导读： 怎样练好意拳的健身桩 怎样练好意拳的技击桩
形意拳就是形与意同时锻炼的一种体育运动，其原则是“以形取意，有意象形，意自形生，形随意转”。下面是学习啦小编为大家整理的关于：怎样练好意拳的健身桩和技击桩。欢迎阅读!
怎样练好意拳的健身桩
1、练健身(养生)桩要返婴儿寻天籁。(应找一适宜场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜。)
2、站桩时应是心脏无负担，大脑得到休息。健身桩要求如此，技击桩开始阶段也是这样。
3、“百练不如一站，万动不如一静”。从不动中去体会，从微动中去认识，往往人们不了解这个道理。不动、微动怎么叫练拳呢?拳劲是从不动中去求取，舍此没有第二法门。蹦跳仅是拳的练法中很少一部分，静练则占拳的重要部分。桩功是根本、是基础，不站桩难入意拳门墙，不站桩永远不能了解拳学真谛。
4、“三圆”养生桩意念好像淋浴，水温适宜，从头流到脚，可以治疗高血压。低血压者可想象下半身则泡在温泉中，也可采用其它姿式，如坐姿、仰卧等。
5、伏按式(休息桩)。两手两脚如同肩宽站立，两手轻轻按伏在桌上，好像休息，可以治疗心脏病。
6、站健身桩时如池(浪)中鱼、(微风中之旗)不上不下、不前不后，浮在水(风)中，平衡要掌握得好，周身浑圆，靠空气的浮力，此时人感觉最舒服。(上有绳吊系，下有本木支撑)
7、“三圆”坐桩：坐在沙发或椅子上，两脚与肩同宽(稍宽也可)，两手胸前如抱球状。意念：球为气球，松则脱落，紧则爆裂。两手也可下落到肚脐两侧(高或低点均可)，如两手托球状(手指间如夹小气球)。时间稍长，球在手中旋转或跳动。两脚尖也可向上勾起，如脚托球状，往前稍伸、弯曲。全身肌肉放松、精神安静。意念：也可两手如放在水面木板上，这样觉得轻松些。总之，以舒适安祥为原则。此桩适应年老体弱病残者。
8、靠式提插桩：身背靠着一个物体，两脚与肩同宽、稍曲，双手下垂，掌心朝内，手指伸开，又拔又插(意念)。此桩适应老弱病残，如青壮年练功者不须身靠，两脚双重或丁八步站立均可。
9、伏按桩：上身前倾，两手按于胸前。适应胃病或呼吸系统疾病。
10、高式抱桩：手背上斜指，两手同肩宽，高与耳齐，右手心朝左，左手心朝右。此桩练臂力。
11、站桩时感到四肢酸痛时说明缺乏锻炼，不要马上停止，再坚持一会儿，坚持的时间是长功夫的关键。当然，不能坚持下去了不要硬坚持，时间总有个限度嘛。一种姿势累了也可以变换一下姿势、桩法。
12、站桩时要胸怀开阔，身形意念放大，犹如顶天立地万丈高的巨人，身躯挺拔，四肢支撑，周围各物体都叫它与自身相互牵扯，相互有拉力。
13、养生桩和技击桩的不同在于意念活动不同。
14、三圆桩：神圆、气圆、力圆。
15、神聚才能得神养。神聚还要活跃起来，体会体内的东西，全身都不要死，(桩功)神聚形才是整的。
16、桩功(技击桩)要做到肩挣肘横，两手撕拧。
17、站健身桩应是似尿非尿、似笑非笑。
怎样练好意拳的技击桩
1、四(多)种技击桩：
(1)提插式：上提下压，前插下插，外撑内裹、锉。
(2)提抱式：提抱前扔。(托婴桩)
(3)伏按式：好像按伏着一个球，外掰内合、前按插，揉搓着往外发力。
(4)伏虎式(低位大步桩)。
注：还有撑托式、独立桩等。
2、提插式技击桩：意能爪力透手臂，又如提抓重物，随时随地抓起扔出去。
3、无论哪一种技击桩在练时，脚下都要有踩提的意念，既踩又提，重心前三后七，脚掌踩，脚跟提(前脚)。
4、握拳站桩(鸟难腾)：主要练习向前的顶劲。提、沉、钻、裹、拧、横，注意在各个角度、面积找劲，发力能否得力。
