导读： 自卫术训练 自卫术训练一、 柔韧性训练： 自卫术训练二、 速度训练： 自卫术训练三、 力量训练：
业余的格斗自卫术训练是一个系统的工程，就好像盖房子一样，要一步一步的来，做到步步为营，脚踏实地，循序渐进。下面是学习啦小编为大家整理的关于：自卫术训练。欢迎阅读!
自卫术训练
由于受现实紧张生活的限制，训练的设备又比较欠缺，另外我们进行格斗训练的时间也非常有限，不可能腾出那么多时间出来进行训练。为了能够在有限的时间内训练出想要的效果，我把训练内容分为三大部分，它们分别是柔韧性训练、速度训练、力量训练(在这里主要是三个，其实还有几个的，在此就省略不说)。
自卫术训练一、 柔韧性训练：
在平时的训练中，我是把柔韧性训练作为首要的训练内容，其目的是为了下面的速度训练做准备，因为作为一名格斗自卫术修炼者没有良好的柔韧性就会大大影响出拳发腿的速度以及动作的幅度，从而影响整体水平的发挥。所以说柔韧性训练是非常重要的，它的训练方法有很多种，在这里我就说几个比较常用的方法。有以下几种方法：正压腿、侧压腿、后压腿、压肩、一字马、大字马、正劈腿、正踢腿、前俯腰、旋转腰等(常规的压腿其实就可以达到所要的目的，动作要领在这里就不说了，要说也很难说清楚)。其实还有很多种，有些我都不知道叫什么名称，大家也可以参考一下瑜伽，毕竟它历经了五千多年的锤炼，拥有五千多年的历史文化，肯定有它真正的价值所在。另外，在柔韧性训练之前一定要做好充分的准备运动，使身体气血畅通，令筋骨能够更好的活动，提高整个人的兴奋程度以及状态。
自卫术训练二、 速度训练：
在这里我所说的速度训练主要是动作(进攻与躲避)的速度要快，即是出拳发腿的时候要有绝对的速度，如果你的速度够快，所产生的威力是难以想象的。因此我们要有意识地把速度提上来，最常用的训练方法就是做空击练习。做空击训练其实是非常有用的，它可以有效地提高你出拳发腿的速度以及整个身体的协调性(最好就是对着镜子做空击练习，这样就可以看到自己的动作是否标准)。在做空击练习的时候一定要注意身体每一个部位的协调以及放松，打出去的时候要流畅，一气呵成。脚踢出去后要收回，做到收放自如。训练者可以在规定的时间内连续快速空击踢腿或者出拳，如运用日字冲拳一分钟之内出拳120—300下不等;运用单腿前脚横踢或左右不断横踢一分钟内发腿40—120下不等;也可以不在规定的时间内完成单种动作技术50—500下不等。这些都可以有效地训练动作的绝对速度，但是前提是要动作比较标准，不能够越踢动作就越变形。不断地进行徒手的空击练习还可以帮助你对此技术动作进行不断强化，不断加深印象，形成条件发射，成为自己的本能反应。除了空击练习之外，我们可以进行 5米之内来回跑的训练方式和运用前滑步、后滑步、左滑步、右滑步、上步、撤步、跳换步以及组合步法进行从不同方向快速移动。也可以手持重物进行快速出拳或脚绑重物做快速踢腿练习。还可以做扔球训练，让陪练用网球或乒乓球扔你，你快速躲开;如果没陪练就自己先向墙扔，反弹过来时迅速躲开。速度训练还有很多种方法，只要是适合你的话就可以把它运用到训练中去。
自卫术训练三、 力量训练：
力量(在这里包括了绝对力量和耐力)在格斗自卫中也是占有重要的地位，我们绝不能忽视它，如果一位武者都拥有了良好的柔韧性和很快的动作(进攻与躲避)速度，但力量方面远远不足，这就会大大地减弱它的格斗能力。力量训练可以放在柔韧性训练和速度训练的后面来进行，也可以把它单独拿出来进行训练，这就看修炼者的自身条件来决定所要训练的侧重点。我们在进行训练的过程中不是为了训练而训练，而是要有意识、有目的的进行训练，因为你的时间有限，能够每天坚持训练1—2个小时也是不简单了，毕竟是业余训练，而且平时学习工作又紧张又累，因此在我看来在武术爱好者当中很少人能够坚持训练的。力量训练也是个有很多种方法，在此我就讲几个比较实用简单的方法：3—6公里慢跑、2公里变速跑、200*4米间歇跑等有氧兼速度耐力训练。无负重深蹲30—200下不等，做3组，间歇3—5分钟。负重深蹲，重量为40—120斤不等，分3—5组，每组8—20下。蛙跳50—400米不等，做3组，间歇3—5分钟。俯卧撑40—200下不等，做3组。引体向上训练分3—5组，每组12—80下不等。跳绳训练分5组，每组3分钟。如果有沙包的话最好就打一下沙包，以增强攻击的渗透力。
虽然我说的是格斗自卫术业余训练，但为了能够达到很好的效果，在训练时的强度、态度、意志、坚持应该接近一些职业格斗士专业训练标准。有句话说的很好，就是“平时多流汗，实战少流血”，平时你不艰苦训练，到了真正搏击的时候你就要很艰苦地挨打，除非你的抗击打能力很强，但是抗击打能力也是要通过高强度的训练才能练成钢铁般的身体。所以说没有训练到一定格斗水平的人我建议你就不要跟人家打了，因为随时都有可能发生的危险你是无法预料的。我在此要跟训练者说清楚：你经过一系列的训练后不一定能够打败敌人，尤其是持刀歹徒、亡命之徒等不法分子，就算是受过专业训练的武警也出现过被这些不法分子打死，我只能说通过格斗自卫术的业余训练来增加实战中获胜的机会。最后祝各位训练者马到成功!
