的掌根脉门处，两拳都要高与眉齐。要头顶项竖，下顿内收，闭口扣齿，舌顶上跨;身腰含劲，提肘塌腰，然后束身后坐，以右臀部向后猛然坐于身后凳上;此势为“虎坐山”，坐下后要两目前视。
2、此后长身而起，两拳相向拧劲拧翻变掌，两掌十指奓开，掌心向下，左掌在前，右掌在后，从上一齐往下塌劲;同时，左足向前进半步曲膝前弓，右足在后微跟步，全脚掌落实，脚趾抓地，成牮柱步(左弓右箭步)，全身要挺直成牮杆之箭。然后双手再收于两胯际，重复动作如 1。一起一落为一次，计36次。反复循环练习，欲练功深者可练360次，合周天数。
“板凳四把”练习功法三、拔中节
1.起首轻步站开始。两手攥拳从两胯开始攥两根皮条一般，两手腕扣劲，从下往上带有上拉之劲意，当拉到胸前时两拳交叉，左拳在里，右拳在外，再一齐向上钻而出，一直上钻到高过头顶，两肩内扣，两臂相向而滚。此时胸腰挺伸宛如鲤鱼打挺，有腹打之势，为拔起中节之意。要头顶项竖，下额内收，闭口扣齿，舌顶上腾，两眼瞳仁上视。然后束身下坐，以右臀部向后猛然坐于凳上，此式有向上“恨地无环”，往下打“恨天无柄”两把劲意。
2.从上往下，两手如握住两根天上挂下的皮条，向下猛然顿拉皮条，两肘要贴两肋，两拳紧握停在胸前，再以右腿支撑向前挺劲往前打出成左脚落地，左膝弓，左肩前预，两拳变掌一齐按落于左膝内侧，成虎扑之式;头顶项竖，下颏内收，闭口扣齿，两眼前视，全身打成牮杆之箭式。
双手收回腰际，再重复循环练习，最少36次为保健;欲练功则练至360次，合周天数。
说明：此三式虽似相同而意实不同。顿中节有顿实中节之意，为滚束之劲。抽中节要求身形凌直，臀部下落，双拳上钻，有抽拉之意。拔中节则两臂上钻过顶，胸腰挺伸如鲤鱼打挺，练腹打之势，有拔起中节之意。这是三者不同之处，练者不可不加以区别。
“板凳四把”练习功法四、剑出鞘
盘练法：起首轻步站，左手左足在前，左腿向左旁曲膝下蹲，右足向右旁挺伸，足掌贴地成躺裆之势，同时将臀部稍微贴凳边而坐，虽坐而实立，似立而坐，臀部微贴凳面而实不用力。右手斜插于左胯际，掌心向外，五指向下;左手臂屈肘向右上方斜提，掌心护着右肩，右肩领前向左拧腰与左膀相合，目光注视左下方。然后右掌拧翻握拳屈肘斜向上方提拳，上提到额头旁，拳心向外;左手以掌根出劲，斜向左下方捺去，靠于左腿外侧。右肩与左膀由合而开，双足尖微向右磨，右足趁右拳上提之势屈膝下蹲。左足改为挺伸，足掌贴地成躺裆之势。目光注视右上方;继而右拳变掌，以右下肱部出劲，斜向左下方劈去，腕背贴于大腿外侧，掌心向外，左掌屈肘掠过胸前斜提于右肩尖;同时，两足微向左磨，左腿屈膝下蹲，右足极力挺伸，足掌贴地成躺裆之势，目光注视右下方。如此一开一合，一提一劈，循环练习，计36次或360次为合周天数。
此式为右式，左式盘练法相同，唯运动架式相反。
劲意：剑出鞘是取意在左手按住剑鞘，右手握牢创柄，用力拔剑出鞘之意。此式练右肩与左胯的开合劲。以右手出劲斜向左下方劈;左手上摞至右肩尖为合劲。右手用托劲，向右上方斜拔，左手下捺为开。一开一合，胸腰和丹田随势张合为锻炼开合之劲的最佳最有效的手法。
说明：此式是以锻炼功劲为主的，所以不尚用法，然而如果功夫练到上乘时，其用法自然就会出来了。
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心意六合拳养生桩功练习方法
心意六合拳的养生桩练习能够达到强身健体，放松心情之效，是学练心意六合拳的基本功，同时，是为以后技击桩的训练打下良好基础的保障。心意六合拳的养生桩桩功分很多种，包括平步撑抱桩、平步托抱桩、平步提插桩等桩功，下面学习啦小编为大家介绍的是心意六合拳养生桩功练习方法，欢迎阅读学习。
心意六合拳养生桩功(1)平步撑抱桩
