导读： 现针对泰拳力量训练简要阐述如下。
练习泰拳的过程中很容易受伤，那么怎么去避免受伤呢?一起随小编了解一下练习泰拳的注意事项，欢迎阅读。
科学证明速度与力量完美组合形成巨大的穿透力，职业泰拳手的训练方法是非常科学的，他们讲究唯战论，在不断进行技术切磋的同时，对耐力也暴发力也是非常讲究的。功夫讲技巧、战略与战术，同技术条件下，力量在实战中占有极其重要的地位,武谚有云“一力降十会,一力压十技”。
力量训练是泰拳手最基本的素质,力量素质的好坏直接影响习泰拳手其它素质的提高,进而影响其整体 水平的提高。目前许多习泰拳练习者过于偏重技巧而忽略基本功练习(尤其是力量练习),因而收效不大。
现针对泰拳力量训练简要阐述如下。
1. 泰拳负重训练原则：大重量、低次数，反之亦然即(小重量、高次数);无论重量大小，次数多少负重训练都要与速度结合起来，这样练出来的力量与肌肉才不会死板，既有弹性，又暴发力十足。
2. 泰拳力量训练无需过于复杂，简介的负重训练可多组数与技术速度练习相结合：泰拳力量训练不是什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本提高不了泰拳的杀伤力。必须专门抽出时间集中负重锻炼某个部位，每个动作都做3～5组。50 ~ 80次/组合，充分刺激肌肉，每组做完立刻放松肌肉，可作快速的冲拳、摆肘等泰拳技术动作，使酸、胀、发麻肌肉通过速度的调整提高弹性，增加速度，从而使泰拳技术攻击时形成速度与暴发力的条件反射。
3. 泰拳力量训练还讲究高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，泰拳在做完一组力量训练速度技术练习后，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉的暴发力迅速增强，就要少休息，频繁地力量与速度刺激肌肉。简介的负重多组数训练也是建立在“高密度”的基础上的。泰拳训练要象打仗一样，心无杂念，全神贯注地投入训练。
4. 意念与意志一致：泰拳负重训练疲惫而艰辛，简言之，意念就是想到，意志就是持续，想到不持续不行，注意力高度集中就能强化意念，面带微笑与不断为自己的付出产生成就感满足感来磨练意志，就能让简单的重复做，重复的事成功完成。
心意混元太极拳练习的注意事项
当代著名武术家、太极泰斗、北京陈式太极拳研究会会长冯志强先生，融太极传统理论，集毕生武学实践，在传统陈式太极拳的基础上，融入混元功法独创了心意混元太极拳，继承并发展了太极理论，将太极拳运动推向了一个崭新阶段。下面学习啦小编给你介绍一下心意混元太极拳练习的注意事项，欢迎阅读。
心意混元太极拳练习的注意事项
心意混元太极拳的特点是以道家“天人合一”学说和太极理论为根据、以陈式太极拳法为基础、以养生健身的现代意识为指导而创编的一套从意识到形体运动“内外合一、上下相随、周身一家、混元一体”的拳法。明确提出“内外俱炼，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主”的原则。在动作的编排上，心意混元太极拳把太极拳的八门五步融入肢体运动的缠绕螺旋圈中，连贯而流畅。习练得法，自然会产生“练拳似休息，练拳似站桩，练拳似天地人合一，练拳似画图，练拳似游泳，练拳似自我按摩……”等等神奇感觉。此功法适于男女老幼，各种体质的人们将其作为祛病健身，增强体质的运动。因此一经问世，迅速广泛流传，深受海内外各界人士的欢迎，学练者与日俱增，实属必然。
本人(第一作者)2005年在哈尔滨开始习练、推介24式心意混元太极拳。据我的体会，这套拳对于加强“天人合一”的意识训练、对于“一动_二太极”的深入理解、以及真正进入太极拳所要追求的那种“内外合一、混元一体”的境界，近乎完美和神奇。习练后感觉轻松愉快，意犹未尽。“打拳似休息”，这是太极拳这种健身运动的真正价值体现，也正是太极拳运动所应具有的现代属性。因此，混元太极拳不愧为太极中的上乘拳种。
但是对于初学者，习练心意混元太极拳有一定难度。习练者应具有一定太极基础，最好有一定的陈氏太极拳基础。习练心意混元太极拳一般应从拳架入手。先学会套路，逐步领会拳法、功法。初学者若注意以下几点，将有助于尽快掌握本拳路的风格特点。
一、与多数传统太极拳类似，行拳过程中同样要立身中正，沉肩坠肘，圆裆松腰，意守丹田，平心静气，始于无极，动中求静。要克服前俯后仰、端肩挟肘、紧张死板等身形姿态错误。
二、时时注意虚实变化。心意混元太极拳将太极八门五步融于缠绕螺旋圈的动作之中，动作之间少有间断，圈圈相连，因此要特别注意虚实变化，阴阳开合，上下相随。所谓一动一阴阳，一动一太极，力求行拳顺达流畅，浑然一体。
三、以腰为主宰，灵活转换。俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”，没有腰部的引领，即“以腰为主载”，就不可能做到“上下相随、周身一家”，螺旋混元圈的衔接也不会圆滑顺畅。
四、适当掌握拳架的高度。拳架高低可因人而异，不同年龄、不同体质可取不同的拳架高度。原则上以动作流畅、意气顺达为准。年老体弱者取高架为宜，体质较好的中青年拳友可取低架，这样可增加活动量，也增强了套路演练的观赏性。
五、丹田旋转鼓荡是肢体运动变化的基础，是“内外兼修，以内为主”的关键所在。在习练过程中，应逐步由表及里、有意识地加强这种“内动”作用。
