导读： 在外面遇到歹徒可以这样做： 女生在外必须具备的防身意识 自制女子防身器具
女生在外除了有这种保护自己的意识，还应该了解 一些方法，就是当我们遇到歹徒该怎么办，是跑还是求助呢?下面学习啦小编就说说女生在外遇到歹徒该怎么办?
在外面遇到歹徒可以这样做：
1、走夜路的时候有人尾随，可以假装在打电话。
2、歹徒拿出刀子捅向你，可以拿包包当盾牌。
3、回家的时候养成说：“我回来啦”的习惯，避免别人知道你是一个人生活。
4、身边有辆车和你并行，害怕包包被抢的话就向车子行驶方向的反方向逃跑。
5、如果罪犯从后面勾住你的脖子，用力掐罪犯大臂的内侧!
6、如果罪犯掐住你脖子的话，用力将其小拇指掰折。
7、如果突然被罪犯拦胸抱住的话，用力向上击打对方的下巴。
8、在电梯里只有一个怪异的男性同乘时，可以站在与开关按钮呈垂直放向的地方。
9、为避免装成快递的男子破门而入，确认快递时不要把门彻底打开，而是拴上门链。
女生在外必须具备的防身意识
防身意识一：不做黑车，养成记车牌好的习惯。
防身意识二：随身携带一个小喷瓶，内含高纯度风油精。遇到带图袭击时，可以使劲往坏人眼里喷。
防身意识三：遭遇抢劫时，把钱包丢向远处，不能像小白兔似的乖乖递给歹徒。
防身意识四：趁歹徒不注意，假装打电话，拍下他的样子或者偷偷录像。
防身意识五：某些时候，牙齿也可以派上大用场。
防身意识六：“把指甲剪成尖尖的形状，关键时刻能用上。
防身意识七：随身带一只尖头笔。
防身意识八：长得丑，比什么都安全，这种想法是不对的。谁知道那个绑匪长什么样呢。
自制女子防身器具
女子防身器具一：自制小型喷雾剂
你不用花几十上百去买喷子，更不用花大价钱去买什么药功配方，去饰品店花两三块钱买一个夏天喷花露水用的小型喷壶，高度七八厘米，在瓶口用结实的细绳或者细铁丝绑个套挂在钥匙圈上。用清水加一瓶风油精搅匀装在瓶里，OK，搞定!当你面对歹徒里只要对准歹徒面部连续狂按压力阀，虽不呛人，但催泪效果不会比警用喷雾剂差，肯定只要一下就能让歹徒睁不开眼!后面也就随你处置了。这个东西注意经常检查，避免喷管堵塞，别在关键时候喷不出来就坏了。
女子防身器具二：可单手开合的小刀
这个武器无需重点讲解，当你的喷壶攻击成功后就可以用这把小刀对歹徒的皮肉进行连续攻击了，不用讲什么刀法，就是乱刺乱划就行了!
女子防身器具三：古巴藤
古巴藤是现在比较流行的一种防身武器，其实就是一根14厘米左右长的实心小铁棍，可以系在钥匙圈上，但个人认为古巴藤最大的杀伤力不是用棍头去戳，那还不如拿刀来得有效，最有效的攻击是打。大家可以把古巴藤单独用两个圈串起来连在钥匙圈上，让古巴藤与钥匙之间有点距离，这象什么?象不象一根小型二节棍?你抓住钥匙那一头，食指套在钥匙圈里，抡动起来，用古巴藤去打击歹徒，效果不比二节棍差，而且还难度更小，更利于控制!如果你嫌14厘米太长可以截短到10厘米左右，这个长度的击打力量就完全可以一击让歹徒头破血流了!记住，首选不锈钢制的，木头、塑料、合金制作的虽然强度不减但重量轻了不少，挥舞起来的杀伤力也就小了很多。
制作完成了，说说怎么用，当你经过偏僻的地方或者感觉可能有威胁时，把喷壶拿在手里，大姆指按住压力阀，这样手处于半握拳姿势很隐蔽，可以快速喷出液体。而且一般人看到也就觉得你手上就是一串钥匙，不会想到其中暗藏玄机。
遇到歹徒威胁时，快速向其面部连续喷洒液体，歹徒眼睛受刺激睁不开时，快速打开小刀向其身体裸露部位刺划，一般这时歹徒已经基本失去反抗能力了，如果歹徒仍然不放弃，则挥舞起小铁棍(古巴藤)向其头部猛击，直至其完全丧失攻击能力后迅速离开!
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开车遇到无赖应该怎么办
在开车行驶中遇到的无赖，我们给他们一个新名称，叫做“车赖”，就是指那些闲着无事、胡乱开车、跑得极快、无事生非的一类地痞无赖。那么开车遇到无赖怎么办?下面学习啦小编教你一招。
行车防身方法一、猛拽手臂
面对车赖，你是不是把车窗、车门关好锁好就可以放心了?如果车门是锁上了，在尚未关紧车窗之前，无赖已经攻击过来，这时候怎么办才好?