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5.意拳的简介
怎样练习太极拳的技击
太极拳是我国武术文化的精髓，但是也有很多人对太极在实战中的作用表示怀疑，那么你知道太极在实战中的技击用法么?你知道技击有哪些阶段么?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
太极拳技击
太极拳是站在弱者角度研究如何以小力胜大力，以弱胜强的。这就毫无疑问决定了太极拳一般不主动发动攻击，即使出击也是诱敌深入。也就是说，太极拳先防守后攻击，先化解对手进攻而后制敌。所以套路中的拳势总是先守后攻，攻守兼备。我们必须掌握每一势的技击含意，细心揣摩，不懈研习，逐渐得心应手，以至灵活应用。 比如武派太极拳吧，吴文翰先生在《武派太极拳体用全书》中对每一拳势的技击含义都作了详尽的阐述，下面以“单鞭”为例。
“单鞭”一式，外形仅为弓步和两手在胸前前后轻轻分开，看似简单，内容却很丰富。
(1)对方挥拳身我胸、面部打来，我右臂上掤，顺势旋腕向右侧捋化;同时，起左足蹬踢对方的前腿胫骨，随即下踏对方脚面，左掌前击其胸，上下俱到，使对方不易闪躲。
(2)对方用左掌击我面颊，我右臂上掤，顺势化解;同时，左足插入对方裆中，左掌斜劈对方面颊，也可下按其胸向前发放。
(3)对方以右拳击我胸部，我右手采住其腕，左小臂截堵其肘，顺势微向右捋，以空来势，然后，右足进步插裆，左肘顺其右臂向对方胸肋撞击，也可以旋臂下压其肘。
(4)对方如舒张右手向我面部抓来，我右掌速自下向上迎，用我的右掌拇指扣住对方拇指，然后身躯右旋，右掌内旋向右上拧转，将对方右臂叼起，再身躯左旋，左小臂向其胸肋撞击，将其掷出;也可进步管腿，左臂横掤其胸，使其向我左前方跌出。
“单鞭”的技击功用还有一些，大家可参阅《武派太极拳体用全书》。
演练太极拳不仅要形似，更要神似。神似从何而来?从实践中来。每一拳势都是前人在实践中应用之所得，因此，我们必须弄清楚每一势的具体操作过程，才能演化出它的精髓及其同一拳势的不同风韵。
第一阶段是“拳式练习”
单势练习很重要，有两种方法。
(1)单人单势练习法。如“懒扎衣”一势。单独练习时，左右交替，循环往复，认真体会，久而生功。
(2)单势双人练习法。两个人一起研讨，互相支招，实际体验攻防技术及解除之法，以做到熟而生巧。例如“手挥琵琶式”。抓住对方一臂，体会锁缠手腕，拧旋手臂而制敌的方式。
进行这两种练习，同时不能忽视对套路的研习，三者互相补充，互相印证，同步提高。 本阶段技击方法与外家拳有些相似，但一定具备以下两个特征：
(1)保持太极拳特有的身法准则。仍以武派太极拳为例，其身法要领为：提顶吊裆，松肩沉肘，涵胸拔背、裹裆护肫、腾挪闪战、气沉丹田、尾闾正中，虚实分清十三条。
(2)必须符合太极拳技术原理。曲线制敌，先走化而后出击制胜。切不可以刚对刚，以强对强。
第二阶段是“以劲制人”
这是技击的高级层次。
初听这个概念似乎有些茫然，怎样“以劲制人”?什么是劲?“劲”是用力的过程，但又不同于我们所说的力。尽管用任何形式的攻击或化解攻击的方法都必须用力。力，方向明确，棱角分明。而所谓的“劲”则圆活浑厚，无有棱角，方向随时发生变化，是一种特殊的用力方式。以劲制人，首先是打掉对方之来劲或来力，然后还人以劲而制人。 太极拳出击的前提是与对方接触并让对方先发起进攻，是建立在粘连黏随不丢不顶基础上的以巧制敌。它必须克服先天 力而顶或躲闪的行为习惯，使随意机能变为遇力既不丢又不顶。悉心感应彼劲进攻线路，以挫动攻击势头，断其劲根，一击中的，此为“以劲制人”。