六、拳架中缠绕螺旋圈贯穿始终，习练时腿部可高抬轻落(如“金刚捣碓”等)，两臂可大开大合，加大圆弧运动的回转半径，伸长松透，不但有助于对动作的理解，也是充分放松地去体会行拳舒适感觉的有效办法。
另外，了解动作的攻防含义是必要的。这对掌握动作的准确性有帮助，习练之初就避免“只知其然，不知其所以然”，但这需要一定的学习条件。
总之，心意混元太极拳是一套难得的上乘拳种，它为广大拳友强身健体、提高拳艺、增长功夫提供了崭新的途径。
太极拳注意事项相关文章：
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练太极拳时的注意事项
太极拳是中华民族传统运动项目,是中华武术运动瑰宝之一,是一种极具韵味的文化拳,是中国奉献给世界的一种高级的健身方法,它历经几百年的沧桑和十几代拳师的潜心求索,在套路演练、格斗技击、防身自卫、健身养生等很多方面做出了巨大的贡献,并赢得了世界性的声誉。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练太极拳时的注意事项。欢迎阅读!
简述练太极拳时的注意事项
动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
技术动作要规范
很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造 成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
正确的太极拳要求气沉丹田、运动如抽丝、迈步如猫行等。各种动作要做准确，止点到位，动作连贯，手眼配合，达到自然运行。
运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
专业人士指导
在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
练太极拳对身体的好处
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。
同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目
3、加速血液与淋巴的循环
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。
肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。
一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
久练太极拳的人都有一个共同的体会：练习太极拳有助于人们的身体姿势，心理功能和生理功能的协调平衡。练功主要环节是调心(意识锻炼)、调息(呼吸锻炼)，调身(姿势锻炼)所组成。
三者是相互联系，相互制约、相辅相成的。调心在三者之中起着主要的主导作用，三者在意识的主动控制下，发挥整体功能作用。
练功机制很复杂，特别是对于内气，至今尚未能作出完整的科学解释。 笔者认为内气确实客观存在，只是人们对于经络的敏感程度，感受的不同程度而有所不同的理解。
其实一个人的生命活动，离不开大自然环境和周围的社会环境，大自然环境的寒热、暑湿经常处于变动之中，社会环境的世态炎凉、人情冷热、利害冲突也不可避免地随时在变迁。
然而如果我们仔细的观察，人体的一些基本生理指数，如体温、脉搏、呼吸频率，经常处于一种相当稳定的状态。
如果这些指标超出正常范围，便标志着人体可能已经转入病态，严重者可以导致死亡，这种相对稳定的状态，不但是人体生命活动所赖以实现的，而且是人体各个器官系统相生相克进行反应的结果。
例如当皮肤出汗多的时候，肾脏排尿量便减少，这种可以自动调节的稳定状态，生物学者称作“稳态”，在中医理论中，则有“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”的论述，其中“阴平阳秘 ”所刻画的状态很明显地指的就是“稳态”。
如果这种协调平衡一旦破裂(阴阳离决)，生命便不能维持(精气乃绝)。当我们进一步仔细观察时，就又会看到，同样的环境变化，不同人的反应却不完全相同。
例如同样的气候变化，有的人不在乎，体温、脉搏都正常;而有的人却受不了，甚至得病，体温、脉搏都发生了变化。
得了病，年轻人可能很快痊愈，体温、脉搏又都恢复原态;而有些老年人，可能就由此一命呜呼，这自然将会使我们看到对于稳态的维持能力，或者说实现人体各种调节功能。
使之趋于“稳态”的能力，在不同人体上是有所不同的，那么，有没有办法加强这种能力呢?
我们的祖先经过多少年代的摸索，找到了很多好办法，其中就是太极拳运动，它是集古人的 “导引吐呐”的大全，是一种身心兼练的养生之法。
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1.练太极拳的五大注意事项
2.练太极拳的注意事项
3.练太极拳四大注意事项
4.练习太极拳应注意的17个事项
5.练习太极拳的注意事项
6.练太极拳的禁忌
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