导读： 擒拿术实战中腕部动作技巧 一、正常腕关节可背伸70度 二、正常腕关节可掌屈80度 三、正常腕关节尺端、桡骨及旋前旋后运动
擒拿术中国拳术之一。是从国术技击中演变而来，其特点是不用兵器，只采用各种徒手格斗的手法，利用人体关节、穴道和要害部位的弱点，使对方身体局部产生剧痛而束手就擒。 擒拿术，是对峙双方一方对另一方某关节采强制控制而使其暂失反抗能力的一种技击术，不但具有实用、技巧性，更具有艺术性及严谨的科学性。若使用得当，确有一招制胜的神奇效果。下面学习啦小编为大家介绍一下擒拿术教学：实战中腕部动作技巧，欢迎阅读。
擒拿术实战中腕部动作技巧
人的腕关节由掌骨及前臂尺，桡骨下端组成，属椭圆形关节，正常可使臂伸、掌屈、尺偏、桡偏及旋前旋后运动，但有一定范围即存在局限性。而许多技击动作：如打、拿、摔都需要通过手、腕、上肢等协同完成。如果腕关节运动异常，如超正常范围活动、反掌运动(关节)等，将至不能动作，或出现疼痛、关节韧带损伤或骨骼骨折等病理状态，导致会被对方擒拿，失去主动性。
一、正常腕关节可背伸70度
例1：敌方上右手抓我领口或喉部
擒法：我方速以双手由下向上、由外侧向上抓敌右手尺侧、桡侧，并疾速反向，对敌方腕关节而言既过度背伸，(大于70度)，同时配合我方撤步或撤步下蹲，我方向下向外用力压，使其腕关节被擒产生疼痛，敌方为减轻疼痛被迫曲右肘伏身下蹲，重心失稳，便于我方再行施招攻击。
反擒法：敌方见我方拿其腕部并回撤时，敌方迅速上步跟进，并上左手摔掌或拳击我方面部逼我防御而得以化解。
例2：敌方以二龙戏珠攻我眼部
擒法：我方速以双手由外侧向上抓其两指，并用力向下向后反压，使敌方的手指及腕关节过度背伸，被我方控制。为增加威力，亦可配合反撤下蹲。
反擒法：敌方见双手指被我方擒住，并曲肘移步，敌方迅速上步，并同时以另一手由上向下用力击自己腕部，使其从我方手中滑脱而得解。
二、正常腕关节可掌屈80度
例3：若敌方以右穿掌击我
擒法：我方迅速上左步，右手叼掳其右手并下压，既逼其右手右腕掌屈，同时上我左手由敌右手臂由后向前由外向内缠绕，我左手上抬右手下压，两者形成绞缠力，制敌于难境。
反擒法：敌方见其右腕右臂被我方那住，速上左手，从我右臂内侧抓我右腕上方，并反向回拉同时撤步，使我方松手或跟其移动而得以化解。
三、正常腕关节尺端、桡骨及旋前旋后运动
例4：敌方以右手正抓腕式抓我方右腕上方。
擒法：我方速以左手抓压其右手，不使其滑脱，做为支点，同时我右手旋转(旋后)向下压敌右腕处，配合向后撤半步，手部形成向后向下压力及拧力，使其右腕被动旋转被制(使其处于被动防御状态)。
反擒法：敌方见其右手腕被我方拿住，迅速顺势左转身体，被拿腕依我方用力方向旋转，压力及拧力化解，同时敌方转过身后再用左手攻击我方头面部，迫使我方松手后撤或松手招架而得解。
由上述拳例可以看出，较量双方均可以利用腕关节和手部正常动作反控制对方腕关节，使其进攻受挫。
懂得力的方向及关节的运动功能后，只要有针对性的训练手腕的力量、速度及强度，把握好时机，成功擒拿对方或反擒拿是切实可行的。身材瘦小、或女性也有出其不意、一招制胜的可能。
由此可见，古以有之的，符合人体解剖学规律，是科学的技击术。
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中学生篮球教案三：复习篮球移动技术动作
篮球是我们大多数人喜欢的一项运动，有的人可能会从事篮球相关的工作，比如说篮球运动员，篮球教练，体育老师等，尤其是体育老师，不仅要懂得篮球，还要懂得篮球的教学如何去进行，那么学习啦小编为大家带来了中学生篮球教案，希望各位能够喜欢。
中学生篮球教案三：复习篮球移动技术动作
教学内容：
1、游戏：贴烧饼
2、复习篮球移动技术动作
教学任务：
1、发展学生反应灵敏和速度素质;
2、巩固篮球移动动作技术并达到熟练应用。
准备部分：
1、集合整队，报告人数;
2、师生问好，宣布课堂任务;
3、处理见习生，检查服装;
4、慢跑800米
5、原地徒手操
扩胸运动 振臂运动
俯背运动 体转运动
弓步压腿 仆步压腿
要求：静、快、齐
复习注意纠正错误动作。
技能掌握基本部分：
1、游戏：贴烧饼
游戏方法：全体学生分成男女两组分别围成两个圆圈，每个圆圈上的同学报数后按奇数号和偶数号站成两层，圆圈内两个同学A和B，A追B跑，当A将要追上B的时候，B可以向圆圈上任何两个同学的位置前面去贴，则B和圆圈上里层的同学交换角色，如果A追上了B，A和B交换角色，继续游戏。
要求：移动快速，反应灵敏，注意安全
2、复习篮球移动技术
①、篮球基本站立姿势;
②、起动;
③、各种形式的跑;