习练的方式通常为推手，即用固定的程式化动作进行演练体会。双方交替给对方“喂劲”，从不同角度、不同方向给对方以劲，使之学习听劲、化劲、打劲，久而久之，功夫自会加身。 练习的方式还有散推即自由推手，符合基本身法要领的无固定程式的推手。无论用什么方式都必须遵循这样的原则：先吞化来劲，而后吐放出去(发劲)。欲进先退，欲上先下，欲左先右，总之一句话为欲吐先吞，此所谓太极拳之“吞吐之道”。此时，用什么招法去迎接对手的挑战已经不重要了，关键是“舍己从人”，不安排自己如何打击对手，而是先探准对手的进攻意图后，化而后发，使用什么招法都是随人随势而定的，招之即来，挥之即去。 严格地讲，“以劲打人”无非是“以招打人”的延续，是第一阶段提高，是将“以招打人”的范围、线路缩小、缩短而已。无非是保持自己身法正确，保持自身中正圆满的平衡状态，设法以隐蔽的手段使对方失衡而作出快速还击。
总之，如果没有对太极拳理论的融会贯通，如果没有对太极拳拳势的得心应手，如果没有对太极技法的巧而用之，就很难达到“以劲制人”这个层次。假如达到了这个高度，必将体会到精微巧妙的打人技巧。
第三阶段是“发人于无形”
这是最上乘的太极功夫，是第二阶段的升华。只有顺利跨越前两个阶段才有可能进入这个层次。
武派太极拳历史上能企及此高度者，当数第三代郝如真先生了。他的身上许多部位都能令人难以置信地发放制敌。形意、八卦名家孙禄堂臣服于他便是最有力的明证。
纵观太极拳的传统练法，要想开发太极拳的技击功难，则必须经过三个阶段的修炼，以武式小架太极拳为例。
武派太极技击三阶段
一、走架阶段
用数年功夫反复纠正行拳走架的姿势，使其符合身法八要，其中以"裹裆护肫须下势"为重点，练出身具五张弓的弹簧劲的关键是练弹簧底座的力量，因此不下势则没有桩功。当身法八要练上身后，就会产生有触皆发的感觉，进入身知阶段。
二、功力阶段
郝为真先能将80斤的铁杆连抖一百下，这是何等的功夫，有人说太极拳是拳功合一的内家功夫，练拳就是练功，这话不假，但这需要时间，你总不能让一个人从20多岁练到40多岁后再去技击吧!加快太极拳技击功能的开发速度，必须要增加功力训练。太极拳的功力修炼有：抖大杆子、揉太极球、打吊袋、打千层纸等。
三、神明阶段
这个阶段的功夫就是杨禹庭大师主张的?太极无手的境界。笔者的师父阎祝山，与人搭手后，在静止状态下可以神意令对方拔跟，并曾将一位习练多年太极拳的壮汉凌空拍起。更为神奇的是：20世纪80年代初，沈阳一位习武数十年的高手到北京去会吴图南先生时，在紫竹院公园被吴先生隔几尺远击倒在地，这就是太极拳的神明功夫。拳练到这个阶段，则须周身不使一丝力，全以神气催动拳架，走架的时间越长越好，练拳出现的各种现象都要见怪不怪，同时也要舍弃各种功力训练。
总之，按传统太极拳的练法进入第三个阶段后，就必须要有相对安定的生活和练功环境，相当充足的练功时间才能修炼。杨禹庭和北派吴式太极的掌门人王茂斋先生都是每天早晨一套太极反反复复的练上6遍，才开始练拳授徒，几十年如一日，因此才能练出了世人难以理解的神明功夫。
怎样练习太极拳的技击相关文章：
1.如何练出太极拳的技击
2.太极拳技击原则和技击步骤
3.如何提高太极拳技击功力
4.如何掌握太极拳技击术
5.如何正确练习太极拳
6.练习太极真功夫的技巧
意拳技击桩的基本姿势有哪些
意拳技击桩是在养生桩的基础上，为进一步增强体质，追求理趣，研究拳学，适应技击需要，而设立的特殊桩法。下面是学习啦小编为大家整理的意拳技击桩的基本姿势。欢迎阅读!