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自卫格斗术训练
自卫格斗术训练的最终目的,就是使人从精神上和身体上为见义勇为、保护自己做好准备,甚至在 你死我活的暴力冲突中,为捍卫自己的生命和自己所爱的人。下面是学习啦小编为大家整理的关于：自卫格斗术训练。欢迎阅读!
自卫格斗术训练
打击四肢是应对一般冲突时实施比较简单而且效果比较好的方法，尤其对付个子比自己高的对手效果不错，适合于徒手打斗。打击四肢主要有以下几类技术：
自卫格斗术训练一、拳对拳打击
这个拳对拳打击不是单纯的硬碰硬，其中存在两个技巧。
一是硬打软，一般打拳都是在最后接触瞬间才握紧发力，在出拳过程中即使握拳也不会太紧，而主动迎着来拳打击自己是有准备的，提前握紧了拳头，就形成了硬打软，一般对手很难及时反应握紧拳头，两拳相碰肯定就会吃亏。
即使对手及时反应也握紧了拳，也占不了便宜，因为在出拳时还有第二个技巧：尖打平。如果对方直拳打事，我可以用直拳迎击，用自己的拳峰去打击对手的拳面，如果对手摆拳打来，一般没练过的习惯会是立拳，我可以用平勾拳迎击，用拳峰打击对手拳心位置。
能准确打中当然最好，其实就算是拳峰对拳峰自己也吃不了亏，因为这时候对手还没有发力，手臂支撑无力，怎么打都是你占便宜，除非你的拳头软得象面团。
自卫格斗术训练二、拳对臂打击
拳打臂就是更加典型的硬打软技巧，手臂外表都是肌肉包裹，和拳头碰肯定吃亏。这个技巧其实就是把对拳法的防守技术稍加改进，变成打击对手攻击手臂的技术。
如果对手直拳打来，可以稍后撤拉开距离，同时以平勾拳击打对手前臂，内外均可，打内侧效果更好一些。
如果对手摆拳打来，那就更好打了，用平勾拳迎着对手摆拳打来的方向迎击其前臂内侧，曾经和人开玩笑这样打了一下，当时大约有五分钟左右他那条手臂都不敢用劲，之后还疼了两天，也可能是正好打着麻筋了，总之效果还是不错的。
自卫格斗术训练三、踢击大腿
对手挥拳前冲时可以用低侧踹迎击大腿正面，不建议踹膝盖，要么伤人过重要么没有效果，比较两极分化，打斗时需要的是尽可能稳妥的方式而不是碰运气。大腿正面是不错的选择，脚下活一点，出腿距离控制好，提膝时收紧一点然后瞄着前面那条腿大腿正面中部踹出去，力点在脚跟，要带一点往下跺的感觉，一般人大腿外侧会比较抗打一些，就算重边腿踢实了，疼归疼，但不会影响运动，而且对方前冲有时候无意中就把你边腿的力量化解了。
侧踹正是迎着对方前冲的力量打击，二力相撞攻击力更强，而且侧踹是正面撞击的力量，相当于捅，边腿是抽击的力量，大腿尤其是正面对直线力量抵抗力比较低，自己用拳头敲一下就知道了。距离掐好了一脚下去对手马上走路都困难，更不要说连续攻击了。注意踹完后收腿要快，避免反作用力影响自己的平衡。
其实这种打法就是近取原则在格斗中的运用，好处是对使用者精神压力较小，可以把自己放在安全距离上，不用顶着对方的拳去打空挡，但对攻击时机把握和准确性要求较高，平时可以多和同伴进行练习，要打得准打得重，才能达到好的效果。
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自卫术有哪些教学训练方法
自卫术是一和徒手搏击术，是中国武术攻防格斗技术的一种形式。它主要运用 踢、打、 摔、拿等武术技击方法，以制妥对主保护自己为目的，自古以来就被人们所使用。下面是学习啦小编为大家整理的自卫术教学。欢迎阅读!
自卫术教学方法
自卫术的起源
自卫术是人类在与大自然斗争过程中产生，并伴随老古代军事技能的发展而继续形成的搏击技巧。
商周时代频繁的军事争斗促进了攻防技术的提高和发展。《诗经。小雅。巧言》记载：“无拳无勇，职为乱阶。”这说明当时社会是非常鼓励人们有拳有勇的。
春秋战国时期“ 相搏”已较为普遍，攻防格斗技术被人们所重视。为了使武艺得以交流，每年春秋两季，天下武艺高手都要云集在一起进行较量。并且当时提倡士兵通过练习搏斗技术来增强体质。
秦汉时期，防身自卫术被称作拨乱手搏，比赛形式较为正规，武术攻防格斗术也有了很大的发展。汉代手搏也叫“ 弃”、“ 卞”。
擂台竞技在唐代更加广泛，手搏、角抵备受重视，比赛几乎形成制度。
到宋代，手搏作为强身健体、活动筋骨的主要手段，在民间广为流行。
清代出现了许多民间练武团体，如“社”、“馆”等组织，各馆之间经常比武较量，切磋武艺，所以“打擂”在民间广为流行。
武术学习跳跃的方法
1、腾空飞脚
经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。
腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。
2、旋风脚
左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。
旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。
3、健弹
右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。
健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。
4、腾空双飞脚
双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。
5、腾空侧踹
经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。
腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。
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