女子防身自卫前应提前做哪些准备

nihao • 2023-06-11 • 资讯 • 阅读 23

导读：女子防身自卫准备动作一、区域划分：女子防身自卫准备动作二、着装：女子防身自卫准备动作三、武器：女子防身自卫准备动作四、降低你的被侵害价值：

女孩子一定要有提前防备的意识，始终要明白一点，你的战斗力极其有限，想和男性歹徒正面比拼力量完全没有胜算，防患于未然是女子防卫的重中之重。下面学习啦小编给大家介绍一下女子防身自卫前应提前做的准备，欢迎阅读。

女子防身自卫准备动作一、区域划分：

一般人都会有一定的生活规律和行动规律，根据你的规律把自己每天要经过的地方和环境进行分区，分为安全区域和可能会出现危险的区域，在将要进入可能会出现危险的区域时候就要提高警惕提前开始防范了。

女子防身自卫准备动作二、着装：

现在有些女孩子的打扮真的是很不方便运动，还别说跑，走快点都困难，高跟鞋又高又细，踩地都能扎出个洞来，裤子也是紧紧地勒在腿上，线条是显了，但走路步子迈大点都费劲，要是这种着装碰上歹徒，不合适的着装会大大限制你的运动能力，增加你的危险性。现在中学生一般都强制穿校服，虽然有的样式惨不忍睹，但还是很方便运动。主要是大学生和职场人士，在顾及美观的同时还是要注意一下活动方便这个问题。上班的女士必须穿职业装，那可以考虑带一身运动方便的服装，主要是裤子和鞋，下班后到洗手间换了再走。而且宽松的衣服也有助于掩饰你的身体曲线，面对歹徒时不容易激起他们对你进行性侵害的欲望。

此外从身体健康角度提醒一下女孩子们，其实高跟鞋穿久了对身体也没什么好处。穿上高跟鞋后，其实是强迫重心前移，迫使你保持抬头挺胸收腰的姿势，看起来倒是非常挺拔精神，但由于骨盆前倾，腰部后仰，人体负重力曲线大大改变，过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛。腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，也会引起腰骶部疼痛。尤其是正在发育阶段的女孩子，过早地穿高跟鞋，一时的美丽之后你付出的可能是腿部和腰部骨骼变形的代价。

女子防身自卫准备动作三、武器：

常备我们前面说到的喷子和小刀两种武器，只要离开你划定的安全区域，这两样东西就应该放在你身上最方便取出的地方，不要放在包里。在快要进入可能发生危险的区域之前，就要把这两样武器拿在手上，有情况时才能最快地进行攻击。

如果是夜间独自一人回家，一定要备一个小电筒，一手拿电筒一手拿喷子，电筒要光线强一点的，不是照路，而是照周围，要对前面五到十米距离内来回扫着照(现在的LED手电完全可以做到)，这样如果有什么异常情况可以提前预防，或者往回跑换其他的路走，五到十米的距离只要你跑快点歹徒一般也不会追。此外夜间强光直接照眼可以影响歹徒的视觉，让他们看不清你的动作，为喷子的攻击创造机会。

注意随身带的包要放在合理的位置，最好是斜挎在肩膀上，又把自己双手空了出来，对方也不方便抢夺。不要在需要处理危急性况的时候却因为包的阻碍不能及时进行动作，那就危险了。

女子防身自卫准备动作四、降低你的被侵害价值：

歹徒抢你钱是因为你钱多，要对你进行性侵害是因为看你长得漂亮，那么如果你能降低自己的被侵害价值，那你相对就安全得多。

穿宽松一些的衣服就是一种降低被侵害价值的手段，起码是一种掩饰。身上不要带太多钱，不要戴太显眼的贵重首饰，在进入感觉可能要发生危险区域之前可以利用化妆品进行临时性“毁容”，比如用油彩在脸上抹出一大块象胎记式的黑斑，让自己看起来一无姿色二无油水，就算不幸遭遇歹徒也让他们对你没有胃口，从而减小自己可能受到的伤害。也可以谎称自己有性病一类的，对一般人来说这种事都是宁可信其有，也能在一定程度减小自己遭受性侵害的可能性。

做好了上面所说的这些准备，你遭遇歹徒受到侵害的可能性就会大大降低，就算碰上歹徒，你也有足够的时间进行反应，为自己赢得逃脱的机会，把损失减到最小。

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女子自卫防身术的原则有哪些

女子防身术是由摔、打、踢、拿等技击动作组成，临危制敌以智取胜，保护自己的一门自卫技术。同时女子防身术也有一定的原则。下面是学习啦小编为大家整理的女子自卫防身术的原则。欢迎阅读!

