导读： 一、热身活动 二、准备活动 1.头部运动 2.肩部运动 3.扩胸运动 4.腰部运动 5.腹背运动 6.正压腿 7.侧压腿 8.膝关节运动 9.腕踝关节运动
上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。
一、热身活动
绕篮球场慢跑两圈
二、准备活动
1.头部运动
1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍：头部逆时针绕环
7—8拍：头部顺时针绕环
2.肩部运动
双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动
1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部运动
两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。
5.腹背运动
1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，(掌心向后)。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正压腿
第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
7.侧压腿
第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
8.膝关节运动
两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动
两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。
如何让体育课前的准备活动变得有趣
准备活动对于体育课的意义体育教师们都知道，但是学生却不认同，每节课学生抱怨最多也是这个准备活动。那么如何才能改变这中现状，提高准备活动的有效性呢?
一、队形的变化
体育课教学中队伍变化比较多，我们可以根据队型的变化来提高学生的参与积极性，特别在准备活动部分。如，直线战位(多列或多纵)、圆形(半圆、扇形、弧型)战位、三角型战位、多角形战位等。目的是通过学生视觉效应产生参与的兴趣，从而提高积极性。
二、内容形式的变化
准备活动的动作不能前篇一律没有变化，要根据不同的教学内容编排不同的动作。在动作的变化上可以采用对称性与不对称性动作穿插变化、难与易的变化，节奏快慢变化等。
三、口令的变化
口令是体育教师课教学能力中不可缺少的一个也是反映教师特点的指标之一，有些学生喜欢听体育老师的喊口令，他的课堂参与性就高。所以，教师可以采用口令声音的高低、快慢的转换等提高学生的兴趣。同时有时也可以采用师生同时喊口令和学生自己喊口令做动作，以提高学生主动性。
四、场地环境的变化
场地是体育教学任务顺利完成的保障，对学生学习的影响也是极大的，不同的教学内容都有不同的场地要求，所以我们可以通过场地的变化来提高准备活动的有效性。如，草地、篮球场、学校自然地理环境(斜坡等)。同时我们还可以通过一定多媒体技术营造不同场地环境，如，背景音乐的运用。
五、组织的变化
组织是贯穿准备活动的始终，也是成功与否重要影响因素，我们可以在组织的形式加以改变，如，小组准备活动法、小老师组织法等。通过形式的变化提高学生的参与积极性。
六、角色的变化
体育课是学生与教师互动的过程，教师和学生有着不同的角色定位，因此我们可以改变它以激励学生。如老师当学生让学生做老师组织活动，使其体会教师角色的感受。这样通过角色的改变后，学生就会产生不同的心理变化，这个变化恰恰能提高学生的参与性。
体育课准备活动的五宜五不宜
一、活动内容宜具针对性，不宜脱离教学内容
既然准备活动是为本课的内容学习服务的，其设计就要重视与教学内容的衔接，让准备活动成为基本部分的一个有机构成。因此，教师要精心分析教材，把握教材的重难点，尽量体现准备活动的准备性和针对性。
如，耐久跑教学的准备活动，就要注重上、下肢协调配合的动作;篮球课的准备活动则要关注到相关步法、与具体教学内容相关的熟悉球性、人体的各个关节、大肌肉群的活动。这样的设计既达到了热身的目的，也能为基本部分的学习作好铺垫。
二、组织形式宜简单，不宜纷繁复杂
一般情况下，小学的每节课在40～45分钟，而准备活动也就6～10分钟，在有限的时间里，准备活动的组织应以快捷、简约、省时、严谨、实效为原则，尽量不要出现过于复杂的队伍调动。如果是需用器材的教学内容，那么准备活动也应尽量能够结合所需器材。
如,技巧课，准备活动可以借助于所用的体操垫，做到一物多用。避免过于复杂的组织形式而浪费课堂学习时间，力争在有限的时间内最大化、最优化地发挥准备活动的效能。
三、技能迁移宜合理贴切，不宜牵强附会
不熟悉的内容，提倡用熟悉的组织方式进行;熟悉的内容，则要用变化的组织形式进行。如，初二年级的学生第一次接触支撑跳跃，助跑上板踏跳的动作就是一个陌生的动作，准备活动中可以从学生已有的认知体验“跳房子”游戏开始，从他们熟悉的单脚起跳双脚落地的动作慢慢迁移，逐渐再做“单脚起跳——双脚落地再起跳”的动作，就可以对一个陌生的动作迎刃而解。从已有的认知经验出发，省去了不必要的组织时间，继而提高了准备活动的有效性。
四、教学手段宜变化多样，不宜千篇一律
如果连续几节课都采用同样的教学方法或选用同样的教学内容，再好的活动内容与方法对学生的吸引力也都会减弱，势必会降低预期效果。尤其是小学生，他们正处于好奇心比较强的年龄段，更容易对一成不变的活动产生厌倦心理。就算是简单的慢跑，教师也应设计很多花样，如两路纵队、四路纵队、不同路线、不同领头人、不同节奏等形式。同样的游戏，变换其中一个环节就成了另一个;同样的徒手操，有经验的教师也会想着办法变换不同方式。方法的丰富性，组织手段的多样化，都是可以提高准备活动效率，激发学生运动兴趣的。
五、教态语言宜亲切自然，不宜冰冷生硬
作为课的开始，教师的情绪与语言调动能力对激发学生的学习兴趣，创设良好的学习氛围起着决定性的作用。有些教师喜欢板着一张面孔，总是表现出冷冰冰的话语和硬生生的口令，这样的教态很难给学生带来轻松愉悦的心情。微笑是世界上的通用表情，传达的是一种友好和亲近感。
课堂上，教师的教态犹如春风沐雨，润物无声。幽默的语言，关切的神态，优美的动作示范，以及富有感染力的激励语言都可以营造民主、宽松的学习情境，从而极大地调动学生的参与积极性。
体育课课前准备活动的目的、意义是什么
体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。那么还有没有其他重要的意义呢?
准备活动有以下三种常规练习：
01 课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。
02 一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。
03 专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。
从生理学角度来进行分析：
(1)提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
(2)增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
(3)使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。
(4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。
(5)增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来;你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
准备活动的作用 ：
1、提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
2、提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。
3、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。
可以做的准备活动：
第一节 振臂运动 1234 2234 3234 4234
第二节 扩胸运动 1234 2234 3234 4234
第三节 体转运动 1234 2234 3234 4234
第四节 体侧运动 1234 2234 3234 4234
第五节 弓步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234
第六节 箭步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234
第七节 体屈运动 1234 2234 3234 4234
第八节 头部运动 1234 2234 3234 4234
第九节 踢腿运动 1234 2234 3234 4234
第十节 活动踝关节腕关节 1234 2234 3234 4234
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