意拳技击桩的基本姿势
练习技击桩最好在练健身桩有了一定基础之后再开始，技击桩有很多要求与健身桩相同，不再重复。技击桩为了求得各种力而有不同姿势，所以姿势也可以有多种变化。但练习技击桩同样不宜求多，少则功力易深，有的拳师只练一两种桩式，由于功力深厚即成名家;贪多务广，浅尝辄止，反而效果不大。为此，这里所介绍的只是几种主要桩式，已经足够一般习拳者选练。
意拳技击桩的基本姿势一：矛盾桩
站好后平心静气，左脚伸出成稍息状，右脚脚跟稍向外扭，成丁八字步(以下谈到丁八字步均是此种姿势)。大脚趾向内抿，其余四趾向外抿，脚脖子向里拧，膝盖向外拧、向上提、向前指，大腿根稍向里拧(练习健身桩者如求深造亦应有这些要求)。左臂伸出抬起略成半圆形，左手五指分开，掌心向后，高度约与眉齐。右手五指向前，对前手手腕，扭项面对前手手腕，两眼向前坡视(即目光斜向远上方)，但神光内敛，意如将光线收回，并不注视任何目标(凡站技击桩均不可闭目，以下站其它桩亦同)。两腿前虚后实，用力约为前三后七，前手如盾，后手如矛，故称为矛盾桩。前手要拧裹提拔，就像要将大树拧倒裹起来;后手如矛，有无坚不摧之意。此为左式，右式为右手和右脚在前，姿势可以类推。
意拳技击桩的基本姿势二：托宝贝桩
此桩亦以左式为例。左脚在前，右脚在后，站成丁八步。对脚、腿部的要求与矛盾桩相同。两眼向前方坡视，左手在前，右手在后，两手前后相差一手，左右距离约七八寸。前手高度与肩齐，后手略低于前手。五指分开自然微屈，两手手心均向内微向上托，手指向前斜向下插，大拇指根节及腕部向上挑。此桩的姿势，有似两手托一婴儿之状，故名“托宝贝”，就像手托婴儿一样既不敢用力，又不敢松手，但又有将婴儿扔出又吸回之意。劲如拧绳，前手如有一能松紧的绳向前拉，又有一绳将手套在颈上，两手之间又有一绳，前手与腿又有一绳，意如拧绳时，一松则全身皆松，一紧则全身俱紧。
意拳技击桩的基本姿势三：鸟难飞桩
此桩亦以左式为例。左脚在前，右脚在后，站成丁八步。姿势与托宝贝略同，唯两手成半握拳状，拇指、食指略似环形，有如虚拢鸟颈，掌虚握如虚拢鸟身，既不能握紧以防将鸟握死，又不松开以防鸟飞走。同时，意念中鸟不断挣扎欲从掌内飞出，因此形和意都必须一紧一松。此桩因形象似防鸟飞出，故名鸟难飞。这是比较高级的桩法，初学者不可练习。
意拳技击桩的基本姿势四：抓球桩
此桩亦以左式为例。左脚在前，右脚在后，站成丁八步，两眼向前坡视。两手相对举起，略高于肩，两肘下垂，两腕亦向下屈，指尖向内向下，手指微屈，两手如各提一大铁球。
意拳技击桩的基本姿势五：伏虎桩
站成扩大的丁八步，根据个人的体质和功力把步迈出最大限度后，再把前脚向前挪一只脚的位置。臀部下蹲，上身挺直略向前倾，目光远视，光线内敛，两手前伸，肘向外撑，两手一前一后距离约一手，后手略低于前手，掌心向内相对，指尖向下，手指微屈，如掐虎颈。此桩与下面的降龙桩均为大步桩，增加体力较快，但练习时消耗体力较大，体质强壮且练技击桩有一定基础者方可练习。
意拳技击桩的基本姿势六：降龙桩
尽量把步放大，后腿微屈，成为弓蹬步(即前腿弓、后腿蹬)。脖子向后扭，目光向后看。前手横掌向前推，掌心向外，后手略低于前手，手向后推，手指微屈。要有胜过毒龙狠毒之意，才能降服毒龙。
意拳技击桩的基本姿势七：子午桩
一腿立于地上，微屈，另一腿放在1米左右或略高一点的台上(或桌上亦可)，脚横放在台上，足尖回勾。如右脚抬起时，右手亦随之过头，左手齐胸，两手手指微屈，向前指，腕屈臂屈，手指向前指时亦微向下。除此桩一脚着地以外，练习矛盾桩、托宝贝桩在有相当功力之后，前脚在保持原来形状下，亦可微离地，但离地后仍如着地一样，又提又踩，足腕又拧。
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1.意拳的简介
2.意拳双推手技法
3.意拳双推手拳法应用
4.心意拳的简介
5.心意拳的步法训练
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