不要紧，你先别乱了阵脚，还是有很好的应付招法的。如果未战先乱，不但助长了无赖的凶焰，而且易使自己乱中出错，无法正确地使用防身术来自卫与反击。
再者，你要注意，要把自己贵重的东西放好，防止这些混蛋“顺手牵羊”，吵一架，动动手，即使挨两下，也是小事，如把“宝贝”丢了，就有点太亏了。我的一个朋友就因为只顾着跟无赖动手了，把公司的重要文件搞丢了，误了大事，差点被撤职。其实还不怪他。
在很多情况之下，无赖会从敞开的驾驶座旁的车窗伸进手来抓住你的衣服，并用另一只手殴打进来，这时，你就用两只手紧紧抓住他伸进来扯你衣领的手腕，然后身体倒向助驾位，把抓住的那只手猛然一拉，无赖的脸会狠狠地撞到车顶边缘，从而遭到重创，当然，你还要注意力度，防止自卫过当!
这招的要领就是一脚要牢牢地踏在车内板壁上，作为支点，使出全身的力量拉对方手臂。
行车防身方法二、折压手指
如想继续反击，即可趁这个时候，因为这个时候对无赖的猛拽，致其上身前倾，臂节伸直，他的臂力一定会丧失很多，并且不易再使力，你很容易反击，即可将无赖的那只手插进驾驶盘里，用手将对方的手腕压在驾驶盘的圆杆上，再用手抓住对方大拇指以外的四只手指，向上用力压折。再逞强的无赖遭到这样的打击也会因剧痛而惨叫求饶，自然就息事宁人了。
行车防身方法三、大力擒拿
另一种情况，是你的车门还没有锁好，车赖就拉开门伸手抓住了你的衣领，一面叫骂着，一面企图把你拖出去，这个时候你该怎么办?
这个时候，首先你要用手抓住对方伸出来的手腕部分，用脚稳稳地踏着车内板壁，使重心下沉，用上整个身体的力量，深深地坐在座位上，不要被他拖出。
然后，将身体斜倒向助驾位，一手继续压住对方的手腕，另一手移到对方的肩膀上，这种动作可以使对方趴倒在你车里，任你摆布。
接着，再将抓住的对方手臂搁在自己肩上，紧夹在肩膀与脖子之间，另只手臂越过对方，使用大力向下盘压其肩部或者肘节，转身拧腰，束紧即成。此时，对方不管怎么挣扎，也难以动弹，凶势必会顿然消失。
总之，在与这种无赖相遇之时，自卫反击的要点是：绝不可离开驾驶室座位，而要把对方诱进狭窄的车内，“与执长枪的敌人交战时，宜诱敌进狭窄场所，以封长枪的活动”，这样可以避己所短，抑敌所长，因为向车里狭小的空间进攻，即使对方力大势猛，或一时人多，也是不易发力，很难一齐攻进来的：而陷进此种状态的无赖就只得听你摆布了。除非对方动用凶器，想大打出手了，这就另当别论了;一般的无赖他们是不会这样就干的，这样干是有严重后果的。
行车防身方法四、镰手制服
另外还有一种情况，当你在汽车外面受到胁迫时，该采取何种方法进行防卫呢?
这个时候的你要背对车盖站立，闪开来招，然后伺机一只手抓住对方的手腕，另一只手把手腕屈成镰刀状，并同时用前臂撞击对方的大臂，将其扫趴在车盖上，使用时转身拧腰配合，力量倍增。
接着，镰刀状手的内弯正好顺势掩住对方的肘部，肘节正好压在对方的肩上，协同合力。对方的身体便动弹不得，只得乖乖称臣。如此把其制服，而你也不会受到任何伤害并完全保护了自己。
其实，在车外自卫的招法就很多了，你可利用车子作掩护，也可跳向一旁;若离开车子对抗这就变成另外一种形式的自卫术了。读者要能举一反三，随机应变。
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女生健身应该怎么吃
现在女性为了追求完美身材，都喜欢去健身。但是很多女性健身完之后不吃或者大吃大喝。这都是错误的。那么，女生健身怎么吃呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
女生健身怎么吃
1、补充骨质,蛋白质
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物 1份蛋白质 补充流失肌肉 提升基础代谢率。
而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌肉。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素 B1、B6来协助镇定肌肉神经,避免抽筋现象。
良好的钙质来源首推豆腐豆类食品,因其含有天然的大豆异黄酮,有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接帮助,但以适量、不超过一份为主:吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质,可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类,葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外,维生素B6可提高骨髓对铁的利用,维生素B2可促进铁从肠道吸收,维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等,都建议一并随同摄取,如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋,还有富含维生素A的紫米、樱桃,除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔!
女性健身的误区
1、锻炼缺乏针对性
这是最常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。
2、担心练成“肌肉男”
专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。
3、一味追求骨感美
在以瘦为美的今天,不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松,容易运动损伤甚至骨折。 (四)一味追求运动时间 目前,有不少女性朋友认为,无论塑身还是减肥,运动时间越长越好,其实这是不对的。运动时间过长会透支体能,好身材不是一两天就能练出来的,持之以恒最重要。
女性健身的方法
1、健身房
健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
2、体育运动
排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。
4、爬楼梯
在商务楼上班的白领,经常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
5、骑单车
随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
6、散步
饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。
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1.健身前必吃什么食物介绍
2.健身后怎样选择饮食食谱
3.健身后不能吃什么食物
4.日常健身吃什么好 健身营养搭配食谱
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