双足分开与肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意 周身自然真立，不偏不倚，舒展大方：头顶似有小线上提，头似顶非顶，肩要平，不可耸;臀部略向后，似坐一高凳。假想后背、腰部、大腿、小腿后部似有树微微挤靠，双手慢慢抬至胞前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距二至三拳!双手距胸尺许远，双手似抱一气球，球与胸部、腹部及手臂内侧、手掌、手指轻轻接触，用力抱;球若瘪，无意抱，否则球要飘。
总之，要以双手、双臂、胸部、腹部细心体会气球的存在即可。姿势站好后，煮念假想周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。
站桩时，面部表情似笑非笑，两唇稍露缝隙，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，细心胎听微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音;或意想站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，乌语花香。使我们感到遍体通泰，胸意大开;或意想站在温泉水中，温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来，着意体会泉水与身体有微微的摩擦和微微推动，身体有向前之感，身体的正面仿佛有水微微的阻挡 反之泉水从前面缓缓荡漾，身体的后部仿佛有水微微的阻挡。以上所提的这些要求不可一味去刻意追求，最好是在自然状态中逐步形成。
心意六合拳养生桩功(2)平步托抱桩
托抱桩站立的步法与撑抱桩相同，将双手抬起，前伸距自己腹部30公分左右，两手相距约二至三拳，掌心向上，手指微曲，手臂内侧要似有非有、朦朦胧胧的如抱一汽球，两肘意有外撑的感觉，肘部、手臂下侧、腕部似搭在水中漂浮的木板上，意念假借将肢体放松下来。好象将撑抱桩中所要求的双手、双臂拦腰抱球，变为轻轻托住汽球底部两侧，要有不被微风刮跑之意。意念活动依然可采用撑抱桩的意念，睁眼或闭眼练习均可。
托抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀或背部、腰部酸痛时，减缓运动量的练习手段，也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在站撑抱桩时，如果感到身体劳累，就可以托抱桩进行辅助练习。
心意六合拳养生桩功(3)平步提插桩
双足分立与肩同高，足心微微涵虚，足趾似有扒地之意 周身自然直立，不偏不倚，舒展大方;头顶似有小线上提，头要似顶非顶;膝关节微曲，脊柱自然竖直，肩要松平，不要端肩。臀部略向后向下，似坐一高凳。意念假借后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似有墙有树与身体微微有挤靠之意，双手下垂，置于体侧大约15公分，手心相向，手指微张，十指尖有直插入地之意，只可用意不可用力。同时两肘稍弯曲，并向斜后方微微提起，腋窝自然微微张开，双手臂内侧与身体的两侧各夹一纸球，只可用意不可用力。宽胸松腹，周身放松。站桩时面部表情要似笑非笑，两唇自然闭合或稍露缝隙，面部、颈部肌肉放松，呼吸要自然。双目前视微微向前上方。但不可仰头或低头，远望前面景物，似有轻物所遮，隐约可见，朦朦胧胧，心平气和，凝神定意。
以上这些要求不可一味追求，要在自然中逐步形成。在运用意念时假借周身站在河水或海水中，要身如巨人，头顶蓝天;胞部以下都浸泡在水中，水微微荡漾着我们的身体，双手五指有插入水里的泥沙之意;水从前面向我们身体轻轻推来，这时要细心体会身体被水推动向后微微晃动时的阻力感，两脚趾有微微扒地之意，身体后面都要有被水阻挡之意;同时配合体会两腿内侧似有微微外分，头微微上领，两腿有微微向后晃动的三种力量。在身体被水推动向后晃动的瞬间，双臂的后部也同时体会与水有轻轻阻挡之意。