女子自卫防身术的原则一：临危不乱，头脑清醒

当女性面临遭受侵害的危险处境时，如何迅速处置，并得以解脱，其前提是沉着冷静。因为只有保持清醒的头脑和良好的心里状态，才能临危不乱，并准确有效地运用防卫技术动作。相反，如果遇事慌乱或感情用事，那么身体动作就会失去协调性，身体各部位的肌肉就会非常紧张，身体运动的耐力就会受到影响，从而使得技术动作不能很好地发挥。这样就不能取得快速制敌的效果，反而会危害到自身的安全。

女子自卫防身术的原则二：把握尺度，防卫恰当

当女子在运用自卫防身术技术时，要把握好一个“尺度”。危急情形下的自卫防身技术动作对人体伤害很大，甚至是一招致残、一招致命，所以在使用这种技术时，必须要有一定的节制。而且还要根据不同的情节、不同的性质来选用程度不同的技术动作，使女性在受到不法侵害时避免防卫不当或过当。

女子自卫防身术的原则三：审时度势，应对准确

“审时”就是在自卫防身时，既要明确了解自身此时此刻的身体姿势，诸如站立、坐卧、前倾、后仰等等;又要观察分析歹徒此时此刻的进攻姿势，诸如搂、抱、掐、拳打、脚踢等等。“度势”就是根据歹徒的进攻姿势来选择相应的技术动作，以最有效地反击方式和最快的速度，向歹徒发起有力的攻击。除了歹徒的、进攻的每一个招式和手法我们都有其相应的应对方法外，我们还要临场观察歹徒的身高胖瘦等情况，在将自身与敌手对比，从而采取正确的技术对抗措施及实施技术动作的时间。

女子自卫防身术的原则四：有胆有识，机智应变

当侵害突然发生或情况发生变化时，女性要善于应变，可不失时机地采取一定的积极进攻手段。即在自卫中要有胆、有识。有些女性朋友平时掌握了较好的技术动作，而且有良好的身体素质，但心里战术素质不高，处置突发侵害的应变能力不强，已经掌握的自卫防身技术动作发挥不出来，造成被动，也难以达到目的，反而增加了危险性。

女子防身术动作分析

人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼(攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶;以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼)、太阳穴(攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击)、咽喉(攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的凸陷处)、后脑(攻击方法是运用拳横击或劈砍，也可用肘击)、锁骨(攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈)、心窝(攻击方法是运用拳或肘尖猛击)、腹部(攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢)、裆部(攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏)、脊椎(攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击)、指关节(攻击方法是将其手指扳直后向后猛折)、腕关节(攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法)等。

拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。中国武术有“头锋”、“肩锋”、“臀锋”的说法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。头部前额用于迎面撞击，如果要领掌握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自卫防身。

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跑步前要做哪些准备活动

跑步前要做哪些准备活动?跑步是一项深受热爱的运动，但是跑步前也要做好准备活动才能更好的达到效果。下面是小编为大家整理的跑步前要做哪些准备活动，希望对大家有所帮助!

跑步前要的准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。

3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。

4、两手叉腰旋腰，活动腰部。

5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

6、前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带。

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步前其他各项准备工作

1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

4、跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5、选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。

8、准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

老人什么时间跑步最好

1、跑步不宜太早

古人喜“闻鸡起舞”，今人爱早起晨练。但健康专家认为，早晨并非运动的最佳时间。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。一些灰尘也在空气重浮沉，对人的健康不利。另外，老人的血压在早上比较高，容易出现问题。户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。因此老人跑步最好不要太早，最好选择太阳出来后再进行跑步运动。

2、大雾天气不宜跑步

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

3、跑步的时间因人而异

国外许多研究表明，人体一昼夜间肌体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间内进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低状态，如果在此时间段内进行体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动顺上的几率较大。老人什么时间跑步最好，其实是因人而异的，要根据老年人自己的生理时钟来进行调整，选择最适合自己的时间。