变向跑
变速跑
后退跑
④、滑步
横滑步
前滑步
后滑步
⑤、急停
跨步急停
跳步急停
⑥、转身
前转身
后转身
组织成四列横队
教法：教师一边示范动作一边讲解动作要领，练习过程中注意纠正错误动作。
练习方法：以列为单位依次向前进行,大部分学生熟练掌握后，分四个小组比赛。对做的好的组给予表扬。
结束部分
1、集合队伍，结合音乐节奏放松。
2、课堂小结，宣布下课。
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足球技巧——五个简单实用的身体假动作教学
图12-降低重心侧滑步假动作接下来是侧滑步假动作，使用这个技巧有两个典型例子，一个是梅西，一个是内马尔。图14-向一侧沉肩随后，用刚迈步的这只脚的脚内侧回拨做一个油炸丸子，就是用脚内侧转移到另一只脚，然后再推向身前。图15-油炸丸子所以，当我们面对防守队员的时候，我们先将身体的重心扔到一侧，然后再用油炸丸子将球推向身前，加速摆脱。背身转身假动作最后一个是背身转身假动作，排在最后不代表不重要，这个技巧用防守队员在我们身后的情况下，梅西和迪巴拉就经常使用这个技巧进行摆脱。紧接着用同一只脚的脚外侧一抹，转身180度，加速从另一个方向突破。
今天这五个身体假动作，简单实用，能帮助我们快速击败防守队员，我们现在开始：经典身体
假动作
第一个是最经典的假动作，屈膝沉肩好像要从这个方向突破，然后突然向相反的方向爆发，我们先看完整示范。
沉肩假动作
我们摆放三个标志盘作为防守队员，在左右两侧10码处各设置一个小门，用于最后的加速摆脱。
图2-场地设置
开始练习时我们甚至可以在家中练习，刚开始我们可以从静止的球练起，重点练习基础技巧，先找到屈膝沉肩的感觉，然后用正确的部位触球变向。
图3-沉肩变向拨球
做完技巧之后我们要带球加速到小门内，我们要习惯在做完过人技巧后加速摆脱，这才能让我们最终突破对手。
图4-摆脱加速
待我们技巧熟练以后，我们可以开始带球朝向标志盘，突然将重心沉向一侧，然后从另一侧加速摆脱。
图5-盘带加速摆脱
单腿小跳假动作
第二个是单腿小跳假动作，我们先一览它在高速中的全貌，咋一看似乎和第一个动作相同，但是分解之后我们就会发现细微的区别。
图6-小跳假动作
我们在球旁有一个小跳的动作，这一次不需要像前面那样弯曲膝盖，我们只是小跳然后将球踢向相反的方向。
图7-小跳后变向
这个动作很适合速度快，加速能力强的队员，因为它包含很多精细的动作。它可以让对手在瞬间失去平衡，为自己加速摆脱创造出足够的时间。
图8-制造瞬间的失衡
所有的这些技巧我们都要习惯从左右两侧突破，这样才会让动作更具欺骗性。
横向交叉步假动作
第三个动作是横向交叉步假动作，它是让对手失去平衡的利器，使用这个技巧的代表是吉格斯，他经常用这个动作松对手回家。
图9-交叉步假动作
我们做一个横向交叉步的动作，看上去我们要向一个方向突破，然后突然变向去另一个方向。
图10-交叉步
我并不需要在球前绕步做踩单车的动作，只是在球后将我们的髋部、肩膀转过去，让对手误以为我要从这个方向突破，然后用交叉脚的脚外侧推球变向，紧接着爆发加速摆脱。
图11-转动髋部
在这个过程中，重心要降低，这样才能更好地将身体送向一个方向，然后从另一个方向加速摆脱。
图12-降低重心
侧滑步假动作
接下来是侧滑步假动作，使用这个技巧有两个典型例子，一个是梅西，一个是内马尔。
图13-侧滑步假动作示范
这个动作非常有效，我们先向球侧横向迈步，将肩部和膝盖都朝向一个方向，看上就要向这个方向突破。
图14-向一侧沉肩
随后，用刚迈步的这只脚的脚内侧回拨做一个油炸丸子，就是用脚内侧转移到另一只脚，然后再推向身前。
图15-油炸丸子
所以，当我们面对防守队员的时候，我们先将身体的重心扔到一侧，然后再用油炸丸子将球推向身前，加速摆脱。
背身转身假动作
最后一个是背身转身假动作，排在最后不代表不重要，这个技巧用防守队员在我们身后的情况下，梅西和迪巴拉就经常使用这个技巧进行摆脱。
图16-背身转身假动作示范
这技巧在我们背身时非常有效，以马塞洛为例，他就非常擅长运用这个动作甩开对手的边锋直接下底。
图17-背身使用
我们背身接球，对手边锋在我们身后，或者我们在10号位，被中后卫死死盯住，便可以将身体转向一侧，有点类似于第三个技巧中的横向跨步。紧接着用同一只脚的脚外侧一抹，转身180度，加速从另一个方向突破。
今天这五个身体假动作，简单实用，能帮助我们快速击败防守队员，我们现在开始：图18-身体转向一侧
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