由于身体带动手臂向后晃动时将双手插入泥沙里的五指微微向后将泥沙划开，要细心体会手指划开泥沙时的阻力感，同时体会双臂微微上提、外分、向后的三种力量。只可意想微动，不可用力。反之，当身后的水缓缓向前推来，身体仿佛被水微微向前推动，同时体会身体前面有水微微阻挡之意。在身体微微向前推动时，假借两腿内侧的弹簧有微微的向内挤合，有身体向前，双脚掌有微微下踩的三种力;在身体向前晃动的瞬间，双臂也同时配合有向前推动水的阻力感，双臂内侧有微微挤合，双手五指有微微下插之意;要着意体会身体在向前晃动时，有向前、挤合、向下的三种力。
总之，在站桩时的微动一定要用意念去想，感觉自己真的站在水中，要有身临其境的感觉，要细心地体会周身整体自然主动。
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心意六合拳单把之托挂式猫洗脸单把练法
在练法上，托挂式猫洗脸单把与单护螺旋式猫洗脸单把有一定的相通之处，但仍会有很大的差别，习练者要注意区分。下面学习啦小编为大家介绍心意六合拳单把之托挂式猫洗脸单把练法，欢迎阅读。
心意六合拳单把之托挂式猫洗脸单把练法
1.左起手托挂式猫洗脸单把
由轻步站式起(右式，左手左足在前，身向右侧)，左脚向前迈出一步，同时左手起右手随。左手指向上，从面部左侧向上至头顶，再向右画弧，从面部右侧下滑至胸前，向前打出单把，掌与肩同高，掌心向前，掌指向上;右手附于左肘部右下侧，右脚跟于左脚后部成半弓步法，脚落手到。再上后步成立正姿势，如此反复练习即可。
2.右起手托挂式猫洗脸单把
由轻步站起式(同上)，左足踏实，右腿向前迈出一大步，同时右手起左手随。右手从脸部右侧向上，掌指向上至头顶，而后向左画弧至胸前，再向前打出单把，掌心向前，掌指朝上，与肩同高;左掌附于右肘左下侧，左脚跟于右后成半弓箭步法，脚落手到。再上后步，成立正姿势，如此反复练习即可。
3.上起手反向托挂式猫洗脸单把
由轻步站起式，右手从腰间抬起，掌指向上，掌心向内，顺左肩前向上，从左耳侧前向上，高至头顶，再向右画弧，从右肩前画至胸前，向前打出右单把，掌心向前，掌指向上，掌与肩平;左掌随右掌经胸画弧，随右掌一同向前打出，附于右肘左侧下方。
下肢先迈右脚，掌出脚落，成右弓箭步法。身体正直稍向前倾。头属阴，眼属阳，两眼平视前方。
4.下起手反向托挂式猫洗脸单把
由轻步站起式，左手从下往上起，顺腹胸右侧向上，经右肩前，从面部右侧前往上高至头顶，再向左画弧，掌指向上、掌心向内，经面部前方至胸前，向前打出单把，掌心向前，掌指向上，掌与肩平;右掌随左掌起，从胸前画弧，随左掌向前打出单把，附于左肘右下侧。
下肢先迈左脚，掌至脚落，成左弓箭步法。身体正直稍向前倾。头属阴，眼属阳，两眼平视前方。
5.托挂式猫洗脸单把的活式练习
不论是左起手托挂或右起手托挂式猫洗脸单把，在定式练习的基础上下肢连上几步或数步，上肢手左右连续托挂几次或数次，想打右掌就上右步，右掌从左掌弧圈中穿出，想打左掌就上左步，左掌从右掌弧圈中穿出，掌打出与肩平，掌心向前，掌指朝上，右掌或左掌分别附于右肘左下侧或左肘右下侧，两眼平视前方，下肢成右或左弓箭步。
6.托挂式猫洗脸单把的十字练法
以左旋式下起手托挂式猫洗脸单把为例。由轻步站下式左脚不动，右手由下顺着身右侧往上起手，经右肩前至头顶，再往左画弧，经面部到胸前，向前打出单把，掌心向前，掌指向上，掌与肩平;左手随右手而动，于右肘左侧下外停留，同时上后步右脚落成右弓箭步。
随后左后转体180度，如上打出单把，式落成右弓箭步。再向左转体90度，如上所练即可。随机再向左后转体180度，如上所练即可。如此反复练习，就是左旋式托挂式猫洗脸单把的十字练法。
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